Ju mund të mendoni se fëmijët dhe joga thjesht nuk përzihen. Në fund të fundit, praktika juaj është krijuar për të sjellë një ndjenjë qetësie dhe qetësie në jetën tuaj të përditshme. Fëmijët tuaj, nga ana tjetër, jo aq shumë. Por edhe fëmija më i tërbuar mund të përfitojë nga parimet e jogës duke përfshirë vëmendjen. Dhe duke i filluar ato në një moshë të re, fëmijët tuaj do të jenë në gjendje të përfshijnë jogën në zakone të shëndetshme gjatë gjithë jetës dhe të rrisin praktikën e tyre ndërsa rriten.
Pse fëmijët duhet të fillojnë jogën herët
Sipas një sondazhi të vitit 2012, 3 për qind e fëmijëve në SHBA (që është e barabartë me rreth 1.7 milionë) bënin joga . Dhe me gjithnjë e më shumë shkolla që e shtojnë atë në programet e tyre fizike, popullariteti i jogës mes fëmijëve do të vazhdojë të rritet. Kjo për shkak se studimet kanë treguar se mund të përmirësohet ekuilibër , forca, qëndrueshmëria dhe kapaciteti aerobik në fëmijët e moshës shkollore. Ka edhe përfitime psikologjike. Yoga mund të përmirësojë fokusin, memorie , vetëvlerësimi, performanca akademike dhe sjelljen në klasë , së bashku me reduktimin e ankthit dhe stresi. Plus, studiuesit kanë zbuluar se kjo ndihmon zvogëlojnë simptoma të tilla si hiperaktiviteti dhe impulsiviteti tek fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes.
Pozat e yogës për fëmijë janë shumë si joga për të rriturit, por në thelb ... më argëtuese. Kur filloni, qëllimi është t'i prezantoni ata me lëvizjen dhe të përqendrohen në kreativitet në vend që të zotërojnë pozicione të përafruara në mënyrë perfekte. Pasi t'i keni lidhur me disa poza, më pas mund të filloni të shtoni ushtrime të frymëmarrjes dhe meditimit gjatë rrugës. Për të filluar, këtu janë disa poza të thjeshta joga, të përshtatshme për fëmijët, për t'i provuar me të voglin tuaj.
LIDHUR: 19 nëna të vërteta për atë që blejnë gjithmonë në tregtar Joe
1. Pozë tavoline
Ky është pozicioni fillestar për shumë poza të tjera si macja dhe lopa. Duke u mbështetur në duar dhe gjunjë, hapni gjunjët në gjerësinë e ijeve (këmbët duhet të jenë në linjë me gjunjët, jo të shtrira). Pëllëmbët duhet të jenë drejtpërdrejt nën shpatulla me gishtat e kthyer përpara; shpina është e sheshtë.
2. Pozat e maces dhe lopës
Për pozën e maces, ndërsa jeni në pozicionin e tavolinës, rrumbullakosni shpinën dhe fusni mjekrën në gjoks. Për lopën, zhytni barkun drejt dyshemesë dhe harkojeni shpinën, duke parë lart. Mos ngurroni të alternoni mes dy pozave. (Mjaullimi dhe rënkimi janë opsionale, por inkurajohen fuqimisht.) Këto zakonisht përdoren si ushtrime ngrohëse për shtyllën kurrizore.
3. Përkulje në këmbë përpara
Shihni nëse fëmija juaj mund të kapë kyçet e këmbëve duke u përkulur përpara në bel. Ata gjithashtu mund të përkulin gjunjët për ta bërë më të lehtë. Kjo ndihmon në shtrirjen e kofshëve, viçave dhe ijeve dhe forcimin e kofshëve dhe gjunjëve.
4. Poza e fëmijës
Për këtë pozë të emërtuar siç duhet, uluni në thembra dhe ngadalë ulni ballin përpara gjunjëve. Pushoni krahët pranë trupit. Kjo pozë paqësore shtrin butësisht ijet dhe kofshët dhe ndihmon në qetësimin e mendjes së fëmijës suaj.
5. Pozë e lehtë
Uluni këmbëkryq dhe mbështetni duart në gjunjë. Nëse fëmija juaj e ka të vështirë të ulet i sheshtë, mbështeteni në një batanije të palosur ose vendosni një jastëk nën ijet e tij. Kjo pozë ndihmon në forcimin e shpinës dhe qetësimin e tyre.
6. Poza e Luftëtarit II
Nga një pozicion në këmbë (kjo është poza malore për ju jogët), kthehuni njërën këmbë mbrapa dhe kthejeni në mënyrë që gishtat e këmbëve të jenë paksa nga jashtë. Më pas ngrini krahët lart, paralelisht me dyshemenë (njëri krah përpara, tjetri nga mbrapa). Përkulni gjurin e përparmë dhe shikoni përpara mbi gishta. Kthejeni mbrapsht këmbët dhe bëjeni përsëri në anën tjetër. Kjo pozë ndihmon në forcimin dhe shtrirjen e këmbëve dhe kyçeve të fëmijës tuaj, si dhe ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë së tij.
7. Poza e qenit me fytyrë poshtë
Kjo është një nga pozat më të lehta për t'u imituar nga fëmija juaj dhe ndoshta ajo që ai tashmë e ka bërë natyrshëm. Ata ose mund të hyjnë në këtë pozë duke u ngritur nga duart dhe gjunjët ose duke u përkulur përpara dhe duke vendosur pëllëmbët e tyre në tokë, më pas duke u kthyer prapa për të krijuar një formë V me kokë poshtë me të pasmet e tyre në ajër. Përveç shtrirjes, kjo pozë i jep edhe energji. Plus, ata do të marrin një goditje nga pamja me kokë poshtë.
8. Poza e qenit me tre këmbë
I quajtur edhe qen me një këmbë poshtë, ky është një variant i qenit me fytyrë poshtë, por me një këmbë të zgjatur lart. Do të ndihmojë në forcimin e krahëve dhe do ta ndihmojë fëmijën tuaj të zhvillojë një ekuilibër më të mirë.
9. Poza e karkalecit
Shtrihuni në bark dhe ngrini gjoksin duke i shtrënguar sa më shumë tehet e shpatullave, ndërkohë që shtrini krahët pas trupit dhe i ngrini pak lart. Për ta bërë më të lehtë, fëmija juaj mund t'i mbajë krahët poshtë përgjatë trupit dhe të shtyjë me pëllëmbët e tij për të ngritur gjoksin lart. Kjo ndihmon në përmirësimin e qëndrimit të tyre.
10. Poza me varkë
Bilanci në të pasmet tuaja me këmbët tuaja të shtrira jashtë dhe lart (gjunjët mund të përkulen për ta bërë më të lehtë) dhe krahët e shtrirë përpara. Kjo pozë forcon barkun dhe shtyllën kurrizore.
11. Poza e urës
Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët të shtrira në dysheme. Mbështetni krahët pranë trupit dhe ngrini prapanicën dhe mbrapa nga dyshemeja, duke krijuar një urë, ndërsa fusni mjekrën në gjoks. Nëse fëmija juaj ka vështirësi të heqë legenin e tij nga dyshemeja, rrëshqitni një mbështetës (ose një jastëk) poshtë tij për t'u mbështetur. Kjo pozë shtrin shpatullat, kofshët, ijet dhe gjoksin dhe rrit fleksibilitetin në shtyllën kurrizore.
12. Poza e kërcimtares
Qëndroni në njërën këmbë, duke shtrirë këmbën e kundërt pas jush. Shtrihuni prapa dhe kapni pjesën e jashtme të këmbës ose kyçin e këmbës dhe përkuluni përpara në bel, duke përdorur krahun tjetër përpara për ekuilibër. Mundohuni të ngrini këmbën lart pas jush. Kjo pozë ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit të një fëmije.
13. Pozë e lumtur për bebe
Shtrihuni në shpinë dhe përqafoni gjunjët në gjoks. Kapni pjesën e jashtme të këmbëve tuaja me të dyja duart dhe lëvizni krah për krah si një fëmijë. Kjo pozë duket e trashë, por është jashtëzakonisht qetësuese.
14. Poza e kufomës
Meqenëse nuk doni t'i trembni fëmijët tuaj, mund t'i referoheni kësaj si pozë pushimi. Shtrihuni në shpinë me krahë dhe këmbë të shtrira dhe merrni frymë. Mundohuni të qëndroni në këtë pozë me fëmijën tuaj për pesë minuta (nëse mundeni). Mbani në dorë një batanije në rast se fëmija juaj ftohet. Kjo e ndihmon fëmijën tuaj të relaksohet dhe të qetësohet.
15. Poza e pemës
Ndërsa qëndroni në njërën këmbë, përkulni gjurin tjetër dhe vendosni shputën e këmbës në pjesën e brendshme të kofshës (ose në pjesën e brendshme të viçit nëse është më e lehtë). Fëmija juaj gjithashtu mund të ngrejë krahët në ajër dhe të lëkundet si një pemë. Kjo pozë përmirëson ekuilibrin dhe forcon thelbin e tyre. Nëse fëmija juaj është i paqëndrueshëm, lëreni të qëndrojë pranë një muri për mbështetje.
16. Përkulje përpara me këmbë të gjera
Hap këmbët larg. Me duart në ijë, palosni mbi këmbë dhe vendosni duart në dysheme, sa gjerësia e shpatullave. Fëmijët në përgjithësi janë mjaft elastik dhe mund ta çojnë kokën drejt dyshemesë midis këmbëve. Kjo pozë shtrin kërpudhat, viçat dhe ijet. Plus, për shkak se është një përmbysje e lehtë (koka dhe zemra janë poshtë ijeve), ofron gjithashtu një ndjenjë qetësie.
17. Poza e kobrës
Shtrihuni në bark dhe vendosni pëllëmbët e sheshta pranë shpatullave tuaja. Shtypni dhe ngrini kokën dhe shpatullat nga dyshemeja. Kjo është një mënyrë e mirë për të forcuar shtyllën kurrizore dhe për të shtrirë gjoksin, shpatullat dhe barkun.
18. Poza e luanit
Për këtë pozë, ose uluni me ijet në thembra ose në një pozë këmbëkryq. Mbështetni pëllëmbët në gjunjë dhe merrni një frymë thellë përmes hundës. Hapni gojën dhe sytë gjerësisht dhe nxirrni gjuhën jashtë. Më pas nxirreni përmes gojës me një tingull 'ha' si ulërima e luanit. Mendoni për një çlirim kinestetik për fëmijët me shumë energji.
TË LIDHUR : Jeni prindër një luleradhiqe, një tulipan apo një orkide?
