Të gjithë duam të ushqehemi më shëndetshëm – por kush ka kohë? Ju bëni. Nga smoothies me manaferra te kokrra proteinike deri te tasat me akao, pirja e mëngjesit është një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për të rritur numrin e frutave dhe perimeve për ditën pa shumë bujë. Smoothies jo vetëm që janë të mrekullueshëm për t'ju dhënë energji gjëja e parë në mëngjes (kush ka nevojë për kafeinë?), por ato janë gjithashtu më të mirat. vakt pas stërvitjes . Thjesht zgjidhni përbërësit që ju pëlqejnë, jepini një rrotullim në blenderin tuaj dhe ta-da. Këtu janë 31 receta të thjeshta dhe të shëndetshme për smoothie për të cilat ia vlen të ngriheni nga shtrati.
LIDHUR: 10 Smoothies Keto që e bëjnë mëngjesin një fllad
Recetat më të mira të thjeshta dhe të shëndetshme për gojëmjaltë
Erin McDowell1. Smoothie jeshile me avokado dhe mollë
Merrni vitaminat dhe mineralet tuaja pa e vënë re. Banania, uji i kokosit dhe mjalti i shtojnë ëmbëlsinë kësaj fuqie ushqyese që kërkon tre gota spinaq, një avokado të plotë dhe një Granny Smith. Shtoni farat chia për krisje dhe si trashës.
Merrni recetën
Pjata e pastër2. Smoothie me lulelakra të boronicës së Gwyneth Paltrow
Ua, nuk e kishim idenë se lulelakra mund të dukej kaq e mrekullueshme. Ajo merr përsipër bananen, duke e bërë mbushjen e smoothie-ve minus karbohidratet dhe sheqerin. Merrni lëkurë me status të famshëm nga boronicat e pasura me antioksidantë, proteina nga gjalpi i bajames, shkëlqimi nga gëlqereja e freskët dhe pak ëmbëlsi nga qumështi i bajames dhe një hurmë e copëtuar.
Merrni recetën
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell3. Smoothie filxhan me gjalpë kikiriku të kripur
Ëmbëlsirë për mëngjes? Mos e shqetësoni nëse e bëjmë. Trajtojeni veten me një përzierje me gjalpë kikiriku dhe banane të mbushur me pluhur kakao dhe qumësht bajamesh vanilje. Shtoni një lugë pluhur proteine të hirrës për t'u siguruar që nuk po kërkoni për një rostiçeri brenda një ore. Ne po e mbushim tonën me kokos të grirë dhe kripë deti të shkrifët.
Merrni recetën
Kerri Axelrod4. Tas Smoothie Machine Green
Nuk ka kashtë? Nuk ka problem. Zbuloni perlë të mëngjesit të blogeres së mirëqenies Kerri Axelrod në më pak se 15 minuta. Ai gjithashtu përfshin pluhur maca, një përforcues energjie i bërë nga rrënja peruane maca. (Adhuruesit e çajit jeshil, mos ngurroni të çmendeni edhe me matcha.)
Merrni recetën
Erin McDowell5. Smoothie me xhenxhefil me boronica
Nuk mund të ngopemi me këtë rrënjë pikante, që rrit imunitetin. Pas një rrotullimi në blender me boronica, qumësht kokosi, kos të kokosit dhe mjaltë, ajo zbutet dhe bëhet e egër. Ne do ta marrim tonën me një pluhur shtesë kanelle.
Merrni recetën
Superushqime të papërpunuara6. Smoothie me lëng jeshil me ananas me nenexhik, borzilok dhe spirulinë
E keni parë spirulinën në menunë e çdo bari të shijshëm me lëngje, por çfarë dreqin është ajo? Është një algë blu-jeshile që është e mbushur me proteina, hekur, B12, beta-karoten, jod dhe shumë të tjera, për të cilat trajneri juaj do të mendohej. Mos u shqetësoni të shtrydhni gëlqeren - thjesht hidheni të gjithë në blender, farat dhe të gjitha, a la Reese Witherspoon.
Merrni recetën
Alena Haurylik/ Kokos dhe Kettlebells7. Tas Smoothie me Mjedër-Kokos me kolagjen
Mëngjesi për ju, një ditë spa për flokët, lëkurën dhe thonjtë tuaj. Një lugë peptide kolagjeni pluhur mund të ndihmojë në reduktimin e rrudhave dhe inflamacionit. Akoma më mirë, mund ta mbushni me çdo frut ose copa krokante që dëshironi. (Na pëlqejnë frutat e dragoit të prera në feta, arra të copëtuara dhe thekon kokosi.) A e përmendëm se do t'ju duhen vetëm pesë minuta për t'i përgatitur?
Merrni recetën
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell8. Tas Smoothie Triple-Berry
Ngrihuni dhe shkëlqeni me këtë numër të gjallë me boronica, luleshtrydhe dhe mjedra. Është aq e thjeshtë sa të shtoni kos grek (yay, proteina) dhe akull dhe të përzieni. Plotësoni atë me granolën tuaj të preferuar, farat e lirit ose manaferrat shtesë.
Merrni recetën
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell9. Smoothie për mëngjes me avokado
Ky gur i çmuar me pesë përbërës është i pakuptimtë, sepse është i mbushur me dy gota spinaq bebe, shumë majdanoz dhe gjysmë avokado. Ëmbëlsia e saj vjen nga ananasi i copëtuar dhe agave. Mirmengjesi vertet.
Merrni recetën
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell10. Tas Smoothie Green
A nuk është e bukur ajo? Hiqni drithërat për një përzierje banane, spinaq, avokado, mollë dhe qumësht bajame. Mund ta plotësoni me çdo gjë për të cilën jeni në humor, por ne e duam pamjen e kokosit të thekur, arrave makadamia dhe goji berries, të cilat janë të mbushura me aminoacide dhe janë përdorur në mjekësinë tradicionale kineze për mijëra vjet.
Merrni recetën
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell11. Tas Smoothie Vanilje-Tërshërë
Nëse një tas me sheqer me tërshërë të menjëhershme është një nga preferencat tuaja, konsiderojeni këtë një përzierje më të shëndetshme. Tërshëra e rrotulluar përzihet me banane, kos grek, qumësht bajame, vanilje dhe kanellë, plus pak sheqer turbinado. Sipër me thumba kakao për një përfundim dekadent.
Merrni recetën
Më ushqe Febin 12. Smoothies Hibiscus Ginger Kungull i njomë
Kombinoni koncentratin e tortës, aromatik të hibiscusit me mjedra të ngrira, kunguj të njomë dhe një copë të madhe xhenxhefili. Nëse është shumë e shijshme për shijen tuaj, shtoni një banane ose pak mjaltë. Hidhni sipër polenit të bletës, arra të grira dhe çdo gjë tjetër që dëshiron zemra juaj.
Cotter Crunch 13. Smoothie superushqimore me krem kokosi Spirulina
Ju mund të mos keni menduar kurrë të përdorni kardamom, shurup panje ose xhenxhefil të grirë në vaktin tuaj të mëngjesit, por sapo ta bëni nuk do të ktheheni më. Është kompleks por i balancuar me avokado me gjalpë dhe portokall acid. Dhe ndërsa ju mund të dëshironi të shkurtoni këndin me prezantimin nëse jeni duke e pirë këtë solo, pak shtresim dhe rrotullim e bën atë të denjë për pak dashuri në Instagram.
Jetesa e pastër e Lexi 14. Açai Smoothie Bowl
Njihuni me açai, superushqimi më në modë atje. Këto manaferra të Amerikës së Jugut janë të mbushura me fibra, proteina, antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese. Kërkoni për një paketë pa sheqer në seksionin e frutave të ngrira të supermarketit tuaj. Extra granola, ju lutem.
Yum me pak karbohidrate 15. Smoothie Keto jeshile
Nenexhiku, cilantro dhe lëngu i limonit e bëjnë këtë përtej freskuese. Receta kërkon qumësht kokosi me yndyrë të plotë, i cili është i ngarkuar me acide yndyrore me zinxhir të mesëm që shpërbëhen me shpejtësi për t'ju dhënë një nxitje të menjëhershme të energjisë. Nëse jeni keto, përdorni një zëvendësues sheqeri me pak karbohidrate në vend të mjaltit ose sheqerit.
Korrje gjysmë e pjekur 16. Smoothie me spinaq mango
Fruti i pasionit. Mishi i kokosit. Mango e freskët. Përshëndetje, arratisje tropikale në një gotë. Receta përfshin pluhur maca, por nëse jeni në një majë, xhensen ose pluhur kakao i papërpunuar funksionojnë gjithashtu.
Kuzhinë ambicioze 17. Smoothie Green Goddess
Gjashtë përbërës. Një blender. I gjithë kaliumi dhe omega-3. Është gjithashtu i pasur me fibra - po flasim më shumë se 9 gram për gotë - dhe pa gluten. Zgjidhni një varietet të ëmbël molle për t'u përdorur, si Honeycrisp ose Gala.
Gatuaj Hani Paleo 18. Smoothie me kokos me kungull
Të gjitha përfitimet e një PSL me shumë më pak sheqer. Në këtë lavdi mëngjesi, aroma e vjeshtës vjen nga pureja e kungullit dhe erëza e byrekut me kungull. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni kanellën dhe xhenxhefilin për shije nëse nuk keni ndonjë erëz byreku në dorë.
Bizele të ëmbla dhe shafran 19. Smoothie me ujë të kokosit me boronica
Gati për t'u diplomuar nga farat e lirit dhe chia? Hyni zemrat e kërpit . Ato janë të shijshme dhe të mbushura me proteina (10 gramë një racion, të gjitha), magnez, kalcium, zink dhe shumë vitamina dhe lëndë ushqyese. Zëvendësoni ose shtoni manaferrat që keni në dorë.
Korrje gjysmë e pjekur 20. Smoothie jeshile 2-minutëshe
OK, bëhuni gati për një hak që do t'i bëjë mëngjeset e zëna një erë totale. Mbushni një qese ngrirëse me të gjitha prodhimet tuaja, pluhur proteinash, fara kërpi dhe shtesa. Ruajeni derisa të jeni gati për t'u përdorur. Kur të vijë koha, gjithçka që duhet të bëni është të hidhni dhe përzieni.
Jepni pak furrë 21. Smoothie me pineapple të ndjeheni mirë
Nëse keni psoriasis, artrit reumatoid ose një formë tjetër të inflamacionit kronik, takoni thirrjen tuaj të re të zgjimit të përditshëm. Përbërësi sekret? Shafran i Indisë i pasur me antioksidantë. Është menduar të jetë i shëndetshëm, por nuk do të tregojmë nëse shtoni një spërkatje rumi kokosi.
Gatuaj Hani Paleo 22. Smoothie kokosi Paleo Strawberry
Ky smoothie kufizohet në territorin e milkshake-ve, edhe pa qumësht ose sheqer të shtuar. Ekstrakti i vaniljes dhe qumështi i kokosit e bëjnë atë të ëmbël dhe kremoz. Mos kurseni në pluhurin e proteinës së kolagjenit - flokët tuaj do t'ju falënderojnë më vonë.
Baker minimalist 23. Smoothie me qumësht të artë kremoze
Qumështi i artë është një trend vegan që ia vlen të hidhet në sy. Gllënjka anti-inflamatore është bërë me qumësht pa qumësht, shafran i Indisë dhe erëza të ndryshme që i japin një ngjyrë të mrekullueshme dhe aromë të ngrohtë. Këtu, lëngu i freskët i karotës dhe xhenxhefili e vendosin atë sipër.
Sa Sweet Eats 24. Smoothie Bowls me kokos Rainbow
Qumështi dhe mishi i kokosit përzihen me banane, mjaltë dhe fara kërpi përpara se të mbushen me të gjithë spektrin e ngjyrave, nga mjedrat te kumbullat. Shtoni një degëz me nenexhik të freskët ose një spërkatje me kokos të grirë si një majë të bukur.
Damn Delicious 25. Smoothie Raspberry Sunrise
Thjesht pretendoni se është kokteji juaj i preferuar tekila. Do të ndiheni ende sikur jeni në një ishull duke pirë këtë bukuri me katër përbërës. Kaloni një milje shtesë dhe përzieni mjedrat dhe mangon veç e veç për një efekt bllokues me shtresa ose hidhini të gjitha në blender menjëherë. Ju bëni ju.
Damn Delicious 26. Kupat e gojës me qershi të errët
Ju jeni duke ngrënë çokollatë për mëngjes. Hidhni qershitë e ngrira, gjalpin e kikirikut të mbushur me proteina dhe farat krokante chia në vetëm 10 minuta. Visheni me granola, bajame të grira dhe shumë copa çokollate.
Foodie Crush 27. Smoothie byrek me pjeshkë
Në momentin që ora shënon verën, ngarkohemi me pjeshkë sikur të jetë puna jonë. Kurseni disa për këtë fillestar të ëmbël me një përbërës sekret të shijshëm, mbi të cilin nuk do të mund ta vendosni gishtin. (OK, do të derdhim: është ekstrakt bajame.)
Foodie Crush 28. Smoothie me shegë dhe mjedër Açai
Përshëndetje, superushqime. Sillni të gjithë antioksidantët, me mirësjellje të lëngjeve të açait dhe shegës. Pjesa me e mire? Nuk ka nevojë për shtimin e kubeve të akullit. Manaferrat e ngrira e bëjnë smoothie-n të ftohtë dhe të trashë më vete.
Foodie Crush 29. Smoothie e lehtë me mango
Një vakt pesëminutësh sa i shëndetshëm aq edhe kremoz dhe i shijshëm? Jemi brenda. Mbushni gotën tuaj me pak mjaltë, fara chia ose copa kokosi. Zëvendësoni qumështin e qumështit me sojen, kokosin ose bajamet nëse dëshironi ta bëni atë vegan.
Kripa dhe era 30. Smoothie me luleshtrydhe
Mënyra më e mirë për të shtrydhur shumë zarzavate me gjethe në gotën tuaj pa qenë shumë e dukshme. Receta kërkon lakër jeshile, por chard ose spinaq janë po aq ushqyes. Nëse jeni të etur për një pushim nga qumështi i bajames, provoni në vend të tyre arrën.
Kripa dhe era 31. Smoothie shake me arra me kanellë
Bëni vetë qumështin e arrave të bërë vetë me gjysma arre dhe ujë të ftohtë ose kurseni kohë duke përdorur të blerë në dyqan. Dëshironi diçka ekstra dekadente? Zëvendësoni kosin e thjeshtë grek me akullore me vanilje ose fëstëk.
Këshilla për të bërë smoothie
Përpara se të pisni duart, këtu janë disa këshilla për përzierjen e mëngjesit tuaj më të shijshëm deri më tani:
- Një smoothie është po aq i shijshëm sa prodhimi nga i cili është bërë. Nëse smoothies do të bëhen pjesë e rregullt e dietës suaj, tregu i fermerëve ose frutat dhe perimet organike mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Mos përdorni fruta të papjekura. Do të jetë më e vështirë për t'u përzier dhe më pak e shijshme. Në fakt, frutat e mavijosur dhe të pjekur mund të sjellin shumë ëmbëlsi në gotë.
- Shko lehtë në akull. Shumë = një smoothie i holluar dhe i lëngshëm. Në vend të kësaj, provoni fruta të ngrira.
- Për të trashur një smoothie, shtoni farat e lirit të njomura, farat chia, gjalpin e arrave ose pluhurin e proteinave. Pa një trashës, smoothie-ja juaj mund të ketë më shumë konsistencë të ngjashme me lëngun.
- Mos e përzieni shumë. Sigurohuni që të kontrolloni konsistencën e smoothie-t tuaj midis pulseve, në mënyrë që të jetë sipas dëshirës tuaj.
- Përziejeni smoothie-n në blender përpara se ta derdhni për t'u siguruar që të mos ketë ndonjë kub akulli ose copa frutash të mbërthyer në fund.
- Nëse jeni të shqetësuar se blenderi juaj do të humbasë avullin, ngroheni atë me disa pulsime të ulëta përpara se të rrisni shpejtësinë. Ju gjithashtu mund të copëtoni akullin ose frutat e ngrira në një qese plastike përpara se t'i përzieni.
LIDHUR: 3 Blenderët më të mirë në Amazon—nga Personal në Heavy-Duty
