Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
A ju marrin gjithmonë nuhatjet, teshtitjet dhe kruarjet sezonale? Epo, ka shumë ushqime më të mira anti-alergjike që mund të hani të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të alergjisë që quhet dieta anti-alergji.
Asnjë ushqim nuk mund të jetë shërimi përfundimtar për alergjinë, por frutat dhe perimet që janë të pasura me vitamina dhe minerale mund të luftojnë ose parandalojnë alergji të caktuara. Ato janë të mbushura me lëndë ushqyese që mund t'ju mbajnë të shëndetshëm dhe gjithashtu mund t'ju mbrojnë nga alergjitë sezonale.
Por ju mund të mendoni se ka shumë ushqime për të cilët njerëzit janë alergjikë si qumështi, kikirikët, produktet e sojës, peshku, peshku guaskë, etj. Ajo që shumica e njerëzve nuk e dinë është se të hash një dietë të shëndetshme, duke përfshirë disa ushqime specifike anti-alergji , mund t'i ndihmojë ata të menaxhojnë mirë simptomat e tyre të alergjisë.
Një dietë e përgjithshme e shëndetshme është e dobishme për kontrollimin e të gjitha alergjive. Ushqimet anti-inflamatore si ushqimet që përmbajnë yndyrna të shëndetshme, të tilla si vaji i ullirit dhe peshku si toni dhe skumbri që është i pasur me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në luftën kundër alergjive dhe konsiderohen si një nga ushqimet më të mira kundër alergjisë.
Le të hedhim një vështrim në ushqimet më të mira kundër alergjisë që duhet të jenë pjesë e dietës suaj anti-alergjike.
1. Rritni Yndyrnat Omega-3 dhe Ulni Yndyrat Omega-6
Hulumtimet sugjerojnë që një marrje e lartë e acideve yndyrore omega-3 është e lidhur me një rrezik të zvogëluar të alergjive. Kjo është për shkak të faktit se këto acide yndyrore përmbajnë veti anti-inflamatore. Nga ana tjetër, kur bëhet fjalë për acide yndyrore omega-6, ajo mund të rrisë inflamacionin në trup duke prodhuar prostaglandina inflamatore dhe kështu të përkeqësojë simptomat alergjike. Por, kjo nuk do të thotë që ju të eleminoni të gjitha yndyrnat omega-6 nga dieta, përkundrazi kufizoni konsumin.
2. Bimë që përmbajnë Acid Rosmarinic
Acidi Rosmarinik është treguar që shtyp reaksionet alergjike. Funksionon duke shtypur përgjigjet alergjike të imunoglobulinës dhe inflamacionin e shkaktuar nga leukocitet. Ky acid rozmarinik gjendet në shumë barëra të kuzhinës si rigoni, balsami i limonit, rozmarina, urtë, mente dhe trumzë.
3. Ushqimet që përmbajnë Kuercetin
Kuercetina bioflavonoid është një lëndë ushqyese e rëndësishme anti-alergjike sepse dihet se ka veti antioksiduese, anti-inflamatore dhe anti-histamine. Studime të theksuara kanë sugjeruar që këto veti ndihmojnë në lehtësimin e simptomave alergjike. Burime të mira dietike të kuercetinës përfshijnë qepë të kuqe dhe të verdhë, mollë, mjedra, qershi, boronicë, brokoli, rrush të kuq, agrume, verë të kuqe dhe çaj.
4. Ushqime me shumë vitaminë C
Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në uljen e inflamacionit, i cili mund të shkaktojë simptoma tek njerëzit që vuajnë me alergji. Studimet kanë treguar se sasi të larta të vitaminës C ndihmon për të zvogëluar lirimin e histaminës në trup dhe për të bërë që histamina të prishet më shpejt. Histamina përfshihet në shumë reaksione alergjike.
5. Rritni marrjen tuaj të selenit
Efektet e dobishme të selenit në alergji bazohen në aftësinë për të prodhuar proteina të veçanta që kanë veti antioksiduese. Ngrënia e ushqimeve të pasura me selen si kërpudhat, merluci, karkalecat, etj, mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e alergjive. Gjithashtu, për të përfituar sa më shumë nga përfitimet antioksiduese të selenit, hani ushqime të pasura me selen bashkë me ushqime të pasura me vitaminë E.
6. Ushqime të Pasura me Vitaminë E
Kërkimet sugjerojnë që vitamina E mund të jetë efektive në shtypjen e reaksioneve alergjike pasi një rritje e marrjes së vitaminës E shoqërohej me një rënie të niveleve të antitrupave IgE të lidhura me alergjinë. Konsumoni ushqime të pasura me vitaminë E siç janë bajamet, spinaqi, patatja e ëmbël, avokado, farat e lulediellit, kungulli i kastravecit, vaji i palmës, etj.
7. Ushqime që përmbajnë baktere probiotike
Për të promovuar zorrët e shëndetshme, hani ushqime që përmbajnë baktere probiotike si Lactobacillus acidophilus dhe Bifidobacterium bifidum. Këto baktere të dobishme dhe të mira jetojnë në traktin tuaj gastrointestinal, ku ato ndihmojnë në tretje dhe luftojnë rritjen e tepërt të baktereve që shkaktojnë sëmundje. Disa ushqime probiotike që mund të konsumoni janë kos, qumësht, tempe, etj.
8. Zemër
Mjalti është një ushqim i shkëlqyeshëm që duhet të jetë pjesë e dietës tuaj anti-alergjike. Marrja e dy lugëve të vogla mjaltë çdo sezon është një ilaç i mirë në shtëpi për shërimin e alergjive dhe mbajtjen larg të alergjive. Për më tepër, mjalti përmban kalium, kalcium, magnez, fosfor, tiaminë, riboflavinë, vitaminë B6, niacinë dhe selen.
9. Ushqime të pasura me magnez
Ushqime të pasura me magnez si shqeme, bajame, spinaq, çokollatë e zezë, etj., Janë ushqime të shkëlqyera për lehtësimin e alergjive. Kjo sepse magnezi është bronkodilatator dhe anti-histaminë. Minerali thelbësor ka një efekt qetësues në muskujt e tubave bronkial dhe të gjithë trupin. Kjo është arsyeja pse ushqimet e pasura me magnez duhet të jenë pjesë e dietës suaj anti-alergjike.
10. Frutat dhe perimet
Rritni marrjen e frutave dhe perimeve të freskëta për të sjellë lehtësim nga simptomat e alergjisë. Karakteristikat natyrore anti-inflamatore të pranishme në to mund të ndihmojnë në luftimin e reaksioneve alergjike. Hani shumë perime të gatuara, domate dhe fruta agrume për të zvogëluar gulçimën, gulçim dhe simptoma të tjera të alergjive.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të dashurit tuaj.
Si Dieta Mund të Ndikojë Në Menopauzë
