Surya Namaskar për humbje peshe

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Gati për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit në karantinë, por po luftoni me vështirësitë e kohës? Epo, mos u shqetëso më, me Surya Namaskar, ju mund të filloni udhëtimin tuaj të humbjes së peshës dhe fitnesit pa mundim. I njohur gjithashtu si Përshëndetja e Diellit, kjo stërvitje yoga është e njohur për ndihmën e individëve që të bëhen më në formë përmes 12 qëndrimeve të saj të jogës. Shtoni këtë ushtrim në rutinën tuaj të mëngjesit të hershëm së bashku me disa stërvitje për ngrohje për të kryer Surya Namaskar për humbje peshe.

Çfarë është Surya Namaskar?

Duke nënkuptuar përuljen (Namaskar) ndaj Diellit (Surya), Surya Namaskar është një fjalë sanskrite dhe përbën një grup prej 12 asanash intensive joga që kanë një ndikim të jashtëzakonshëm si në shëndetin tuaj mendor ashtu edhe në atë fizik. Është një stërvitje e plotë e trupit që formon themelin e joga e pushtetit dhe nxit humbjen e peshës.

Është njohur si një nga mënyrat më efektive për të arritur humbjen e peshës dhe është provuar dhe testuar nga ekspertë gjatë shekujve. Ai forcon trupin tuaj dhe muskujt e bërthamës, përmirëson rrjedhën e gjakut, sinkronizon frymëmarrjen tuaj dhe e mban trupin tuaj në formë.

Edhe pse ushtrimi mund të kryhet në çdo kohë gjatë ditës, bërja e tij me stomakun bosh do t'ju japë përfitimet maksimale .

Përfitimet e Surya Namaskar

• Fleksibiliteti
• Lëkurë me shkëlqim
• Forcimi i kyçeve dhe muskujve
• Sistemi tretës më i mirë
• Shëndeti më i mirë mendor
• Detoksifikimi dhe qarkullimi i gjakut

Surya Namaskar për humbje peshe

Imazhi: 123RF

Surya Namaskar është një regjim ideal i stërvitjes për të arritur humbje peshe pa presionin e daljes në palestra. Një arratisje e përsosur nga puna juaj - nga- rutinë në shtëpi , gjithçka që duhet të bëni është të hipni në tapetin e jogës me një buzëqeshje dhe të shijoni procesin. Shtoni të paktën dy minuta meditim para dhe pas asanës për të detoksifikuar mendjen dhe trupin tuaj.

Bërja e një raundi Surya Namaskar djeg afërsisht 13.90 kalori , dhe numri magjik për të aplikuar Surya Namaskar për humbje peshe është 12. Mund të filloni duke bërë 5 grupe të tij në ditë dhe më pas t'i rrisni deri në 12 me kalimin e kohës, gjë që do t'ju ndihmojë të humbni 416 kalori. Dëshironi të provoni Surya Namaskar për humbje peshe? Lexoni përpara për të kuptuar thellësisht asanat.

KËSHILLA: Mbani çdo pozë për të paktën 5 sekonda për të arritur rezultatet më të mira. Gjithashtu, bërja e kësaj asana para diellit do t'ju ndihmonte të arrini rezultate më të mira shëndetësore pasi do të rriste nivelet e vitaminës D3.

Si të bëni Surya Namaskar

Asana 1 - Pranamasana (Poza e lutjes)

Imazhi: 123RF

Filloni duke qëndruar drejt në dyshekun tuaj me shpatulla të zgjeruara dhe duart në krah. Merrni frymë ndërsa ngrini të dyja duart lart dhe nxirrni frymën ndërsa i bashkoni në një namaskar mudra.

KËSHILLA: Mos harroni të mbani shpinën drejt gjatë gjithë kohës për të shmangur presionin në pjesën e poshtme të shpinës.

Asana 2 - Hastauttanasana (Pozë me krahë të ngritur)

Imazhi: 123RF

Hapi tjetër është kalimi nga poza e lutjes për të bërë një hark të shpinës. Për ta bërë këtë, thithni trupin tuaj të zgjatur duke ngritur duart lart dhe më pas duke u përkulur prapa.

KËSHILLA: Për të ndjerë një shtrirje të duhur, shtyni thembrat tuaja poshtë në dysheme, ndërsa me duart tuaja arrini lart në tavan.

Asana 3 - Hastapadasana (Pozë dorë më këmbë)

Imazhi: 123RF

Më pas nxirrni frymën dhe përkuluni nga beli, duke u siguruar që shpina juaj të jetë drejt. Nëse jeni fillestar, mund të zgjidhni modifikimin dhe përkulni gjunjët për t'i mbajtur pëllëmbët në dysheme për mbështetje.

KËSHILLA: Qëllimi është të mos prekni dyshemenë me pëllëmbët tuaja, është të mbani shpinën drejt, pavarësisht se si ta ulni duke u përkulur.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Poza e kuajve)

Imazhi: 123RF

Më pas, merrni frymë ndërsa shtyni këmbën e majtë mbrapa sa më shumë që të mundeni duke mbajtur këmbën e djathtë midis dy pëllëmbëve. Prekni gjurin tuaj të majtë në tokë dhe përqendrohuni në shtyrjen e legenit drejt dyshemesë duke mbajtur shpinën drejt dhe duke parë lart. Frymëmarrja është thelbësore në çdo stërvitje. Me kalimin e kohës, përpiquni të përqendroheni në frymëmarrjen nga stomaku, e cila gjithashtu do t'ju ndihmojë të arrini humbje peshe pasi do të aktivizojë thelbin tuaj.

Asana 5 - Dandasna (Pozë me shkop)

Imazhi: 123RF

I njohur gjithashtu si poza e dërrasës, nxirrni frymën dhe ktheni këmbën e djathtë mbrapa, ndërsa sigurohuni që të dyja këmbët të jenë të hapura sa gjerësia e ijeve. Mbani krahët pingul me dyshemenë dhe përdorni ato për të balancuar peshën e trupit. Merrni frymë thellë. Kini kujdes se ku janë vendosur ijet dhe gjoksi juaj - nuk duhet të jetë shumë i lartë apo shumë i ulët.

KËSHILLA: Mos harroni të shtrini të gjithë trupin tuaj në një kornizë të drejtë, si një shkop.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Tetë pjesë të trupit me përshëndetje)

Imazhi: 123RF

Tani, nxirrni frymën dhe vendosni butësisht gjunjët, gjoksin dhe ballin tuaj në dysheme, ndërsa i shtyni ijet lart. Mblidhni gishtat e këmbëve dhe qëndroni në këtë pozicion ndërsa merrni frymë thellë.

Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)

Imazhi: 123RF

Më pas, merrni frymë ndërsa ngrini gjoksin lart dhe rrëshqitni përpara. Sigurohuni që t'i mbani duart fort në dysheme dhe bërrylat afër brinjëve. Për të shmangur dëmtimin e pjesës së poshtme të shpinës, sigurohuni që të shikoni lart, të shtyni gjoksin nga jashtë dhe legenin drejt dyshemesë.

KËSHILLA: Nëse ndiheni të pakëndshme në çdo moment, atëherë ndjehuni të lirë të relaksoni trupin tuaj duke marrë disa frymë thellë.

Asana 8 - Adho mukh savana (Qen me fytyrë nga poshtë)

Imazhi: 123RF

Nga poza e kobrës, nxirrni frymën dhe ngrini belin dhe ijet lart duke i mbajtur duart dhe këmbët fort në dysheme. Trupi juaj duhet të formojë një trekëndësh. Mos harroni të mbani shpinën drejt dhe të përkulni pak gjunjët nëse ndjeni një shtrirje të dhimbshme në kërthizën tuaj.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Poza e kuajve)

Imazhi: 123RF

Tani, thithni dhe kthehuni në Pozën e Kuajve, por këtë herë me këmbën tuaj të djathtë. Për ta bërë këtë, përkuluni nga pozicioni i mëparshëm dhe futeni këmbën e majtë midis pëllëmbëve, ndërsa gjurin e djathtë e mbani në dysheme. Futni gishtat e këmbës dhe sigurohuni që ta mbani këmbën e majtë pingul me dyshemenë.

KËSHILLA: Për të marrë rezultate më të mira, mbajeni bërthamën tuaj të aktivizuar duke tërhequr kërthizën tuaj dhe duke shtrënguar të pasmet tuaja.

Asana 10 - Hastapadasana (Pozë dorë më këmbë)

Imazhi: 123RF

Njësoj si Asana 3, nxirrni frymën dhe ktheni këmbën e djathtë përpara dhe përpiquni t'i mbani të dyja këmbët drejt, ndërsa mbani shpinën të përkulur. Kjo asana është një nga të paktat që ndihmon në forcimin e kërdhokullave tuaja (mbrapa e këmbëve).

KËSHILLA: Është thelbësore të relaksoni trupin tuaj ndërsa bëni këtë asana për të siguruar rrjedhjen e duhur të gjakut.

Asana 11 - Hastauttanasana (Pozë e armëve të ngritura)

Imazhi: 123RF

Thithni dhe kthehuni në Pozën 2, duke u siguruar që të shtrini të gjithë trupin tuaj - nga gishtat e këmbëve deri te maja e gishtave.

KËSHILLA: Gjatë shtrirjes, sigurohuni që të mbani bicepsin afër veshëve dhe shpatullat tuaja të rrumbullakosura.

Asana 12 - Tadasana (Pozë në këmbë ose palma)

Imazhi: 123RF

Në fund nxirrni frymën dhe ulni duart poshtë.

KËSHILLA: Ka shumë variacione të Surya Namaskar. Duke ndjekur një dhe duke e praktikuar atë çdo ditë do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt.

Surya Namaskar për humbje peshe: FAQ

P. A mjafton Surya Namaskar për humbje peshe?

TE. Bërja e Surya Namaskar në të njëjtën kohë çdo ditë do t'ju ndihmojë vërtet të humbni peshë. Megjithatë, për rezultate më të mira, kombinoni atë me rutinat e lehta të ngrohjes dhe qëndrimet e tjera të jogës për a përvojë e plotë fitnesi .

P. Sa kohë ju nevojitet për të praktikuar Surya Namaskar?

TE. Duke marrë parasysh se një raund Surya Namaskar zgjat rreth 3.5 deri në 4 minuta, duhet të lini mënjanë një minimum prej 40 minutash në ditë dhe ta praktikoni atë 6 ditë në javë.

Lexoni gjithashtu: Përfitimet e Surya Namaskar - Si të bëni

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit