Çfarë është Gaslighting?
Megjithëse mund të marrë shumë forma të ndryshme, në thelb, ndezja me gaz është një teknikë komunikimi në të cilën dikush ju bën të vini në dyshim versionin tuaj të ngjarjeve të kaluara. Në shumicën e rasteve, ka për qëllim t'ju bëjë të ndiheni sikur po humbisni kontrollin mbi realitetin. Në format e tij më të buta, ndezja me gaz krijon një dinamikë fuqie të pabarabartë në një marrëdhënie dhe në rastin më të keq, ndezja me gaz mund të konsiderohet në të vërtetë një formë e kontrollit të mendjes dhe abuzimit psikologjik.
Fraza e ka origjinën nga një thriller misterioz i vitit 1938, Drita e gazit, shkruar nga dramaturgu britanik Patrick Hamilton. Shfaqja u bë më vonë në një film popullor me Ingrid Bergman dhe Charles Boyer. Në film, bashkëshorti Gregory manipulon gruan e tij adhuruese Paula duke besuar se ajo nuk mund t'i besojë më perceptimeve të saj për realitetin.
Sipas Linja telefonike kombëtare për dhunën në familje , ekzistojnë pesë teknika të dallueshme të ndriçimit me gaz:
- Ju vazhdimisht po hamendësoni veten.
- Ju pyesni veten: 'A jam shumë i ndjeshëm?' një duzinë herë në ditë.
- Shpesh ndiheni të hutuar dhe madje edhe të çmendur.
- Ju gjithmonë i kërkoni falje nënës, babait, partnerit, shefit tuaj.
- Ju nuk mund ta kuptoni pse, me kaq shumë gjëra në dukje të mira në jetën tuaj, nuk jeni më të lumtur.
- Ju shpesh i justifikoni miqtë dhe familjen për sjelljen e partnerit tuaj.
- Ju e gjeni veten duke mbajtur informacione nga miqtë dhe familja, kështu që nuk keni nevojë të shpjegoni apo justifikoni.
- Ti e di që diçka është tmerrësisht e gabuar, por nuk mund ta shprehësh kurrë atë që është, madje as me veten.
- Ju filloni të gënjeni për të shmangur rrëzimet dhe kthesat e realitetit.
- Ju keni vështirësi në marrjen e vendimeve të thjeshta.
- Ju keni ndjenjën se dikur keni qenë një person shumë i ndryshëm - më i sigurt, më argëtues, më i qetë.
- Ju ndiheni të pashpresë dhe pa gëzim.
- Ndiheni sikur nuk mund të bëni asgjë siç duhet.
- Ju pyesni veten nëse jeni një partner/grua/punonjës/shoqe/bijë 'mjaft e mirë'.
Cilat janë disa shenja që tregojnë se partneri juaj po ju vë në gaz?
Si psikoanalist dhe autor Robin Stern, Ph.D. shkruan në Psikologjia Sot , ka shumë shenja paralajmëruese që kjo po ndodh në marrëdhënien tuaj. Kjo perfshin:
Si mund ta dalloni ndezjen e gazit në një marrëdhënie?
Një tregues i hershëm se një marrëdhënie mund të shkojë drejt ndezjes së gazit është shfaqja e bombardimeve të dashurisë — dhe mund të duket se është e ngjashme me fazën e muajit të mjaltit. E dini, aty ku nuk mund të ndaloni së thirruri dhe duke menduar për njëri-tjetrin, filloni të ëndërroni për një të ardhme së bashku dhe ndërsa jeni zakonisht vërtet cinikë, e gjeni veten duke shkruar poezi per here te pare ne jeten tuaj. Por bombardimi i dashurisë është i ndryshëm – kryesisht sepse është i njëanshëm dhe ndihet paksa i mërzitur. Janë lulet e dorëzuara në punë me zemrat e pikëzuara 'Unë jam' në emrin tuaj, këshilltarit dhe profesorit Suzanne Degges-White, Ph.D ofron si një shembull. Janë tekstet që rriten në frekuencë ndërsa rriten në entuziazëm romantik. Janë paraqitje befasuese të krijuara për t'ju manipuluar që të kaloni më shumë kohë me bombarduesin - dhe, jo rastësisht, më pak kohë me të tjerët, ose vetë. Nëse jeni kapur të pakujdesshëm nga sulmi i papritur i gjesteve romantike, shanset janë që të jeni duke u bombarduar nga dashuria.
Në tekstin shkollor Çfarë është Psikologjia?: Psikologjia Sociale , Hal Belch e identifikon bombardimin e dashurisë si një taktikë që përdorin liderët e kultit: Për të tërhequr anëtarët e mundshëm, kulturistët përdorin një sërë teknikash të ndërtimit të vetëvlerësimit të njohura kolektivisht si 'Bombardimi i dashurisë', në të cilat ata ushqejnë rekrutët me dashuri dhe lëvdata të vazhdueshme. Është gjithashtu një strategji e njohur që trafikantët e seksit përdorin për të fituar kontrollin, sipas librit Bandat dhe vajzat .
Bombardimi i dashurisë është efektiv sepse krijon iluzionin se bombarduesi i dashurisë është i pambrojtur me ju. Kjo, nga ana tjetër, ju bën të hapeni ndaj tyre më shumë sesa zakonisht do të ndiheshit rehat duke bërë, duke e lënë derën gjerësisht të hapur për t'u manipuluar dhe kontrolluar.
Çfarë mund të bëni nëse jeni duke u prekur nga gazi?
Përpiloni prova
Për shkak se qëllimi kryesor i ndezjes me gaz është t'ju bëjë të ndiheni sikur keni humbur lidhjen me realitetin, është e rëndësishme të mbani një regjistrim të gjërave ashtu siç ndodhin, për t'u kthyer si provë kur filloni të dyshoni në kujtesën tuaj. Kur bëhet fjalë për prova, Linja telefonike kombëtare për dhunën në familje rekomandon mbajtjen e një ditari me data, orë dhe sa më shumë detaje që të jetë e mundur, përveç besimit tek një anëtar i besuar i familjes ose një mik.
Mbështetuni te miqtë dhe familja juaj
Megjithëse shpesh është qëllimi i një gazi që t'ju izolojë nga njerëzit që kujdesen për ju, të kesh njerëz të tjerë përveç partnerit të cilëve mund t'u besosh është thelbësore nëse është e mundur. Përveç veprimit si një bord tingëllues, një mik ose një anëtar i familjes është një palë e tretë e paanshme, e cila mund të kontrollojë realitetin situatën dhe t'ju kujtojë se ajo që po ndjeni nuk është e çmendur ose e ekzagjeruar.
Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse dyshoni se ka ndezje gazi në marrëdhënien tuaj, kërkoni ndihmën e një terapisti të licencuar - veçanërisht dikujt që është i specializuar në terapinë e marrëdhënieve - i cili mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë po kaloni dhe t'ju ndihmojë ta kapërceni atë. Në varësi të ashpërsisë së situatës suaj, ju gjithashtu mund të telefononi Linjën Kombëtare të Abuzimit në numrin 800-799-7233 për ndihmë urgjente.
Cilat janë disa shenja të tjera që ju jeni në një marrëdhënie toksike?
1. Ndiheni të shqetësuar kur nuk jeni bashkë
Kur keni kaluar disa orë larg partnerit tuaj, e gjeni veten duke kontrolluar telefonin tuaj, duke pasur vështirësi në marrjen e vendimeve vetë dhe duke u shqetësuar se diçka do të shkojë keq. Ndërkohë që mund të keni menduar fillimisht se kjo është një arsye që ju duhet jini bashkë (gjithçka është shumë më mirë kur jeni vetëm ju të dy, duke u përqafuar në divan), nuk është kështu, thotë Jill P. Weber, Ph.D. Nëse vazhdimisht e hamendësoni veten, mund të jetë një shenjë se partneri juaj ka një ndikim në jetën tuaj - dhe vendimet që merrni - në një mënyrë toksike.
2. Ju nuk ndiheni si vetvetja
Një marrëdhënie e shëndetshme duhet të nxjerrë në pah më të mirën tek ju. Kur ju dhe partneri juaj dilni për të kërcyer, duhet të ndiheni si vetja juaj e sigurt, e mrekullueshme dhe e shkujdesur, jo xheloze, e pasigurt apo e injoruar. Nëse keni ndjerë me keq largohu meqë ke qenë duke u shoqëruar me tjetrin, mund të ketë disa gjëra toksike.
3. Po jepni më shumë se sa po merrni
Nuk nënkuptojmë gjëra materiale dhe gjeste madhështore, si trëndafila dhe tartufi. Bëhet fjalë më shumë për gjërat e vogla të menduara, si fërkimi i shpinës pa u pyetur, gjetja e kohës për të pyetur për ditën tuaj ose marrja e akullores tuaj të preferuar në dyqan ushqimore - vetëm për shkak se. Nëse je i vetmi që do t'i bësh këto gjëra të veçanta për partnerin tënd dhe ai kurrë nuk ia kthen gjestin (sidomos nëse e ke komunikuar tashmë se kjo është diçka që do të doje), mund të jetë koha për t'i dhënë një vështrim më të afërt marrëdhënies.
4. Ju dhe partneri juaj mbani rezultate
Fenomeni i 'mbajtjes së rezultatit' është kur dikush me të cilin po takoheni vazhdon t'ju fajësojë për gabimet e së kaluarës që keni bërë në marrëdhënie, shpjegon Mark Manson , autor i Arti delikat për të mos dhënë një goditje . Pasi të keni zgjidhur një çështje, është një zakon jashtëzakonisht toksik të zbuloni të njëjtin argument vazhdimisht, me qëllimin për të ngritur (ose më keq, për të turpëruar) bashkëshortin tuaj. Për shembull, le të themi se keni dalë me miqtë tuaj verën e kaluar, keni pasur tre shumë spritze Aperol dhe keni thyer aksidentalisht një llambë. Nëse e keni folur tashmë dhe keni kërkuar falje, nuk ka asnjë arsye që bashkëshorti juaj ta sjellë vazhdimisht atë sa herë që ju dhe miqtë tuaj keni një takim për pije.
TË LIDHUR : 5 shenja që tregojnë se marrëdhënia juaj është e fortë
