Keni gëlltitur drekën tuaj - një sanduiç me sallatë me vezë me avokado, faleminderit shumë - dhe jeni gati të ktheheni në punë. Por pas 20 minutash renditje në kutinë tuaj hyrëse, jeni gati për një sy gjumë. Ju mund të jeni duke menduar, Është mesi i ditës, pse jam i lodhur pasi kam ngrënë? Para së gjithash, ngushëllohuni me faktin se, në përgjithësi, ndjenja e pakës së lodhjes pas një vakti nuk duhet të jetë shkak për shqetësim - është normale. Por nëse kjo ndjenjë e lodhjes së mesditës po ju shqetëson, lexoni pse ndiheni të lodhur pasi keni ngrënë (udhëzim: disa ushqime thjesht ju bëjnë të ndiheni të lodhur), plus disa mënyra për ta shmangur atë.
3 arsye pse mund të ndiheni të lodhur pasi keni ngrënë
1. Ushqimi që po hani po ju lodh
Ashtu si disa ushqime ju bëjnë të ndiheni të zgjuar (duke parë ju, akullore me kafe), disa ushqime mund t'ju bëjnë të ndiheni të përgjumur. Ju ka të ngjarë - ndoshta në Ditën e Falënderimeve - të keni dëgjuar për triptofanin, një aminoacid që përdoret për të krijuar serotonin, një neurotransmetues që ndihmon në rregullimin e gjumit. Nëse hani një vakt me ushqime të pasura me triptofan, trupi juaj mund të prodhojë më shumë serotonin, duke çuar në atë ndjenjë të lodhjes. Ndërsa gjeldeti përmban triptofan, ai është larg nga fajtori më i madh. Shumë ushqime të pasura me proteina përmbajnë triptofan, duke përfshirë sojen, vezët, djathin, tofu dhe peshkun.
Triptofani nuk është arsyeja e vetme që lidhet me ushqimin për lodhjen tuaj. Merrni për shembull qershitë e tharta. Një studim i vitit 2012 në Shkolla e Shkencave të Jetës në Universitetin Northumbria zbuloi se qershitë e tharta rrisin nivelet e melatoninës, gjë që mund të ndihmojë në rritjen e kohëzgjatjes dhe cilësisë së gjumit që bëni çdo natë. Nëse dëshironi të ndiheni të përgjumur pasi keni ngrënë (për shembull, në mbrëmje), provoni një nga këto gjashtë receta të darkës, të vërtetuara shkencërisht për t'ju ndihmuar të bëni një gjumë më të mirë gjatë natës.
2. Nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm
Ky është një lloj pa mend: nëse trupi juaj nuk pushohet siç duhet, do të ndiheni të lodhur, pavarësisht nëse keni ngrënë apo jo. Mund të mësoni më shumë për rëndësinë e futjes në një rutinë më të mirë të gjumit pak më vonë.
3. Nuk po ushtroni mjaftueshëm
Ushtrimi i rregullt (madje edhe vetëm një shëtitje e shpejtë) ju ndihmon të qëndroni më vigjilentë gjatë orëve të zgjimit. Nëse e kaloni gjithë ditën ulur çdo ditë, ka më shumë gjasa të ndiheni letargjik – para, gjatë dhe pas vakteve – sesa nëse trupi juaj do të lëvizte vazhdimisht gjatë gjithë ditës.
Si të shmangni ndjenjën e lodhjes pas ngrënies
1. Jini të vetëdijshëm për atë që po hani
Siç e përmendëm, disa ushqime janë vërtet të mira për t'ju bërë të ndiheni të lodhur pas vaktit ose snack. Për të shmangur lodhjen pas ushqimit, fokusohuni në ushqyerjen e trupit tuaj me ushqime që kanë qenë të lidhura me nivele më të larta të energjisë. Mendoni:
2. Lëvizni trupin tuaj më shumë
Edhe nëse është thjesht një shëtitje e shpejtë nëpër lagje (ose grup i kërcimeve dhe squats në kuzhinën tuaj), të qëndroni aktiv është një mënyrë e sigurt për të përmirësuar shëndetin tuaj në shumë mënyra të ndryshme. Vlen të përmendet se nuk keni pse të ecni 10,000 hapa në ditë për të korrur përfitimet shëndetësore të daljes jashtë dhe lëvizjes. Sipas Dr. I-Min Lee , një profesor i epidemiologjisë në Shkollën e Shëndetit Publik të Universitetit të Harvardit T. H. Chan, qëllimi prej 10,000 hapash nuk bazohet në shkencë - ishte një strategji marketingu. Duke arritur në përfundimin se 10,000 hapa ishte një numër shumë arbitrar, Dr. Chan dhe një ekip studiuesish vendosën të zbulonin nëse kishte një shifër të saktë për të synuar. Hulumtimi i tyre u botua pranverën e kaluar në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane dhe arriti në përfundimin se ndërsa nuk ka asnjë të keqe të bësh 10,000 hapa në ditë, nuk keni nevojë ta arrini atë numër për të korrur përfitimet shëndetësore. Në fakt, studiuesit zbuluan se tek gratë më të vjetra, duke bërë deri në 4400 hapa në ditë lidhej me një rrezik 41 për qind më të ulët të vdekjes gjatë periudhës së studimit krahasuar me gratë që ecnin 2500 hapa në ditë ose më pak.
3. Jepini përparësi shëndetit të gjumit
Ne nje studim gjithëpërfshirës i gjumit kryer nga Universiteti i Turkut në Finlandë në vitin 2007, njerëzit që ishin të privuar nga gjumi kishin reduktuar kohën e reagimit, një aftësi më të kufizuar për t'i kushtuar vëmendje, vështirësi me kujtesën afatshkurtër dhe afatgjatë, probleme me arsyetimin logjik dhe të menduarit kritik dhe nuk ishin në gjendje të kalojë ndërmjet detyrave sa më lehtë (po ju shikojmë, tip-A multitasker me pesë orë gjumë). Është koha që të merreni seriozisht me përmirësimin e higjienës suaj të gjumit, pavarësisht nëse kjo do të thotë të adoptoni një rutinë shtrirjeje para gjumit , duke investuar në një dyshek cilësor ose maskë sysh mëndafshi apo edhe thjesht duke fjetur me derën e dhomës së gjumit të hapur .
Në fund të fundit
Ndonëse nuk është domosdoshmërisht keq që ndonjëherë ndiheni të lodhur pasi keni ngrënë, mund t'ju pengojë përgjegjësitë tuaja të përditshme nëse mendoni se duhet të bëni një sy gjumë çdo pasdite. Megjithëse disa ushqime do të kenë gjithmonë më shumë gjasa të kontribuojnë në lodhje, ka një sërë rregullimesh të vogla shumë të thjeshta që mund të bëni për të siguruar që truri juaj të shkrepë në të gjithë cilindrat kur duhet. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se nëse dyshoni se lodhja juaj pas ngrënies shkaktohet nga diçka tjetër përveç dietës ose zakoneve tuaja të gjumit dhe stërvitjes, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
TË LIDHUR : Ndiheni të përgjumur pas stërvitjes? Ja pse
