Plani i dietës para stërvitjes: Çfarë duhet të hani para një stërvitjeje

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Sportive IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Ashtu si të kesh një mëngjes në mëngjes konsiderohet vakti më i rëndësishëm i ditës, edhe ushqimet para stërvitjes janë po aq të rëndësishme. Ka shumë që nuk dinë çfarë të hanë para një stërvitje. Në këtë artikull, ne do të hedhim dritë mbi ato ushqime për të ngrënë para një stërvitje.

Karburantin e trupit tuaj para një stërvitje është jashtëzakonisht e rëndësishme. Për ta ndihmuar trupin tuaj të performojë më mirë dhe të shërohet më shpejt pas çdo stërvitje, duhet të siguroheni që trupi juaj të ketë karburant të mjaftueshëm për ta bërë këtë.

Kjo mund të bëhet duke ngrënë llojin e duhur të ushqimeve me shumë lëndë ushqyese si karbohidratet, yndyrat, vitaminat dhe mineralet [1] .

1. Banane

Bananet janë një burim i mirë i karbohidrateve dhe proteinave që do të sigurojnë trupin tuaj me karburant të përdorshëm për një stërvitje. Ai gjithashtu përmban kalium që do të ndihmojë në funksionimin e muskujve dhe nervave. Një studim tregoi se çiklistët që konsumuan një banane ose një dardhë dhe ujë kishin një kohë shërimi 50% më të shpejtë krahasuar me ata që konsumuan vetëm ujë [dy] .

2. Tërshëra

Tërshëra është e mbushur me fibra, karbohidrate dhe proteina të cilat sigurojnë trupin tuaj me energji gjatë një stërvitje. Tërshëra përmban vitamina B që ndihmojnë në shndërrimin e karbohidrateve në energji. Bollgur me fruta dhe arra është një ushqim ideal para stërvitjes për njerëzit që bëjnë shumë stërvitje kardio.

3. Buka me drithëra

Një fetë bukë me grurë të plotë është një burim i mirë i karbohidrateve. Ju mund të keni bukë të plotë me vezë të ziera fort për proteina të shtuara 45 minuta para se të filloni të punoni [3] .

4. Smoothies me fruta

Smoothiet e frutave janë një ushqim i mahnitshëm para stërvitjes sepse përmbajnë vitamina, minerale dhe antioksidantë të ndryshëm. Smoothiet e frutave gjithashtu mund të treten shpejt sepse ato kanë kombinimin e karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse për t'ju dhënë energji para një stërvitje [4] .

5. Vezët

Shumica e njerëzve besojnë se të verdhat e vezëve përmbajnë yndyrë që nuk duhet të hahet. Por është një besim i gabuar pasi një studim thotë se të verdhat e vezëve përmbajnë proteina së bashku me ushqyes të tjerë të rëndësishëm që nuk gjenden në të bardhat e vezëve. Konsumimi i të verdhave të vezëve para ushtrimeve ndihmon në rritjen e aftësisë së trupit për të përdorur proteinën në muskuj [5] .

6. Fruta dhe kos

Frutat janë të pasura me vitamina dhe minerale dhe kosi grek është i mbushur me sasi të konsiderueshme të proteinave. Ngrënia e frutave me kos jo vetëm që do të ushqejë trupin tuaj por gjithashtu do të furnizojë trupin me karbohidrate. Proteina në kos do të parandalojë dëmtimin e muskujve dhe do të ndihmojë në rikuperimin e muskujve.

7. Gjoks pule

Nëse po planifikoni të hani diçka të mbushur para një stërvitje, mund të zgjidhni gjoksin e pulës. Mund ta pjekni në skarë ose ta shtoni në sallatën tuaj. Gjoksi i pulës përbëhet nga proteina me cilësi të lartë e cila kërkohet për ndërtimin e muskujve [6] .

8. Fruta të thata

Frutat e thata janë gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për të ngrënë para një stërvitje. Kjo është për shkak se frutat e thata janë kaq të lehta dhe ato janë të mbushura me karbohidrate të thjeshta që do t'i japin trupit tuaj energji të menjëhershme pa ju rënduar. Mund të keni kajsi të thata, manaferra, fiq dhe ananas.

9. Sallatë me avokado

Avokado ka nivele të larta të acidit oleik që ndihmon në riparimin qelizor. Nëse konsumoni avokado para një stërvitje, kjo do të zvogëlojë inflamacionin në trup. Përveç kësaj, është gjithashtu e pasur me fibra dhe yndyrna të shëndetshme që do t'ju mbajnë të ngopur dhe jo të uritur gjatë stërvitjes [7] .

Cila duhet të jetë hendeku midis vaktit para stërvitjes dhe stërvitjes tuaj

Koha e vaktit tuaj para një ushtrimi është thelbësore. Për të përfituar shumicën e përfitimeve gjatë stërvitjes, provoni të hani një vakt që përmban karbohidrate, proteina dhe yndyrë 2-3 orë para se të ushtroni [8] .

Në rast se nuk keni aq shumë kohë, hani ushqime të pasura me karbohidrate dhe proteina të paktën 45 - 60 minuta para stërvitjes.

Plani i dietës para stërvitjes

2-3 orë para stërvitjes

• Proteina të ligët, orizi kafe dhe perimet e pjekura
• Sanduiç i bërë me bukë me kokërr të plotë, proteina të ligët dhe sallatë anësore
• Omeletë veze dhe bukë e thekur me kokrra të përhapura me avokado dhe një filxhan fruta.

2 orë para stërvitjes

• Drithëra dhe qumësht me drithëra të plota
• Një filxhan miell tërshëre të mbushur me fruta ose fruta të thata
• Smoothie me fruta
• Sanduiç i bërë me bukë me kokërr të plotë

1 orë ose më pak para stërvitjes

• Yougurt dhe fruta greke
• Një tas me fruta

Për të përfunduar...

Furnizoni trupin tuaj me sasinë e duhur të lëndëve ushqyese para një stërvitje dhe hani vaktin tuaj të paktën 2-3 orë para një stërvitje. Zgjidhni ushqime që treten lehtë, veçanërisht kur ushtroni brenda 1 ore ose më pak për të shmangur shqetësimet në stomak.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit