PËRFITIMET SHËNDETËSORE TË BHUJANGASANA (POZË KOBRA): NGA ENERGJIA E MENJËHERSHME TE ZVOGËLIMI I DHJAMIT NË BARK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Amritha K By Amritha K. më 3 korrik 2020

Yoga, praktika e lashtë për harmoninë e mendjes dhe trupit është një bashkim i ushtrimeve të frymëmarrjes, meditimit dhe pozave që drejtojnë trupin dhe mendjen tuaj drejt relaksimit.

Nga përmirësimi i shëndetit tuaj fizik te shëndeti juaj mendor, praktikimi i yogës është padyshim i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Përfitimet e Yogës

Praktika e rregullt e yogës mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së mesit, artritit, dhimbjeve të kokës dhe sindromës së tunelit kyçit të dorës, si dhe uljen e presionit të gjakut dhe uljen e pagjumësisë [1] . Disa nga përfitimet kryesore të praktikimit të rregullt të yogës janë rritja e fleksibilitetit, rritja e forcës dhe tonit të muskujve, frymëmarrja e përmirësuar, energjia dhe vitaliteti, metabolizmi i ekuilibruar, zvogëlimi i peshës shëndetin kardiovaskular dhe qarkullimin e gjakut, përmirësimin e performancës atletike etj. [dy] .

Përveç përfitimeve fizike, joga gjithashtu ka disa përfitime mendore si krijimi i qartësisë dhe qetësisë mendore dhe rritja e vetëdijes trupore. Pozat më të zakonshme të yogës së asanave të yogas janë Tadasana (pozë mali), Vrikshasana (pozë peme), Bhujangasana (paraqitje kobre), Adho Mukho Svanasana (paraqitje e qenit me drejtim poshtë) dhe Shavasana (pozë kufome) [3] .

Sot, ne do të shohim në përfitimet e Bhujangasana ose pozën e kobrës.

Si të Bësh Pozën Bhujangasana (Pozë Kobra)

Para fillimit të kësaj poze, ose, për këtë çështje, çdo ushtrimi forcues të shpinës, për disa minuta thjesht pushoni në stomak duke bërë dorën tuaj si jastëk, nën kokën tuaj, dhe 1 faqe të mbështetej në dorën tuaj.

Gishtat e këmbëve duhet të prekin njëra-tjetrën dhe thembrat duhet të jenë nga qielli. Si kjo, ju parandaloni humbjen e energjisë nga trupi juaj përmes këmbëve tuaja.

Qëndroni të qetë dhe thithni, duke mbajtur të gjitha shqetësimet tuaja mënjanë, së bashku me ndjenjën e barkut me ritmin e frymëmarrjes.

Hapat për të bërë pozën e kobrës

Hapi 1 : Shtrihuni në bark dhe mbajeni ballin në dysheme, me këmbët të vendosura së bashku.
Hapi 2 : Shtypni dyshemenë duke përdorur pjesën e sipërme të këmbëve tuaja.
Hapi 3 : Vendosni duart nën shpatulla dhe mbajini bërrylat afër trupit.
Hapi 4 : Ruajeni pozicionin me shpatullat tuaja mbrapa dhe poshtë për rreth 2 minuta.
Hapi 5 : Stabilizoni pjesën e poshtme të shpinës duke shtypur këmbët në tokë.
Hapi 6 : Thithni dhe ngrini gjoksin dhe kokën nga dyshemeja.
Hapi 7 : Mbajeni shpatullën të relaksuar dhe bëni muskujt e shpinës të funksionojnë.
Hapi 8 : Nxirrni frymën dhe uluni në tokë.
Hapi 9 : Ejani në pozicionin origjinal duke u ngritur me ndihmën e duarve tuaja.

Kujdes : Shmangni praktikën nëse vuani nga hipertiroidizëm, hernie, ulçerë peptike ose tuberkulozë e zorrëve.

Përfitimet e Bhujangasana (Pozë Kobra)

Në Sanskrit, fjala 'bhujanga' do të thotë gjarpër dhe 'asana' do të thotë pozë, duke i dhënë yoga asana emrin e saj të kobrës. Poza merr emrin e saj pasi i ngjan një kobre pak para sulmit të saj. Isshtë një sjellje e rekomanduar zakonisht për njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes [4] .

Kjo pozë yoga është gjithashtu një pjesë e sekuencës tradicionale Surya Namaskar dhe është e lehtë për tu mësuar. Poza e kobrës është provuar të jetë e dobishme për lehtësimin e dhimbjeve dhe shqetësimeve në muskujt e shpinës, qafës dhe barkut. Për më tepër, praktikimi i rregullt i bhujangasana do të ndihmojë në menaxhimin e stresit dhe ankthit [5] .

Tani, le të hedhim një vështrim të hollësishëm të përfitimeve që bhujangasana mund të ketë mendjen dhe trupin tuaj.

1. Ndihmon në zvogëlimin e dhjamit në bark

Praktikimi i pozës së kobrës mund të ndihmojë në uljen e dhjamit të barkut dhe gjithashtu kurimin e sëmundjeve të tretjes si kapsllëku [6] . Pozicioni bhujangasana i jep barkut tuaj një shtrirje të mirë dhe kur muskujt tuaj të barkut shtrihen mirë, mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhjamit të tepërt rreth barkut tuaj.

2. Përmirëson qarkullimin e gjakut

Qarkullimi i mirë i gjakut është kërkesa kryesore për të qëndruar energjik dhe aktiv dhe një nga përfitimet kryesore të Bhujangasana është se ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut [7] . Pasi të keni qarkullimin e duhur të gjakut, qelizat e trupit tuaj do të furnizohen me ushqyes dhe oksigjen të mjaftueshëm. Po kështu, qarkullimi i përmirësuar i gjakut ndihmon gjithashtu në ruajtjen e ekuilibrit të hormoneve [8] .

3. Stimulon organet e barkut

Siç u përmend më parë, bhujangasana është shumë e dobishme për njerëzit që vuajnë nga shqetësime të tretjes. Poza e shtrirjes ndihmon në dhënien e një masazhi të butë në organet e brendshme dhe do të stimulojë sistemin e tretjes të funksionojë mirë [9] .

4. Forcon Shpinë

Poza e kobrës është efektive në ofrimin e një shtrirjeje të mirë në shpinë, është shumë e dobishme në forcimin e shtyllës kurrizore. Isshtë projektuar në mënyrë të tillë që pjesa e poshtme dhe e sipërme e shpinës tuaj të shtrihet [10] .

shënim : Nëse vuani nga dhimbje kronike të shpinës, rekomandohet të konsultoheni me një mjek për t'u siguruar që praktikimi i kësaj poze yoga nuk do të ketë ndonjë kundërindikacion.

5. Ndihmoni në Menaxhimin e Stresit dhe Lodhjes

Praktikimi i bhujangasana është gjetur të jetë shumë i dobishëm në trajtimin e simptomave të stresit si lodhja, dhimbja e kokës dhe dobësia [njëmbëdhjetë] . Së bashku me këtë, është efektiv në menaxhimin e simptomave të depresionit gjithashtu, në një farë mase [12] .

shënim : Nëse keni migrenë ose pagjumësia , merrni mendimin e një eksperti.

6. Qetëson Shiatikun

Shiatikia është shtypja ose shtrëngimi i nervit shiatik, i cili është shkaktuar nga dëmtimi ose trauma në legen, vithe ose kofshë, diabet dhe ulje e zgjatur [13] . Bhujangasana është treguar se ndihmon në qetësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga gjendja pasi ndihmon në qetësimin e nervave [14] .

7. Mund të trajtojë problemet e ciklit menstrual

Siç u përmend më lart, bhujangasana është një pozë efektive e yogës për njerëzit që vuajnë nga problemet e barkut dhe e njëjta gjë funksionon edhe për problemet e ciklit menstrual. Thuhet se praktikimi i rregullt i pozës mund të ndihmojë në korrigjimin e problemeve të parregullta të ciklit menstrual [pesëmbëdhjetë] .

Disa nga përfitimet e tjera të pozës bhujangasana (poza kobra) janë si më poshtë [16] :

Terapeutike për njerëzit me astma pasi ndihmon në lehtësimin e simptomave
Forcon krahët dhe shpatullat
Rrit fleksibilitetin
Përmirëson gjendjen shpirtërore
Hap gjoksin dhe ndihmon në pastrimin e pasazheve të zemrës dhe mushkërive
Përmirëson pjellorinë mashkullore
Firmon dhe tonet në vithe
Ul ngurtësinë e pjesa e poshtme e shpinës

Në një shënim përfundimtar

Gratë shtatzëna duhet të përmbahen nga bërja e kësaj poze yoga për shkak të stresit në pjesën e poshtme të barkut. Për këtë çështje, edhe njerëzit me ndonjë operacion ose operacion në stomak ose hernie gjithashtu duhet ta shmangin atë. Përfshini bhujangasana në programin tuaj të yogas dhe korrni përfitimet e saj përfundimtare për një jetë të shëndetshme.