8 ushqime të pasura me kalcium që nuk janë qumështore

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Je rritur duke vënë qumështin? reklama me mustaqe në murin tuaj si adoleshent, pra sigurisht ju e dini se qumështi është një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe ndihmon për të mbajtur kockat tuaja të bukura dhe të forta. Por për ata që janë intolerantë ndaj laktozës, vegan ose thjesht reduktojnë konsumimin e qumështit, cila është alternativa? Ne përgjuam nutricionistja Frida Harju-Westman për tetë ushqime befasuese të pasura me kalcium që nuk janë qumështore.

LIDHUR: 9 ushqime të shijshme të pasura me probiotikë (që nuk janë kos)

1. Sardelet

Rekomandohet që një i rritur nën moshën 50 vjeç duhet të konsumojë 1000 miligramë kalcium në ditë, na thotë Harju-Westman. Dhe jo vetëm që këta peshq të vegjël janë plot me yndyra esenciale omega-3, por gjithashtu përmbajnë 350 miligramë kalcium në vetëm një kanaçe të vogël. Hidhni një çift në një sallatë ose mund t'i bëni ato në patate të skuqura të shijshme të kripura (po, vërtet).

2. Portokallet

Ju ndoshta mendoni për frutat me ngjyra të ndezura si një burim energjie të vitaminës C, por një portokall gjithashtu ka mbi 70 miligramë kalcium. Jo shumë i dobët.

Çfarë të bëni: Tortë ombre me agrume përmbys

3. Fig

Përveçse një burim i mirë i kalciumit, fiqtë gjithashtu krenohen me nivele të larta të antioksidantëve dhe fibrave. Konsumimi i afërsisht pesë fiqve të thatë në ditë mund t'ju sigurojë rreth 135 miligramë kalcium, gjë që ju ndihmon të arrini dozën e nevojshme ditore, thotë Harju-Westman.

Çfarë të bëni: Tabela e sallatës së proshutës dhe fikut

4. Brokoli

Jo vetëm që reçeli ynë i preferuar i perimeve krucifere është i mbushur me lëndë ushqyese thelbësore, duke përfshirë vitaminën A, magnez, zink dhe fosfor, por gjithashtu përmban nivele jashtëzakonisht të larta të kalciumit. Po, padyshim që ka status super-perimesh.

Çfarë të bëni: Gratin me brokoli dhe lulelakër

5. Bajame

Shumë arra përmbajnë një sasi të konsiderueshme kalciumi, por bajamet janë gjithashtu një nga proteinat e pakta që formohen alkaline, gjë që ndihmon funksionimin dhe energjinë e imunitetit, na thotë Harju-Westman. Merreni parasysh këtë leje për të ngrënë gjalpin e bajames (thjesht kini kujdes për sheqerin shtesë, OK?)

Çfarë të bëni: Petë me patate të ëmbla me salcë bajamesh

LIDHUR: 7 ushqime që ju lodhin fshehurazi

6. Fasule të bardha

Fasulet e bardha janë të pasura me proteina, hekur, fibra dhe kalcium, që përmbajnë afërsisht 175 miligramë kalcium për racion. Koha për një tas ngrohës me djegës.

Çfarë të bëni :djegës i bardhë gjeldeti me avokado

7. Gjelbërta me gjethe

Zarzavatet me gjethe të tilla si lakra jeshile përmbajnë zero yndyrë, janë jashtëzakonisht të ulëta në kalori dhe kanë nivele të larta kalciumi, na thotë Harju-Westman. Nuk ka surpriza atje.

Çfarë të bëni: Spinaq me krem ​​kokosi

8. Ushqimet me vitaminë D

Pavarësisht nëse merrni kalcium nga ushqimet e qumështit ose jo, është thelbësore që të keni mjaftueshëm vitaminë D në dietën tuaj, pasi trupi juaj nuk mund të absorbojë siç duhet kalciumin pa këtë vitaminë të rëndësishme, shpjegon Harju-Westman. Mblidhni me salmon, të verdhën e vezëve dhe peshkun e shpatës për t'u siguruar që të jeni të ngopur.

LIDHUR: 6 ushqime të shëndetshme (dhe të shijshme) me përmbajtje të lartë të vitaminës D

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit