11 ushqime me fibra të larta për fëmijët që do t'i pëlqejnë edhe ngrënësit më të kujdesshëm

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Le ta pranojmë: Ngrënia e vakteve të plota është mjaft e vështirë; Përpjekja për t'u siguruar që ngrënësi juaj i vogël pickues po bën të njëjtën gjë është edhe më e vështirë. Ne të gjithë do të donim të jetonim në një dietë të qëndrueshme me mac dhe djathë dhe copa pule, por - duke rrezikuar të jeni TMI këtu - ju pastaj merreni me të gjithë çështjen që fëmija juaj nuk është, uh, e rregullt . Fatmirësisht, ka shumë ushqime me fibra të lartë për fëmijët që do të mbajnë sistemin e tyre tretës të funksionojë pa probleme. Është e gjitha çështje të dish se sa fibra për të synuar - dhe për të pasur një arsenal të snacks gati për t'i shërbyer fëmijëve tuaj gjatë gjithë ditës.

Sa fibra kanë nevojë për fëmijët?

Ndërsa një kërkim i shpejtë në internet do t'ju japë rezultate të ndryshme për marrjen e dietës, përditësuar nga qeveria Udhëzimet dietike 2020-2025 për amerikanët ofron disa rekomandime solide.

Nëse fëmija juaj është...

• 12 deri në 23 muaj*: Synoni për 19 gram fibra në ditë
• 2 deri në 3 vjeç: 14 gram/ditë (për çdo 1000 kalori të konsumuara)
• 4 deri në 8 vjeç: 17 gram/ditë për çdo 1200 kalori të konsumuara për vajzat; 20 gramë/ditë për çdo 1400 kalori të konsumuara për djemtë
• 9 deri në 13 vjeç: 22 gram/ditë për çdo 1600 kalori të konsumuara për vajzat; 25 gram/ditë për çdo 1800 kalori të konsumuara për djemtë
• 14 deri në 18 vjeç: 25 gramë/ditë për çdo 1800 kalori të konsumuara për vajzat, 31 gram/ditë për çdo 2200 kalori të konsumuara për djemtë

*Megjithatë, foshnjat që janë nga 1 vjeç deri në 23 muaj nuk kanë një objektiv të caktuar kalori, por rekomandohet të konsumojnë 19 gramë fibra çdo ditë për ushqim adekuat.

LIDHUR: 27 ide për darkën e të vegjëlve që do t'ju largojnë nga gjueti juaj i njëjtë i vjetër dhe i vjetër

Pse fibrat janë të rëndësishme në dietën e fëmijëve?

Fibrat në fakt mund të jenë të dobishme për të vegjlit që stërvitin në tenxhere, si dhe t'i ndihmojnë ata që hanë me kujdes të bëhen më aventurierë, pasi kapsllëku mund të jetë një shkak themelor i mosinteresimit të tyre për të provuar ushqime të reja, thotë Hackney. Kapsllëku kronik mund të çojë në shumë çështje më serioze, kështu që stërvitja, shumë ujë dhe sigurisht ushqimet me fibra të larta, mund të ndihmojnë në parandalimin e ndikimit të kësaj në shëndetin e përgjithshëm të fëmijës suaj.

Ushqimet më të mira me fibra të larta për fëmijët

Këtu janë rekomandimet e Hackney për ushqimet me fibra të lartë që fëmijët do të presin me padurim të hanë (premtoni!).

Frutat

Ndryshe nga perimet, frutat janë një ushqim i shijshëm që fëmijët e duan shpesh. Ashtu si shumë perime, megjithatë, shumica e frutave janë një burim i shkëlqyer i fibrave. Lea rekomandon përzierjen e frutave të mëposhtëm në vaktet e të vegjëlve tuaj.

1. Luleshtrydhet

½ filxhani ka rreth 1 gram fibra

2. Mjedra

½ filxhani ka rreth 4 gram fibra

3. Manaferra

½ filxhani ka rreth 4 gram fibra

4. Portokallet

½ filxhani i papërpunuar ka rreth 1.5 gram fibra

5. Datat

¼ filxhani ka rreth 3 gram fibra

6. Mollët

½ filxhani i papërpunuar i prerë në feta ka rreth 1,5 gram fibra

7. Dardha

1 dardhë mesatare ka rreth 5.5 gram fibra

Nëse frutat e drejtpërdrejta bëhen të mërzitshme, merrni parasysh shtimin e manave në kos apo edhe zhytjen e mollëve në gjalpë bajamesh ose gjalpë kikiriku – fibra të shtuara për fitore!

Tërshëra dhe drithëra

Drithërat dhe tërshëra me fibra të larta janë shkëmbime të shijshme për disa nga ushqimet e preferuara të mëngjesit të vogëlushëve tuaj.

8. Drithëra Kashi

½ filxhani ka rreth 3-4 gram fibra

9. Bollgur

½ filxhani ka rreth 4 gram fibra

Kombinimi i frutave të tyre me tërshërë dhe drithëra është një mënyrë tjetër e thjeshtë për të ndryshuar ushqimet me fibra të larta në mënyrë që ato të mos plaken. Plus, të shohësh fruta të njohura është një praktikë e shkëlqyeshme për t'i bërë edhe ngrënësit tuaj më të kujdesshëm të provojnë ushqime të reja, si bollgur.

Ulje

Për prindërit që kërkojnë një mundësi ushqyese për të shtuar fibra në ushqimet e fëmijëve të tyre, qiqrat do ta bëjnë këtë. Dhe nuk ka mënyrë më të lehtë sesa t'i prezantoni ato në formë dip.

10. Humus

2 lugë gjelle kanë rreth 2 gram fibra

Farërat

Sigurisht, farat mund të mos jenë domosdoshmërisht gjëja e parë që mendoni kur merrni parasysh ushqimet që do të bëjnë fëmijët në fakt si, por me fat për nënat dhe baballarët anembanë botës, shumë prej tyre mund të fshihen në ushqimet e ushqimit që hanë tashmë çdo ditë.

11. Farat Chia

1 ½ lugë gjelle ka rreth 4-5 gram fibra

Farat Chia, veçanërisht, janë një burim i shkëlqyer i fibrave dhe mund të shtohen në kos, smoothie, pudingë ose ushqime të tjera miqësore për fëmijët. Hackney rekomandon t'u thoni të vegjëlve tuaj se ato specifika të vogla krokante janë spërkatje nëse ata pyesin.

LIDHUR: 5 mënyra se si mund të inkurajoni aksidentalisht një hanë të zgjedhur

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit