Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Hudhra përdoret kryesisht si erëza aromatizuese në ushqime, por gjithashtu ka veti medicinale. Isshtë një central elektrik i lëndëve ushqyese që janë treguar për të rritur imunitetin, ulur inflamacionin, parandalojnë plakjen e parakohshme, relaksojnë enët e gjakut dhe i mbrojnë ato nga dëmtimi. Kjo ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe artrozës. Por, a e dini se hudhra mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?
Vlera ushqyese e hudhrës
Hudhra është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës B6, vitaminës C, manganit dhe selenit. Alsoshtë gjithashtu një burim i mirë i mineraleve të tjera si fosfori, kaliumi, kalciumi, hekuri dhe bakri.
Hudhra dhe humbja e peshës
Një studim korean zbuloi se hudhra ka qenë e lidhur me humbjen e peshës, për shkak të një përbërjeje të quajtur allicin.
Një studim i botuar në Journal of Nutrition në vitin 2011, gjeti një lidhje midis hudhrës dhe djegies së dhjamit. Ekstrakti i hudhrës së moshës është i njohur gjithashtu për ndihmën në humbjen e peshës kur kombinohet me ushtrime fizike. Një studim i botuar në Nutrition Research and Practice tregoi se si ekstrakti i hudhrës në moshë në kombinim me ushtrime të rregullta ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare në gratë në menopauzë.
Thërrmimi i hudhrës së freskët para gatimit është gjithashtu i domosdoshëm në humbjen e peshës. Disa studime kanë treguar se thërrmimi i hudhrës dhe mbajtja e tij në temperaturë dhome për 10 minuta para gatimit ndihmon në ruajtjen e 70 për qind të përbërjeve të dobishme natyrore të tij në krahasim me gatimin e tij menjëherë.
Kjo sepse ndërsa shtypni hudhrën, përbërësit promovues të shëndetit lirohen dhe ju mund të korrni përfitimet e plota të shëndetit të hudhrës. Rekomandohet gjithashtu që të mos hudhni kurrë hudhër në mikrovalë pasi vetitë luftuese të sëmundjeve të hudhrës humbin kur bëni këtë.
Përfitimet e tjera shëndetësore të hudhrës
Përbërja aktive allicina në hudhër ka veti shëruese dhe aroma e athët që vjen nga hudhra është për shkak të kësaj. Shikoni përfitimet e tjera shëndetësore të hudhrës.
1. Redukton sheqerin në gjak
Hudhra mund të ulë sheqerin në gjak në mënyrë të natyrshme. Një studim i vitit 2006 zbuloi se hudhra e papërpunuar mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe uljen e rrezikut të aterosklerozës gjithashtu, sepse diabeti rrit rrezikun e një personi nga inflamacioni i lidhur me aterosklerozën.
Ngrënia e hudhrës gjithashtu mund të zvogëlojë incidencën e sëmundjes së zemrës, e cila gati prek 80 përqind të njerëzve me diabet.
2. Detoksifikon Metalet e Rënda
Po, hudhra mund të ndihmojë në detoksifikimin e metaleve të rënda në trup. Përbërjet e squfurit në hudhër janë treguar për të mbrojtur kundër dëmtimit të organeve nga toksiciteti i metaleve të rënda.
3. Ul presionin e gjakut
Hudhra dihet se ka një ndikim të rëndësishëm në uljen e presionit të gjakut ose hipertensionit te njerëzit që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut. Prandaj rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare si sulmet në zemër dhe goditjet në tru mund të zvogëlohet nëse konsumoni hudhër rregullisht.
4. Ul kolesterolin e keq
Hudhra ka aftësinë e fuqishme për të ulur kolesterolin LDL (të keq) me 10 deri në 15 përqind. Kur kolesteroli i keq rritet në trup, faktori i rrezikut për sëmundje të zemrës rritet dhe së shpejti mund të zhvilloni depozita yndyrore në enët e gjakut. Kjo, nga ana tjetër, mund të zvogëlojë rrjedhën e gjakut dhe të shkaktojë një goditje në tru.
Hudhra gjithashtu ka veti antikoagulante, duke zvogëluar rrezikun e sulmeve në zemër. Përbërjet e squfurit në hudhër pengojnë qelizat kancerogjene.
Si të përfshini hudhrën në dietën tuaj?
Për ta bërë më të butë udhëtimin tuaj të humbjes së peshës, ja se si ta përfshini hudhrën në gatimin tuaj të përditshëm:
1. Për mëngjes, mund të shtoni hudhër të grirë në vezën ose omëletën tuaj të fërguar.
2. Për drekë, shtoni hudhër të copëtuar ndërsa gatuani proteina të ligët ose llokoçis çdo perime tjetër. Mund të gatuani gjithashtu oriz hudhër.
3. Për darkë, skuqini kërpudhat me hudhër të copëtuar me disa zarzavate.
Këshillë: Thërrmoni disa thelpinj hudhre dhe përzieni mjaltin e papërpunuar me të dhe e keni atë në stomak bosh në mëngjes. Kjo do t'ju ndihmojë në humbjen e peshës, forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe mbajtjen e trupit tuaj të fortë dhe të shëndetshëm.
Ndani këtë artikull!
