Nëse dëshironi të detoksifikoni trupin tuaj dhe të luftoni sëmundje të tilla si PCOS dhe diabeti, kapalbhati pranayam duhet të jetë pjesë përbërëse e regjimit tuaj shëndetësor. Këtu janë përfitimet e kapalbhatit që mund t'ju qëndrojë në vend të mirë kur filloni të ekzekutoni një plan shëndetësor gjithëpërfshirës.
një. Përpara se të mësoni për përfitimet e tij, për çfarë është Kapalbhati?
dy. Për të përjetuar përfitimet e tij, si duhet praktikuar Kapalbhati?
3. Cilat janë llojet e ndryshme të Kapalbhati?
Katër. A është heqja e toksinave një nga përfitimet kryesore të Kapalbhati?
5. A mund të konsiderohet humbja e peshës si një nga përfitimet e Kapalbhatit?
6. A mund të luftojnë ushtrimet e frymëmarrjes PCOS? A mund të llogaritet ndër përfitimet e Kapalbhati?
7. A mund të na përfitojë Kapalbhati duke reduktuar stresin?
8. A mund të na përfitojë Kapalbhati duke frenuar diabetin?
9. Pyetjet e shpeshta: Përfitimet e Kapalbhatit
Përpara se të mësoni për përfitimet e tij, për çfarë është Kapalbhati?
Në thelb, është një formë komplekse e pranayam . Për të qenë të saktë, është një grup teknikash të frymëmarrjes së shpejtë që kanë qenë pjesë e pandashme e jogës që nga kohra të lashta. Kjo frymëmarrje jogic ushtrimi kërkon të çlirojë trupin tuaj nga toksinat e dëmshme. Në fakt, 'Kapal' do të thotë 'ballë' dhe 'bhati' tregon 'shkëlqim'. Pra, sipas ekspertëve të jogës, kapalbhati është diçka që siguron një 'ballë të ndritshëm', një simbol i një mendjeje të ndritur dhe të shëndetshme.
Këshillë: Njihni ndryshimin midis kapalbhati dhe formave të tjera të ushtrimeve të frymëmarrjes.
Për të përjetuar përfitimet e tij, si duhet praktikuar Kapalbhati?
Ka shumë mësime në internet se si të bëni kapalbhati. Por sigurisht që do të jetë më mirë nëse e mësoni atë nga një mësues i jogës - një tutorial individual për kapalbhati mund të jetë më efektiv, sipas ekspertëve. Por, në përgjithësi, ka disa hapa bazë për t'u ndjekur, në mënyrë që të shijoni përfitimet e kapalbhati .
Para së gjithash, praktikoni joga kapalbhati ne nje stomak bosh . Uluni në një pozë medituese - ju mund të zgjidhni vajrasana ose padmasana. Mbajini pëllëmbët mbi gjunjët e palosur, mos i shtrëngoni - mbajini të hapura, përballë tavanit. Mbajeni shtyllën kurrizore drejt. Thithni dhe më pas merrni frymë, duke tërhequr barkun brenda.
Jini të relaksuar ndërsa merrni frymë dhe merrni frymë. Përsëriteni këtë 20 herë, të cilat zakonisht përbëjnë një grup ushtrime të frymëmarrjes kapalbhati . Fillimisht, mund të bëni disa grupe kapalbhati. Ju mund të shijoni përfitimet e kapalbhati vetëm kur ndiqni teknikat e T.
Këshillë: Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe mos u hutoni ndërsa bëni kapalbhati.
Cilat janë llojet e ndryshme të Kapalbhati?
Në thelb, janë tre llojet e kapalbhatit dhe përfitimet janë pak a shumë të njëjta. Forma bazë e kapalbhati që diskutuam më lart njihet përgjithësisht si Kapalbhati , ku theksi është tërësisht në mënyrën se si po merrni frymë - me shpejtësi, duke tërhequr barkun brenda dhe me breshëri të shkurtra. Pastaj ekziston një varietet i quajtur Vyutkrama Kapalbhati, i cili ka nevojë që ju të merrni ujë përmes vrimave të hundës dhe ta pështyni atë përmes gojës.
Sheetkrama Kapalbhati Nga ana tjetër, ju duhet të merrni ujë përmes gojës dhe ta lëshoni atë përmes vrimave të hundës. Eshtë e panevojshme të thuhet se dy varietetet e fundit kanë nevojë për një sasi të mjaftueshme trajnimi dhe praktikë.
Këshillë: Mos e provoni vetë Vyutkrama dhe Sheetkrama - mësoni së pari nga një ekspert.
A është heqja e toksinave një nga përfitimet kryesore të Kapalbhati?
Në një artikull të vitit 2016, të botuar në International Journal of Yoga, studiuesit thonë: 'Inhalimi i thellë e bën hapësirën e vdekur të mushkërive aktive, duke përmirësuar kështu oksigjenimin e indeve dhe pastron trupin në tërësi.'
Ekziston një shkollë ekspertësh që besojnë se mbi 80 për qind e toksinave në trupin tonë çlirohen gjatë nxjerrjes së frymës gjatë pranayamit. Pra, kapalbhati, duke qenë një formë më rigoroze e pranayam, mundet detoksifikojnë trupin tonë pothuajse tërësisht. Prandaj, Heqja e toksinave është një nga përfitimet e famshme të kapalbhatit .
Këshillë: Praktikoni kapalbhati për të mbrojtur mushkëritë tuaja nga ajri toksik, falë niveleve në rritje të ndotjes.
A mund të konsiderohet humbja e peshës si një nga përfitimet e Kapalbhatit?
Po, kapalbhati mund t'ju bëjë të humbni peshë . Por së pari, duhet të dini se si kapalbhati mund të luftojë një gjendje të quajtur Sindroma Metabolike (MS). Për ta thënë thjesht, MS është një term mjekësor që përshkruan një koktej kushtesh të tilla si obeziteti, diabeti dhe. presionin e lartë të gjakut . MS mund t'ju ekspozojë ndaj një rreziku më të lartë të sëmundjeve koronare të zemrës, ndër të tjera.
Një studim i vitit 2016, i kryer në International Journal of Yoga (IJOY), thotë, 'Kapalabhati konsiderohet si një formë e ushtrimit abdominal-respirator-autonom që stimulon receptorët e frymëmarrjes, barkut dhe gastrointestinal. Meqenëse kapalabhati shkakton një ndikim pozitiv në qendrat brenda kafkës, zonat vitale të trungut të trurit, korteksit, rrugët e tyre eferente dhe organet efektore gjithashtu mund të stimulohen. Si rezultat, shkarkimi sinkron nga sistemi nervor autonom, gjëndra pineale dhe hipotalamusi që rregullojnë proceset endokrine dhe metabolike rritet, gjë që, nga ana tjetër, përshpejton metabolizmin e yndyrës.
Kjo përfundimisht rrit normën bazë metabolike, redukton depozitimin e yndyrës dhe përfundimisht përfundon në uljen e peshës .' Me fjalë të tjera, duke përmirësuar shkallën metabolike, kapalbhati mund të çojë në humbje peshe. Në të vërtetë kjo mund të jetë një përfitim i mrekullueshëm kapalbhati .
Këshillë: Përfshini kapalbhati në strategjitë tuaja për humbje peshe.
A mund të luftojnë ushtrimet e frymëmarrjes PCOS? A mund të llogaritet ndër përfitimet e Kapalbhati?
Sindroma e vezores policistike (PCOS) mund të bëjë kërdi në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Për ta thënë thjesht, PCOS është një gjendje komplekse që prek disa organe, duke përfshirë hipotalamusin, gjëndrat e hipofizës, vezoret, pankreasin, indet periferike të ndjeshme ndaj glukozës dhe lëkurën. Për më tepër, simptomat e PCOS ndryshojnë nga gruaja në grua, madje edhe për sa i përket ashpërsisë me të cilën shfaqen. Edhe pse asnjë studim nuk ka vërtetuar përfundimisht se ushtrimet e frymëmarrjes si p.sh kapalbhati mund të kurojë PCOS , ndoshta mund të themi se bërja e kapalbhati mund t'ju ndihmojë të luftoni PCOS.
Studimi i 2016 IJOY thotë: 'Meqenëse PCOS dhe MS ndajnë një rrugë të përbashkët patogjene, ia vlen të merret parasysh se kapalabhati mund të jetë efektiv edhe kundër veçorive të PCOS, megjithëse ka mungesë studimesh dhe literaturë në këtë drejtim'. Në përgjithësi, nuk ka të keqe të provosh kapalbhati për luftimin e PCOS.
Këshillë: Mos u mbështetni vetëm në kapalbhati për të hequr qafe PCOS. Konsultohuni me një gjinekolog për të ditur nëse ushtrime të tilla të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë në ndonjë mënyrë.
A mund të na përfitojë Kapalbhati duke reduktuar stresin?
Siç e dimë të gjithë, pranayam mund të jetë efektiv kundër stresit duke e lënë trupin tonë të marrë më shumë oksigjen. Prandaj, Kapalbhati duhet të praktikohet nëse doni të ndiheni të rinovuar nga brenda - mund ta konsideroni këtë si një përfitim kapalbhati. Në fakt, ekspertët thonë se duke praktikuar rregullisht kapalbhati mund t'ju ndihmojë të përballeni me ankthin kronik; ushtrimet e frymëmarrjes kërkojnë të qetësojnë mendjen tuaj.
Megjithatë, ka një shënim kujdesi për njerëzit me sëmundje të zemrës - duhet të konsultoheni me një specialist të zemrës përpara se të zgjidhni kapalbhati sepse është i shpejtë. ushtrim i frymëmarrjes .
Këshillë: Praktikoni kapalbhati për të dëshpëruar.
A mund të na përfitojë Kapalbhati duke frenuar diabetin?
Në përgjithësi, joga, e cila mund t'ju ndihmojë të kontrolloni mbipeshën, rekomandohet për të luftuar diabetin. Një studim i vitit 2018 i titulluar, 'Roli terapeutik i jogës në diabetin e tipit 2', shpjegon, 'shtrirje e barkut gjatë ushtrim joga s besohet të rezultojë në rigjenerimin e qelizave të pankreasit.
Qëndrimet e ndryshme gjatë praktikë joga ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë së qelizave β ndaj glukozës, duke përmirësuar kështu sekretimin e insulinës dhe rritjen e furnizimit me gjak të muskujve dhe relaksimit të muskujve, duke përmirësuar kështu marrjen e glukozës.'
Për aq sa kontrollohet frymëmarrje jogic Ushtrime të tilla si kapalbhati janë të shqetësuar, vëren studimi, 'Presioni abdominal i krijuar gjatë nxjerrjes në kapalbhati përmirëson efikasitetin e qelizave β të pankreasit.' Prandaj, sekretimi i insulinës lehtësohet. Në përgjithësi, kapalbhati mund t'ju ndihmojë në kontrollin e diabetit, dhe, për rrjedhojë, kjo është një përfitim i vërtetë kapalbhati .
Këshillë: Përfshini kapalbhati në arsenalin tuaj të jogës për të luftuar diabetin.
Pyetjet e shpeshta: Përfitimet e Kapalbhatit
P. A ka ndonjë efekt anësor të kapalbhati?
TE. Ndërsa këndojmë paeans te kapalbhati përfitimet, duhet të kemi parasysh edhe disa pika themelore. Si fillim, kapalbhati mund të ketë efekte anësore nëse nuk e praktikoni në mënyrën e duhur. Prandaj, mësoni atë nga një profesionist i trajnuar për të shmangur marrjen e efekteve të tilla anësore si hernie, hipertension, tendenca për të vjella dhe marramendje. Gjithashtu, ju duhet mos praktikoni kapalbhati nëse jeni shtatzënë ose nëse keni një sëmundje kronike të zemrës.
P. A mund të shërojë kapalbhati sëmundjet e mëlçisë?
TE. Ju mund të hasni literaturë që sugjeron se kapalbhati mund të jetë efektiv në luftimin e sëmundjeve të mëlçisë si hepatiti, cirroza dhe verdhëza. Megjithatë, nuk ka ende një studim që tregon se kapalbhati mund të përdoret kundër problemeve të mëlçisë. Por ndihmon në zgjidhjen e problemeve me tretjen.
