Hej, ti po shikon HGTV . Hidheni telekomandën dhe merrni mistrin, sepse për ju gjëja e vërtetë është shumë më e mirë sesa të shikoni ndryshimin e oborrit të njerëzve të tjerë në TV. A e dini se kopshtari djeg më shumë kalori sesa ecja? Apo se aroma e tokës në fakt rrit nivelet e serotoninës? Apo se mbjellja e luleve mund të nxisë relaksimin në nivelin e murgut? Lexoni për këto dhe më shumë përfitime mahnitëse të kopshtarisë.
11 Përfitimet e kopshtarisë
Përtej thjesht zbukurimit të oborrit tuaj me lulëzime të bukura për t'u parë, kopshtaria ka shumë përfitime shëndetësore mendore dhe fizike. Nga ulja e presionit të gjakut dhe djegia e kalorive deri te ulja e ankthit dhe rritja e niveleve të vitaminës D, lexoni më tej për të parë se çfarë mund të bëjnë për shëndetin tuaj 20 minuta trajtim me dhe.
1. Kopshtaria djeg kalori
Kopshtaria e lehtë dhe puna e oborrit djeg rreth 330 kalori në orë, Sipas CDC-së , duke rënë pikërisht mes ecjes dhe vrapimit. Joshua Margolis, trajner personal themelues i Mind Over Matter Fitness , thotë, grumbullimi dhe grumbullimi i gjetheve është veçanërisht i mirë sepse ju gjithashtu bëni shumë përkulje, përdredhje, ngritje dhe mbajtje - të gjitha gjërat që mund të krijojnë forcë dhe të angazhojnë shumë fibra muskulore. Kjo ndoshta nuk është një surprizë e madhe: kushdo që ka bërë ndonjëherë tëharrje dhe punim të konsiderueshëm, e di se sa e lehtë është të krijosh një djersë (dhe të ndihesh i lënduar ditën tjetër). Dhe, ndryshe nga ecja dhe vrapimi, kopshtaria është gjithashtu një art krijues, thotë hortikulturist David Domoney , kështu që na lejon të shprehemi në një mënyrë që nuk e bën të shkosh në palestër. Një sondazh i fundit nga HomeAdvisor e mbështet këtë, duke raportuar se gati tre të katërtat e pjesëmarrësve mendonin se kopshtaria ndikoi pozitivisht në shëndetin e tyre të përgjithshëm fizik. Për më tepër, për shkak se gjaku juaj pompon ndërsa jeni atje duke gërmuar në papastërti, i gjithë ai ushtrim do të ketë gjithashtu përfitime kardiovaskulare (më shumë për këtë më poshtë). Fito, fito, fito.
2. Redukton ankthin dhe depresionin
Kopshtaria ka qenë prej kohësh e lidhur me reduktimin e stresit dhe ankthit. Dëgjuar ndonjëherë për terapi hortikulturore ? Në thelb është thjesht përdorimi i mbjelljes dhe kopshtarisë për të përmirësuar shëndetin mendor dhe fizik, dhe është studiuar që nga shekulli i 19-të (dhe u popullarizua në vitet 1940 dhe '50 kur kopshtaria u përdor për të rehabilituar veteranët e luftës të shtruar në spital). Sipas Shoqata Amerikane e Terapisë së Hortikulturës Sot, terapia e kopshtarisë pranohet si një modalitet terapeutik i dobishëm dhe efektiv. Përdoret gjerësisht në një gamë të gjerë mjedisesh rehabilituese, profesionale dhe komunitare.
Pra, si funksionon? Shkencërisht, ka prova që sugjerojnë se ekzistojnë dy mënyra kryesore të vëmendjes, thotë Domoney. Vëmendje e përqendruar, e cila është ajo që përdorim kur jemi në punë, dhe magjepsje, e cila është ajo që përdorim kur marrim pjesë në hobi të tilla si kopshtaria. Në këtë teori, vëmendja e tepërt e përqendruar mund të çojë në stres, dhe magjepsja më pas luan një rol në rikthimin e vëmendjes sonë dhe në zbutjen e ndjenjës së ankthit që marrim kur jemi nën presion të madh ose kur ndihemi sikur nuk mund ta përballojmë. Pra, rezulton se antidoti më i mirë për një ditë të vështirë në punë nuk është akullorja, por kopshtaria. Vuri në dukje siç duhet.
3. Dhe rrit shoqërueshmërinë
Këtu është një përfitim tjetër i mirë i shëndetit mendor të gërmimit në papastërti: Kopshtaria mund t'ju bëjë më të shoqërueshëm (diçka me të cilën shumë prej nesh po luftojnë këto ditë). Kjo është sipas sondazhit të HomeAdvisor që zbuloi se më shumë se gjysma [e pjesëmarrësve] mendonin se kopshtaria përmirësoi shoqërueshmërinë e tyre, e cila [ishte] tendosur veçanërisht për shkak të udhëzimeve për distancimin shoqëror. Është e paqartë nëse kjo është për shkak se kopshtaria është një aktivitet argëtues (dhe i sigurt për COVID-in) për t'u shijuar me njerëzit e tjerë, ose sepse përfitimet e përmirësimit të humorit të përshkruara më sipër kanë më shumë gjasa t'ju motivojnë të kërkoni shoqëri, por sido që të jetë, kjo është një. përfitim i rregullt.
4. Toka është një përforcues natyral i humorit
Fakt: mënyra më e lehtë për të rritur nivelet e serotoninës (AKA 'kimikali i lumtur' i trurit tuaj) është duke kaluar pak kohë duke luajtur në pisllëk. Jo, nuk po bëjmë shaka; a Studimi i vitit 2007 publikuar ne Neuroshkenca sugjeron që M. vaccae, një bakter që gjendet në tokë, funksionon si një antidepresant natyral duke aktivizuar neuronet që çlirojnë serotonin në tru kur thithen. (Dhe jo, nuk keni nevojë ta ngjitni në hundë ose të thithni tonelata prej tij për të marrë efektet - thjesht të bëni një shëtitje në mes të natyrës ose të rrini në kopshtin tuaj do të shkaktojë këtë përgjigje.)
5. Kopshtaria do të rrisë nivelet e vitaminës D
A e dinit se më shumë se 40 për qind e të rriturve amerikanë kanë mungesë të vitaminës D? Dhe ICYMI— vitamina D luan një rol thelbësor në rritjen e kockave, shërimin e kockave dhe funksionimin e sistemit imunitar. Një mënyrë për të rritur marrjen e këtij ushqyesi të rëndësishëm? Kopshtaria për rreth gjysmë ore në ditë, tre herë në javë, mund t'ju ndihmojë të merrni mjaftueshëm diell për të mbajtur vitaminën D në një nivel të shëndetshëm. Dhe përfitimet janë dhjetëfish: Duke marrë vitaminë D të mjaftueshme, ju do të reduktoni rrezikun e osteoporozës, kancerit, depresionit dhe dobësisë së muskujve. na thonë miqtë tanë në Medical News Today . Vetëm mos harroni të vishni krem kundër diellit.
6. Mund t'ju ndihmojë të qëndroni të ndërgjegjshëm dhe të pranishëm
Ka diçka të mrekullueshme medituese për kopshtarinë, me detyrat e thjeshta, të përsëritura, qetësinë dhe qetësinë dhe mjedisin e bukur. Edhe në mesjetë, kopshtet monastike, të cilat kujdeseshin për murgjit, u bënë një vendstrehim shpirtëror - jo vetëm për murgjit, por për të gjithë komunitetin. Dhe për këtë qëllim, ka kuptim të plotë që 42 për qind e mijëvjeçarëve filluan të kopshtarinë gjatë pandemisë, sipas HomeAdvisor. Ajo për të cilën njerëzit janë të uritur tani nuk është ushqimi, por kontakti me diçka reale, shpjegon Jennifer Atkinson, pedagoge e lartë në Universitetin e Uashingtonit. në një intervistë për NPR . Guru i kopshtit Joe Lamp’l, krijuesi i Joe Gardener , gjithashtu ndan se kopshtaria mund të bëhet një përvojë Zen në Think Act Be podcast . Kur jam jashtë duke barërat e këqija, dua të dëgjoj zogjtë, thotë ai. Nuk dua të dëgjoj asgjë tjetër. Është një kohë e qetë dhe më pëlqen. Është një kohë e shenjtë për mua. Kështu që herën tjetër që do të ujisni begonia, kini parasysh sa të lidhur jeni me tokën, me natyrën dhe me komunitetin tuaj. Ahh , tashmë ndihemi më mirë.
7. Mund t'ju ndihmojë të hani më shëndetshëm
Të gjithë ankohemi se nuk dimë se ku dhe si rritet ushqimi ynë. A ishte injektuar me OMGJ? Çfarë lloj pesticidesh janë përdorur? Pasja e kopshtit tuaj personal mund të ndihmojë në luftimin e këtyre pyetjeve gërryese, sepse ju e dini saktësisht se si i trajtoni produktet tuaja. Plus, më shumë se tre në pesë të anketuar në sondazhin e HomeAdvisor vunë re se kopshtaria ndikoi pozitivisht në zakonet e tyre të të ngrënit - me 57 për qind që kaluan në një dietë vegane ose vegjetariane ose duke reduktuar konsumin e tyre të mishit. Sigurisht, kopshtaria gjithashtu mund t'ju ndihmojë të vazhdoni me marrjen ditore të rekomanduar nga qeveria. USDA këshillon që mesatarisht i rrituri ha ndërmjet 1 ½ deri në 2 gota fruta çdo ditë dhe nga një deri në tre gota me perime. Megjithatë, federali më i fundit Udhëzime dietike për amerikanët tregojnë se rreth 80 për qind e popullsisë së SHBA-së nuk e plotëson këtë shirit, ndërsa 90 për qind e popullsisë është gjithashtu e dobët kur bëhet fjalë për marrjen e perimeve. Një kopsht i mrekullueshëm dhe kompakt plot me zarzavate tuaja të preferuara do t'i rrisë këto shifra për ju dhe familjen tuaj.
8. Mund të përmirësojë kujtesën tuaj
Përveç se u jep krahëve dhe këmbëve një stërvitje të shëndetshme, kopshtaria bën të njëjtën gjë për trurin tuaj. Një studim i vitit 2019 i kryer nga Gazeta Ndërkombëtare e Kërkimeve Mjedisore dhe Shëndetit Publik zbuluan se kopshtaria ndihmoi faktorët e rritjes së nervit të trurit të lidhur me kujtesën tek pacientët e moshuar midis moshës 70 dhe 82 vjeç. Shkencëtarët zbuluan se nivelet e rritjes së nervit të trurit në lidhje me kujtesën ishin rritur ndjeshëm pasi subjekteve iu kërkohej të merrnin pjesë në një formë të aktivitetit të kopshtarisë - duke përfshirë pastrimin e parcelës së kopshtit, gërmimin, plehërimin, gërmimin, mbjelljen/transplantimin dhe lotimin - për 20 minuta në ditë.
9. Mund të ulë presionin e gjakut
Përveç reduktimit të ankthit dhe depresionit, kopshtaria gjithashtu mund të zvogëlojë shanset për atak në zemër ose goditje në tru. Të Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore rekomandon 30 minuta aktivitet fizik të nivelit të moderuar në shumicën e ditëve të javës, dhe kopshtaria është një mënyrë e thjeshtë për të nxitur zemrën pa e tepruar veten. Science Daily raporton se njerëzit mbi 60 vjeç që marrin pjesë në ndonjë formë të kopshtarisë kanë 30 për qind më pak të ngjarë të kenë një atak në zemër ose goditje në tru. Por kjo nuk është e gjitha: Ndërsa aktiviteti fizik i përfshirë në kopshtarinë ul rrezikun kardiak, hulumtimet kanë treguar gjithashtu se dieta mesdhetare - e cila kufizon mishin e kuq dhe thekson frutat, perimet, bishtajore, drithërat dhe yndyrnat e shëndetshme - [mund të zvogëlojë në mënyrë drastike] rrezikun tuaj. të sëmundjeve të zemrës dhe kushteve të tjera kronike, sipas ekspertëve në Klinika Mayo . Pra, mos i mbillni vetëm ato karotat — Sigurohuni t'i hani edhe ato.
10. Kopshtaria ju kursen para
Nuk mund të jemi të vetmit që mendojmë se çmimi i një tufe lakra jeshile është i egër. Me kopshtin tuaj, ju mund të ulni kostot dhe udhëtimet e shumta në dyqan ushqimor thjesht duke rritur prodhimin tuaj. Dhe ndërsa është e vërtetë që sondazhi i HomeAdvisor zbuloi se pjesëmarrësit shpenzonin mesatarisht 73 dollarë çdo muaj për kopshtarinë, pjesëmarrësit zbuluan se kjo ishte e krahasueshme me atë se sa shpenzonin zakonisht për marrjen e ushqimit (dhe nuk është një sallatë e shëndetshme me prodhime shtëpiake aq më e bukur se sa një pica e yndyrshme?). Për të mos përmendur që nëse jeni mjaft të mirë në kopshtari, mund të rriteni mjaftueshëm për t'ua shitur fqinjëve tuaj ose për të krijuar një biznes të vogël lokal tuajin. Si është kjo për të shijuar frytet e punës suaj.
11. Mund të ndezë kreativitetin dhe të sigurojë një sens qëllimi
Vuani nga blloku i shkrimtarit? Duket se nuk mund t'i zgjidhni ato ngjyra për projektin tuaj të fundit të pikturës? Të gjithë kemi qenë atje dhe një qëndrim në kopsht mund të zhbllokojë të gjitha zbaticat dhe rrjedhat e krijimtarisë. Siç kemi thënë më herët, kopshtaria ju ndihmon të relaksoheni dhe të qëndroni të ndërgjegjshëm. Përqendrimi në detajet e vogla të kopshtarisë, të tilla si shkurtimi i barërave të këqija ose thjesht korrja e bimëve, mund t'ju qetësojë dhe t'ju ndihmojë të kaloni më shumë sesa të kaloni me forcë në atë projekt arti. Por nëse nuk jeni vërtet tip artisti, prapë mund të korrni përfitimet psikologjike të kujdesit për diçka tjetër përveç vetes. Kur njerëzit kanë qëllim, ata ndihen më të lumtur. Ata ndjehen sikur kanë vlerë, shpjegon Rebeka Don , konsulent i lartë i shëndetit të sjelljes në Universitetin e Iowa-s. Unë mendoj se bimët janë një mënyrë për ta bërë këtë në një shkallë të vogël. [Kjo nuk është e njëjta shkallë si të kesh fëmijë ose një karrierë që është shumë e përqendruar te misioni, por është një gjë e lezetshme që të bën të ndihesh sikur, 'Oh, e bëra atë.' Sondazhi i HomeAdvisor e pohon këtë me 73 përqind të të anketuarve- duke përfshirë 79 për qind të atyre me fëmijë—duke rënë dakord se kopshtaria është një akt edukimi dhe kujdesi, i ngjashëm me kujdesin për një kafshë shtëpiake ose fëmijë.
Cilat janë rreziqet e shumë kopshtarisë?
Ashtu si me çdo formë të aktivitetit fizik, moderimi është thelbësor. Mbani në mend se ditët e gjata nën diellin e nxehtë mund të çojnë në djegie nga dielli, prandaj sigurohuni që po aplikoni dhe riaplikoni krem kundër diellit ashtu si duhej.
Ju gjithashtu dëshironi të jeni tepër të kujdesshëm kur zgjidhni llojet e kimikateve që përdorni për bimët tuaja. Ndërsa Environment & Human Health, Inc. na tregon se Agjencia për Mbrojtjen e Mjedisit ka miratuar mbi 200 pesticide të ndryshme për kujdesin e lëndinës, vlen të përmendet se ato shpesh përzihen me kimikate të tjera të ashpra që mund të kenë efekte të rënda anësore. Mundësia juaj më e mirë është të kërkoni ndihmën e një eksperti kopshtarie i cili mund t'ju çojë në pesticidet më të sigurta për kopshtin tuaj të shtëpisë.
Pasi të keni rregulluar gjithçka, duhet të merrni parasysh edhe disa rreziqe që vijnë nga toka. Sigurohuni që të jeni të përditësuar në lidhje me vaksinat e tetanozit, pasi bakteret e tetanozit mund të jetojnë në tokë dhe të hyjnë në sistemin tuaj përmes prerjeve dhe gërvishtjeve të vogla. Gjithashtu, kini kujdes për insektet që mbartin sëmundje si rriqrat, pasi ato kanë potencialin për të përhapur sëmundje të tilla si sëmundja Lyme. Sigurohuni që të vishni doreza të trasha, mbrojtëse kopshtarie, t'i fusni pantallonat në çorape dhe të mbani një kapele ndërsa punoni për të shmangur futjen e disa prej mashtruesve të vegjël të natyrës në shtëpinë tuaj.
4 këshilla për kopshtarinë më produktive
- Ndiqni dritën . Njohja se si dielli udhëton nëpër oborrin tuaj është jetike kur bëhet fjalë për të nxitur një kopsht të shëndetshëm. Shumica e bimëve të ngrënshme kërkojnë të paktën gjashtë orë rrezet e diellit, prandaj sigurohuni që ato të mbillen në një zonë ku mund të lahen pa probleme.
- Hidratimi është çelësi. Ju gjithashtu dëshironi të siguroheni që të mbillni kopshtin tuaj pranë një burimi të afërt uji, në këtë mënyrë, nuk është e vështirë për ju të sillni bimët tuaja atë H2O shumë të nevojshme. Vendoseni kopshtin tuaj në një vend ku mund ta sillni lehtësisht zorrën.
- Zgjidhni tokën tuaj me mençuri. Nuk do të ketë rëndësi se sa kujdes i kushtoni kopshtit tuaj nëse bimët tuaja janë të rrënjosura në tokë që nuk funksionon për to. Drejtojuni një eksperti kopshtarie me të gjitha pyetjet tuaja në lidhje me llojin e bimëve që dëshironi të rriteni dhe ata do t'ju çojnë në drejtimin e duhur.
- Dini kur të mbillni. Nuk ka asgjë më të keqe se t'i mbillni bimët tuaja shumë herët - dhe t'i vdisni para kohe - sepse është ende shumë ftohtë që ato të lulëzojnë. Jepni produktit tuaj një mundësi më të mirë për të mbijetuar duke ditur orarin e ngricave për zonën tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund t'i mbillni ato në kohë gjatë pranverës dhe të korrni para se të vijë ngrica e vjeshtës dhe të vrasë gjithçka.
LIDHUR: KOPSHTARI I APARTAMENTEVE: PO, ËSHTË NJË GJE, DHE PO, MUND TA BËSH
