Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
- Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Njerëzit e dobët gjithmonë e kanë të vështirë të shtojnë në peshë, veçanërisht ata që janë vegjetarianë. Dikush nuk mund të shtojë peshë vetëm duke ngrënë mish pule, peshk dhe ushqime të tjera jo-vegjetariane. Bazat e shtimit të peshës janë të njëjtat, duhet të hani më shumë kalori sesa të digjni për të shtuar peshë.
Dieta vegjetariane për shtim në peshë përfshin sasinë e duhur të proteinave nga ushqimet me bazë bimore si fasulet e thata, bizelet, drithërat, farat, arrat dhe perimet.
Procesi i shtimit të peshës mund të marrë kohë. Por durimi është çelësi drejt arritjes së një qëllimi efektiv të shtimit të peshës.
Rritja e marrjes së kalorive për shtim në peshë
Sa duhet të konsumoni në dietën tuaj të shtimit në peshë varet totalisht nga sa kalori keni nevojë për të ruajtur peshën. Për shembull, një grua që është 37 vjeç, peshon 150 paund dhe jeton një mënyrë jetese mesatarisht aktive kërkon rreth 2450 kalori për të ruajtur peshën e saj.
Për shtim në peshë, ajo mund të hante përkatësisht 2700 kalori ose 2950 kalori për të fituar gjysmë kile dhe 1 kile.
Hani më shumë Perime të pasura me proteina për shtim në peshë
Fitimi i peshës në formën e një mase të shëndetshme të dobët, përfshirë muskujt kërkon të hani një dietë me proteina të larta. Përfshini impulse në dietën tuaj, pasi ato janë burime të pasura të proteinave me bazë bimore.
Një filxhan qiqra ose thjerrëza siguron 18 dhe 15 gram proteina për filxhan. 2 lugë gjalpë kikiriku dhe një filxhan quinoa kanë 8 gram proteina.
Ushqimet me bazë bimore përmbajnë aminoacide, të cilat janë të nevojshme për shtimin e peshës. Bashkoni ushqime me drithëra të plota si buka e grurit të plotë me fara ose bishtajore, arra me bishtajore ose misër me bishtajore për të marrë aminoacidet që ju nevojiten.
Gjithashtu, një filxhan qumësht do të rrisë marrjen e proteinave me 8 gram. Një vezë e madhe do të sigurojë 6 gram proteina. Kosi dhe djathi grek përmbajnë gjithashtu proteina me cilësi të lartë.
Yndyrna të shëndetshme për shtim në peshë
Përfshini acidet yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Konsumoni fara lini, fara chia, arra, etj, për një shtim të shëndetshëm të peshës.
Një Plan Dietash Fitim Peshe Vegjetariane
- Filloni ditën tuaj me një omëletë me vezë me shumë proteina, të shërbyer me një tas puding chia.
- Për një meze të lehtë në mes të mëngjesit, hani bajame.
- Për drekë, sallatë misri me perimet tuaja të preferuara.
- Për darkë, një tas me quinoa, një filxhan perime të pjekura në skarë dhe një sallatë anësore.
Për kalori shtesë shtesë, shërbejeni vaktet tuaja me një filxhan qumësht lope ose qumësht soje.
Ushqime Për të Humbur Për Shtim Peshe
- Fruta dhe perime
- Fasulet, thjerrëzat dhe ushqimet e tjera proteinike
- Qumësht i plotë me krem
- Yndyrna dhe vajra të shëndetshëm
- Drithërat
- Dmbëlsira të shëndetshme
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të afërmit tuaj.
