Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
- Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Marrja e menstruacioneve është një bekim dhe një mallkim.
Nga njëra anë, nuk duhet të shqetësoheni më për njollat aksidentale të gjakut. Por nga ana tjetër, ju duhet të kaloni nëpër 5-7 ditë ferr para se të mund të jetoni edhe njëherë të shkujdesur.
Dhe ndërsa ka nga ata me fat mes nesh që nuk ndiejnë shumë dhimbje ose shqetësime gjatë periudhës së tyre, të tjerët duhet të numërojnë qetësuesit e dhimbjeve dhe banjot me ujë të nxehtë për të na ndihmuar të kalojmë ditët.
Pra, nëse hyni në kategorinë e fundit, atëherë lexoni më tej. Për shkak se më poshtë janë ushqime që mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni dhimbjen e periudhës dhe dhimbjet menstruale.
Këshillë e shpejtë: Lista e ushqimeve miqësore për periudhën në këtë faqe është shumë e gjatë. Kështu që ne ju rekomandojmë që ta shënoni këtë faqe dhe ta mbani atë të dobishme për referencë të shpejtë sa herë që jeni duke paralajmëruar PMS ose nëse jeni në menstruacione.
Ushqime për të zvogëluar Dhimbjen 
# 1 Perime me gjethe jeshile
Gratë humbin shumë gjak gjatë periudhave të tyre. Dhe së bashku me të, shumë lëndë ushqyese që ruhen në gjak, si hekuri, magnezi dhe kaliumi.
Kjo është arsyeja pse nëse zakonisht vuani nga shumë lodhje, marramendje dhe vizion të paqartë gjatë periudhës tuaj, duhet të shtoni shumë perime me gjethe jeshile në menunë tuaj ditore për të rimbushur vëllimin tuaj të gjakut dhe lëndët ushqyese të humbura (veçanërisht hekurin).
Zarzavate me gjethe si spinaqi, lakra jeshile dhe zarzavatet me jakë.
Këshillë e shpejtë për recetën për urrejtësit e perimeve: Shtoni një tas me spinaq në gojëmjaltën tuaj të frutave dhe kosit dhe pini një gotë të madhe në mëngjes.
Ju nuk do të jeni në gjendje të shijoni 'jeshilen' në atë mënyrë!
# 2 Peshqit
Ne të gjithë e dimë që peshqit kanë shumë acide yndyrore omega-3 dhe 6 në mishin e tyre, të cilat janë jashtëzakonisht të mira për shëndetin tuaj (dhe flokët tuaj).
Por është edhe më e shëndetshme gjatë periudhës tuaj, sepse acidet yndyrore Omega-3 janë relaksues të shkëlqyeshëm të muskujve dhe stabilizues të nervave, gjë që ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve dhe ngërçeve të periudhës.
Këshillë e shpejtë për recetën: Një anë e zarzavateve me gjethe me peshk të pjekur në darkë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kombinuar # 1 dhe # 2 në këtë listë.
# 3 Drithërat e plota
Drithërat e plota janë kokrra që kanë akoma zorrë. Si orizi kafe, tërshëra dhe gruri i thyer ( dalia )
Dhe ndërsa janë përgjithësisht të mira për shëndetin tuaj, ato janë edhe më të mira kur i hani gjatë periudhës tuaj.
Kjo sepse drithërat e plota përmbajnë shumë lëndë ushqyese.
Ushqyesit si magnezi, i cili zvogëlon tensionin muskulor dhe ngërçet e periudhës, dhe vitaminat B & E që ulin lodhjen dhe ndryshimin e humorit.
Për më tepër, përmbajtja e tyre e lartë e fibrave gjithashtu zvogëlon dëshirat ushqimore që zakonisht na bëjnë të prishim dietat tona dhe të ushqehemi jo shëndetshëm.
Këshillë e shpejtë për recetën: Përziejeni në një tas me perime të gjelbërta sauteed në një ndihmë të orizit kafe dhe shijoni një vakt që kombinon # 1 dhe # 3 në këtë listë.
# 4 Mishi dhe Vezët
Produktet e mishit janë plot me proteina, të cilat ndihmojnë në rimbushjen e gjakut dhe ushqyesve në trupin tuaj dhe parandalojnë aneminë që të fillojë.
Pra, nëse nuk jeni vegjetarian, sigurohuni që të hani një sasi të mirë të mishit të kuq, peshkut dhe vezëve gjatë periudhës tuaj për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve të periudhës dhe ngërçeve menstruale.
Këshillë e shpejtë për recetën: Zieni 4 vezë. Prisni ato në copa të vogla. Përzieni disa misër, zarzavate me gjethe dhe lëng limoni dhe tani keni një tas të madh me sallatë me vezë që mund ta përgatisni sa herë që dëshironi ushqim gjatë periudhës tuaj.
# 5 Perimet
Të kesh një tas me dal (supë me thjerrëza) çdo ditë është e shkëlqyeshme për shëndetin. Por gjatë periudhës tuaj, kjo është edhe më shumë sepse përmbajtja e lartë e proteinave të bishtajore menjëherë fillon të plotësojë të gjithë gjakun që keni humbur nga sistemi juaj.
Dhe në rast se po pyesni veten, kikirikët janë gjithashtu bishtajore.
Këshillë e shpejtë për recetën: Dëshironi për pizza gjatë periudhës tuaj? Përtypni një grusht kikirikë dhe dëshirat tuaja do të zhduken shpejt!
# 6 Çokollata
Nuk po flasim për çokollatën e pasur me qumësht që gjeni në mëndafshin e qumështit të qumështit.
Ne po flasim për 80% të errët, të pasur me kakao, çokollatë të errët që të lë një shije të hidhur në gojën tënde kur e ha (por disi ka një shije të ëmbël).
Dhe ndërsa ne nuk do të rekomandonim që të detyronit veten të hani 100% çokollatë të zezë (ndryshe quhet kakao e pa ëmbëlsuar), ne patjetër do t'ju rekomandojmë të hani llojin më të errët me të cilin jeni rehat.
Kjo sepse çokollata e zezë është e mbushur me antioksidantë dhe përbërës të tjerë që rrisin nivelet e serotoninës së trupit tuaj (i quajtur ndryshe edhe hormoni i lumturisë), dhe kështu, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe energjinë tuaj të përgjithshme.
Këshillë e shpejtë: Hani disa sheshe me çokollatë të zezë për ëmbëlsirë!
# 7 Kos
Pasja e kosit dy herë në ditë për 6 javë është një mënyrë e garantuar për të përmirësuar shëndetin tuaj të zorrëve. Por gjatë periudhës tuaj, ky probiotik i mrekullueshëm shërben gjithashtu si një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit (i cili humbet gjatë gjakderdhjes menstruale).
Vazhdoni, furnizoni qilarin tuaj me kos tani!
Këshillë e shpejtë për recetën: Nëse nuk jeni i dhënë pas kosit, provoni ta shtoni në lëngun tuaj të rregullt të manave për të bërë një gojëmjaltë frutash që ka një shije më të shijshme.
# 8 Banane
Ndërsa bananet mund të jenë frutat e preferuara të nënës suaj sa herë që sëmureni ose lodheni, ky frut i mrekullueshëm është gjithashtu një frut i shkëlqyeshëm për t’u ngrënë gjatë periudhës tuaj.
Kjo sepse bananet janë të pasura me kalium dhe vitamina që shpejt rrisin gjendjen shpirtërore dhe ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve (për të përmirësuar diarrenë e shkaktuar nga periudha).
Këshillë e shpejtë për recetën: Kjo listë ushqimesh miqësore me periudhën ka shumë fruta në to. Prandaj, gjeni të gjitha dhe përgatisni me ta një tas të madh me sallatë frutash për ta ngrënë sa herë që ndiheni të ulët.
# 9 Arra
Arrat janë shoku më i mirë i trurit tuaj.
Dhe gjithashtu e periudhës tuaj.
Kjo sepse arrat janë të pasura me acide yndyrore omega-3 që zvogëlojnë inflamacionin dhe lehtësojnë dhimbjen e periudhës tuaj.
Për më tepër, ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë B6 dhe magnez, të cilat ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve menstruale.
Këshillë e shpejtë: Mbani afër një kavanoz me arra dhe vazhdoni t'i mbërtheni sa herë që dëshironi për ndonjë gjë të pashëndetshme.
# 10 Ananasi
Ananasit janë fruta të çuditshëm. Por ato janë gjithashtu të pasura me një përbërje të quajtur bromelain që është i shkëlqyeshëm në lehtësimin e ngërçeve të periudhës.
Prandaj kap thikën tënde dhe fillo të therësh një ananas të devotshëm!
Këshillë e shpejtë: Kërcelli i ananasit përmban më shumë bromelainë sesa mishi i frutave. Pra, nëse ngërçet tuaja janë vërtet të këqija, atëherë mund të copëtoni edhe kërcellin dhe ta hani (megjithëse nuk do të ketë shije aq të mirë).
# 11 Çaj jeshil
Çaji jeshil është i njohur për ndihmën në humbjen e peshës. Por a e dini se çaji jeshil gjithashtu ka aftësinë të zvogëlojë nivelin e estrogjenit dhe të ekuilibrojë hormonet tuaja?
Tani ju bëni.
Prandaj kap një pako dhe fillo të bësh disa sot nëse periudha jote po të shkakton shumë telashe.
Këshillë e shpejtë: Zëvendësoni kafen tuaj në mëngjes me çaj jeshil gjatë periudhës tuaj për të filluar ditën tuaj të freskët dhe pa dhimbje.
# 12 Çaj kamomili
Meqenëse gjithsesi po flasim për çaj, le të diskutojmë një tjetër që është i shkëlqyeshëm për dhimbjet e periudhës dhe ngërçet menstruale.
Domethënë, çaj kamomili.
Dhe megjithëse ky çaj është padyshim më i shtrenjtë se gjethet tuaja të zakonshme të çajit, trupi juaj patjetër do t'ju falënderojë për investimet e pakta shtesë pasi që ky çaj është një ekspert në zvogëlimin e tensionit të muskujve dhe inflamacionit.
Këshillë e shpejtë: Nëse datat e menstruacioneve përputhen me miqtë tuaj, mos e pini këtë çaj vetëm. Kërkojuni atyre të presin për një pako të madhe çaj kamomili dhe më pas të shijojnë një seancë të mirë bashkimi mbi disa filxhanë çaji.
# 13 Xhenxhefil
Ne nuk mund të diskutojmë çajin dhe të mos diskutojmë shoqëruesin e tij kryesor - rrënjën e xhenxhefilit. Sidomos nëse jeni në periudhën tuaj.
Kjo sepse xhenxhefili është vërtet i shkëlqyeshëm me fryrje dhe të përziera, të cilat janë dy nga simptomat më të zakonshme të menstruacioneve.
Në fakt, gratë kineze i kanë ditur gjithmonë përfitimet e jashtëzakonshme të shtimit të më shumë xhenxhefilit në ushqimin e tyre kur janë në periudhën e menstruacioneve.
Këshillë e shpejtë: Grini në xhenxhefil ndërsa përgatitni filxhanin tuaj me kamomil ose çaj jeshil për t'u bashkuar me përfitimet e # 11, # 12 dhe # 13 në këtë listë.
# 14 Farat e Fenugreek
Quhet edhe methi fara në hindisht, farat e fenugreek zakonisht shtohen në kerri indiane.
Prandaj, nëse jeni një vajzë indiane dhe keni periudhën tuaj, atëherë përfitimi nga kjo këshillë duhet të jetë e lehtë për ju. Dhe duhet edhe ju sepse këto fara janë qetësues të shkëlqyeshëm, të cilët mund t’ju ndihmojnë jashtëzakonisht me dhimbjen e periudhës.
Këshillë e shpejtë për recetën: Skuqni disa fara fenugreek dhe shtoni ato në tasin tuaj të dal për të shijuar përfitimin e kombinuar nga # 5 dhe # 14 në këtë listë.
# 15 Gjethe borziloku
Quhet edhe tulsi gjethet, borziloku nuk është një barishte i përdorur zakonisht në kuzhinën indiane. Por nëse keni një tulsi mbillni në oborrin tuaj, ju gjithashtu mund të përfitoni nga kjo çuditje fetare duke përtypur disa gjethe borziloku gjatë periudhës tuaj, sepse acid kafeik në këto gjethe menjëherë do të zvogëlojë dhimbjen tuaj të periudhës.
Këshillë e shpejtë: Nëse nuk ju lejohet të shkoni afër tulsi mbillni për arsye fetare, lehtë mund të blini një shishe borzilok të thatë në supermarket dhe ta spërkatni me ushqimin tuaj.
# 16 Kanellë
Shkopinjtë e kanellës mund të rrisin shijen e pjatës më të butë me oriz. Por gjatë periudhës tuaj ata marrin rolin e qetësuesit të ngërçeve gjithashtu.
Shkoni përpara, merrni disa sot.
Këshillë e shpejtë: Thithja e një pjese të vogël kanelle është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur gojën të zënë dhe për të lehtësuar dhimbjet menstruale të gjitha në të njëjtën kohë.
# 17 Farat e susamit
Farat e susamit, ose te , përdoret zakonisht për të përgatitur ëmbëlsira në Indi.
Pra, nëse keni një dhëmb të ëmbël, atëherë kapni disa te ke laddoo gjatë periudhës tuaj sepse farat e susamit janë të pasura me zink, kalcium, magnez, vitaminë B6 dhe acide të yndyrave të shëndetshme, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes tuaj të periudhës në mënyrë drastike!
Këshillë e shpejtë - Kuzhina kineze shpesh përdor farat e susamit. Pra, nëse jeni një tifoz i ushqimit kinez, atëherë patjetër që duhet të porosisni disa pulë susami gjatë periudhës tuaj.
# 18 Farat e lulediellit
Ky është një tjetër artikull i shtrenjtë në këtë listë ushqimesh miqësore për periudhën. Por nëse ngërçet tuaja menstruale janë shumë të këqija, atëherë investimi në një pako me fara luledielli është një ide e mirë sepse jo vetëm që këto fara përmbajnë një numër të madh lëndësh ushqyese (përfshirë zinkun, magnezin dhe vitaminën B6 & E), ato gjithashtu induktojnë dopaminën sekretimi në trupin tuaj, i cili natyrshëm lehtëson dhimbjen tuaj të periudhës.
Këshillë e shpejtë për recetën: Shtoni disa fara luledielli në tasin tuaj të rregullt të sallatës dhe shtoni një lugë mjaltë për ta bërë atë një vakt të shijshëm!
# 19 Manaferrat
Kur po flasim për lehtësimin e dhimbjeve dhe ngërçeve të periudhës, lloji i manave nuk ka rëndësi sepse të gjithë ndihmojnë në të njëjtën mënyrë.
Duke zvogëluar luhatjet e humorit, duke përmirësuar rrjedhën e gjakut dhe duke zvogëluar dëshirat tuaja për ushqim.
Këshillë e shpejtë për recetën: Pini një gotë të madhe gojëmjaltë me kos kokrra të kuqe çdo mëngjes gjatë periudhës tuaj për të ndihmuar në korrjen e përfitimeve gjatë gjithë ditës.
12 fruta të shëndetshëm për diabetikët
# 20 Mente
Përtypja e gjetheve të mentës gjatë periudhës suaj është një ide e shkëlqyeshme sepse mente përmban përbërje që janë të shkëlqyeshme për lehtësimin e tensionit të muskujve dhe zvogëlimin e dëshirave për ushqim.
Këshillë e shpejtë: Përtypja e mishrave të mentes gjatë gjithë ditës (përveç gjatë vakteve) është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur larg dëshirat për ushqim.
# 21 Rrush të thatë dhe hurma
Jo vetëm që këto janë të shkëlqyera për të rimbushur vëllimin tuaj të humbur të gjakut, ato janë gjithashtu rezerva të shkëlqyera hekuri, i cili humbet shumë gjatë menstruacioneve.
Pra, nëse po kaloni një kohë të vështirë gjatë periudhës tuaj, sigurohuni që të keni një pako rrush të thatë dhe hurma për t'ju lumturuar.
Këshillë e shpejtë për recetën: Rrush të thatë dhe hurma mund të shtohen lehtësisht në sallata dhe smoothie për një krizë dhe ëmbëlsi të shtuar.
A ju ndihmoi ky artikull?
Po?
Pastaj shënojeni atë dhe mbajeni të dobishëm në mënyrë që të mos keni nevojë ta kërkoni përsëri kur të merrni menstruacionet muajin tjetër.
Në fakt, nëse e donit leximin e kësaj, duhet ta bëni shpërndajeni atë në rrjetet sociale në mënyrë që më shumë njerëz ta gjejnë atë.
