Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
- Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Ka mënyra të ndryshme për të rritur gjatësinë tuaj. Ushqimi luan një rol të rëndësishëm në këtë drejtim. Vitaminat në ushqime luajnë një rol të rëndësishëm në rritjen e gjatësisë së bashku me strukturën gjenetike. Në këtë artikull, ne do të shkruajmë për vitaminat që nxisin rritjen e gjatësisë.
Trupi i njeriut kërkon një dietë të ekuilibruar që është e pasur me vitamina dhe minerale. Vitamina të tilla si vitamina B1, vitamina B2, vitamina D, dhe vitamina C dhe minerale si fosfori dhe kalciumi janë të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin tuaj.
Shumë studime kanë treguar se konsumimi i ushqimeve të pasura me pak vitamina dhe minerale nuk do të ndihmojë në rritjen e gjatë. Ndonjëherë, mungesat ushqyese gjithashtu mund të çojnë në një lartësi më të shkurtër.
Njerëzit që punojnë jashtë pijnë shtrëngime proteinike për të ndërtuar muskujt dhe gjithashtu i ndihmon ata të rriten gjatë. Por vetëm pirja e shtrëngimeve të proteinave nuk do të japë rezultatet më të mira.
Le të lexojmë më tej për të gjetur vitaminat më të mira për rritje dhe zhvillim.
1. Vitamina B1 (Tiaminë)
2. Vitamina B2 (Riboflavin)
3. Vitamina D
4. Vitamina C
5. Vitamina A
6. Fosfori
7. Kalciumi
1. Vitamina B1 (Tiaminë)
Vitamina B1 nxit rritjen dhe ndihmon në rritjen e gjatë. Ndihmon gjithashtu në funksionimin e qetë të procesit të tretjes. Vitamina B1 siguron furnizimin me gjak të organeve që ndihmon për të kontribuar në rritjen e duhur të trupit. Kjo vitaminë gjithashtu promovon shëndet të mirë të zemrës dhe funksionimin e duhur të sistemit nervor.
Burimet e vitaminës B1: Kikirikë, fasule, oriz, tërshërë, mish derri, fara, arra, vezë, etj.
Si të keni: Vitamina B1 është e bollshme në shpendë, prandaj sigurohuni që t’i përfshini të paktën tre herë në javë në dietën tuaj.
2. Vitamina B2 (Riboflavin)
Vitamina B2 ose riboflavina është gjithashtu një tjetër vitaminë e rëndësishme për t'ju ndihmuar të rriteni më gjatë. Kryesisht është e pranishme në perimet me gjethe jeshile. Kjo vitaminë ndihmon në rritjen e lëkurës, thonjve, kockave dhe flokëve.
Burimet e vitaminës B2: Perime me gjethe jeshile, vezë, peshk, qumësht, etj.
Si të keni: Përfshini ato në sallatat tuaja.
3. Vitamina D
Vitamina D, e quajtur edhe vitamina e diellit, kontribuon në forcimin e kockave tuaja. Një mungesë ushqyese e vitaminës D i bën kockat dhe dhëmbët tuaj të dobët. Vitamina D është një mineral thelbësor që ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe fosforit i cili gjithashtu kontribuon në rritjen e gjatë.
Burimet e vitaminës D: Qumësht, domate, patate, agrume, lulelakër, peshq të yndyrshëm, djathë, etj.
Si të keni: Përfshini në dietën tuaj peshq të yndyrshëm si toni, salmoni dhe skumbri.
4. Vitamina C
Vitamina C njihet gjithashtu si acid askorbik i cili gjendet me bollëk në pothuajse të gjitha frutat agrume. Kjo vitaminë ndihmon në largimin e toksinave nga trupi dhe kështu rrit imunitetin tuaj. Nxit rritjen e kockave dhe i forcon ato.
Burimet e vitaminës C: Frutat agrume, guavat, domatet, manaferrat, patatet, etj.
Si të keni: Bëni çdo ditë një tas të mbushur me fruta të përziera si guavas, portokall, kivi dhe grejpfrut për të parë një rritje të ndjeshme të gjatësisë tuaj.
5. Kalciumi
Kalciumi është një tjetër mineral i rëndësishëm që ndihmon trupin për të rritur rritjen e kockave. Kjo ju ndihmon të bëheni më të gjatë. Kalciumi duhet të merret çdo ditë për të rritur forcën dhe jetëgjatësinë e kockave.
Burimet e kalciumit: Qumështi, produktet e qumështit si djathi, gjiza, gjalpi, spinaqi, zarzavatet e rrepës, etj.
Si të keni: Pini një gotë qumësht gjatë natës për kërkesat e duhura të kalciumit. Shtoni djathë, kos dhe gjalpë në dietën tuaj çdo ditë.
6. Fosfori
Kalciumi nuk është i mjaftueshëm për t'i bërë indet dhe kockat të forta. Fosfori kërkohet së bashku me kalciumin pasi që të dyja këto së bashku janë thelbësore për të arritur rezultatet maksimale në rritjen e gjatësisë. Kockat e trupit kanë 80 përqind të fosforit dhe kjo ndihmon në parandalimin e rritjes së ngadaltë të kockave dhe osteoporozës.
Burimet e fosforit: Arrat, fasulet, peshqit, etj përmbajnë një sasi të madhe të këtij minerali.
Si të keni: Merrni një grusht arra dhe hani çdo ditë dhe gjithashtu bëjeni një pikë për të ngrënë peshk tre herë në javë.
7. Vitamina A
Vitamina A është e shkëlqyeshme për rritjen dhe zhvillimin normal, dhe riparimin e indeve dhe kockave. Kjo vitaminë e tretshme në yndyrë është e mirë për rritjen e lëkurës, syve të shëndetshëm dhe përgjigjeve imune gjithashtu.
Burimet e vitaminës A: Djathë, qumësht, vezë, karota, yam, etj.
Si të keni: Shtoni karota dhe vezë në sallatën tuaj ose pini një gotë qumësht çdo ditë.
Shërbejeni vetes një larmi të gjerë ushqimesh të plota, të freskëta sa më shumë që të jetë e mundur. Vetëm mos harroni se ngrënia e ushqimeve të shëndetshme do t'ju bëjë të rriteni gjatë.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të dashurit tuaj.
