Ejani në fund të fundjavës, në vend që të ndiheni të freskët pas një pushimi çlodhës, të ngopur 76 për qind prej nesh janë të mbushura me frikë dhe ankth të së dielës. Epo, nëse nuk mund ta marrim lehtë, pse të mos marrim kontrollin? Këtu, 35 mënyra për të bërë gjëra të dielave për t'u përgatitur për sukses.
LIDHUR: 7 gjëra për të mos bërë në mëngjes
Njëzet e 201. Flini aq vonë sa të doni.
Një studim i ri i publikuar në Journal of Sleep Research konfirmon atë që ne (dhe miliona studentë të kolegjit) e dinim tashmë: Fjetja të dielën i bën trupit dhe mendjes një botë të mirë. Nëse flini më pak se shtatë orë në natë, por i arrini fundjavat, nuk jeni më keq se ata që flinin shtatë orë çdo natë.2. Jepini prioritet listës së detyrave tuaja.
Vendosni qëllime të mëdha, të frikshme, urgjente, komplekse në krye dhe detyra me prioritet të ulët në fund. Pse? Ndërsa mund të jetë joshëse për të lehtësuar ditën tuaj, është më mirë të përfundoni detyrat më të vështira fillimisht, shkruan Karriera Hillary Hoffower e Contessa . Jepni prioritet tre detyrave më të rëndësishme të ditës suaj – pavarësisht nëse është diçka që duhet ta kryeni sa më shpejt, një punë e përditshme që keni frikë ose një projekt që kërkon kohë – dhe hiqni ato nga rruga. Pasi t'i kontrolloni ato, dita juaj do të jetë shumë më e lehtë.
3. Harto një qëllim të madh (në hapat e bebeve).
Quhet mikroprogres —Duke ndarë detyrat më të frikshme në një sërë detyrash më të vogla, qëllimet tuaja bëhen shumë më të arritshme, thotë Tim Herrera për produktivitetin.
4. Balanconi kalendarin tuaj.
Ju po kontrolloni orarin tuaj për javën e ardhshme dhe, oh xhirim, keni rezervuar pesë takime radhazi të enjten. Dhe në cilën ditë i premtove kushërirës Carol se do ta takoje për drekë? Vendosini gjërat në rregull tani (duke përfshirë riplanifikimin e dy prej atyre takimeve të së enjtes) në mënyrë që të mos shqetësoheni në mesjavë.
5. Vendosni ushtrimet në orarin tuaj.
Trajtojeni Pilates në të njëjtën mënyrë siç do të bënit takimin me një dentist. (Si në, jo opsionale.)
Njëzet e 206. Përgatitni një vakt - çdo vakt.
Qoftë brumi i petullave të mëngjesit të nesërm, sanduiçe për drekat e fëmijëve apo sallata që do të hani në tavolinën tuaj, të përparosh me një hyrje të vetme i lë vetes suaj më shumë kohë për të bërë atë që do të bëni. vërtetë duhet të hënën në mëngjes: kafe.7. Përgatitni një grumbull kafeje të ftohtë
(ose më mirë akoma, pije e ftohtë) dhe vendosni një shtambë në frigorifer. Nuk ka kohë për të ndaluar në Starbucks? Nuk ka problem.
8. Planifikoni veshje të shumta.
Nëse dikush nuk arrin të joshë mëngjesin tjetër, ju keni kopje rezervë. (Dhe nëse të gjithë përfundojnë duke punuar, ju keni një uniformë të re pune. Fitoni-fitoni.)
9. Shikoni parashikimin e javës.
I dini të gjitha ato pamje që sapo keni planifikuar? Bashkojini palltot, këpucët dhe aksesorët në përputhje me rrethanat.
Njëzet e 2010. Lexoni një libër qesharak.
E qeshura është vërtetuar për të kthyer efektet e stresit dhe përdoret si terapi për të zbutur depresionin. Nëse jeni beqar, lexoni kujtimet e Glynnis MacNicol, Askush nuk jua thotë këtë . Nëse jeni prind, lexoni Kim Brooks Kafshët e vogla: Prindërimi në epokën e frikës .11. Podcast i pastër.
Na dëgjoni: Pavarësisht nëse po dëgjoni zërin qetësues të Terry Gross ose intimitetet frymëzuese të Reese Witherspoon-it të prodhuara Si është , gërvishtja e salcës së domates nga spërkatja e kuzhinës suaj nuk do të jetë kurrë kaq e ndritshme.
12. Hiqni atë katrahurë nga makina juaj tashmë.
Ne e lexojmë këtë seri pyetjesh nga Benjamin Hardy, autor i Vullneti nuk funksionon , dhe praktikisht dolët me shpejtësi në garazh me peceta antibakteriale: A është hapësira juaj e banimit e rrëmujshme dhe e çrregullt apo e thjeshtë dhe e rregullt? A mbani gjëra (si rrobat) që nuk i përdorni më? Nëse keni një makinë, është e pastër apo thjesht një vend tjetër për të mbajtur rrëmujën dhe mbeturinat tuaja? A i lehtëson mjedisi juaj emocionet që dëshironi të përjetoni vazhdimisht? A ju shterron apo përmirëson energjinë mjedisi juaj? (Ne do t'i shtonim kësaj liste: A është ai pluhur Cheerios në ventilimin tuaj të AC? dhe sa vjeç është ajo pjeshkë?)
13. Bëni dush, zgjidhni një problem.
Rezulton, ne në fakt bëj merrni idetë tona më të mira në dush, sipas studiuesve. Sipas shkencëtari njohës Scott Barry Kauffman , Mjedisi relaksues, i vetmuar dhe jo-gjykues i dushit mund të përballojë të menduarit krijues duke e lejuar mendjen të endet lirisht dhe duke i bërë njerëzit të jenë më të hapur ndaj rrjedhës së tyre të brendshme të ndërgjegjes dhe ëndrrave me sy të hapur. Në fakt, shumica e njerëzve raportuan se kishin më shumë ide kreative në dush sesa në punë. Kaq shumë për atë orë 16:00. mbledhje idesh.
14. Shikoni nga brenda.
Nuk ka të drejtë apo të gabuar për këtë. Pavarësisht nëse është një praktikë shpirtërore ose Cikli shpirtëror, një e diel e përqendruar e bën një të hënë të pakëndshme. Ekziston një arsye pse ndërgjegjja është e rëndësishme. Një studim zbuloi se pacientët me sëmundje terminale që angazhoheshin në praktika shpirtërore dhe të menduarit kishin një shkallë më të madhe të mbijetesës sesa njerëzit që nuk e bënin këtë - dy deri në katër herë më e madhe, në fakt, raporton Atlantiku .
Njëzet e 2015. Bëni diçka të këndshme.
#SelfCareSunday është në trend. Kështu që nuk do të jeni i vetmi që do ta trajtoni veten me një mëngjes të vonë tre-orësh, një përqafim të lëkurës maskë me fletë që kushton më shumë se i gjithë transporti i Trader Joe ose një udhëtim në tregun e fermerëve për të blerë lule për tryezën tuaj. (Prisni, a e përshkruam vetëm të dielën e përsosur?)16. Konsideroni #SoberSundays.
Mimozat në drekë dhe Malbec para gjumit mund të tingëllojnë si e diela juaj tipike. Por hangovers përkeqësojnë shqetësimet që sjellin mëngjeset e së hënës. Dhe oh, ka edhe një emër për këtë fenomen të tmerrshëm: Ankthi .
17. Pastro diçka.
Frigoriferi juaj, çantën tuaj, kutia juaj hyrëse, desktopi juaj, kontaktet tuaja (mirupafshim, shoku toksik), Instagrami juaj. Kaq i freskët. Kaq e pastër.
18. Bëni lavanderi të mëdha.
Duvet, çarçafë, peshqirë banjoje, manteli juaj masiv me gëzof. Kur të mbështilleni me ndonjë prej tyre të hënën në mbrëmje, do të jeni shumë të lumtur që e keni bërë.
19. Thirrni prindërit tuaj.
Një studim nga Shkolla e Mjekësisë në Stanford zbuloi se dëgjimi i zërit të nënës suaj shkakton një çlirim të oksitocinës (aka kimikatet që ndihen mirë në tru) brenda sekondave.
20. Bëni dush.
Çfarë bën Oprah, Viola Davis dhe Gwyneth Paltrow kanë të përbashkëta, përveç perandorive, Oscars dhe çehre pa të meta? Ata e trajtojnë kohën e banjës sishume qejfBiznes serioz.
Njëzet e 2021. Merrni qenin tuaj në parkun e qenve.
Saktësisht sasinë e duhur të ndërveprimit shoqëror që kërkon një introvert.22. Vendosni një qëllim.
Ndoshta dëshironi të jeni më të guximshëm këtë javë. Ose më të qetë. Ose më e sjellshme. Shkruani një fjalë në një shënim post-it dhe ngjiteni në frigorifer ose pasqyrë. Nuk mund të dëmtojë. (Nëse burri juaj nuk kthehet vonë në shtëpi nga puna të hënën mbrëma, sheh Bëhu guxim në një Post-it në frigorifer dhe vendos të zbukurojë gjoksin e mbetur me turshi jalapeño. Në këtë rast, mund lënduar. Të gjithë.)
23. Lahet në pyll .
Më pak stres, imunitet më i lartë, më shumë ahhh , më pak aak! Të dielat janë për shinrin-yoku.
24. …Pastaj shpaguajeni Nënës Natyrë duke bërë diçka të mirë për të.
Shkoni në bllokim. Shkoni në plazh me një qese plehrash dhe merrni mbeturinat. Më në fund filloni të kompostoni mbetjet tuaja ushqimore ( ti mund ta besh , edhe nëse jetoni në qytet). Ndihet kështu që shumë më mirë sesa të blini në internet për gjëra që nuk ju nevojiten.
25. Shikoni përpara në javën e fëmijëve tuaj.
Po paketoni çantën e lakrosit të dielën mbrëma edhe pse praktika nuk është deri të enjten? Loja ndryshon.
Njëzet e 2026. Shikoni javën në vazhdim me fëmijët tuaj.
Detyre shtepie? Kontrollo. Fletë leje? Kontrollo. T'i bëni të ditur se do të punoni vonë të mërkurën? Kontrollo. Për psikologun e fëmijëve Tovah Klein , Kalimi nëpër tranzicione paraqet një pengesë për shumë njerëz—të rinj apo të moshuar. Shumica prej nesh preferojnë qëndrueshmërinë, që gjërat të mbeten të njëjta. Rehatia vjen duke ditur se çfarë të presësh.27. Hiqni diçka nga programi i fëmijës suaj.
Një tjetër perlë, me mirësjellje të Klein : Fëmijët kanë nevojë për një mjedis mbështetës ku ata mund të luajnë, të argëtohen dhe të mësojnë për veten përmes zgjidhjes së problemeve. Ata nuk kanë nevojë për klasa të dyfishta gjuhësore. Ata do të jenë të lumtur vetëm duke ndërtuar Lego me ju në dysheme.
28. Jepini përparësi darkës familjare të së dielës.
Sipas një studimi nga Universiteti Columbia, fëmijët që jetonin në një familje me të paktën pesë darka familjare në javë kishin marrëdhënie më të mira me prindërit e tyre. (Por nëse nuk mund ta ndryshoni atë, mos u shqetësoni - edhe mëngjesi vlen.)
29. Bëni seks.
Përfitimet përfshijnë një sistem imunitar më të fortë, një reduktim të dhimbjeve kronike dhe atë zyrtarisht llogaritet si ushtrim. Duhet të themi më shumë?
30. Vendosni teknologjinë tuaj dhe kaloni natën e lojërave familjare.
Aftësi të mira sportive, zhvillim social-emocional, aftësi të përmirësuara të shkëmbimit dhe negocimit -Kush e dinte që Candyland mund të ishte kaq i shëndetshëm?
Njëzet e 2031. Trajto natën e së dielës si natën e së shtunës.
Shkoni në bowling me familjen tuaj. Gara go-carts. Dilni për darkë me miqtë në atë restorant të nxehtë, të ri (dhe bosh, sepse është e diel mbrëma). Në thelb, jetoni - dhe jetoni në mohim që mëngjesi i së hënës po afrohet (por mbani mend shqetësimin dhe ndihuni lehtë me margaritat).32. Lini takime…me veten tuaj.
Një këshillë nga libri i Laura Vanderkam, Çfarë bëjnë njerëzit më të suksesshëm në fundjavë : Duhet të caktoni një takim për të dalë jashtë rrjetit, aq me siguri sa për të vazhduar. Nëse dëshironi të lexoni një libër, të dëgjoni muzikë ose të pastroni dollapin tuaj, caktoni një kohë në kalendarin tuaj të së dielës për ta bërë këtë - edhe nëse nuk keni planifikuar asgjë tjetër atë ditë. Pastaj qëndroni në të. Përndryshe, krimbi i mediave sociale pret. Ju jeni paralajmëruar.
33. Përqafoni fëmijët tuaj.
Ne kemi më pak se 1000 të diela me secilin fëmijë në kujdesin tonë, vëren Vanderkam. Pra, kaloni futbollin dhe shkoni të merrni akullore, dreq. (Ne nuk po qajmë, ju po qani.)
34. Shkoni në shtrat herët.
Mbrëmja e së dielës është koha e përkryer për të pirë një eliksiri i gjumit, Shikoni me dashuri bimën tuaj të shtëpisë që përmirëson REM-in ose provoni një të re shërim i pagjumësisë .
35. Lexoni një libër të mërzitshëm.
nuk mund të fle? Kombinimi i të lexuarit të diçkaje më pak se drithëruese ndërsa qëndroni shtrirë në një vend të rehatshëm dhe të qetë është një kurë universale për pagjumësinë sa ka të ngjarë të gjejmë. Për të vazhduar me tekstin e thatë kërkon përpjekje (kështu që…* gogës *...lodhshme) dhe gjithashtu mund të çojë në ëndërrim me sy të hapur, që të dyja na afrojnë më shumë me gjumin, psikolog Dr. Christian Jarrett i thotë BBC-së . Në 15 faqe, do të jeni jashtë. E garantuar.
LIDHUR: 25 mënyra krejtësisht falas për të praktikuar kujdesin ndaj vetes
