TRETJE E DOBËT: SIMPTOMAT, SHKAQET DHE MJETET JURIDIKE NË SHTËPI | USHQIME PËR TË PËRMIRËSUAR TRETJEN E DOBËT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Amritha K By Amritha K. më 18 qershor 2020| Shqyrtuar nga Karthika Thirugnanam

Një sistem i shëndetshëm tretës është rezultat i një diete të shëndetshme dhe mënyre jetese. Sistemi i tretjes së njeriut është një seri komplekse e organeve dhe gjëndrave të destinuara për përpunimin e ushqimit. Në mënyrë që të prodhojë energji nga ushqimi që hamë, trupi duhet të ndajë ushqimin në molekula më të vogla që mund të absorbohen dhe të përdoren për funksione të ndryshme trupore. Essentialshtë gjithashtu thelbësore që të nxjerrim mbeturinat nga trupi ynë.

Problemet e tretjes janë mjaft të zakonshme, veçanërisht midis atyre që konsumojnë sasi të tepërt të ushqimeve të skuqura dhe me djathë ose vakte të rënda. Rreth 1 në 4 njerëz në Indi preken nga problemet e tretjes [1] [dy] .

Problemet e tretjes ose tretja e dobët mund të ndodhin kur ushqimi nuk tretet si duhet ose për shkak të problemeve themelore si sëmundja e refluksit gastroezofageal, ulçera ose sëmundja e fshikëzës së tëmthit, çështje të kanaleve biliare ose intolerancë ndaj ushqimit, të cilat nga ana tjetër mund të shkaktojnë simptoma si fryrje, gazra, të përzier, të vjella. , ndjenja e ngopjes pas vaktit, ose djegia e dhimbjes në gjoks dhe stomakut [3] [4] .

Sot, ne do të shohim se çfarë po k tretje është dhe si mund ta përmirësoni tretjen tuaj.

Çfarë do të thotë të kesh tretje të dobët?

Unë mendoj se është e sigurt të sugjerojmë që pothuajse të gjithë ne kemi pasur probleme të tretjes së herëpashershme të tilla si stomak i mërzitur, ndjenjë gazi ose fryrje, urth, nauze , kapsllëku ose diarre. Siç sugjeron edhe emri, tretja e dobët është kur procesi i tretjes suaj nuk funksionon në të njëjtën mënyrë si ai i një njeriu të shëndetshëm dhe shkakton nervozizëm dhe shqetësim [5] .

Nëse keni një tretje të dobët, ku sistemi juaj tretës nuk funksionon normalisht, mund të përjetoni urth në kalimin e gazit të papritur (dhe të turpshëm) dhe më shumë. Tretja e dobët në heshtje çon në disa gjendje të shëndetit të keq si migrenë , ankth, depresioni , ekzemë, puçrra, dhimbje të kyçeve dhe alergjitë [6] . Prandaj, ushqimet që dëmtojnë sistemin tuaj të tretjes ose duhet të konsumohen në sasi të kufizuara ose të shmangen plotësisht.

Si funksionon sistemi i tretjes?

[Imazhi jepet me mirësjellje: Wiki]

Para se të futemi në temën e tretje e dobët , ju duhet të kuptoni si funksionon sistemi juaj i tretjes . Tretja është një proces i gjatë që përfshin jo vetëm stomakun tuaj, por edhe shumë organe që formojnë traktin tretës [7] [8] .

Tretja fillon në gojë, ku pështyma prish ushqimin ndërsa përtypni.
Kur ushqimi më pas gëlltitet, ushqimi i përtypur lëviz në ezofag, i cili lidh fytin tuaj me stomakun.
Ushqimi pastaj shtyhet poshtë nga muskujt në ezofag në një valvul në fund të ezofagut tuaj.
Me të arritur stomakun, acidet e stomakut e zbërthejnë ushqimin dhe e zhvendosin atë në zorrën e hollë.
Në zorrën e hollë, lëngjet e tretjes nga disa organe, si pankreasi dhe fshikëza e tëmthit prishin më tej ushqimin dhe lëndët ushqyese absorbohen.
Pjesa e mbetur shkon në zorrën e trashë, ku thithet i gjithë uji.
Ajo që ka mbetur tani është mbeturina, e cila lëviz jashtë trupit tuaj përmes rektumit dhe anusit.

Kjo është mënyra se si a proces i shëndetshëm i tretjes normalisht zhvillohet. Në rastin e një personi me tretje të dobët, problemet mund të ndodhin kudo gjatë rrugës [9] .

Cilat janë shkaqet e tretjes së dobët?

Këtu është një listë e disa nga shkaqet më të zakonshme të tretjes së dobët.

Një dietë jo e shëndetshme : Një dietë e përbërë nga ushqim i përpunuar, ushqim junk ose një që përmban një sasi të lartë të karbohidrateve, sheqerit të rafinuar, kripës dhe yndyrnave mund të çojë në një sistem tretës jo të shëndetshëm [10] . Ushqimet që janë të ulëta në lëndë ushqyese thelbësore mund të ngadalësojnë procesin e tretjes dhe të shkaktojnë fryrje dhe sindromë të zorrës së irrituar [njëmbëdhjetë] .

Mungesa e aktivitetit fizik : Një mënyrë jetese e ulur mund të shkaktojë zhvillimin e më shumë se dyzet sëmundjeve kronike të njohura dhe mjekësore të tilla si sëmundja koronare e zemrës, diabeti i tipit 2, mbipesha, sëmundja mendore, çmenduria dhe lloje të ndryshme të kancerit [12] . Mungesa e aktiviteteve të rregullta fizike mund të dobësojë sistemin tuaj të tretjes [13] , pasi studimet kanë treguar vazhdimisht se një regjim i rregullt ushtrimesh mund të ndihmojë në trajtimin e kapsllëkut dhe të promovojë tretje të shëndetshme [14] .

Mungesa e frutave dhe perimeve në dietë : Nuk është asnjë lajm që pemët dhe perimet janë thelbësore për të mbajtur një dietë të shëndetshme. Konsumimi i më pak ose aspak i perimeve dhe frutave mund të çojë në kapsllëk dhe sëmundje të tjera të tretjes [pesëmbëdhjetë] . Fibrat që gjenden në pemë dhe perime luajnë një rol të rëndësishëm në mirëmbajtjen e baktereve të shëndetshme të zorrëve gjithashtu.

Mungesa e gjumit : Heqja e gjumit është një arsye kryesore për rritjen e oreksit, i cili mund të rrisë drejtpërdrejt rrezikun e tretjes së dobët [16] . Përveç dëshirës për ushqime të pashëndetshme ndërsa keni një natë pa gjumë, këto zakone të dobëta të ngrënies shkaktojnë luhatje edhe në nivelet e hormoneve. Mos gjumi i bollshëm mund të çojë gjithashtu në çështje që lidhen me tretjen, siç janë sëmundja e refluksit gastroezofageal, sindroma e zorrës së irrituar dhe dispepsia funksionale [17] [18] .

Marrja e pamjaftueshme e ujit : Studimet tregojnë se dehidrimi është një nga shkaqet kryesore të një sistemi tretës jo të shëndetshëm, i cili mund të çojë në kapsllëk, gastrit dhe zbaticë acidi sepse stomaku nuk ka ujë të mjaftueshëm për të prodhuar acid tretës të kërkuar për tretjen e ushqimit tuaj [19] . Shumica e të rriturve të shëndetshëm duhet të pinë të paktën 7 deri në 8 gota ujë çdo ditë dhe mund të kërkojnë më shumë nëse jetojnë gjatë motit të nxehtë ose nëse dikush merret me aktivitete të forta.

Mbingarkesa : Një nga shkaqet kryesore për tretje të dobët, ngrënia e tepërt ngadalëson procesin e tretjes duke bërë që ushqimi që keni ngrënë të mbetet në stomak për një periudhë më të gjatë kohore dhe ka më shumë gjasa të shndërrohet në yndyrë [njezet] . Tretja e pamjaftueshme mund të rezultojë në probleme të ndryshme si urth dhe zbaticë acid, të vjella dhe të përziera [njezet e nje] .

Cilat janë simptomat e tretjes së dobët?

Përveç zakoneve tuaja dembele, stili modern i jetesës e bën të lehtë për dikë që të zhvillojë tretje të dobët nga nivelet e stresit të lartë, shumë pak gjumë, marrje larg etj. Këto janë shenjat dhe simptomat që mund të tregojnë se keni tretje të dobët [22] [2. 3] :

Stomak i mërzitur, shumicën e ditëve
Ndryshime të paqëllimta të peshës
Çrregullime të gjumit
Lodhje e vazhdueshme
Irritimi i lëkurës
Intolerancën ndaj ushqimit
Urth
Të përzier
Gaz
Fryrje
Kapsllëku
Diarre

Si të përmirësojmë tretjen e dobët | Si mund ta përmirësoj tretjen time të dobët?

Problemi i tretjes së dobët nuk është diçka që nuk ka një përgjigje ose një të komplikuar për tu thyer. Miratimi i një mënyre të vetëdijshme dhe të shëndetshme të të jetuarit mund të ndihmojë në shumë mënyra për të përmirësuar procesin tuaj të tretjes.

Këtu janë disa këshilla dhe mjete shëruese për të ndihmuar në përmirësimin e tretjes së dobët:

Shtoni fruta në mëngjes : Shtimi i ushqimeve të papërpunuara, të tilla si frutat mund të ndihmojnë në përmirësimin dhe forcimin e tretjes tuaj [24] . Mëngjesi është një nga vaktet më të rëndësishëm të ditës që rrit aftësinë tuaj për të funksionuar çdo ditë dhe shtimi i frutave të tilla si banane, kivi, papaja, qershi etj mund të ndihmojë në procesin e tretjes tuaj [25] .

Pini ujë : Pirja e sasisë së duhur të ujit çdo ditë është thelbësore për procesin tuaj të tretjes [26] . Njeriu duhet të pijë të paktën 7 deri në 8 gota ujë çdo ditë [27] . Pini një gotë ujë me çdo vakt, i cili gjithashtu ndihmon në mbajtjen tuaj të ngopur dhe përshpejtimin e procesit të tretjes.

Hani perime dhe fruta të pasura me fibra : Perimet dhe pemët janë thelbësore për të mbajtur një dietë të shëndetshme dhe një proces të shëndetshëm tretjeje. Përfshini perime të pasura me fibra dhe fruta që mund të përshpejtojnë procesin e tretjes dhe të nxisin thithjen më të mirë të lëndëve ushqyese nga ushqimi i tretur [28] .

...

Ushtrohu rregullisht : Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në përmirësimin e procesit të tretjes me përpjekje minimale. Ju nuk duhet të bëni ushtrime të rënda si një shëtitje për 20-30 minuta, shtytjet e thjeshta dhe vrapimi i shpejtë janë gjithashtu po aq të dobishëm në përmirësimin e tretjes së dobët [29] .

Probiotikë dhe ushqime të fermentuara : Ushqime të fermentuara si kos, kimchi. kefir etj mbështesin sisteme të shëndetshme të trupit nga goja juaj në zorrë dhe ndihmojnë në kontrollimin e mikroorganizmave të dëmshëm si mikrobet. Këto ushqime mund të përmirësojnë thithjen e lëndëve ushqyese dhe të përmirësojnë procesin e tretjes.

Disa nga këshillat e tjera për të përmirësuar tretjen e dobët janë si më poshtë [30] :

Fle mire
Hani ushqimin tuaj ulur
Hani ushqime të shëndetshme dhe jo ushqime të skuqura
Praktikoni kontrollin e pjesës
Hani ushqime të vërteta
Shtoni vajin e peshkut në dietën tuaj
Menaxhoni nivelet e stresit tuaj
Përtypni mirë ushqimin tuaj
Shmangni alkoolin dhe duhanin

Ilaçet shtëpiake për tretje të dobët

Këtu është një listë e mjeteve juridike në shtëpi që mund të ndihmojnë me tretjen e dobët dhe të sigurojnë një lehtësim.

1. Çaj mente

Studimet kanë treguar se konsumimi i gjetheve të mentës mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes. Përbërja aktive mentol në gjethet e mentes mund të forcojë tretjen [31] . Një ilaç i mirë për të përzier dhe dispepsi, gjethet e nenexhikut duhet të konsumohen në sasi të kufizuara. Konsumi i tepërt i gjetheve të mentes mund të shkaktojë urth ose zbaticë acidi. Studimet sugjerojnë që mund të pini 2-3 filxhanë çaj nenexhik në ditë për rezultate më të mira [32] .

Si të bëni çaj nenexhiku për tretje të dobët

Mund të përdorni ose gjethe mente të thata ose ato të freskëta.
Në rast të çajit të nenexhikut të freskët, merrni disa gjethe mente të freskëta dhe shtojeni në ujë të vluar dhe e zieni për pak kohë.
Pastaj pjerrta atë për rreth një minutë.
Tendosni atë dhe pastaj pini.
Në rast të çajit të gjetheve të mentës së thatë, merrni disa gjethe mente të thata dhe më pas shtojini në ujë të valë. Pjerrta atë për rreth 10 minuta.
Tendosni atë dhe pini.

2. Çaj kamomili

Konsumi i rregullt i çajit të kamomilit mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes dhe përshpejtimin e procesit të tretjes [33] . Pini atë dy herë në ditë për rezultate pozitive.

Si të bëni çaj kamomili për tretje të dobët

Për të përgatitur çaj kamomili, vendosni një ose dy thasë çaji në ujë të vluar për 10 minuta.
Hidhni në një filxhan dhe shtoni mjaltë, nëse dëshironi.
Pini çajin 2 herë në ditë për të përmirësuar tretjen.

3. Xhenxhefili

Një ushqim ose bar tjetër i dobishëm për problemet e lidhura me tretjen, xhenxhefili mund të zvogëlojë acidin e stomakut dhe të promovojë tretje më të mirë [3. 4] . Pini një filxhan çaj xhenxhefili sipas nevojës për të qetësuar stomakun dhe për të hequr qafe tretjen e ushqimit.

Si të bëni çaj xhenxhefili për tretje të dobët

Për një filxhan çaj xhenxhefili, shtoni 2 lugë xhenxhefil të freskët të integruar në ujë dhe zieni.
Pirja e çajit të xhenxhefilit mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut, veçanërisht tek gratë shtatzëna.

4. Uthull molle

Uthulla e mollës është përdorur për të menaxhuar zbaticën e acidit për një kohë të gjatë. Kur konsumohet, ndihmon në trajtimin e simptomave të zbaticës së acidit, siç janë urthi dhe të përzierat dhe përmirëson procesin e tretjes. [35] .

Si të përdorni uthull molle për tretje të dobët

Shtoni një deri në dy lugë çaji uthull molle të papërpunuar në një filxhan ujë dhe pini për lehtësim të shpejtë ose,
Pini këtë përzierje 30 minuta para ngrënies.

5. Farat e koprës

Farat e koprës gjithashtu kanë një efekt ftohës në trupin tuaj që ndihmon në tretjen e ushqimit [36] . Koprra është një bar antispasmodik i cili mund të trajtojë dispepsi dhe probleme gastrointestinale si ngërçet në stomak, të përzierat dhe fryrjen e stomakut. [37] .

Si të përdorni farat e koprës për tretje të dobët

Shtoni oon lugë çaji farë kopër të grimcuar në ujë.
Zieni për 10 minuta dhe lëreni të ftohet para se të pihet.
Ju gjithashtu mund të pini çaj kopër.

6. Uji me limon

Truku më i vjetër në libër, limoni është përgjigjja perfekte për trajtimin e tretjes së dobët. Frutat e agrumeve kanë përbërës që ndihmojnë mëlçinë të prodhojë biliare në një sasi të përshtatshme për të lehtësuar tretjen [38] . Uji me limon ndihmon gjithashtu në shërimin e kapsllëkut dhe diarresë. Pini një gotë ujë me limon çdo ditë për të hequr qafe çështjet e lidhura me tretjen [39] .

Si të bëni ujë me limon për tretje të dobët

Prisni 2 limona në gjysmë dhe vendosini në një enë që përmban 200 ml ujë.
Zieni ujin për 3 minuta.
Lëreni të ftohet për 10-15 minuta.
Hiqni limonin dhe tulin nga uji.

7. Soda e bukës

Edhe pse mund të jetë një surprizë, soda e bukës është e dobishme për përmirësimin e tretjes së dobët [40] . Mund të ndihmojë në ruajtjen e një ekuilibri të shëndetshëm të pH në sistemin e tretjes për tretje optimale, zbaticë minimizuese të acidit dhe funksionim të shëndetshëm të zorrëve [41] .

Si të përdorni sodë buke për tretje të dobët

Merrni një lugë çaji sodë buke dhe shtojeni atë në një gotë ujë.
Përziejeni mirë dhe pini për lehtësim.

Ushqime Për Të Hani Për Tretje të Dobët

Këto ushqime mund të ndihmojnë në përmirësimin e procesit të tretjes suaj të përgjithshme [42] :

Mollë
Farat Chia
Ushqime probiotike si kos, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso etj. [43]
Ushqime prebiotike si hudhra, qepa, banania etj.
Panxhari
Drithëra të plota si tërshëra, orizi kafe, elbi etj. [44]
Perime me gjethe të errëta si spinaqi, brokoli etj.
Salmon
Supë kockash

Ushqime për të shmangur tretjen e dobët

Këtu është një listë e ushqimeve që duhet të kufizoni për të përmirësuar tretjen tuaj të dobët [43] :

Kafe me qumesht
Ushqime të yndyrshme si mishi i kuq, djathi etj.
Ushqime të skuqura dhe të përpunuara
Enmbëlsuesit artificialë

Në një shënim përfundimtar ...

Duke marrë parasysh që tretja është ndër funksionet më të rëndësishme që ju kërkohet të qëndroni gjallë dhe të shëndetshëm, tretja e dobët mund të paraqesë disa ndërlikime shëndetësore. Studimet tregojnë se në disa raste, tretja e dobët është një tregues për grupe të mëdha të sëmundjeve dukshëm të palidhura. Sidoqoftë, ju mund të ndihmoni në përmirësimin e tretjes tuaj duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme.

shënim : Dispepsi e shpeshtë ose tretje e dobët është shpesh një simptomë e një problemi kronik të tretjes si zbaticë acid, gastrit, dhe madje edhe kancer në stomak.

Pyetjet e bëra më shpesh

P. Si mund ta pastroj sistemin tim të tretjes?

P TOR: Pirja e shumë ujit dhe qëndrimi i hidratuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rregulluar tretjen. Ngrënia e ushqimeve me përmbajtje të lartë të ujit dhe gjithashtu ndihmon.

P. Cilat janë tre ushqimet më të këqija për tretjen?

P TOR: Ushqime të skuqura, ushqime agrumesh dhe sheqer të shtuar.

P. Si e rivendosni stomakun tuaj?

P TOR: Zgjidhni varietete të drithërave të plota të bukës, makaronave dhe orizit mbi varietetet e bardha, konsumoni më shumë pulses, fasule dhe thjerrëza, hani ushqime probiotike, konsumoni më shumë perime dhe hani me kujdes dhe menaxhoni stresin tuaj.

P. Cilat ushqime pastrojnë zorrën?

P TOR: Brokoli, mjedrat, perimet e errëta, me gjethe dhe tërshëra janë disa nga ato më të zakonshmet.

P. Çfarë duhet të pi në mëngjes për shëndetin e zorrëve?

P TOR: Shumica e dietologëve rekomandojnë që mëngjesin tuaj ta filloni me një gotë me lëng limoni dhe mjaltë në stomak bosh.

P. A është i mirë pirja e ujit të nxehtë për kapsllëkun?

P TOR: Pirja e ujit të nxehtë ndihmon në prishjen e ushqimit më shpejt sesa pirja e ujit të ftohtë ose të ngrohtë dhe zvogëlon rrezikun e kapsllëkut duke mbështetur lëvizjet e rregullta të zorrëve.

Karthika ThirugnanamNutricionist dhe Dietolog KlinikMS, RDN (SHBA) Di më shumë