Asgjë nuk ndihet aq katartike sa një stërvitje e shkëlqyeshme - pavarësisht nëse është një vrapim i shpejtë rreth bllokut, një sesh HIIT 30-minutësh në tuaj sallon ose një rutinë të gjerë peshëngritjeje në palestër. Megjithatë, nëse po zbuloni se stërvitja juaj e lartë është duke u lënë në hije nga një dhimbje koke e fortë, mund të ketë disa gjëra që po i neglizhoni gjatë rutinës tuaj. Këtu janë katër arsyet pse mund të keni dhimbje koke pas stërvitjes - dhe si mund t'i parandaloni ato, sipas Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD dhe Drejtoreshë e Ushqyerjes Sportive në Universitetin Duke.
1. Mund të mos pini mjaftueshëm ujë
Nuk mund të thuhet mjaftueshëm, por ujë me të vërtetë është miku juaj. Ai zëvendëson të gjithë lëngun që humbisni ndërsa djersitni dhe ju mban energjinë tuaj. Shtyrja e trupit tuaj për të bërë punë shtesë kur është i dehidratuar është receta perfekte jo vetëm për një dhimbje koke pas stërvitjes, por edhe për ngërçe të muskujve, marramendje dhe madje edhe të përzier dhe të vjella.
Provoni: Rritni marrjen e ujit dhe pini lëngje si lëngu i qershisë
Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë zbuloi se marrja adekuate e lëngjeve për gratë është 2.7 litra në ditë (11.5 filxhanë) dhe për burrat, është 3.7 litra (15.5 gota) në ditë, kështu që të paktën duhet të arrini ato standarde. Por uji nuk është e vetmja pije që mund t'ju ndihmojë të shmangni një dhimbje koke pas stërvitjes. Pije si ajo e Cherribundi lëng qershie tart kanë shtuar ujë kokosi për të ndihmuar me elektrolitet, si dhe sheqerna natyrale për të ndihmuar në mbajtjen e niveleve të glikogjenit, këshillon McCall (më shumë për nivelin e glikogjenit në #2).
2. Sheqeri në gjak mund të jetë i ulët
Ushqimi i dobët ose joadekuat mund të jetë gjithashtu një nga arsyet pse koka juaj nuk do të pushojë së rrahuri pasi të shkoni në palestër. Ndërsa pomponi atë hekur ose thyeni një rekord të ri personal në atë eliptik, trupi juaj djeg një ton kalori, kështu që nëse nuk keni ushqim të mjaftueshëm në sistemin tuaj për të mbajtur nivelet e sheqerit në nivele adekuate, mund të keni dhimbje koke.
Provoni: të hani disa karbohidrate para stërvitjes
Sigurohuni që të keni disa karbohidrate të thjeshta përpara stërvitjes për të ndihmuar në mbajtjen e sheqerit në gjak të lartë, thotë McCall. A smoothie , disa bollgur ose një sanduiç me gjalpë kikiriku dhe pelte jo vetëm që do t'ju mbajnë të ngopur, por do t'ju japin karburantin që i nevojitet trupit tuaj për të mbajtur nivelet e sheqerit në nivele të larta. Një përzierje e bananeve ose shtigjeve janë gjithashtu ushqime perfekte para stërvitjes nëse nuk jeni duke kërkuar për diçka të rëndë.
3. Ju mund të jeni duke e tepruar veten.
Nëse kohët e fundit keni filluar një rutinë të re dhe keni bërë punë shtesë për t'u dukur sa më mirë, mund të jeni duke shkaktuar atë që njihet si një dhimbje koke sforcuese. Kjo lloj dhimbje koke shfaqet kur dikush ushtron (e merrni atë?) shumë përpjekje fizike. Thotë McCall: Vjen nga rrjedha e ulët e oksigjenit në tru, [sepse] trupi po dërgon më shumë oksigjen te muskuli që punon. Kjo mund të jetë një dhimbje koke që zgjat për mjaft kohë, derisa personi të ketë pasur kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar.
Provoni: Të lëvizni me ritëm dhe të pushoni mes grupeve
Është e lehtë të kalosh nga një ushtrim në tjetrin kur futesh në një ritëm stërvitjeje, por ritmi i vetes dhe marrja e një pushimi mini-pushimi ndërmjet grupeve mund të shkojë shumë. Gjithashtu, pirja e pijeve të duhura pas stërvitjes mund t'i ndihmojë gjërat. Lëngu i qershisë së thartë është gjithashtu i dobishëm në uljen e inflamacionit dhe stresit të oksiduar që çon në dhimbje koke gjatë ushtrimit, tha McCall. Pijet si uji i kokosit ose shalqirit janë gjithashtu të shkëlqyera.
4. Mund të mos jeni duke fjetur mjaftueshëm
Jeni më të prirur për të pasur dhimbje koke të shtuara sa më shumë të jeni të lodhur dhe nëse keni pasur gjumë me cilësi të ulët një natë më parë, këshilloi McCall. Përkthimi: Ky zakon i përndjekjes në Instagram gjatë natës vonë dhe dashuria për një qejf Netflix para gjumit duhet të zhduket.
Provoni: Merrni të paktën tetë orë cilësisë fle çdo natë
Të Fondacioni i gjumit rekomandon që të rriturit të flenë diku nga shtatë deri në nëntë orë në natë. Fondacioni gjithashtu ju këshillon që të hiqni të gjitha pajisjet elektronike të paktën 30 minuta përpara kohës së gjumit në mënyrë që ta merrni atë gjumë të thellë që ndihmon jo vetëm për të pushuar trupin tuaj dhe për të ndërtuar muskuj, por edhe për të mbajtur larg dhimbjet e kokës.
Këshillë bonus : Nëse jeni një mi i zjarrtë në palestër, është e lehtë të anashkaloni fillimin e dhimbjeve të kokës dhe t'i atribuoni ato rutinës së re të stërvitjes që sapo keni adoptuar. Megjithatë, ndonjëherë dhimbjet e vazhdueshme të kokës janë tregues të kushteve themelore. Nëse vëreni se po përjetoni dhimbje koke më shumë se normale, shkoni te një mjek sa më shpejt të jetë e mundur.
LIDHUR: A keni vërtet nevojë të pini një gallon të tërë ujë në ditë? Ja çfarë thonë ekspertët
