Dëshironi të rrisni lartësinë tuaj? Hani Këto 9 Ushqime

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 4 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Sportive Yonex-Sunrise India Open 2021 caktuar për në maj, që do të mbahet me dyer të mbyllura
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

A jeni personi që shpesh pyetet, 'cila është gjatësia juaj' ?. Epo, gjatësia është një shqetësim i madh për disa njerëz. Ata fillojnë të kenë një kompleks inferioriteti kur njerëzit fillojnë t'i ngacmojnë. Prandaj, ky artikull do të trajtojë të njëjtin shqetësim dhe do të diskutojë disa ushqime që mund të konsumoni për të rritur lartësinë.

Cilët faktorë përcaktojnë lartësinë tuaj?

Gjatësia juaj varet nga gjenet tuaja në një farë mase. Në bazë të studimeve binjake, shkencëtarët përcaktojnë gjenetikën dhe si ato ndikojnë në lartësinë e trupit që do të thotë nëse një binjak është i gjatë, edhe tjetri ka gjasa të jetë i gjatë ^[1] , ^[dy] . Dhe bazuar në këtë studim, rreth 60 për qind në 80 për qind të ndryshimit në gjatësi tek njerëzit është për shkak të gjenetikës dhe 20 për qind deri në 40 për qind tjetër është për shkak të ushqyerjes ^[3] , ^[4] .

Hormoni i rritjes njerëzore (hGH), i cili përbëhet nga 191 aminoacide, prodhohet nga gjëndrra e hipofizës e cila luan një rol të madh në rritjen, përbërjen e trupit, metabolizmin dhe riparimin e qelizave. ^[5] , ^[6] . Ky hormon i rritjes stimulon rritjen e të gjitha indeve të trupit, përfshirë kockat. Pas moshës 20 vjeç, lartësia ndalet në rritje dhe arsyeja është pllaka juaj e rritjes ose pllaka epifizare, kërc gjetur në fund të kockave tuaja të gjata ^[7] .

Lartësia juaj rritet për shkak të zgjatjes së kockave të gjata, për shkak të natyrës aktive të pllakave të rritjes. Por, kur një individ është afër fundit të pubertetit, ndryshimet hormonale lejojnë që pllakat e rritjes të bëhen joaktive dhe zgjatja e kockave të ndalojë. Këtu ndalet gjatësia juaj. Sidoqoftë, konsumimi i një diete të shëndetshme mund të ndihmojë.

Ushqime për të rritur lartësinë tuaj

1. Rrepë

Rrepat zbulohet se janë jashtëzakonisht të pasura me hormone të rritjes, dhe konsumimi i rrepës mund të ndihmojë në rritjen e lartësisë. Isshtë e pasur me vitamina, minerale dhe fibra, ato mund të ndihmojnë në rritjen e sekretimit të hormoneve të rritjes në trup të cilat nga ana tjetër ndihmojnë në rritjen e lartësisë. Për më tepër rrepa është një burim i shkëlqyeshëm i fosforit, vitaminës B2, vitaminës K, kaliumit, magnezit dhe manganit.

2. Mjedrat

Mjedrat janë të pasura me melatonin e cila mund të rrisë çlirimin e hormonit të rritjes njerëzore deri në 157 përqind. Studimi tregon se melatonina stimulon hipofizën e cila nga ana tjetër shkakton sekretimin e hormonit të rritjes përmes rrugëve në trup të cilat ndihmojnë në rritjen e lartësisë ^[8] . Mjedrat janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C, manganit dhe fibrave dietike.

3. Vezët

Vezët janë një tjetër ushqim që mund të rrisë prodhimin e hormonit të rritjes për shkak të pranisë së kolinës, një vitaminë e tretshme në ujë. Kjo vitaminë është pararendëse e neurotransmetuesit acetilkolinës e cila rrit lartësinë dhe forcën tuaj në të njëjtën kohë, sipas një studimi të vitit 2008 të botuar në Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Kolina është gjithashtu një lëndë ushqyese thelbësore e nevojshme për sinjalizimin qelizor, strukturimin e qelizave, formimin e kockave dhe transportin e lipideve ^[10] .

4. Produktet e qumështit

Produktet e qumështit që përfshijnë gjizë, qumësht, gjizë dhe kos janë të gjitha të pasura me minerale thelbësore si vitamina A, kalcium, vitaminë E, vitaminë D dhe vitaminë B. Qumështi përmban të gjitha nëntë aminoacidet thelbësore që ndihmojnë në qelizat dhe konsiderohet si një ushqim i plotë me proteina. Niveli i lartë i aminoacideve në produktet e qumështit luan një rol të madh në shkaktimin e prodhimit natyror të hormonit të rritjes njerëzore ^{[njëmbëdhjetë]} .

5. Mish pule dhe viçi

Ngjashëm me vezët, pula dhe viçi janë të pasura me proteina që i bën të dy një ushqim të shkëlqyeshëm të pasur me proteina. Pula dhe viçi të dy ndihmojnë në ndërtimin e indeve dhe muskujve dhe inkurajojnë sekretimin e hormonit të rritjes njerëzore. Pula është e lartë në l-argininë, një aminoacid i cili është studiuar si një stimulues i mundshëm i sekretimit të hormonit të rritjes. Nga ana tjetër, viçi përmban aminoacide që sintetizojnë l-ornitinën e cila rrit nivelet e hormonit tuaj të rritjes deri në katër herë ^[12] .

6. Peshk yndyror

Peshqit e yndyrshëm si salmoni i egër dhe tuna janë të mbushura plot me proteina dhe vitaminë D. Proteina, siç e dimë të gjithë është blloku ndërtues i trupit tonë, të cilat ndihmojnë në ndërtimin e indeve dhe rrisin lartësinë. Proteina përmban të gjitha aminoacidet thelbësore që njihen për rritjen e hormoneve të rritjes dhe janë gjithashtu thelbësore për ruajtjen e kockave, indeve, muskujve, organeve, lëkurës dhe dhëmbëve të fortë dhe të shëndetshëm. ^[13] .

7. Unë jam

Soja është një ushqim i plotë i mbushur me ushqime që mund të rrisë lartësinë tuaj nëse konsumohet çdo ditë për shkak të pranisë së aminoacidit l-argininë. Ajo rrit nivelet tuaja të hormonit të rritjes duke stimuluar hipofizën ^[14] . Gjithashtu përmirëson densitetin e masës kockore dhe indore. Përfshini sojën e pjekur ose të zier në sallatat tuaja, orizin dhe enët e tjera.

8. Arra dhe fara

Arrat dhe farat hahen si meze për të kënaqur dëshirat tuaja të urisë. Arrat si kikirikët, arrat dhe bajamet dhe farat si farat e kungullit, farat e lirit, etj., Janë të pasura me l-argininë, një aminoacid që nxit rritjen e hormonit të rritjes njerëzore. Këto arra dhe fara përmbajnë gjithashtu nivele të larta të acidit gama-aminobutirik (GABA) i cili stimulon hipofizën për të prodhuar më shumë hormon të rritjes njerëzore ^{[pesëmbëdhjetë]} .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, i njohur gjithashtu si xhensen indian, ndihmon në rritjen e gjatësisë. Llojet e ndryshme të mineraleve të pranishme në barishte zgjerojnë kockat dhe rrisin densitetin e kockave dhe gjithashtu ka aftësinë të ndikojë në hormonin e rritjes njerëzore në një mënyrë indirekte. Ashwagandha mund ta konsumoni duke përzier dy lugë pluhur të saj në një gotë qumësht.

Përfitimet dhe efektet anësore të Ashwagandha (xhensen indian) që duhet të dini

Mënyra të tjera për të rritur lartësinë tuaj

• Ushtroni në një intensitet të lartë për të rritur nivelet e hormoneve të rritjes njerëzore.
• Bëni një sasi të mjaftueshme të gjumit pasi studimet kanë treguar se mos gjumi i mjaftueshëm mund të zvogëlojë sasinë e hormonit të rritjes që prodhon trupi juaj ^[16] .
• Ushtroni yoga dhe not.
• Gëzoni një dietë të ekuilibruar dhe praktikoni një sjellje të mirë.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profili i grupit: Studimi i Binjakëve TwinsUK dhe Plakjes së Shëndetshme. Revista Ndërkombëtare e Epidemiologjisë, 42 (1), 76–85.
2. [dy]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-analiza e trashëgimisë së tipareve njerëzore bazuar në pesëdhjetë vjet studime binjake. Gjenetikë e natyrës, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Studim binjak i ndikimeve gjenetike dhe mjedisore në madhësinë, formën dhe përbërjen e trupit të të rriturve. Revista ndërkombëtare e mbipeshes, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Ndikimet gjenetike dhe mjedisore në lartësinë nga foshnjëria deri në moshën e rritur të hershme: Një analizë e bashkuar individuale e 45 grupeve binjake. Raporte shkencore, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Efekti i terapisë zëvendësuese të hormonit të rritjes (hGH) në kapacitetin fizik të punës dhe funksionin kardiak dhe pulmonar në pacientët me mungesë të hGH të fituar në moshën e rritur. Revista e Endokrinologjisë dhe Metabolizmit Klinik, 80 (2), 552–557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Efektet e hormonit të rritjes në metabolizmin e glukozës. Hulumtimi i Hormoneve në Pediatri, 36 (Shtojca 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Rregullimi hormonal i rritjes gjatësore të kockave. Revista evropiane e të ushqyerit klinik, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonina stimulon sekretimin e hormonit të rritjes nëpër rrugë të tjera përveç hormonit që çliron hormonin e rritjes. Endokrinologjia klinike, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Efekti i 6 ditëve të glicerilfosforilkolinës alfa në forcën izometrike. Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Shoqata e kolinës serum me dështimin linear të rritjes tek fëmijët e vegjël nga Malavi rurale. Revista Amerikane e të ushqyerit klinik, 104 (1), 191-197.
11. [njëmbëdhjetë]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Qumështi si ushqim për rritje? Faktorët e rritjes si insulinë lidhen. Ushqimi i shëndetit publik, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Plotësimi i argininës dhe ornitinës rrit nivelet e serumit të hormonit të rritjes dhe faktorit të rritjes të ngjashëm me insulinën pas ushtrimeve me rezistencë të rëndë në atletë të stërvitur me forcë. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Korrelacionet kryesore të gjatësisë mashkullore: Një studim i 105 vendeve. Ekonomi & Biologji Njerëzore, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Përgjigjet e hormoneve të rritjes ndaj gëlltitjes së sojproteinës me ose pa yndyrë dhe / ose karbohidrate te njerëzit. e-SPEN, Revista e-Evropiane e Ushqimit Klinik dhe Metabolizmit, 4 (5), e239 – e244.
15. [pesëmbëdhjetë]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Përgjigjet e Izoformës së Hormonit të Rritjes ndaj Gëlltitjes së GABA në Pushim dhe pas Ushtrimit. Mjekësia dhe Shkenca në Sporte dhe Ushtrime, 40 (1), 104–110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Sekretimi i hormonit të rritjes gjatë gjumit të natës në subjektet normale. Revista e Endokrinologjisë dhe Metabolizmit Klinik, 29 (1), 20-29.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit