Ju jeni qortuar për fillimin e ditës me një fetë të ftohtë pice në të kaluarën. Por rezulton se mund të mos jetë një opsion aq i keq në krahasim me një tas të madh me drithëra ose granola. Pra, a është pica më e shëndetshme se drithërat apo ideja është thjesht një byrek në qiell (puna e fjalës me qëllim)? Sipas Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , themelues i një praktike virtuale këshillimi dhe biznesi këshillues për ushqimin, ata janë shumë të barabartë kur bëhet fjalë për kalori. Por rezulton se pica ka përfitime më të mëdha ushqyese.
Ju mund të habiteni kur zbuloni se një fetë mesatare pica dhe një tas drithëra me qumësht të plotë përmbajnë pothuajse të njëjtën sasi kalori, tha Amer. Vakti ditor . Për më tepër, shumica e drithërave përmbajnë shumë karbohidrate me pak fibra dhe proteina, që do të thotë se ato shpesh nuk janë mjaft të forta për t'ju mbajtur të ngopur ose energjik në mëngjes. Nga ana tjetër, pica ka djathë të pasur me proteina. Pica përmban një sasi shumë më të madhe proteinash, e cila do t'ju mbajë të ngopur dhe do të rrisë ngopjen gjatë gjithë mëngjesit.
Shumë drithëra të njohura përmbajnë gjithashtu një sasi të ulët sheqeri. Ndërsa sigurisht ka opsione më ushqyese për mëngjes atje, një fetë pica është padyshim një vakt më i ekuilibruar sesa një tas me karbohidrate me sheqer, thekson Amer. Plus, një fetë pica përmban më shumë yndyrë dhe shumë më pak sheqer se shumica e drithërave të ftohta, kështu që nuk do të përjetoni një rënie të shpejtë të sheqerit.
Edhe pse ne nuk po ju themi në asnjë mënyrë që të hani një fetë yndyre çdo ditë të javës, mos e rrahni veten nëse e merrni fshehurazi një herë pas here. Ndërkohë, mund të gjeni disa mënyra për t'i bërë drithërat tuaj të mëngjesit pak më ushqyes.
Para së gjithash, duhet të jetë i fortifikuar dhe përmbajnë të paktën 4 deri në 5 gram fibra. Është edhe më mirë nëse bëhet me drithëra të plota. Disa drithëra gjithashtu mburren me proteina, e cila është edhe më e pagabueshme për të qëndruar të ngopur deri në drekë. (Psst: Nëse drithërat tuaja të preferuara nuk kanë shumë proteina, konsumojeni me kos grek në vend të qumështit për ta bërë më të kënaqshme.) Shtimi i frutave në drithëra mund t'ju japë gjithashtu një rritje të vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Dhe këtu është një këshillë tjetër profesionale: Nëse jeni duke kërkuar për një drithëra të re të shëndetshme për ta sjellë në shtëpi, kthejeni vështrimin drejt dy rafteve të sipërme në korridorin e drithërave të supermarketit - ja ku priren të jenë opsionet më të mira për ju.
LIDHUR: A janë të shëndetshme drithërat e fortifikuara? Ne kërkuam një nutricionist për lugën
