Ushqime të pasura indiane me vitaminë B1 dhe përfitimet e tyre

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

A e dini se vitamina B luan një rol kryesor në ruajtjen e shëndetit të qelizave dhe mbajtjen tuaj të energjisë? Jo të gjitha llojet e vitaminës B kryejnë të njëjtin funksion, përveç kësaj llojet e ndryshme të vitaminës B vijnë nga lloje të ndryshme të ushqimeve.

Vitamina B1, e cila është referuar gjithashtu si tiaminë, është një bashkë-enzimë e përdorur nga trupi për të metabolizuar ushqimin për energji dhe për të ruajtur shëndetin e zemrës dhe funksionin nervor.

Tiamina përdoret gjithashtu në kombinim me vitaminat e tjera të grupit B, të cilat përbëjnë kompleksin e vitaminave B për të menaxhuar funksionet e rëndësishme të sistemit kardiovaskular, sistemit endokrin dhe sistemit të tretjes.

Nëse nuk ka tiaminë të mjaftueshme në trup, molekulat që gjenden në proteina dhe karbohidrate nuk mund të përdoren siç duhet nga trupi për të kryer funksione të ndryshme të rëndësishme.

Pra, nëse keni një mungesë tiamine, mund të vuani nga lodhja kronike, ndërlikimet në zemër, dobësia dhe dëmtimi i nervave, etj. Prandaj, është e nevojshme që të merrni mjaft vitaminë B1 në trupin tuaj.

Lexoni më tej për të ditur rreth 13 përfitimeve të tiaminës ose ushqimeve indiane të pasura me vitaminë B1.

1. Arra

Arrat janë ushqime të dendura me lëndë ushqyese dhe përmbajnë vitaminë B1. Arrat si fëstëkët, arrat e Brazilit, pekanët dhe arrat e shqemës janë një nga burimet e mira të vitaminës B1. Pra, hiqni dorë nga ato meze të lehta të përpunuara dhe filloni të grumbulloni arra për të rritur vitaminën tuaj B1.

2. Peshqit

Peshku është i pasur me acide yndyrore omega-3 dhe janë gjithashtu një burim shumë i mirë i tiaminës ose vitaminës B1. Peshku i tonit përmban nivelet më të larta të vitaminës B1, duke kontribuar më shumë se 35 përqind të kërkesës ditore. Peshku i salmonit dhe skumbri sigurojnë përkatësisht 19 përqind dhe 9 përqind të vitaminës B1.

3. Mish derri i ligët

Mishi i derrit të ligët është një burim jo-vegjetarian i vitaminës B1. Në 100 gram shërbim, ai siguron 74 përqind të kërkesës ditore të vitaminës B1. Lënda e mishit të derrit të ligët, tenderi i dhjamit të ligët dhe bërxolla të derrit pa dhjamë të gjitha kanë sasi të konsiderueshme të tiaminës.

4. Bizele te njoma

Nëse e doni të hani bizele të njoma, atëherë do të habiteni kur të dini se ato sigurojnë burime të mira të vitaminës B1. Bizelet e njoma të ngrira sigurojnë 19 përqind të vitaminës B1 në 100 gram porcion. Bizelet e njoma të freskëta do t'ju ofrojnë 28 përqind të kërkesës ditore të vitaminës B1.

5. Kungulli

Kungulli është një burim i mirë i vitaminës B1 dhe kungulli i lisit është burimi më i mirë i vitaminës B1, duke siguruar 11 përqind në 100 gram shërbim. Varietete të tjera të kungullit gjithashtu kanë vitaminë B1 - si kungulli i butternut që do t'ju ofrojë 10 përqind të tiaminës.

6. Fasulet

Pothuajse të gjitha varietetet e fasuleve, duke përfshirë fasulet, fasulet e zeza përmbajnë nivele të larta të vitaminës B1 si dhe proteina të shëndetshme për zemrën. Ju mund të zieni fasulet dhe t’i shtoni në sallatat dhe supat tuaja për të përfituar sa më shumë nga kjo vitaminë.

7. Farat

Ekzistojnë lloje të ndryshme të farërave që janë burime të mira të vitaminës B1. Për shembull, farat e lulediellit kanë përqendrimin më të lartë të vitaminës B1 me 99 përqind në 100 gram shërbim. Farat e susamit përmbajnë 80 përqind të vitaminës B1 dhe fara të tjera si farat chia dhe farat e kungullit janë të pasura me tiaminë gjithashtu.

8. Asparagus

Asparagus është një burim i mirë i vitaminës B1. Asparagusi i gatuar siguron 11 përqind të tiaminës në 100 gram shërbim. Asparagu i konservuar dhe i ngrirë përmban sasi të ulëta të kësaj vitamine, prandaj është më mirë të përdorni ato të freskëta.

9. Bukë

Buka e bërë nga mielli i grurit përmban sasi të konsiderueshme të vitaminës B1. Një fetë e vetme bukë përmban 9 përqind të vitaminës B1. Varietete të tjera të bukës që janë burime të mira të tiaminës janë tiganishtë gruri, kifle dhe bukë thekre.

Tiamina ose vitamina B1 gjithashtu ka disa përfitime. Hidhni një sy

10. Mban një Metabolizëm të Shëndetshëm

Tiamina ndihmon në shndërrimin e karbohidrateve në glukozë, e cila është një burim i preferuar i energjisë që përdor trupi. Ndihmon gjithashtu në thyerjen e proteinave dhe yndyrnave, duke rritur kështu energjinë dhe metabolizmin tuaj.

11. Parandalon dëmtimin e nervit

Tiamina parandalon dëmtimin e nervave dhe trurit. Ajo nxjerr karburantin nga ushqimi dhe e çon atë në sistemin nervor, duke mbajtur kështu një sistem të duhur të trurit dhe nervave. Vitamina B1 do të ulë më tej rrezikun e një dëmtimi nervor.

12. Zemra e shëndetshme

Tiamina ndihmon në luftimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe mban zemrën të shëndetshme. Studimet kanë treguar se tiamina mund të jetë e dobishme në luftimin e sëmundjeve të zemrës sepse ndihmon në ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të ventrikulit dhe trajton dështimin e zemrës.

13. Rrit imunitetin

Shëndeti i tretjes është i rëndësishëm për thithjen e tiaminës sepse një trakt i tretshëm i shëndetshëm lejon trupin tuaj të nxjerrë më mirë lëndë ushqyese nga ushqimi, i cili përdoret për të forcuar imunitetin tuaj. Vitamina B1 gjithashtu ndihmon në parandalimin e sëmundjeve nga infeksione të ndryshme.

Ndani këtë artikull!

Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të afërmit tuaj.

12 ilaçe shtëpiake për pickimet e mushkonjave për të sjellë lehtësim të menjëhershëm

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit