Shumë në të gjithë vendin vuajnë nga presioni i lartë i gjakut ose hipertensioni. Në fakt, sipas një studimi kërkimor, rreth 33% e indianëve urbanë dhe 25% ruralë janë me hipertension. Nga këto, vetëm 25% e indianëve ruralë dhe 42% urbanë të përqindjes së mësipërme janë të vetëdijshëm për statusin e tyre hipertensiv. Dhe vetëm 25% rurale dhe 38% e indianëve urbanë po trajtohen për hipertension. Një studim tjetër parashikon që numri i njerëzve me hipertension të rritet nga 118 milionë në vitin 2000 në 214 milionë në vitin 2025, me një numër pothuajse të barabartë të meshkujve dhe femrave.
Me shifra kaq të larta, njeriu duhet të dijë gjithçka që duhet të dijë për sëmundjen për t'u siguruar që nuk bie në ato shifra. Ja gjithçka që duhet të dini për hipertensionin.
Bazat që duhet të dini
Në thelb, presioni i gjakut është një masë e forcës me të cilën gjaku po shtyn kundër mureve të enëve të gjakut. Gjaku qarkullon nga zemra në enët e gjakut që kalojnë nëpër të gjithë trupin. Hipertensioni i njohur si presioni i lartë i gjakut është i rrezikshëm pasi e mbingarkon zemrën për të pompuar gjakun në trup. Kjo çon në aterosklerozë që do të thotë ngurtësim i arterieve deri në sëmundje të veshkave, goditje në tru dhe dështim të zemrës.
Leximi i presionit të gjakut është 120 mbi 80. Kjo do të thotë diapazoni ku presioni i gjakut konsiderohet normal kur leximi vjen midis 80 dhe një numri të barabartë ose më pak se 120. Kur leximi është 'midis 120 dhe 129' mbi' më pak se 80', konsiderohet i ngritur. Kur është 'midis 130 dhe 139' mbi 'midis 80 dhe 89', është presioni i lartë i gjakut në fazën e parë. Leximi i presionit të lartë të gjakut në fazën e dytë është '140 e lart' mbi '90 e lart'. Konsiderohet një krizë hipertensioni nëse leximi është 'më i lartë se 180' mbi 'më i lartë se 120'.
Shkaqet dhe simptomat
Ndërsa shkaku i saktë pse ndodh hipertensioni nuk është i deshifrueshëm, ka disa zakone, kushte mjekësore dhe marrje diete që mund të çojnë në hipertension. Këto përfshijnë pirjen e duhanit, mbipeshën ose obezitetin, mungesën e aktivitetit fizik, shumë kripë në dietë, konsumimin e tepërt të alkoolit (më shumë se 1 deri në 2 pije në ditë), stresin, historinë familjare të presionit të lartë të gjakut, gjenetikën, moshën e vjetër, sëmundje kronike të veshkave, çrregullime të veshkave dhe tiroides, defekte kongjenitale të zemrës, disa tumore endokrine, efekte anësore të medikamenteve, përdorimi i barnave ilegale dhe apnea e gjumit.
Presioni i lartë i gjakut nuk është diçka që mund të zbulohet lehtësisht nëse nuk kontrolloni presionin e gjakut. Shumë që vuajnë nga një version i butë i tij nuk shfaqin ndonjë simptomë të dukshme. Dhe disa simptoma që shfaqen mund t'i atribuohen problemeve të tjera shëndetësore dhe mund të kalojnë vite që gjendja të arrijë nivele të rënda që simptomat të bëhen të dukshme. Këto simptoma përfshijnë dhimbje koke, marramendje, ndryshime vizuale, gjakderdhje nga hundët, skuqje, gulçim, dhimbje gjoksi ose gjak në urinë. Ju keni nevojë për kujdes të menjëhershëm mjekësor, nëse vëreni ndonjë nga këto probleme.
Si të trajtoni hipertensionin
Ndërsa presioni i lartë i gjakut i rëndë ka nevojë për ndërhyrje serioze, ju mund ta mbani nën kontroll presionin e gjakut ose bp me ndryshime të vogla në stilin e jetës tuaj në tërësi, dhe dietën në veçanti. Kufizoni marrjen e kripës. Shumë kripë ose veçanërisht, natriumi në të mund ta bëjë trupin tuaj të mbajë më shumë lëngje, gjë që rrit presionin e gjakut. Këshillohet që të mos merrni më shumë se 1 lugë çaji kripë në ditë nëse zbuloheni me presion të lartë të gjakut. Kjo është afërsisht 1500 miligramë. Një individ i shëndetshëm dhe normal i presionit të gjakut mund të ketë deri në 2300 miligramë kripë në ditë.
Rritni marrjen e kaliumit. Kaliumi kundërshton natriumin në trupin tuaj, kështu që rritja e kaliumit çon në më pak mbajtje të lëngjeve, duke ju ndihmuar të ulni presionin e gjakut.
Bëni një jetë aktive. Ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë dhe të mos lejoni që pesha juaj të kalojë jashtë mase. Gjithashtu ju ndihmon të mbani një oreks të shëndetshëm. Shmangni stilin e jetesës së ulur; edhe nëse keni një punë të ulur, lëvizni rregullisht sa më shumë që të jetë e mundur. Synoni të merrni rreth 30 minuta pesë herë në javë ku bëni një aktivitet fizik të moderuar.
Kufizoni konsumin e alkoolit. Rrit presionin e gjakut, edhe kur nuk vuani nga presioni i lartë i gjakut. Pra, në thelb të gjithë duhet të monitorojnë marrjen e alkoolit. Kufiri i rregullt i marrjes së pijeve për gratë e shëndetshme të të gjitha moshave dhe burrat mbi 65 vjeç është një pije në ditë, ndërsa burrat më të rinj se 65 vjeç mund të pinë deri në dy pije në ditë. Një masë gote në këtë rast është 120 ml verë ose 350 ml birrë ose 30 ml pije e fortë.
Flini të paktën gjashtë deri në shtatë orë çdo natë. Hulumtimet kanë treguar se më pak orë gjumë çojnë në presion të lartë të gjakut.
Ulni stresin. Çdo problem dhe situatë që mund të çojë në stres duhet të trajtohet shpejt. Meditoni rregullisht për të qenë të qetë dhe të fokusuar.
Bëni ndryshime në dietën tuaj. Përfshini frutat, perimet, drithërat, produktet e qumështit me pak yndyrë, peshkun, shpendët dhe arra në dietën tuaj. Kufizoni mishin e kuq (përfshirë mishin e kuq pa dhjamë), ëmbëlsirat, sheqernat e shtuara, pijet që përmbajnë sheqer në dietën tuaj
Ushqimet që ulin presionin e gjakut
Ushqimi i shëndetshëm është thelbësor në uljen dhe mbajtjen larg presionit të lartë të gjakut. Këtu janë disa ushqime ushqyese, të shijshme dhe të shëndetshme që do të ndihmojnë në uljen e hipertensionit.
Banane: Janë të pasura me kalium dhe kanë më pak natrium. Bëni smoothie, ëmbëlsira dhe ushqime të tilla të shijshme nga bananet. Ose hani një banane të papërpunuar çdo ditë, ose madje shtoni atë në drithërat ose ëmbëlsirat tuaja! Mund të bëni një ëmbëlsirë të shijshme duke pjekur feta bananeje në skarë dhe duke i shërbyer me kos të ngrirë.
Spinaqi: I mbushur me kalium, folate dhe magnez, dhe me sasi të lartë të fibrave, spinaqi është shumë i dobishëm për të reduktuar presionin e lartë të gjakut. Mund të keni supë me spinaq ose sarson ka saag të shijshëm.
Bollgur: Kjo përmban sasi të madhe të fibrave që ndihmojnë në uljen e hipertensionit. Bëni petulla prej saj ose zëvendësoni drithërat me të. Ju gjithashtu mund të bëni bollgur të shijshëm, si një upma.
Shalqiri: Kjo përmban shumë fibra, likopene, vitaminë A dhe kalium. Ai gjithashtu përmban një aminoacid të quajtur L-citrulline, i cili është vërtetuar se ul presionin e gjakut. Hani shalqi të papërpunuar ose shtoni në sallatat tuaja. Ose e keni në formë lëngu.
Avokado: I mbushur me vitamina A, K, B dhe E, fibra, kalium dhe folate, kjo është shumë e dobishme për të reduktuar hipertensionin. Ai gjithashtu përmban acide oleike që gjithashtu ndihmojnë në kontrollin dhe uljen e presionit të lartë të gjakut dhe nivelin e kolesterolit.
Portokalli: Kjo është e pasur me vitamina dhe ndihmon në ruajtjen e presionit të gjakut. Ai gjithashtu ka një sasi të mirë të fibrave. Hani një frut të plotë ose bëni një marmelatë portokalli.
Panxhari: Kjo është e ngarkuar me nitrate. Nitratet janë të dobishme në relaksimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Sipas një studimi australian në vitin 2012, konsumimi i përditshëm i një gote me lëng panxhari mund të ulë presionin e gjakut me pesë pikë.
Fara luledielli: Të pasura me vitaminë E, acid folik, proteina, magnez dhe fibra, këto janë të mira për shëndetin e zemrës. Ato ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Mund t'i keni të pjekura dhe të pakripura si meze ose t'i shtoni në sallatat tuaja.
Karotat: Kaliumi dhe beta-karotina në karota rregullojnë funksionet e zemrës dhe veshkave, gjë që ndihmon në uljen e presionit të gjakut. Pini lëng karrote rregullisht.
Dietat me presion të lartë të gjakut
Ka plane të ndryshme diete që ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Megjithatë, sa herë që planifikoni për këto lloj dietash, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni. Një dietë DASH ka të bëjë me ushqimin e shëndetshëm rregullisht që është krijuar për të ndihmuar në trajtimin ose parandalimin e presionit të lartë të gjakut. Ai qëndron për qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin. Ka të bëjë me marrjen e ulët të natriumit dhe rritjen e konsumit të ushqimeve që përmbajnë lëndë ushqyese si kalium, magnez dhe kalcium. Thuhet se me këtë dietë mund të ulni presionin e gjakut me disa pikë çdo dy javë.
Një dietë mesdhetare thekson ushqimet me bazë bimore, yndyrnat e shëndetshme dhe drithërat. Gjithçka ka të bëjë me ngrënien e ushqimit që përmban vaj ulliri, arra, fruta, perime dhe peshk. Në këtë ju hani ushqim që është i pasur me kalori, por duke qenë se janë të gjitha yndyrna të shëndetshme, nuk përbën rrezik për peshën, dhe konsumimi i yndyrave të shëndetshme ju bën të hani më pak.
Dieta DASH
Kjo dietë i jep theks perimeve, frutave dhe ushqimeve të qumështit me pak yndyrë; dhe drithërat, arrat, shpendët dhe peshkun në sasi të moderuar. Nëse jeni duke ndjekur këtë dietë për të parandaluar hipertensionin dhe keni presion normal të gjakut për momentin, atëherë shkoni për dietën standarde DASH ku keni deri në 2,300 mg kripë në ditë. Një dietë DASH me natrium të ulët – ku keni deri në 1500 mg kripë në ditë – është për ata që kërkojnë të ulin presionin e gjakut. Përveç marrjes së kripës, pjesa tjetër e dietës është e njëjtë.
Në një dietë DASH, duhet të keni 2000 kalori në ditë. Porcionet e rekomanduara të ushqimeve të ndryshme janë:
6 deri në 8 racione drithëra në ditë. Kjo përfshin bukën, drithërat dhe orizin, madje edhe makaronat. Zgjidhni oriz kaf dhe bukë ose makarona me grurë të plotë. Një porcion këtu nënkupton një fetë bukë, rreth 30 g drithëra të thata ose gjysmë filxhani drithëra, oriz ose makarona të gatuara.
4 deri në 5 porcione perime në ditë. Mund të keni domate, brokoli, karota, patate të ëmbla, perime jeshile dhe perime të tjera në këtë, pasi ato janë plot me vitamina, fibra dhe minerale si kaliumi dhe magnezi. Këtu, një porcion është një filxhan me perime të papërpunuara me gjethe jeshile ose gjysmë filxhani perime të prera të papërpunuara ose të gatuara.
4 deri në 5 porcione frutash në ditë. Frutat mund të konsumohen në shumë forma, nga frutat e plota deri te smoothies deri te lëngjet. Një porcion nënkupton një frut me madhësi mesatare, gjysmë filxhani fruta të freskëta, të ngrira ose të konservuara, ose 120 ml lëng.
6 ose më pak racione në ditë me mish pa dhjamë, shpendë dhe peshk. Këto janë një burim i mirë për lëndët ushqyese si proteinat, vitaminat B, hekuri dhe zinku. Hani pjesë të kufizuara të mishit dhe shpendëve të prerë me yndyrë, si dhe peshk të pasur me acide yndyrore omega-3.
2 deri në 3 racione në ditë bulmet. Ju merrni një sasi të mirë të kalciumit, vitaminës D dhe proteinave nga produktet e qumështit si qumështi, kosi, djathi, gjalpi etj. Sigurohuni që të zgjidhni produkte qumështi me pak yndyrë ose pa yndyrë. Në këtë, një porcion përfshin një filxhan qumësht të skremuar, një filxhan kos me pak yndyrë ose 40 g djathë të skremuar.
4 deri në 5 porcione në javë me arra, fara dhe bishtajore. Hani fara luledielli, bajame, fasule, bizele, thjerrëza dhe të tjera në këtë grup ushqimor për magnez, kalium, fibra dhe proteina. Këtu, një porcion përfshin 1/3 e filxhanit me arra, dy lugë fara ose gjysmë filxhani fasule ose bizele të gatuara.
2 deri në 3 porcione në ditë me yndyra dhe vajra. Ndërsa yndyrnat kanë një emër të keq për veten e tyre, ato janë në të vërtetë të dobishme kur merren në sasi të kufizuara dhe vetëm yndyrna të shëndetshme. Ata thithin vitaminat esenciale dhe përmirësojnë sistemin imunitar. Një porcion është një lugë çaji vaj të shëndetshëm, një lugë gjelle majonezë ose dy lugë salcë sallate.
5 ose më pak racione në javë ëmbëlsira. Zgjidhni ëmbëlsirat me pak yndyrë ose pa yndyrë si sherbet, akull frutash, fasule pelte, karamele të forta ose biskota me pak yndyrë. Një porcion është një lugë gjelle sheqer, pelte ose reçel, gjysmë filxhani sherbet ose një filxhan limonadë.
dietë mesdhetare
Kjo dietë nuk ka një mënyrë të veçantë të duhur. Në thelb jep një kornizë me të cilën duhet të punoni për të gjetur përshtatjen më të mirë për veten tuaj.
Ai sugjeron që të hani shumë perime, fruta, fara, bishtajore, arra, drithëra, patate, bukë, peshk, ushqim deti, erëza, barishte dhe vaj ulliri ekstra të virgjër. Gjithashtu ju bën të hani mish shpendësh, vezë, djathë dhe kos në sasi të moderuar. Mishi i kuq duhet të hahet rrallë, ndërsa duhet të shmangni plotësisht mishin e përpunuar, sheqernat e shtuara, pijet e ëmbla me sheqer, vajrat e rafinuara, drithërat e rafinuara dhe ushqimet e tjera shumë të përpunuara.
Ushqimet që mund të konsumohen këtu janë domatet, lakra jeshile, brokoli, lulelakra, spinaqi, karotat, qepët, kastravecat, lakrat e Brukselit, etj. në kategorinë e perimeve. Frutat mund të përfshijnë mollë, portokall, dardha, banane, rrush, luleshtrydhe, fiq, hurma, pjeshkë, pjepër, etj. Ju gjithashtu mund të keni bajame, arra makadamia, arra, shqeme, lajthi, fara kungulli, fara luledielli dhe bishtajore si bizele, fasule, bishtajore, thjerrëza, qiqra, kikirikë, etj. Hani zhardhokët si patatet, rrepat, patatet e ëmbla, petullat, etj. ose drithërat si gruri integral, tërshëra, thekra, orizi kaf, misri, elbi, buka me drithëra hikërror, dhe makarona. Ju gjithashtu mund të hani salmon, karkaleca deti, goca deti, gaforre, pulë ose vezë. Nëse ju pëlqen bulmeti, zgjidhni kos, djathë ose kos grek. Barishtet dhe erëzat si hudhra, borziloku, nenexhiku, rozmarina, sherebela, arrëmyshk, kanella, speci etj. Me yndyrna, zgjidhni ato të shëndetshmet si vaj ulliri ekstra i virgjër, ullinj, avokado dhe vaj avokadoje.
Sa kripë duhet të heq nga dieta ime?
Mos merrni më shumë se 1 lugë çaji kripë në ditë nëse zbuloheni me presion të lartë të gjakut. Pra, ose e konsumoni pjesën më të madhe të ushqimit tuaj me vetëm pak kripë, ose merrni të gjitha pa kripë dhe shtoni në vetëm një pjatë atë 1 lugë çaji kripë.
A mund të ulë presionin e gjakut pirja e ujit?
Po. Kur marrja e ujit është më e vogël, trupi juaj përpiqet të sigurojë që të marrë lëngje të mjaftueshme duke mbajtur natriumin. Dehidratimi gjithashtu e bën trupin sistematikisht dhe ngadalë të mbyllë disa shtretër kapilar, gjë që rrit presionin. Ju duhet të pini tetë deri në dhjetë gota 8-uns ujë në ditë.
A mund të ndihmojë hudhra presionin e gjakut?
Alicina është një përbërës kimik që gjendet tek hudhra dhe ndihmon në uljen e presionit të gjakut. Hudhra e papërpunuar, e freskët ose e tharë ofrojnë sasinë më të madhe të alicinës. Sugjerohet të keni 1/10 deri në 1/2 thelpi hudhër çdo ditë. Mos hani shumë hudhër pasi mund të ulë më tej presionin e gjakut duke çuar në një presion të ulët të gjakut.
Cili është presioni normal i gjakut për një grua shtatzënë?
Presioni normal i gjakut është 140/90 gjatë shtatzënisë. Presioni i gjakut midis 140/90 dhe 149/99 konsiderohet pak i lartë, midis 150/100 dhe 159/109 është mesatarisht i lartë dhe 160/110 e lart është shumë i lartë. Nëse zbulohet presion i lartë i gjakut përpara javës së 20-të të shtatzënisë, ai nuk shkaktohet nga shtatzënia, por është presioni i lartë i gjakut paraekzistues ose kronik. Nëse zhvilloni hipertension pas javës së 20-të dhe nëse presioni i gjakut kthehet në normale brenda gjashtë javësh pas lindjes, ju keni presion të lartë të gjakut të shkaktuar nga shtatzënia ose shtatzënia.
A është një fytyrë e kuqe një shenjë e presionit të lartë të gjakut?
Është një mit që presioni i lartë i gjakut e bën fytyrën të skuqet, pra ju skuqet. Disa njerëz që kanë presion të lartë të gjakut mund të kenë një fytyrë të kuqe, por kjo është për shkak të mënyrës sesi trupi i tyre po reagon ndaj faktorëve të ndryshëm, si forca që pompon gjakun që ushtron në muret e arterieve është më se normale, që çojnë në presion të lartë të gjakut. Presioni i lartë i gjakut nuk është arsyeja e fytyrës së kuqe.
Imazhi i mirësjelljes: Shutterstock
