Nuk je vetëm ti, i përgjumur: Ankesat për çrregullimet e gjumit janë në rritje gjatë vitit të kaluar, sipas Dr. Alon Avidan, profesor i neurologjisë dhe drejtor i Qendra e Çrregullimeve të Gjumit në UCLA . Ne kemi parë një epidemi të problemeve të gjumit të çrregullimeve të gjumit së bashku me pandeminë, sepse tani keni vëzhgues më aktivë, njerëz që flenë pranë njëri-tjetrit pa udhëtime pune për ta ndarë atë, thotë ai. Ne kemi parë gjithashtu probleme me pagjumësinë dhe ankthin, duke çuar në ëndrra jonormale. Dhe tani, disa njerëz po shtojnë peshë sepse janë brenda dhe nuk janë aktivë, gjë që gjithashtu mund të çojë në ndërprerje të gjumit.
Dhe më pas ka gërhitjen – gjendja e zhurmshme, që shkatërron gjumin, që mund të tregojë probleme potencialisht serioze shëndetësore dhe padyshim që e bën të pamundur një natë të qetë, si për atë që gërhit ashtu edhe për atë që gërhit? Ja se si të merreni me të.
Çfarë e shkakton gërhitjen, gjithsesi?
Gërhitja shkaktohet nga pengesat në rrugët e frymëmarrjes, duke çuar në frymëmarrje të zhurmshme të shkaktuar nga dridhja e qiellzës së butë të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.
Dr. Avidan na thotë, kur pacientët më thonë: 'Doktor, unë gërhij çdo natë dhe është shqetësuese dhe çon në përgjumje gjatë ditës', atëherë do të më duhej të urdhëroja një studim gjumi sepse gërhitja në fakt mund të sinjalizojë një gjendje më serioze si gjumi. apnea, e cila është kur frymëmarrja ndalet periodikisht. Ai kusht, sipas klinikës Mayo , mund të çojë në përgjumje gjatë ditës, zhgënjim ose zemërim të shpeshtë, vështirësi në përqendrim dhe një rrezik më të madh të presionit të lartë të gjakut, sulmit në zemër ose goditjes në tru. Po! Megjithatë, pas ekzaminimit në një klinikë gjatë natës ose përdorimit të mjeteve diagnostikuese në shtëpi nën drejtimin e një specialisti të gjumit, thotë Dr. Avidan, mund të përshkruhen një sërë terapish, duke përfshirë teknologjinë e re si një mbrojtës goje që korrigjon nofullën. vendosja, një maskë ajri nën presion CPAP dhe, ndoshta më e thjeshta, një jastëk kundër gërhitës.
Si ndihmojnë jastëkët kundër gërhitës?
Dr. Avidan thotë se jastëkët kundër gërhitës janë pjesë e terapisë pozicionale – në thelb, duke i bërë gërhitësit të ndalojnë së fjeturit në shpinë dhe në vend të kësaj të pushojnë anash. Kur jeni në shpinë, ka më shumë mundësi që gjuha të relaksohet në rrugët e sipërme të frymëmarrjes dhe të pengojë frymëmarrjen, kështu që ndryshimi i pozicionit të trupit anash eliminon rrezikun gravitacional, thotë ai. (Kështu që kjo është pse rrokullisja mbi dikë që gërhit i mbyll gojën!) Ndërsa Dr. Avidan nuk mbështet një markë mbi një tjetër, ai rekomandon kontrollimin e certifikimit të FDA për pajisje kundër gërhitjes, ose sugjeron një hak në shtëpi: Mund të merrni një çantë shpine dhe të vendosni një jastëk në të dhe fle me të, në mënyrë që të mos rrokulliset mbi shpinë.
Nëse nuk jeni plotësisht gati për të fjetur me një Jansport të lidhur mbi bllokimet tuaja, këtu është sondazhi ynë i jastëkëve më të mirë kundër gërhitës në treg sot.
LIDHUR: Ne pyetëm një ekspert të gjumit se si të flemë 8 orë në 4 orë (dhe nëse është edhe e mundur)
Jastëkët më të mirë kundër gërhitës me një shikim:
- Stili më i mirë i çantës së shpinës: WoodyKnows 2021 çantë shpine e sapopërmirësuar për gjumë anësore
- Forma më e mirë e pykës: Jastëk pykë me shkumë Zuma
- Dizajni më i mirë i xhelit ftohës: Jastëk xhel anatomik për gjumë Technogel
- Mbështetja më e mirë e qafës: Jastëku i avancuar kundër gërhitës i imazhit të mprehtë
- Stili më i mirë i rripit: Slumberbump
- Alternativa më e mirë poshtë: Alternativa e dërgimit poshtë
- Papafingo më e mirë e rregullueshme: Coop Home Goods Jastëk Eden me memorie të copëtuar me shkumë
- Dizajni më i mirë i prerjes së krahut: Jastëk Sona Pillow Klasik kundër gërhitës
- Më e mira për personat që flenë anësor: Jastëk për gjumë i shijshëm Honeydew
- Futja më e mirë e altoparlantit: Sona Pillow O
Amazon1. Çantë shpine për gjumë anësore të WoodyKnows 2021 e sapo përmirësuar
Stili më i mirë i çantës së shpinës
Çdo markë që e bën të pakëndshme për një pacient të flejë në shpinë do ta bëjë këtë mashtrim, thotë Dr. Avidan. Dhe neve na pëlqen ky model për rripat e tij të butë të mbërthyesit prej najloni dhe zinxhirin jo-gërvishtës. Ne vlerësojmë gjithashtu që ka një qese të brendshme të fryrë që mund ta shfryni për ruajtje ose udhëtim.
Brentwood2. Jastëk Zuma Foam Wedge
Forma më e mirë e pykës
Kjo është gjeniale - kur shtrihet në anën e saj më të gjatë, ju ngre kokën, e cila ju largon gjuhën dhe qiellzën e butë nga rruga e rrjedhës së ajrit (dhe gjithashtu mund të ndihmojë me refluksin e acidit dhe të zvogëlojë presionin në pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës) . Dhe kur jastëku ngrihet duke përdorur anën e tij më të ngushtë si bazë, krijon një mbështetëse të rehatshme për t'u ulur dhe për të punuar në shtrat.
Relax The Back3. Jastëk xhel anatomik për gjumë Technogel
Dizajni më i mirë i xhelit për ftohje
Një temperaturë më e ftohtë e dhomës - midis 60 dhe 65 gradë, sipas Dr. Avidan - mund t'i ndihmojë ata që janë pagjumësi të flenë dhe të qëndrojnë të tillë. Ky jastëk ka futje xhel që tërheqin nxehtësinë nga koka juaj për ta shpërndarë në dhomën e gjumit. Që do të thotë se shoku juaj i gjumit nuk duhet të dridhet vetëm sepse keni nevojë për një dhomë më të ftohtë. Plus, dizajni ergonomik e mban kokën dhe shtyllën kurrizore në një linjë në mënyrë që të mos zgjoheni me dhimbje të shpinës.
Imazhi më i mprehtë4. Jastëku kundër gërhitës i avancuar më i mprehtë
Mbështetja më e mirë e qafës
Keni nevojë për një ndihmë të vogël për të ritrajnuar veten për të fjetur në krah? Ky jastëk i ajrosur me shkumë memorie ka një pistë të vogël në mes të njërës anë për të vendosur kokën, duke e vendosur në një pozicion nga i cili nuk do të tundoheni të dilni.
Amazon5. Slumberbump
Stili më i mirë i rripit
Ky rrip rrjetë ju pengon të ndiheni shumë të shtrënguar, por gjithashtu ju pengon të rrotulloheni në ciklin tonë të gjumit në mes të shpinës. Llojet klaustrofobike do të vlerësojnë se, ndryshe nga jastëku i stilit të çantës së shpinës, ky dizajn nuk ka rripa supe që mund t'ju bëjnë të ndiheni, oh, të mbërthyer për gjumë.
Dërgimi6. Dërgo poshtë alternativën
Alternativa më e mirë poshtë
Dëshironi një jastëk me ndjesi super të butë, por gjithsesi duhet të siguroheni që jastëku juaj ta mbajë kokën lart sa duhet për të parandaluar bllokimin e frikshëm të rrugëve të frymëmarrjes? Ky model e kryen punën, në mënyrë hipoalergjike, me fibra alternative që krijojnë xhepa mikro-ajër, së bashku me grupe fibrash memorie të forta që mbajnë mbështetjen.
Amazon7. Coop Home Goods Jastëk Eden Shredded Memory Foam
Papafingo më e mirë e rregullueshme
Pjesa e brendshme është e mbushur me shkumë memorie të mbushur me xhel, të cilën mund ta nxirrni ose ta vendosni përsëri derisa të arrini lartësinë e përsosur për një gjumë pa gërhitje që është i rehatshëm (dhe falë xhelit, ftohës) për një pushim të tërë natën.
Amazon8. Jastëk Sona Pillow Classic Kundër Gërhitës
Dizajni më i mirë i prerjes së krahut
Snuggler anash, ne ju shohim, ne ju morëm: Ky jastëk ka një formë të zgjuar që lejon secilin krah të tunelojë nën jastëk, duke e pozicionuar trupin tuaj anash pa bërë që krahu ose shpatulla të bien në gjumë.
Amazon9. Jastëk për gjumë i shijshëm Honeydew
Më e mira për personat që flenë anësor
Forma e prerjes gjysmërrethi krijon hapësirë që shpatullat tuaja të qëndrojnë të qetë dhe mbushja mund të rregullohet sipas preferencës tuaj. Gjithashtu, shtimi i bakrit në shkumën e kujtesës është ftohës dhe antimikrobik.
Amazon10. Jastëk Sona O
Futja më e mirë e altoparlantit
I formësuar si një disk fluturues, ky jastëk ngjall zhurmë nga përdoruesit të cilët raportojnë se pjerrësia e tij e lehtë në rënie ripozicionon nofullën e tyre, duke u bërë kështu më shumë hapësirë për ajër në rrugët e tyre të frymëmarrjes ndërsa flenë. Bonus: Seksioni i zgavruar në mes të pjesës së poshtme është i përsosur për një altoparlant Bluetooth ose një bllok me aromë livande për t'ju ndihmuar të flini gjumë.
LIDHUR: 24 Dhurata miqësore me mjedisin për të gjithë ata që njihni
Blini për të fjetur më mirë
Batanije me peshë
100 dollarë Bli tani
Spray për jastëk për gjumë të thellë
29 dollarë Bli tani
Zzzz Sleep Support Suplement
10 dollarë Bli tani
Makinë e zërit të zhurmës së bardhë
80 dollarë Bli tani
