Plan dietë 7-ditore për humbje peshe

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Humbja e peshës nuk është e lehtë. Ato seancat e qejfit të natës vonë, ato pica të pangopura me djathë, netët e rastësishme me petë (përveç nëse është shitaki ose hikërror), ato ditë që e konsideroni ditën tuaj të mashtrimit, megjithëse në mënyrë ideale është dita juaj e stërvitjes, shfaqen përfundimisht. Megjithatë, nëse shikoni ushqimin, rutinën e fitnesit, ciklin e gjumit, stresin, dietën dhe aktivitete të tjera, mund t'i mposhtni kilogramët e tepërt.

Sekreti i mbajtjes së një peshe ideale është të mos anashkaloni vaktet dhe të mos caktoni kohën e vakteve tuaja. Konsumimi i kafshave të mira me ushqime të pasura me proteina çdo dy orë siguron që të jeni të ngopur dhe të mos vononi të hani vaktin tuaj të ardhshëm ose të hani një vakt të madh (si një darkë apo dreka).

Imazhi: Hiq spërkatjen

Së pari, për të ambientuar trupin tuaj me a plan i ri diete , duhet ta futni gradualisht në planin tuaj. Filloni me mëngjes, pastaj drekë, më pas çaj të lartë dhe më pas darkë. Në këtë mënyrë, trupi juaj nuk do të reagojë ndaj një ndryshimi të papritur në dietë që ka të ngjarë të shkaktojë shqetësime si dhimbje koke, dispepsi dhe madje edhe kapsllëk në disa raste. Një qasje gjithëpërfshirëse është faktori më i rëndësishëm për humbjen e peshës dhe unë i vendos klientët në një plan të ri diete të ushqimit të pastër. Për të filluar, aklimatizimi është më shumë një qasje mendore në vend që të jetë një ndjenjë privimi.

Së bashku me planin e ri të dietës, unë siguroj që trupi i dikujt po çliron më shumë hormone të lumturisë nga zorrët e tyre duke u marrë në një aktivitet sportiv, duke u fokusuar në planifikimin e vakteve me ushqime të lumtura por të zgjuara . Këto janë elementet kryesore që kontribuojnë në ambientimin e mendjes dhe trupit të dikujt drejt përshtatjes së një plani integrues diete, thotë Payal Kothari, nutricioniste integruese dhe trajnere e shëndetit të zorrëve.

Le të hedhim një vështrim në planin e dietës 7-ditore për një rutinë graduale të humbjes së peshës:

Dita e parë

Imazhi: Hiq spërkatjen

Mëngjesi:

Ky vakt duhet të jetë më i rëndëi i ditës dhe duhet të jetë i rrumbullakosur mirë në ushqim.

Mund të filloni me kombinimin e ¾ filxhanë me thekon krunde, një banane dhe një filxhan qumësht pa yndyrë në një tas. Krahas kësaj, mund të keni edhe një tas frutash duke përfshirë avokado, portokall, mollë për t'ju dhënë ngopjen dhe ushqimin e kërkuar.

Dreka:

Si fillim, mund të zgjidhni një mini sanduiç me pita me grurë të plotë me ½ piper i pjekur, një lugë çaji majonezë, mustardë dhe marule. Mund të shtoni edhe mishin që dëshironi ose nëse jeni vegjetarian , ju mund të zgjidhni tofu. Shtoni pak kivi në sanduiç dhe hani!

Darka:

Ky vakt i ditës duhet të jetë më i lehtë nga të gjitha vaktet. Hani pulë të zier me dy domate të spërkatura me një filxhan kuskus të zier dhe brokoli të zier në avull.

Imazhi: Hiq spërkatjen

Dita e dyte

Mëngjesi:

Energjizojeni ditën tuaj me një gotë nxitje. Përzieni 3-4 kokrra të ngrira, ½ banane dhe qumësht me pak yndyrë në sasinë që konsumoni zakonisht. Hidhni disa gjethe nenexhiku. Mund të shtoni edhe dy vezë të ziera anash, por kjo mund të jetë opsionale.

Dreka:

Provoni një variant të daalit të zakonshëm duke e kaluar në një filxhan supë perimesh duke përfshirë kunguj, domate, pulë (opsionale) dhe brokoli. Për të shtuar një plan etik mashtrimi – mund të hani një burger të thekur 100 për qind me drithëra të plota me perime sipas dëshirës tuaj me një filxhan rrush konkorde.

Darka:

Imazhi: Shutterstock

Ju ose mund të zgjidhni gjoksin e pulës pa lëkurë me salcë Barbecue ose mund të hani një peshk të pjekur në skarë (duke përdorur vaj ulliri me presion të ftohtë ose vaj canola) të skuqur me perime si fasule, domate dhe gjalpë me pak yndyrë (opsionale). Shtoni pak spinaq për një nuancë jeshile dhe minerale në dietën tuaj.

Dita e trete

Heret ne mengjes:

Mëngjesi:

Dreka:

Imazhi: Shutterstock

Rostiçeri me çaj të lartë:

Mbajeni këtë dritë dhe shmangni ushqimet e skuqura. Do të mjaftonte një grusht bajamesh të përziera, arra dhe përzierje farash (liri, chia).

Darka:

Mbajeni atë të lehtë me perime ekzotike të skuqura duke përdorur vajra gatimi të parafinuar ose thjesht një sabzi të thjeshtë, supë dhe moong dal ose besan cheela të stilit indian.

P.S:

Për të gjithë ata fanatikë të kafeinës, jo më shumë se dy filxhanë të vegjël çaji ose kafeje në çdo kohë gjatë ditës janë të pranueshme.

Dita e Katërt

Mëngjesi:

Imazhi: Shpëlaj

Nëse nuk jeni në disponim për të gatuar mëngjes të profilit të lartë pa gluten, thjesht mund të vendosni në mikrovalë një tas me tërshërë që gatuhet më shpejt, me qumësht me pak yndyrë dhe stevia ose mjaltë (nëse e dëshironi të ëmbël) dhe pak kanellë.

Dreka:

Përziejini të gjitha perimet që doni (mos harroni zarzavatet) dhe shtoni pak pulë për t'i dhënë aromë. Hidhni pak bajame të grira, një lugë majonezë me pak yndyrë dhe dy lugë kos grek (pa ëmbëlsirë). Përziejini mirë. Nëse nuk ndiheni ende të ngopur, mund të konsumoni ose një mollë të plotë ose banane.

Darka:

Imazhi: Shutterstock

Për të gjithë adhuruesit e karkalecave, mund ta provoni këtë dhe t'i jepni pak pushim pulës. Përzieni tre okë karkaleca me një patate të pjekur, një lugë gjelle kos grek (pa ëmbëlsirë) dhe afërsisht 3-4 gota spinaq të zier në avull. Voila!

Ndërsa jeni të zënë duke ndjekur një plan të rreptë diete për shtatë ditë, ja një mendim nëse ndjekja e dietave strikte afatshkurtra janë të favorshme për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Në ditët e para të çdo diete ekstreme, një person mund të përjetojë një humbje të konsiderueshme të peshës së ujit, e cila do t'ju ndjekë më shpejt se sa mendoni. Humbja e qëndrueshme e peshës ka më shumë gjasa të zgjasë gjatë ndryshimeve dramatike të peshës. Nëse humbisni peshë shumë shpejt, do të humbni muskuj, kocka dhe ujë, dhe ka më shumë gjasa ta rifitoni atë në gjysmën e kohës, këshillon Sharma.

Një humbje e suksesshme e peshës dhe mbajtja e saj arrihet duke bërë ndryshime pozitive në stilin e jetës. Nëse dëshironi të mbani një peshë të shëndetshme,. humbin yndyrën , dhe ndërtoni muskuj, bëni ndryshime realiste në stilin e jetës duke ngrënë më zgjuar dhe duke lëvizur më shumë. Ky kombinim do të japë rezultate të përjetshme pa u ndjerë sikur jeni duke mbajtur dietë gjatë gjithë kohës. Në pjesën më të madhe, rezultatet që ne po kërkojmë rrallë do të vijnë shpejt. Por ata nuk do të zgjasin shumë, as sepse ju e trajtoni atë si një ndryshim të qëndrueshëm të stilit të jetesës.

Dita e Pestë

Mëngjesi:

Imazhi: Shutterstock

Mbajeni të thjeshtë dhe anglisht. Mbi një kifle angleze të thekur me ½ mollë të prerë në feta dhe djathë me pak yndyrë. E vendosim në mikrovalë për gjysmë minutë. Shtoni atë në stokun tuaj të zakonshëm të kosit grek të pa ëmbëlsuar dhe shijojeni.

Dreka:

Konsumoni një filxhan sallatë perimesh të përzier, një tas me kerri me thjerrëza dhe një filxhan oriz methi. Nëse dëshironi, mund të hani një mollë të tërë për ngopje, por jo më shumë se kaq.

Darka:

Imazhi: 123RF

Hani paneer ose kërpudhat tuaja të preferuara me një tas me perime të përziera të skuqura mundësisht (gjithmonë) që përmbajnë zarzavate, një roti dhe dy lugë gjelle chutney. Ju gjithashtu mund ta trajtoni veten me një gotë dhallë.

Dita e Gjashtë

Mëngjesi:

Jepini vetes pak pushim (por jo aq shumë) sepse bëjeni këtë ditën tuaj të vafleve! Zgjidhni 100 për qind miell me drithëra të plota për të rrahur vaflën tuaj të preferuar. Në vend që të përdorni shurup panje ose çokollatë, mund të përhapni një lugë çaji bajame pa sheqer ose gjalpë kikiriku sipas preferencave tuaja.

Dreka:

Imazhi: Shutterstock

Nëse po ju mungon kinezishtja juaj thjesht shumë. Mund të përgatisni vetë disa petë të shijshme soba. E thjeshtë por plot energji, nuk do të pendoheni për këtë. Zgjidhni petë soba me hikërror (përgatitje e njëjtë si makaronat), shtoni pak cilantro ose borzilok tajlandez, nëse ka; pak tofu ose tempeh të pjekur, një kastravec të prerë në feta, brokoli të zbardhur dhe përzieni disa kërpudha të skuqura. I keni bërë vetes një drekë të shijshme!

Darka:

Bëni një supë të thjeshtë me salmon nën 30 minuta duke përdorur qepë, hudhër dhe kopër. Skuqeni të gjitha perimet dhe ziejini patatet. Shtoni salmonin dhe qumështin e kokosit me pak yndyrë dhe ngrohni derisa lëngu të trashet.

Dita e Shtatë

Mëngjesi:

Merrni një tas me qull të lehtë dhe të thjeshtë tërshëre (të skremuar) dhe disa arra të përziera.

Dreka:

Shtoni pak paneer të bërë nga qumështi i skremuar, një tas me sallatë perimesh të përzier, roti dhe karrota – perime bizele jeshile. Nëse dëshironi, mund të konsumoni edhe një tas të vogël me fruta të prera sipas dëshirës tuaj.

Darka:

Imazhi: 123RF

Përshëndetni karkalecat tuaja të detit sot! Katër ons karkaleca, një filxhan karota të ziera në avull, një brokoli në avull, gjysmë filxhani oriz kaf, i gatuar; dy lugë gjelle salcë teriyaki dhe një lugë çaji fara susami.

Pyetjet e shpeshta: Përgjigjur nga Payal Kothari, Nutricioniste.

P. A është një plan diete 7-ditore e mirë për mendjen dhe trupin tuaj?

TE. Nëse një plan diete 7-ditore ndiqet saktë me më shumë përqendrohuni në karbohidratet më të zgjuara , proteinat, yndyrnat dhe fibrat, atëherë është një rinisje e shkëlqyer për trupin. Një plan që riparon, rikthen dhe balancon masën tuaj muskulore, detoksifikon zorrën e trashë dhe ju rinovon në nivel qelizor është një plan i shkëlqyer diete 7-ditore për mirëqenien tuaj holistik. Unë rekomandoj fuqimisht të konsultoheni me një nutricionist integrues dhe trajner shëndetësor i cili mund të përshtasë këtë plan diete për ju sipas kërkesave të trupit tuaj në vend që të provoni ndonjë plan jashtë Google.

P. Për humbje peshe, cilët janë faktorët që duhet të merren parasysh përpara se të ndryshojnë planin e dietës?

Thyerja e stereotipeve:Nëse mendësia është, do të më duhet të vdes nga uria ose një plan diete ju lë të pakënaqur, atëherë nuk është e vërtetë. Pranimi i ndryshimeve dietike:Po, do të ketë kufizime për ushqimet e padëshiruara, karbohidratet e përpunuara me sheqer. Yndyrnat e këqija do të largohen dhe po ashtu edhe pijet e gazuara. Disipline:Megjithatë, ne do të theksojmë ndjekjen e një përqasjeje 80:20 ku njeriu ha 80 për qind ushqim i mirë me vlera ushqyese dhe 20 për qind të ushqimit për të kënaqur veten. Një mënyrë jetese e disiplinuar do të jetë me rëndësi të madhe.

P. Cili ushqim është më i mirë për t'u konsumuar në mëngjes, drekë dhe darkë për humbje të dukshme në peshë?

Imazhi: 123RF

TE. Lëngje perimesh, tasa frutash, gota me tërshërë të mbështjellë, chillas moong daal me perimet funksionojnë në mënyrë shumë efektive për mëngjes, drekë dhe drekë. Për darkë, duhet të zgjidhni perime të skuqura, më shumë fibra me bazë bimore, supa, yndyrna të mira dhe proteina të pastra dhe ushqime të kufizuara me bazë karbohidrate për të dukshme dhe humbje peshe të shëndetshme .

Lexoni gjithashtu: Ushqimet anti-inflamatore që duhet t'i përfshini menjëherë në dietën tuaj

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit