Duke humbur e shendosh ne barke shpesh kërkon përkushtim ndaj ushtrimeve të rregullta dhe një plan diete të shëndetshme. Teknikat e frymëmarrjes së thellë të jogës mund të ndryshojnë aktivitetin metabolik të trurit dhe të zvogëlojnë indeksin e masës trupore, pohon një studim nga Universiteti Hampton, Virxhinia. Këtu janë disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë që mund të provoni.
Frymëmarrja e diafragmës
Shtrihuni në shpinë dhe filloni të merrni frymë dhe vëzhgoni gjoksin dhe stomakun tuaj duke lëvizur lart e poshtë. Vazhdoni të merrni frymë, duke i bërë frymëmarrjet më të thella me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Ky ushtrim ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe largon yndyrën e padëshiruar rreth zonës së stomakut.
Frymemarrje e thelle
Kjo është forma bazë e pranayama. Kaloni të paktën 15-20 minuta duke bërë këtë ushtrim. Uluni drejt me shpinën në mur. Vendosni pëllëmbët në prehër, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Kjo ndihmon në rritjen e oksigjenit dhe djegien e kalorive.
Frymëmarrja e barkut
Kjo formë e frymëmarrjes përqendrohet në diafragmë dhe muskujt poshtë mushkërive. Këtë mund ta bëni ulur, shtrirë, apo edhe në këmbë. Vendoseni njërën dorë në bark me gishtin e madh afër kërthizës dhe tjetrën në gjoks. Tani merrni frymë thellë, duke u siguruar që gjoksi juaj të mos ngrihet. Lëreni barkun tuaj të zgjerohet.
Frymëmarrja me gojë
Ky ushtrim ushtron presion në muskujt e barkut duke ju lënë të freskët dhe energjik. Kjo ndihmon gjithashtu humbni yndyrën kokëfortë të barkut . Qëndroni, uluni ose shtrihuni. Hapni gojën dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe ngadalë përmes gojës. Merrni frymë për të paktën dy sekonda dhe nxirrni frymën për një kohë më të gjatë, le të themi katër deri në pesë sekonda. Praktikoni këtë të paktën tre herë, çdo ditë.
Ju gjithashtu mund të lexoni më tej si të zvogëloni yndyrën e krahut
