10 superushqimet kryesore që ndihmojnë në rritjen e nivelit të hemoglobinës; Duhet të Provoni # 7

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
• Filma Karantinat Shah Rukh Khan Vetë Pas anëtarëve të ekuipazhit të Testit Pathan Pozitiv për COVID-19
• Lajme Mungesa nuk është problemi: Ministria e Shëndetësisë kritikon shtetet për 'keqmenaxhim' të vaksinave COVID
• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Anemia është një çrregullim i zakonshëm i gjakut me anë të të cilit numri i qelizave të kuqe të gjakut ose përmbajtja e hemoglobinës në gjak bëhet e ulët. Ka disa superushqime që mund të konsumoni në mënyrë që të ndihmoni në rritjen e nivelit të hemoglobinës në trup.

Hemoglobina është proteina e gjetur në qelizat e kuqe të gjakut që ndihmon në transportimin e oksigjenit në cepa të ndryshëm të trupit dhe kështu një nivel i reduktuar i hemoglobinës sigurisht që do të lërë një efekt të kundërt në funksionimin e trupit tonë.

Anemia është më e zakonshme në mesin e grave dhe mund të shkaktohet nga humbja e gjakut, shkatërrimi i qelizave të gjakut dhe mungesa në prodhimin e qelizave të kuqe.

Lexoni gjithashtu: 18 ilaçe shtëpiake për të trajtuar aneminë

Një nga arsyet kryesore të anemisë është mungesa e hekurit, vitaminës B12 dhe acidit folik në trup, përveç një stili jetese të dobët ose sëmundjeve të ndryshme të tjera.

Sidoqoftë, të fitosh betejën kundër anemisë nuk është e vështirë nëse miqësohesh me superushqimet e mëposhtme. Këto artikuj ushqimorë janë të pasur me vitamina të ndryshme dhe më e rëndësishmja me hekur që mund të kurojë çrregullimin që trupi juaj po has në një kohë të shpejtë.

Shikoni 10 superushqimet kryesore që mund të rrisin nivelin e hemoglobinës dhe të ulin aneminë.

1. Spinaqi:

Këto perime me gjethe të njohura janë jashtëzakonisht të dobishme për të luftuar aneminë. I pasur me një numër ushqyesish si vitaminat A, B9, C dhe E, hekur, fibra, kalcium dhe beta karotinë, spinaqi mund të jetë me të vërtetë centrali kryesor i lëndëve ushqyese që kërkon trupi juaj. Edhe një gjysmë filxhani spinaq i zier mund të plotësojë deri në 20 përqind të kërkesës për hekur të trupit të një gruaje. Përfshini spinaq në sallatën tuaj të gjelbër.

2. Domatet:

Vitamina C në domate ndihmon në përthithjen e hekurit, ndërsa likopeni lufton sëmundje si kanceri që mund të lidhen me aneminë. Ata gjithashtu kanë beta-karotinë dhe vitaminë E që ndihmojnë lëkurën dhe flokët. Ju mund të keni domate të papërpunuara, lëng domate ose domate të gatuara në ushqim.

3. Panxhari:

Panxhari është i shkëlqyeshëm në luftimin e anemisë për shkak të përmbajtjes së lartë të hekurit. Ato ndihmojnë në riparimin dhe rinovimin e qelizave të kuqe të gjakut, duke ju ndihmuar të rrisni furnizimin me oksigjen në pjesë të ndryshme të trupit. Bëni një rutinë që të merrni panxhar çdo ditë ose të papërpunuar, të përzier me perime të tjera ose duke bërë një gotë lëng.

4. Shegët:

Ky frut popullor është një burim i pasur me hekur dhe vitaminë C dhe ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në trupin tuaj, rritjen e përqendrimit të hemoglobinës dhe kurimin e simptomave anemike. Lëngu i shegës mund të bëhet pjesë e detyrueshme e dietës tuaj ditore.

5. Vezët:

Superushqimet për të rritur nivelin e hemoglobinës duhet të përfshijnë vezët. Të pasura me proteina dhe antioksidantë, vezët ndihmojnë në ruajtjen e vitaminave në trup nëse vuani nga anemia. Një vezë e madhe përmban 1 mg hekur. Një vezë e zierë në ditë me siguri e mban aneminë larg. Qofshin të ziera, gjysmë të ziera, të pjekura ose të fërguara, nuk ka mungesë të përgatitjes së vezëve që të ketë çdo ditë.

6. Mishi i Kuq:

Mishi i kuq është i pasur me hekur heme, i cili mund të përthithet lehtësisht nga trupi ynë. Veshkat, zemra dhe mëlçia e mishit të kuq japin shumë hekur dhe vitaminë B12. Tre ons mish të gatuar sigurojnë deri në 1-2.5 mg hekur heme. Ngrënia e hekurit heme të paktën dy ose tre herë në javë do të ndihmojë në mposhtjen e anemisë.

7. Unë jam fasule:

Një burim tjetër i shkëlqyeshëm i hekurit dhe vitaminave, fasulet e sojës kanë përmbajtje të ulët yndyre, e cila është një ushqim me proteina të larta që kontrollon aneminë. Importantshtë e rëndësishme të përgatitni fasule soje në shtëpi për të marrë përfitimin maksimal. Mbani fasulet e sojës të lagura në ujë të ngrohtë brenda natës për të zvogëluar përmbajtjen e tyre të acidit fitik, i cili zvogëlon thithjen e hekurit.

8. Mollët dhe datat:

Këto fruta gjithashtu ndihmojnë në rritjen e nivelit të hekurit në trupin tuaj. Mollët përmbajnë vitaminë C që ndihmon trupin të thithë hekurin jo-heme (bimor). Ngrënia e një molle dhe 10 hurmash çdo ditë e bën të suksesshme luftën kundër anemisë.

9. Gjalpë badiava:

Një tjetër superushqim i pasur me hekur, gjalpi i kikirikut duhet të bëhet pjesë integrale e dietës tuaj ditore. Për ata që nuk e pëlqejnë shijen e gjalpit të kikirikut, një grusht kikirikë të pjekur mund të jetë një alternativë. Vetëm dy lugë gjalpë kikiriku mund të furnizojnë 0.6 mg hekur. Pirja e një gote me lëng portokalli së bashku me mbajtjen e bukës që përmban gjalpë kikiriku ndihmon në thithjen e shpejtë të hekurit në trup.

10. Ushqim deti:

Ky është superushqimi më i mirë që mund të ndihmojë në rritjen e nivelit të hemoglobinës në trup. Peshku është një superushqim i shkëlqyeshëm për të luftuar aneminë. Peshqit me yndyrë të njohur si salmoni dhe tuna dhe prodhimet e tjera të detit si gocat deti dhe midhjet kanë një përmbajtje të lartë hekuri. Konsumimi i këtyre produkteve ushqimore të paktën tre herë në javë mund të inkurajojë luftën tuaj kundër anemisë.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit