DIETA E LUFTËTARIT: SI FUNKSIONON? PRO, KUNDËR DHE SI TË NDIQNI

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Shivangi Karn Nga Shivangi Karn më 12 qershor 2020

Dieta luftëtare është një lloj plani diete në të cilin një person agjëron ose ushqehet nën ushqim për 20 orë, ndërsa ushqehet shumë për katër orë. Kjo formë e ndërprerë e agjërimit quhet ashtu siç imiton stilin e jetës së luftëtarëve antikë.

Në kohët e lashta, luftëtarët bëjnë ose stërvitje ose betejë tërë ditën dhe festojnë në mbrëmje. Ky ishte sekreti i fizikut të tyre të fuqishëm dhe muskulor. Ndërsa rëndësia e trupit të mirë dhe trupit të mirëmbajtur është rritur këto ditë, njerëzit po ndjekin plane të ndryshme diete për ta mbajtur trupin e tyre në udhë. Dhe kjo e ka bërë planin e dietës së luftëtarit të famshëm për humbjen efektive të peshës. Por, a është i sigurt dhe i shëndetshëm? Shikoni artikullin.

Idea prapa dietës luftëtar

Ju mund të pyesni veten pse agjëroni për orë të tilla të gjata kur agjërimi mund të bëhet në shumë mënyra të tjera të ngjashme. Arsyeja është kur një person fillon të bëjë dietë luftëtari, fuqia e tij e vullnetit bëhet më e fortë në procesin e kontrollit të dëshirës së tij për të ngrënë. Kjo ndihmon në përmirësimin e përqendrimit dhe përqendrimit të tyre.

Agjërimi për orë të gjata gjithashtu ndihmon në detoksifikimin e trupit të tyre dhe stimulon riparimin në nivele qelizore.

Si punon?

Dieta e luftëtarëve, në vitet e fundit, është bërë e njohur për programe të ndryshme të humbjes së peshës ose progresit të performancës. Kjo dietë nuk mbështetet nga shkenca, por nga përvojat e njerëzve.

Dieta luftëtar bazohet në planin e dietës 20: 4. Nga 24 orë, 20 orë dritare agjërimi ka për qëllim të agjëroni ose të hani më pak siç janë lëngje me kalori zero, produkte qumështi ose fruta të papërpunuara dhe perime. Në dritaren e mbetur katër orëshe, një person lejohet të konsumojë çfarëdo dhe sa të dëshirojë.

Goodshtë mirë të konsumoni ushqime të shëndetshme ose ushqime shtëpiake në periudhën e ngrënies dhe të shmangni ushqimet e shpejta si pica ose burger pasi mund të shqetësojë stomakun tuaj ose të shkaktojë fryrje të stomakut.

Dieta luftëtare është një nga format e agjërimit me ndërprerje pasi e para bazohet në 20: 4 ndërsa e fundit është 16: 8 (16 orë agjërim dhe tetë orë ushqyerje).

Mënyra më e mirë për të bërë dietën luftëtare është të agjëroni nga 7 ose 8 në mbrëmje deri në 3 ose 4 pasdite. Gjatë mbrëmjes, mund të hani pjatat tuaja të preferuara të shëndetshme.

Pro të dietës luftëtar

1. Menaxhimi i peshës: Orët e gjata të agjërimit në dietën e luftëtarëve mund të ndihmojnë në zvogëlimin e yndyrës së tepërt të trupit dhe të shkaktojnë humbje peshe. Ndihmon gjithashtu në rritjen e masës muskulore në vend të masës dhjamore.

2. Kontrollon nivelet e glukozës: Agjërimi për orë të gjata me ngrënie minimale është shumë efektiv në kontrollimin e kushteve kronike si diabeti. Megjithëse siguria dhe përfitimet e dietës luftëtare për diabetikët janë të kufizuara në më pak studime, ajo ka treguar humbje peshe dhe ulur kërkesat për insulinë në shumë gjetje. [1]

3. Përmirëson shëndetin kardiovaskular: Ky plan diete ka treguar një ulje premtuese të rrezikut kardiovaskular në disa studime. Përfitimet e dietës luftëtare në zvogëlimin e rrezikut të lidhur me zemrën kanë nevojë për më shumë studime. Sidoqoftë, disa studime thonë se plani i dietës luftëtar tregon rezultate efektive më vonë gjatë viteve.

4. Parandalon sëmundjet inflamatore: Disa studime thonë se agjërimi prodhon një efekt anti-inflamator në sistemin neuroimun (përgjegjës për mbrojtjen e neuroneve nga patogjenët). [dy] Dieta luftëtare ndihmon në zvogëlimin e përgjigjes inflamatore dhe mund të parandalojë kushtet e lidhura.

5. Përmirëson funksionet e trurit: Siç u përmend më lart, dieta luftëtare përmirëson vullnetin dhe funksionet njohëse. Kjo ndihmon në zvogëlimin e dëmtimit të nervit të trurit, rritjen e kujtesës, përqendrimin, përqendrimin, ndihmën në riparimin e ADN-së dhe ngadalësimin e rënies njohëse të moshës.

6. Detoksifikon trupin: Një studim thotë se agjërimi për një kohë më të gjatë shkakton prodhimin e enzimës detoksifikuese. Modifikon mikrobiotën e zorrës, aktivizon qelizat staminale dhe rrit biogjenezën mitokondriale (rritjen dhe ndarjen e mitokondrisë ekzistuese) në qelizat nervore dhe pjesët e tjera të trupit. [3]

Kundrat e Dietës Luftëtar

1. Nuk zbatohet për grupe të caktuara njerëzish: Dieta luftëtare nuk është menduar për të gjithë, siç janë njerëzit që:

tashmë kanë kushte mjekësore ekzistuese të tilla si diabeti ose sëmundjet kardiovaskulare,
janë nënpeshë,
janë të vjetër,
janë fëmijë ose adoleshentë (deri në moshën 18 vjeç),
kanë çrregullime të ngrënies dhe
gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë gji.

2. Vjen me efekte anësore: Ndërsa një person është në dietë luftëtarësh, ata mund të ndiejnë disa efekte anësore në fillim si fryrje, dhimbje koke, energji të ulët, acarim, marramendje, lodhje dhe ankth.

3. Shtimi në peshë: Në dritaren e ushqimit, disa njerëz mund të futen në ushqime të pashëndetshme të skuqura, me sheqer ose të përpunuara. Pra, numri i kalorive që ata morën gjatë dritares së ngrënies mund të tejkalojë kaloritë e humbura gjatë dritares së agjërimit. Kjo mund të shkaktojë shtim në peshë.

4. Mund të zhvillojë ngrënie të tepruar: Nëse një person agjëron për rreth 20 orë në ditë, ka shumë mundësi që të zhvillojë zakone të ngrënies së tepërt. Dieta e luftëtarëve kërkon fuqi më të fortë për të qëndruar i uritur për orë të gjata. Nëse për shkak të disa arsyeve ose stresit prishet, njerëzit mund të fillojnë të binging pa nevojë, duke thyer kështu rregullin e tyre të dietës luftëtar.

5. Mungesa e disa lëndëve ushqyese: Ndërsa do të hani vetëm katër orë në ditë, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të përfshihen të gjithë lëndët ushqyese thelbësore në një afat më të shkurtër kohor. Kjo mund të shkaktojë një mungesë të disa lëndëve ushqyese në trup.

Si të Ndiqni

Njerëzit që fillojnë me dietën luftëtare duhet të ndjekin me përpikmëri rregullin e parë tre-javor. Secila fazë zgjat një javë. Kjo është thelbësore për ta bërë trupin tuaj të mësuar me llojin e dietës pa ndonjë efekt anësor të dëmshëm:

1. Faza 1: Faza Detox

Gjatë dritares së agjërimit për 20 orë, konsumoni deri në 500-600 kalori. Ato përfshijnë:

Pije të kufizuara në ujë, qumësht, çaj pa sheqer dhe kafe të zezë (pa sheqer, pa krem)
Fruta të papërpunuara (me më pak sheqer) si banane, mollë dhe shalqi
Ushqime të tjera si kos, lëng perimesh dhe vezë të ziera fort

Gjatë dritares së ngrënies katër orëshe, konsumoni ushqime si sallata, fasulet, drithërat integrale dhe proteinat bimore (thjerrëzat dhe qiqrat).

2. Faza 2: Yndyrë e lartë

Gjatë 20 ditëve të agjërimit, konsumoni sipas listës së lartpërmendur.

Gjatë dritares së ngrënies,

konsumoni perime në avull, proteina (6 ons) të tilla si mish pule, peshk, mish i ligët, gjel deti ose karkaleca
Një grusht arra ose fruta të thata të tilla si bajame, arra ose pecans.

3. Faza 3: Çiklizmi i karbohidrateve

Gjatë 20 ditëve të agjërimit, ushqimet do të mbesin të njëjtat siç u përmend më lart.

Dritarja për të ngrënë katër orë do të jetë pak më ndryshe. Shtatë ditët do të ndahen në dieta me proteina të larta dhe karbohidrate të larta.

Për një ose dy ditë, duhet të konsumoni ushqime të larta në karbohidrate dhe me pak proteina.

Pastaj, për një ose dy ditë të tjera, konsumoni ushqime me shumë proteina dhe me pak karbohidrate.

Përsëriteni procesin në mënyrë alternative për një javë.

Gjatë dritares së ngrënies në ditët me karbohidrate të mëdha, hani të paktën një karbohidrate si oriz, patate, tërshërë ose makarona së bashku me ushqime të tjera.

Gjatë dritares së ngrënies për ditë me proteina të larta, hani të paktën një proteinë shtazore të ndjekur nga ushqime të tjera.

Përsëriteni nga faza një pas përfundimit të javës së tretë.

Për të përfunduar:

Ideja pas dietës së luftëtarëve është zhvilluar nga Ori Hofmekler, një ekspert shëndetësor, gjatë ditëve të tij në ushtri. Ishte vëzhgimi dhe përvoja e tij për vite me radhë që çoi në zhvillimin e dietës. Dieta luftëtare është shumë e sigurt dhe efektive nëse bëhet siç duhet, pas konsultimit me një ekspert shëndetësor. Një gjë për të mbajtur mend, dieta mund të mos tregojë shumë efekt në fillim, por në vitet e ardhshme do të japë rezultate të pritura.