15 vaktet më të mira të ushqimit të shpejtë me proteina të larta që mund të hani

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Në një botë ideale, ne do të gatuanim një varietet të përpunuar për çdo vakt. Por Ushqim i Shpejtë ndonjëherë është alternativa e vetme. Sipas Akademia Kombëtare e Mjekësisë , të rriturit duhet të synojnë për një minimum prej 0.8 gram në ditë proteina për kilogram të peshës trupore, ose rreth 7 gram për çdo 20 paund. Kjo do të thotë që ju do të dëshironi afërsisht 20 gram për vakt, jepni ose merrni, për të qëndruar në gamën e sugjeruar. Për fat të mirë, ka shumë zinxhirë restorantesh me opsione që ofrojnë një nxitje të proteinave të kënaqshme (dhe jo vetëm karbohidrateve të rafinuara). Nga një McDonald's McDouble në Starbucks Kutitë e përshtatshme të proteinave, këtu janë 15 ushqimet më të mira të ushqimit të shpejtë me proteina në disa nga zinxhirët më të njohur përreth.

LIDHUR: 20 perime me proteina të larta për t'i shtuar në dietën tuaj

1. McDonald's McDouble

Për porcion: 400 kalori, 20 g yndyrë, 33 g karbohidrate, 2 g fibra, 7 g sheqer dhe 22 g proteina

E kuptojmë: Ndonjëherë një sallatë thjesht nuk e pret atë. Për fat të mirë, McDonald's McDouble, (i njohur ndryshe si dy biskota viçi, djathë amerikan, turshi, ketchup, qepë dhe mustardë) është relativisht i ulët në kalori dhe karbohidrate duke marrë parasysh sasinë e proteinave që ofron. Nëse dëshironi, ju mund të pastroni djathin dhe të humbni 50 kalori dhe 4 gram yndyrë.

2. Sallatë Arby's Roast Chicken Entrée

Për porcion: 250 kalori, 14 g yndyrë, 8 g karbohidrate, 3 g fibra, 4 g sheqer dhe 25 g proteina

Ndërsa shumë sallata të ushqimit të shpejtë janë thjesht copëza pule në një shtrat marule që maskohet si shëndet, Arby's ofron një version me pulë të pjekur në skarë. Proshutë me speca, domate, çedër dhe veshje të fermës për një drekë (ose darkë) plot.

3. Chick-Fil-A Limon Kale Caesar

Për porcion: 470 kalori, 24 g yndyrë, 22 g karbohidrate, 0 g fibra, 8 g sheqer dhe 43 g proteina

Një tjetër opsion sallate me shumë proteina është interpretimi i Chick-Fil-A i një lakër jeshile Caesar. Parmixhani i rruar, thërrimet panko dhe copat e limonit të freskët e bëjnë të ndjehet shumë 2021.

4. Sallatë me arra me mollë Wendy

Për porcion: 460 kalori, 23 g yndyrë, 26 g karbohidrate, 5 g fibra, 18 g sheqer dhe 39 g proteina

Kombinimi i mollëve, boronicave të thata, pekanëve të pjekur dhe djathit blu të grimcuar duket paksa e viteve '90 dhe ne jemi kaq të dashur. Veproni lehtë në veshjen nëse dëshironi të mbani sasinë e sheqerit në minimum.

5. Sallatë Chipotle me mish pule, perime Fajita dhe salsa me djegës të pjekur me misër

Për porcion: 295 kalori, 8,5 g yndyrë, 24 g karbohidrate, 6 g fibra, 7 g sheqer dhe 37 g proteina

TBH, menuja e Chipotle ka të bëjë me përzierjen dhe përputhjen, kështu që është një nga restorantet më të lehta për të gjetur një opsion të shëndetshëm. Por për ta bërë atë edhe më të thjeshtë, ne sugjerojmë të ndërroni tasin tuaj të zakonshëm me burrito me një sallatë (asnjë oriz nuk është e barabartë me më pak karbohidrate) dhe në vend të salcës të shtoni salsa misri mjaft të ëmbël.

6. Shake Shack ShackBurger (mbështjellje marule)

Për porcion: 320 kalori, 24 g yndyrë, 2 g karbohidrate, 0 g fibra, 1 g sheqer dhe 21 g proteina

Në Shake Shack, mund të kërkoni që çdo sanduiç në meny të shërbehet në një mbështjellës marule në vend të simiteve të zakonshme. Ndërsa kjo nuk do të shtojë asnjë proteinë, do të zvogëlojë sasinë e karbohidrateve me 24 gram - ia vlen nëse jeni duke parë marrjen e karbohidrateve.

7. Subway 6-Inch Oven Chicken Roasted Sub

Për porcion: 270 kalori, 4,5 g yndyrë, 41 g karbohidrate, 5 g fibra, 8 g sheqer dhe 21 g proteina

Menuja Fresh Fit e Subway përfshin artikuj me sasi më të madhe proteinash, plus 400 kalori ose më pak dhe dy racione perime. Për të maksimizuar faktorin ushqyes, grumbullojeni sanduiçin me të gjithallll perimet.

8. McDonald's McChicken

Për porcion: 400 kalori, 21 g yndyrë, 39 g karbohidrate, 1 g fibra, 5 g sheqer dhe 14 g proteina

FYI, McDonald's ka reduktuar menunë e tij që nga COVID-19, por marka ende i shërben OG McChicken. Mbajeni majonezën dhe do të rruani 100 kalori dhe 11 gramë yndyrë.

9. Starbucks Bites Chickpea dhe Protein Box avokado

Për porcion: 560 kalori, 37 g yndyrë, 43 g karbohidrate, 13 g fibra, 7 g sheqer dhe 15 g proteina

Ushqimet e ushqimit të shpejtë pa mish, të cilat ende përmbajnë një sasi të mirë proteinash janë të pakta, por ky opsion i Starbucks është plotësisht me bazë bimore dhe ka 15 gram gjëra të mira. Është gjithashtu i pasur me fibra për t'ju mbajtur të ndiheni të ngopur më gjatë.

10. Kutia e proteinave me pulë të pjekur në skarë Starbucks dhe humus

Për porcion: 300 kalori, 9 g yndyrë, 32 g karbohidrate, 7 g fibra, 6 g sheqer dhe 22 g proteina

Një tjetër artikull me shumë proteina në zinxhirin e njohur të kafesë është kutia e pulës së pjekur në skarë dhe humusit, e cila përmban 22 gram proteina dhe vetëm 9 gram yndyrë.

11. Chick-Fil-Një copëza të pjekura në skarë 3-copë

Për porcion: 130 kalori, 3 g yndyrë, 1 g karbohidrate, 1 g fibra, 0 g sheqer dhe 51 g proteina

Rrëfim: Ne i duam copat e pulës. Kush nuk e bën? Versioni i pjekur në skarë i Chick-Fil-A përmban 25 gram proteina në një servim me tetë pjesë, por vetëm 3 gram yndyrë (krahasuar me 11 gram në llojin e skuqur).

12. Taco Bell Soft Taco

Për porcion: 180 kalori, 9 g yndyrë, 17 g karbohidrate, 3 g fibra, 1 g sheqer dhe 9 g proteina

Taco Bell aktualisht po shërben një menu paksa të kufizuar për shkak të COVID, por taco tradicionale e butë e mishit të grirë ka një raport të mirë proteinash me gjithçka tjetër, edhe nëse porosisni dy për ta bërë atë një vakt më të shijshëm.

13. Taco Bell Burrito Supreme, Stili i Freskos

Për porcion: 340 kalori, 11 g yndyrë, 48 g karbohidrate, 98 g fibra, 4 g sheqer dhe 14 g proteina

Fasulet dhe viçi në burrito të Taco Bell shtojnë fibra dhe proteina, përkatësisht. Porositni stilin tuaj të afreskut për të humbur kosin dhe djathin dhe mbani yndyrën dhe kaloritë pak më të ulëta.

14. Panera Bread Sandwich gjeldeti

Për porcion: 520 kalori, 20 g yndyrë, 54 g karbohidrate, 4 g fibra, 4 g sheqer dhe 32 g proteina

Po, sanduiçi klasik i gjelit të detit Panera përmban 20 gram yndyrë për racion, por vetëm 3,5 gram janë yndyrë të ngopur. Plus, mund të marrësh një gjysmë porosi për ta shkurtuar atë shumë, në gjysmë (ose thjesht të mos kërkosh majonezë).

15. Omëletë e bardhë e vezës Dunkin’ Veggie

Për porcion: 290 kalori, 13 g yndyrë, 27 g karbohidrate, 5 g fibra, 4 g sheqer dhe 17 g proteina

E dimë që emri thotë omëletë, por ky është një sanduiç. Megjithatë, opsioni më i lehtë i mëngjesit i Dunkin përmban 17 gramë proteina dhe vetëm 290 kalori. Mirëmëngjes, vërtet.

LIDHUR: 50 receta për darkë të pastër (me shije të pistë)

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit