Dieta indiane për humbje peshe: ushqime për të ngrënë, ushqime për të shmangur dhe më shumë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 4 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme OBSH nxit vendet të ndalojnë shitjen e kafshëve të egra të kapura të gjalla në treg
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Sportive Yonex-Sunrise India Open 2021 caktuar për në maj, që do të mbahet me dyer të mbyllura
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Ekziston një keqkuptim i zakonshëm në lidhje me ushqimin indian se ai është thjesht i pasur me erëza dhe vaj. Sidoqoftë, erëzat e gjalla të gjalla, bimët e freskëta dhe kombinimi i pafund i aromave janë një portë për të jetuar të shëndetshëm - kur përdoren në mënyrën e duhur. Megjithëse ushqimi jo-vegjetarian konsumohet gjerësisht në vend, shumica e njerëzve ndjekin një dietë kryesisht me bazë bimore [1] .

Kuzhina indiane është një minierë ari me ushqime të pasura me fibra, të cilat kanë një mori përfitimesh shëndetësore që përfshijnë nxitjen e humbjes së peshës, zvogëlimin e dëshirave të padëshiruara, uljen e niveleve të sheqerit në gjak, luftimin e kapsllëkut dhe uljen e rrezikut të goditjes në tru dhe kapsllëkut. [dy] [3] .

Dieta tradicionale indiane konsiston në një konsum të lartë të ushqimeve bimore si perime, thjerrëza dhe fruta, si dhe konsum të ulët të mishit [4] . Ndjekja e një diete të ekuilibruar indiane - qoftë plotësisht vegjetariane apo një kombinim i ushqimeve jo-vegjetariane dhe vegjetariane është provuar se nxit humbjen e peshës.

Kur konsumohen në mënyrën e duhur, përbërësit në kuzhinën indiane mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni peshën në një mënyrë të shëndetshme. Pra, le të hedhim një vështrim. Ne do të përqendrohemi në një dietë indiane me bazë bimore, e cila ndiqet zakonisht në vend.

Dieta indiane për humbje peshe

Një dietë indiane është më shumë karbohidrate të parafinuara dhe të pasura me fibra. Për më tepër, kushtetuta e trupit tonë dhe kushtet tropikale të motit kërkojnë një dietë më të pasur me energji. Pra, një dietë indiane për humbje peshe nuk duhet të jetë e papritur [5] .

Dietat me bazë bimore janë shoqëruar me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kushteve të tjera shëndetësore [6] . Studimet lidhin dietën indiane me një rrezik të zvogëluar të sëmundjes Alzheimer, e cila supozohet për shkak të konsumit të ulët të mishit dhe theksimit të perimeve dhe frutave [7] .

Dieta indiane është e pasur me ushqime ushqyese si drithërat, thjerrëzat, yndyrnat e shëndetshme, perimet, qumështet dhe frutat. Sidoqoftë, nuk do të thotë që ngrënia e mishit, shpendëve, peshkut dhe vezëve është e dekurajuar. Kuzhina indiane, siç e dimë të gjithë, thekson në përdorimin e erëzave të shëndetshme si shafran i Indisë, fenugreek, koriandër, xhenxhefil dhe qimnon [8] [9] .

Ushqime që Përfshihen në Dietën Indiane për Humbje Peshe

Drithërat e plota : Orizi kafe, orizi basmati, meli, kuinoa, elbi, misri, buka me kokërr të plotë dhe meleku janë mundësi të mira për një udhëtim për humbjen e peshës [10] [njëmbëdhjetë] [12] .

Perime : Disa nga opsionet më të mira të perimeve që mund të përfshini në dietën tuaj të humbjes së peshës janë domate, spinaq, patëllxhan, gisht zonja, qepë, lulelakër, kërpudha dhe lakër [13] .

Frutat : Përfshini mango, papaja, shegë, guava, pjepër, dardha, kumbulla dhe banane [14] .

Perime : Fasulet, bizelet me sy të zi, fasulet, thjerrëzat, pulsat dhe qiqrat janë jashtëzakonisht të dobishme për dietën tuaj të humbjes së peshës [pesembedhjete] .

Arra dhe fara : Shqeme, bajame, kikirikë, fëstëk, fara kungulli, fara susami dhe fara liri janë disa opsione të mira dhe të shëndetshme [16] .

Bimë dhe erëza : Shtoni hudhër, xhenxhefil, kardamom, qimnon, koriandër, garam masala, paprika, shafran i Indisë, piper i zi, fenugreek, borzilok etj.

Për proteina, ju mund të përfshini tofu, bishtajore, qumështore, arra dhe fara në dietën tuaj [17] . Gjithashtu, zgjidhni yndyrna të shëndetshme si qumështi i kokosit, vaji i sinapit, vaji i ullirit, vaji i kikirikut, vaji i susamit, ghee etj.

Ushqime për të shmangur në dietën indiane për humbje peshe

Ashtë e domosdoshme që ju të aplikoni për ushqime dhe pije që janë shumë të përpunuara, të ngarkuara me sheqer ose me shumë kalori, pasi ato janë një nga armiqtë kryesorë në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës. [18] . Një mënyrë e thjeshtë për të ulur kaloritë e tepërta dhe sheqerin janë të shmangni pijet dhe lëngjet e ëmbëlsuara me sheqer [19] .

Shmangni ushqimet e mëposhtme në mënyrë që të mbani gjurmët e udhëtimit tuaj të humbjes së peshës [njezet] .

• Pije të ëmbla si çaji i ëmbël, lasi i ëmbël, pije sportive.
• Ushqime me sheqer të lartë si biskota, buding orizi, ëmbëlsira, ëmbëlsira etj.
• Enmbëlsues të tillë si dhjamë, mjaltë dhe qumësht i kondensuar.
• Ushqime me shumë yndyrë si patatet e skuqura, patatinat, ushqimet e skuqura, bhujia [njezet e nje] .
• Yndyrnat trans si margarina, vanaspati, ushqimet e shpejta [22] .

Sidoqoftë, nuk është krim të shijosh një trajtim të rastit - por sigurohu që të kufizosh ushqimet dhe pijet e renditura në ushqime për të shmangur pjesën këtu.

Dieta indiane për humbje peshe - Një menu shembullore

Ne kemi siguruar një listë të ushqimeve që mund të përfshini në dietën tuaj të humbjes së peshës - lista ndahet në përputhje me mëngjesin, drekën dhe darkën. Ju lutemi vini re se kjo është një menu shembull dhe ju lutemi konsultohuni me një dietolog para se të përfshini ndonjë në dietën tuaj, në mënyrë që të shmangni (nëse) ndonjë ndërlikim.

Mundësitë e mëngjesit : Sambar me idli orizi kafe, kos me fruta të prera, dalia e perimeve dhe një gotë qumësht, paratha me shumë kokrra me perime të përziera, qull me fruta të prera.

Dreka : Supë me perime me roti të drithërave, sallatë e madhe me rajma kerri dhe quinoa, roti me kokrra të plota me subji perimesh, sambar dhe oriz kaf, kerri i qiqrave me oriz kafe.

Mundësitë e darkës : Kerri Tofu me perime të përziera dhe një sallatë të freskët me spinaq, chana masala me oriz basmati dhe sallatë jeshile, palak paneer me oriz kafe dhe perime.

Ju mund të pini ujë të ngrohtë ose çaj të pa ëmbëlsuar me dhe ndërmjet vakteve.

Këshilla për të ndjekur për një dietë indiane për humbje peshe

• Konsumoni mjaft karbohidrate [2. 3]
• Rritni tuajin proteina marrje [24]
• Fibra për të të mbajtur të ngopur për shumë kohë [25]
• Zgjedhin për yndyrna të shëndetshme [26]
• Hani fruta dhe perime të freskëta [27]
• Përdorni barishte dhe erëza në gatimin tuaj [28]
• Monitoroni marrjen e ujit [29]
• Planifikoni vaktet tuaja [30]

Në një shënim përfundimtar ...

Para se të filloni një dietë, veçanërisht atë që synon humbjen e peshës, sigurohuni që të konsultoheni me një dietolog dhe të përgatisni një dietë të përshtatshme për rutinën tuaj ditore. Mbani në mend se vetëm ngrënia e këtyre ushqimeve do të jetë një zgjidhje magjike për problemet tuaja të peshës. Dieta funksionon më së miri si një plotësues i një rutine të shëndetshme jetese dhe ushtrimesh dhe jo si një zëvendësim.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit