8 këshilla që duhet të dini për një dietë indiane për humbjen e peshës

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Ekzistojnë disa mjete dhe metoda që ndihmojnë në promovimin e humbjes së peshës. Nga ushtrimet te shtesat te ushqimet, lista nuk mbaron kurrë. Ndërsa shumica prej nesh e ka idenë e humbjes së peshës në mendjen tonë, duket se është gjëja e lehtë-thënë-se-bërë për të. Por nuk ka nevojë të stresoni veten duke menduar për dieta përplasjeje ose stërvitje rigoroze, gjithçka që duhet të bëni është të keni një vëzhgim më të afërt se çfarë të hani dhe çfarë jo të hani.

Kuzhina indiane ofron një larmi ushqyesish që mund të shërbejnë si shije për buds tuaj dhe të veprojnë si një portë hyrëse për një trup të shëndetshëm. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të ndiqni një Dietë indiane për humbje peshe .

Këshilla për ndjekjen e një diete indiane

Në mënyrë që të arrini një udhëtim të shëndetshëm për humbjen e peshës, duhet të keni parasysh sa vijon:

1. Konsumoni mjaft karbohidrate

Qelizat e trupit tonë kanë nevojë për energji dhe karbohidratet janë burimi më i mirë për të siguruar atë energji. Duhet të përmbajë gjysmën e dietës suaj totale të ditës. Për ta mbajtur veten të lartë në energji, por më pak në kalori, zgjidhni karbohidratet komplekse, të tilla si orizi kafe, mel dhe miell gruri mbi karbohidratet e thjeshta, të tilla si orizi i bardhë dhe mielli i imët i grurit [1] . Patatja dhe patatja e ëmbël janë gjithashtu perime të pasura me karbohidrate që mund t’i përfshini në dietën tuaj [dy] .

2. Rritni marrjen tuaj të proteinave

Proteina ndihmon në ndërtimin e muskujve, kërcit dhe lëkurës. Riparon indet e trupit dhe mban rrjedhën e gjakut në të gjithë trupin. Në përgjithësi, indianët humbin konsumimin e mjaftueshëm të proteinave gjatë gjithë ditës që rezulton në këputje të qelizave muskulore dhe lodhje [3] .

Të paktën 30 për qind e dietës ditore duhet të përmbajë proteina [4] . Ushqimet që mund të plotësojnë kërkesat e proteinave janë shumica e thjerrëzave, tofu, bishtajoret, produktet e qumështit, arrat dhe farat [5] .

3. Fibra për t'ju mbajtur të ngopur për një kohë të gjatë

Mollët, brokoli, farat e lirit, tërshëra dhe thjerrëzat janë disa nga burimet e mira të fibrave që lehtë mund t’i përfshini në dietën tuaj ditore. Ju mund ta filloni ditën tuaj me bollgur ose drithëra shumë kokrra, të tilla si elbi, thekra dhe tritikali të cilat janë të pasura me fibra [6] . Mesatarisht, 15 gram fibra kërkohen nga trupi i njeriut (i rritur) çdo ditë.

Fibra kërkon kohë për tu tretur dhe kjo ju bën të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë duke ju mbajtur larg dëshirave të shpeshta dhe kënaqësisë në ushqime të kalorive të larta [7] .

4. Vendosni yndyrna të shëndetshme

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, dhjami shpesh etiketohet si armik. Sidoqoftë, fakti është se yndyrë e mirë është gjithashtu thelbësore për trupin sepse thith vitaminat dhe sintetizon hormonet në trup [8] . Vetëm një e pesta e dietës suaj totale është gjithçka që i nevojitet trupit tuaj. Ndërsa gatuani ushqimin tuaj, përdorni kombinimin e këtyre vajrave: vaj fasule soje, vaj luledielli, vaj susami, vaj ulliri, vaj sinapi dhe vaj kokërr. Këto vajra përmbajnë yndyrna shumë të pangopura, yndyrna të monosaturuara dhe acide yndyrore Omega 3 që ndihmojnë në metabolizmin e trupit dhe djegien e kalorive [9] .

5. Hani Fruta dhe Perime të freskëta

Frutat dhe perimet e freskëta janë burime të mira të vitaminave dhe mineraleve. Nutricionistët shpesh këshillojnë që ditën tuaj ta filloni me fruta. Përfshini mollë, banane, pjepër, papaja, gujava, liçi, manaferrat dhe frutat e tjerë të stinës [10] . Sidoqoftë, mos hani fruta menjëherë pas vaktit ose së bashku me vaktin. Në mënyrë të ngjashme, përfshini perime të tilla si spinaq, patëllxhan, pjepër të hidhur, bamje dhe kërpudha në drekën dhe darkën tuaj [njëmbëdhjetë] . Ju gjithashtu mund të merrni sallata të bëra nga kastravec, lakër, karotë dhe domate për të zëvendësuar ushqimet tuaja të rënda në mbrëmje [12] .

6. Përdorni barishte dhe erëza në gatimin tuaj

Planifikoni vaktin tuaj gjatë gjithë ditës në mënyrë që të mos vdisni nga uria dhe as të kënaqeni me ngrënien e tepërt. Njerëzit indianë përdorin shumë barishte dhe erëza ndërsa gatuajnë ushqimin e tyre [13] . Përdorni erëza të tilla si hudhra, xhenxhefili, koriandër, qimnon, kardamom, piper i zi, shafran i Indisë, fenugreek, dhe borzilok. Të gjitha këto jo vetëm që i shtojnë shije ushqimit tuaj, por edhe e bëjnë ushqimin tuaj të shëndetshëm dhe ndihmojnë në humbjen e peshës [14] .

7. Monitoroni marrjen tuaj të ujit

Nuk ka asgjë si uji kur bëhet fjalë për shëndetin dhe mirëqenien. Resourceshtë burimi natyral dhe lehtësisht i disponueshëm që nuk duhet ta pimë vetëm kur jemi të etur por edhe për një shëndet të mirë. Uji nxjerr jashtë toksinat nga trupi, duke qenë agjenti natyral detoksifikues [pesëmbëdhjetë] . Pirja e një minimumi 1.5 litra ujë mund të ndihmojë në humbjen e peshës sepse është një stimulues i metabolizmit dhe ndihmon në djegien e më shumë kalorive [16] .

8. Planifikoni vaktet tuaja

Mundohuni të keni të njëjtën kohë të ngrënies çdo ditë. Bëni disa vakte të vogla në mes të vakteve kryesore. Mos e anashkaloni mëngjesin i cili është vakti më i rëndësishëm i ditës sepse kjo fillon sistemin e tretjes nga pushimi i tij pas gjumit [17] . Një tas me kos është gjithashtu një mundësi e mirë pasi fillon sistemin e tretjes ngadalë dhe gradualisht. Gjithmonë mbani një hendek të paktën 2 orë midis kohës së gjumit dhe darkës [18] .

Në një shënim përfundimtar

Përveç këshillave të lartpërmendura, ndryshimi i zakoneve tuaja duke u ngritur kur alarmi juaj ndizet, duke pirë më shumë ujë, duke ngrënë një mëngjes të ekuilibruar mirë, duke marrë pak dritë dielli dhe ushtrime të rregullta mund të ndihmojnë të bëni një ndryshim të madh në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit