Shumica prej nesh e kanë lexuar bestsellerin Sekreti, i cili thotë se sa më shumë përqendrohemi në diçka që nuk duam, aq më shumë marrim nga ajo gjë e padëshiruar. Frustruese! Sidomos kur bëhet fjalë për përpjekjet tona për të humbur peshë, duke provuar këtë, atë apo dietën tjetër për humbje peshe. Disa gra janë vazhdimisht në dietë, sepse me sa duket, pesha e tyre ideale është përgjithmonë jashtë mundësive të tyre. Asgjë e mbinatyrshme për këtë. Është e arsyeshme që sa më shumë të mendojmë se nuk mund ta kem atë tortë, aq më shumë mendja jonë fokusohet tek ajo tortë, sesa tek alternativat e shëndetshme. tabela e dietës . Dëshira rritet nëse nuk hamë qejf...dhe më pas ndihemi fajtorë.
Këshilla të thjeshta për të hartuar një tabelë diete për humbje peshe të shëndetshme:
një. Këshillë për humbjen e peshës - Dietë apo jo?
dy. Këshillë për humbje peshe - Plani i dietës së ekuilibruar indian
3. Plani i dietës së ekuilibruar indian për humbje peshe
Katër. Shembull i tabelës së dietës për humbje peshe
5. Pyetjet e shpeshta mbi dietën për humbje peshe
Këshilla 1 për humbjen e peshës - Dietë apo jo?
TE plan diete na kujton se jemi në dietë; që sjell me vete ndjenjat e privimit. Më mirë ta quani atë një tabelë ushqimi të shëndetshëm ose një dietë të ekuilibruar për humbje peshe. A modeli i të ushqyerit të shëndetshëm që ju mund të mbani, pa pasur frikë vazhdimisht ushqimin dhe pa u fiksuar pas numërimit të kalorive, është e vetmja gjë që mund të sjellë humbje të përhershme në peshë për gratë, të cilat priren të kenë më shumë yndyrë në trup se burrat për arsye biologjike.
Këshilla 2 për humbjen e peshës - Plani i dietës së ekuilibruar indian
Çfarë duhet përfshirë në Tabela e dietës së ekuilibruar a.k.a. grafik i ushqimit të shëndetshëm? Nuk duhet të jenë vetëm lakër dhe sallata, megjithëse ato sigurisht që janë të mira për ju. Ekspertja e njohur e të ushqyerit dhe mirëqenies, Rujuta Diwekar, i tha auditorit të saj një herë se ushqimi me të cilin një person u rrit ishte ushqimi ndaj të cilit trupi do t'i përgjigjej më së miri. Prandaj, për gratë indiane, ajo që funksionon më mirë për humbjen e përhershme të peshës është një Plani i dietës së ekuilibruar indian .
1. Bëni rregullime të vogla
Reduktoni ushqimet e paketuara dhe të përpunuara; ato zakonisht janë të ngarkuara me natrium, gjë që mund të çojë në fryrje dhe a rrezik më të lartë për problemet e zemrës . Sa herë që është e mundur, hani produkte të freskëta, siç kemi bërë gjithmonë në Indi, dhe bëni lëngjet tuaja duke hedhur fruta dhe perime të prera në kubikë në blender. Eliminoni të bardhën (orizin, sheqerin, bukën) dhe shkoni te kafeja. Zgjidhni atta të grurit integral mbi miell të rafinuar.
2. Hani fruta të stinës
Hani fruta të stinës nga tregu vendas në vend të importeve ekzotike që gjenden jashtë sezonit. Frutat e stinës zakonisht janë të pasura me komponimet që i duhen trupit për atë periudhë të vitit, p.sh. gujava dhe portokalli, të pasura me vitaminë C, dalin në treg në dimër, pikërisht kur ju nevojitet kjo vitaminë për t'u mbrojtur nga ftohja e zakonshme.
3. Skuqni në vend të skuqjes së thellë
Samosa e rastësishme nuk do të prishë planin tuaj të humbjes së peshës, por në baza ditore, tiganisja është një ide shumë më e mirë sesa skuqja e thellë, pasi ju mund ta mbani numrin e kalorive të ulëta pa sakrifikuar shijen.
4. Për të rritur normën bazale metabolike
Hani disa vakte të vogla në ditë. Kjo i jep trupit siguri të përsëritur se më shumë ushqim po vjen - ndalon grumbullimin e kalorive dhe djeg me kënaqësi yndyrën. Një vakt i vogël nuk është një qese me patate të skuqura dhe kafe me makinë shitëse; është një frut, ose një pjesë e vogël e përzierjes së gjurmëve (fruta të thata dhe arra të pakripura), ose një tas i vogël me daal me një roti, ose një tas tërshërë.
5. Bëni disa stërvitje me peshë të lehtë
Kjo ndërton tonin e muskujve, duke i dhënë trupit një pamje më të skalitur dhe rrit shkallën e metabolizmit bazë. Një stërvitje e përditshme me pesha të lehta - bëjeni atë një stërvitje me intensitet të ulët, nëse nuk mund të bëni më shumë - e shtyn trupin të vazhdojë të djegë kalori shumë kohë pasi të keni ndërprerë ushtrimet. Edhe 5-10 minuta në ditë është shumë më mirë se asgjë. Nuk duhet shumë për të riorientuar stilin tuaj të jetesës dhe për të arritur një jetë të përhershme humbje peshe . Mendoni për peshën e përsosur, të prodhuar në Indi.
Plani i dietës së ekuilibruar indian për humbje peshe
Shembull i tabelës së dietës për humbje peshe
7 e mëngjesit: Lëng limoni në ujë të ngrohtë; një copë e vogël xhenxhefili të papërpunuar (për t'u përtypur).
08:00: Mëngjesi i freskët me drithëra të pasura me fibra si tërshërë dhe bajra, me një lugë farë liri të bluar; një gotë qumësht ose një tas me gjizë; një frut, p.sh. papaja e prerë në kubikë.
ora 10.30: Rreth gjysmë duzinë bajame dhe disa arra.
13:00: Një tas sallatë me vaj ulliri spërkatur mbi të; një tas të vogël me oriz kafe me perime të skuqura; një roti me daal.
3 pasdite: Një gotë ças dhe një banane.
17:00: Një filxhan çaj jeshil dhe dy biskota me shumë kokrra.
19:00: Një tas i vogël me lakër, ose një ndihmë shumë e vogël me fruta të thata.
20:00: Një tas me daal, disa kubikë gjizë, dy rotis, perime të skuqura.
22:00: Një gotë e vogël me qumësht të ngrohtë. N.B. Kjo tabelë diete për humbje peshe është vetëm për qëllime ilustruese.
Pyetjet e shpeshta mbi dietën për humbje peshe
Pyetje: Çfarë është një dietë me 1200 kalori?
PËR: 1200- dietë me kalori është një tabelë diete e përshtatur posaçërisht për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Ideja pas dietës është të konsumoni kalori në mënyrë të kufizuar dhe të monitoroni marrjen e kalorive në baza ditore. Fillon me një mëngjes i pasur me proteina me synimin për të konsumuar 200 deri në 350 kalori. Mëngjesi duhet të jetë i pasur me proteina dhe fibra. Produktet e qumështit dhe frutat janë mënyra ideale. Dreka duhet të jetë e shëndetshme me perime, drithëra dhe proteina, me synimin për të konsumuar 300 deri në 350 kalori në drekë. I gjithë vakti i darkës duhet të përbëjë 400 deri në 500 kalori, dhe për të mbushur pjesën tjetër të kalorive të marrjes suaj, konsumoni snack gjatë ditës të cilat duhet të jenë midis 50-100 kalorive të marrjes.
Pyetje: Si mund të humbni peshë me çaj jeshil?
PËR: Çaji jeshil dihet se është efektive për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë. Kafeina e butë në çajin jeshil vepron si një stimulues në djegien e yndyrës. Është gjithashtu i pasur me antioksidantë që ndihmojnë në rritjen e metabolizmit dhe imunitetit. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të pini të paktën 4 deri në 5 filxhanë në ditë, përveç përfitimeve të humbjes së peshës, ajo gjithashtu ju mban të freskët dhe energjik gjatë gjithë ditës.
Pyetje: Pse dieta ime nuk funksionon?
PËR: Ndërsa ju mund të mendoni se jeni në rrugën e duhur me dietën tuaj, ka gjëra që po i bëni gabim dhe që nuk ju ndihmojnë të humbni ato kilogramë. Për të filluar me, duke anashkaluar vaktet dhe mosngrënia e mjaftueshme nuk ndihmon aspak. Është e rëndësishme të rregulloni marrjen e kalorive dhe sigurohuni që të ndiqni një Tabela e dietës së pasur me proteina . Të shkosh pa karbohidrate ose pa yndyrë nuk është mënyra ideale dhe nuk është e këshillueshme, pasi ju lë mangësi në lëndët ushqyese që ju nevojiten për të qëndruar energjik. Sigurohuni që të konsumoni kalori të mjaftueshme çdo ditë dhe fokusohuni në një mëngjes të shëndetshëm. Ndërroni kola-n tuaj dietike me çaj jeshil dhe mund të filloni të shihni rezultatet.
Pyetje: Si mund të humbni peshë me çaj jeshil?
PËR: Dihet se çaji jeshil është efektiv për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë. Kafeina e butë në çajin jeshil vepron si një stimulues në djegien e yndyrës. Është gjithashtu i pasur me antioksidantë që ndihmojnë në rritjen e metabolizmit dhe imunitetit. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të pini të paktën 4 deri në 5 filxhanë në ditë, përveç përfitimeve të humbjes së peshës, ajo gjithashtu ju mban të freskët dhe energjik gjatë gjithë ditës.
Pyetje: Çfarë lloj ushtrimesh duhet të bëni gjatë dietës për humbje peshe?
PËR: Nëse jeni në seanca të gjera stërvitjeje në palestër, vazhdoni me to. Përqendrohuni në të bërë më shumë kardio dhe ushtrime aerobike . Nuk është e nevojshme të nënshkruani për një anëtarësim në palestër dhe të jeni rigoroz me rutinën e fitnesit, por ushtrimet bazë si vrapimi, kapërcimi, luajtja e një sporti janë efektive gjatë kohës që jeni në stërvitje. dietë për humbje peshe . Është e rëndësishme të ruani një ekuilibër në dietën tuaj dhe rutinën e ushtrimeve.
Ju gjithashtu mund të lexoni më tej grafiku i përsosur i dietës së ekuilibruar për të qenë të shëndetshëm .
