Çfarë duhet të vishni duke vrapuar për çdo temperaturë ose situatë moti, sipas ekspertëve

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

As bora, as shiu, as nxehtësia dhe as errësira e natës nuk duhet t'ju pengojnë të futeni në vrapimin tuaj të përditshëm. Por edhe nëse nuk jeni një vrapues fillestar, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të kuptosh saktësisht se çfarë të veshësh kur raporti i motit është diçka tjetër. se 50 gradë me lagështi të ulët dhe pa erë. Kështu që ne kontaktuam ekspertët - Gretchen Weimer, nënkryetare globale e produktit në HOKA ONE ONE , dhe Trajneri Annick Lamar , menaxher i trajnimit dhe edukimit të vrapuesve në Nju Jork Road Runners —për të marrë këshillat e tyre për mënyrat më të mira për t'u përgatitur për çdo kushte moti ose temperatura që janë më pak se ideale. Ja çfarë kishin për të thënë.

LIDHUR: Aplikacionet më të mira të funksionimit që bëjnë gjithçka, nga ndjekja e ritmit tuaj deri te ju mbajtur të sigurt

Këshilla dhe truket e përgjithshme

1. Zgjedhni materialet teknike mbi pambukun

2. Ndiqni rregullin 10 gradë

Një rregull i madh për t'u mbajtur mend kur zgjidhni veshjet tuaja vrapuese është të visheni sikur të ishte 10 gradë më e ngrohtë se sa thotë termometri. Pra, në vend që të vishni disa dollakë të veshur me lesh kur është 35 gradë jashtë, vishuni sikur të jetë në të vërtetë 45 gradë dhe provoni një palë më të lehta. Rregulli i 10 gradëve llogaritet për ngrohjen e trupit tuaj gjatë stërvitjes dhe do t'ju ndihmojë të zgjidhni sasinë e duhur të veshjeve për vrapimin tuaj, thotë Lamar. Duhet të dilni nga dera duke e ditur se mund të jeni pak të ftohtë për disa minuta, por do të ndiheni rehat sapo trupi juaj të fillojë të ngrohet.

3. Kur jeni në dyshim, Layer Up

Kjo është veçanërisht e vërtetë për vrapimet më të gjata ose vendet ku moti mund të ndryshojë me një monedhë. Shtresa, shtresa dhe më shumë shtresa! Shtresimi është thelbësor kur bëhet fjalë për ndryshimin e kushteve të motit, thotë Weimer. Ju do të dëshironi të siguroheni që të gjitha përzgjedhjet e veshjeve të jenë të lehta (nëse duhet t'i hiqni dhe mbani) dhe të marrin frymë (kështu që mund t'i mbani ato për më gjatë pa u mbinxehur). Ndërsa gjithmonë mund të vendosni kapele ose doreza në xhepa dhe të lidhni një xhaketë rreth belit, disa mund të preferojnë të investojnë në një çantë shpine vrapimi. Për sa u përket atyre që e shohin shumë telash mbajtjen e pajisjeve shtesë, Lamar sugjeron të shkurtoni ciklin tuaj të vrapimit në mënyrë që të mund të merrni ose të hiqni shtresat ndërsa kaloni pranë shtëpisë ose makinës suaj. Për shembull, për një vrapim dhjetë milje të gjatë, vraponi dy herë me pesë milje të preferuar dhe ndërroni pajisjet sipas nevojës kur kaloni pranë shtëpisë tuaj në gjysmë të rrugës.

4. Dilni të lirshme në verë dhe të shtrënguar në dimër

5. Shtoni dorezat para mëngëve dhe mëngët para pantallonave

Mund të duket budallallëk të vishni doreza me një këllëf me mëngë të shkurtra dhe pantallona të shkurtra ose të mbjella, por realisht, duart tuaja do të ftohen para se të tjerët, ndërsa temperaturat fillojnë të bien. Tjetra për të ndjerë të ftohtin do të jenë krahët tuaj. E fundit, por jo më pak e rëndësishme, këmbët tuaja, të cilat punojnë shumë dhe kështu do të ngrohen më shpejt dhe do të qëndrojnë të ngrohta më mirë se pothuajse çdo pjesë tjetër e trupit tuaj.

6. Njihni kufijtë tuaj

Megjithëse nuk ka një grup universal numrash që diktojnë saktësisht se kur kushtet e motit nuk janë më të sigurta ose të menaxhueshme për shumicën e vrapuesve, këto kufizime ekzistojnë patjetër për të gjithë. Vrapimi jashtë në orën 13:00. kur temperaturat janë mbi 100 me lagështi të lartë thjesht nuk është e sigurt (as nuk është argëtuese, për të qenë i sinqertë), dhe as vrapimi përmes një stuhie ere 15 gradë, sado i shkurtër qoftë. Vrapuesit duhet të kuptojnë se vetëm temperatura e ajrit nuk është faktori i vetëm që duhet marrë parasysh kur vendosin nëse mjedisi i tyre është i sigurt për vrapim, këshillon Lamar. Shpejtësia e erës dhe lagështia luajnë gjithashtu një faktor në përcaktimin e kushteve të vërteta në të cilat një vrapues po ushtrohet. Nëse e gjeni veten në kundërshtim me motin gjatë pjesëve të mëdha të vitit, mund të jetë një ide më e mirë të investoni në një anëtarësim në rutine ose në palestër.

LIDHUR: I ri për të vrapuar? Këtu është gjithçka që ju nevojitet për miljet e para (dhe përtej)

hapësirë

Këshilla specifike për motin

1. Çfarë duhet të vishni në shi

Kapelë + Xhaketë shiu + Çorape leshi + Veshje reflektuese

Sipas Lamar, ka vetëm dy pjesë të nevojshme për të vrapuar në shi (përveç veshjeve tuaja të zakonshme që largojnë djersën dhe rregullojnë temperaturën): një kapele dhe një xhaketë. Megjithatë, ajo nuk po flet për një xhaketë tipike shiu. Xhaketat e vrapimit janë krijuar posaçërisht për të lejuar që djersa të avullojë duke mbajtur shiun jashtë. Xhaketat e shiut të papërshkueshëm nga uji 100% janë joefektive për vrapuesit, sepse sapo të fillojë djersitja, materiali i papërshkueshëm nga uji nuk lejon avullimin dhe ftohjen e djersës. Çorape leshi vrapimi janë gjithashtu një ide e mirë dhe mund t'ju ndihmojnë t'i mbani këmbët tuaja të ngrohta pa u kërcitur, edhe nëse ato lagen. Weimer thekson rëndësinë e veshjes së diçkaje reflektuese, edhe nëse jeni duke vrapuar gjatë ditës. Ndërsa shiu bëhet më i fortë, shoferët e kanë më të vështirë t'ju shohin nëse vraponi pranë një rruge. Nuk mund ta theksoj mjaftueshëm nevojën për reflektues, pasi shumë shpesh njerëzit nuk e marrin këtë masë paraprake.

BLI TANI

BLI TANI

BLI TANI

LIDHUR: Ju pëlqen vrapimi gjatë natës? Këtu janë pajisjet më të mira të vrapimit reflektues (duke përfshirë disa aksesorë të nevojshëm)

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit