A Pushimi i Pasdites shkakton shtim në peshë?

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Të gjithë jemi të njohur me ndjenjën e fortë të përgjumjes gjatë mesditës. Ju keni pasur një drekë të plotë dhe moti duket shumë i qetë për një zhurmë të shpejtë në shtrat, veçanërisht tani që po punojmë të gjithë, shanset që të mund të bëni një dremitje të shpejtë të pasdites janë të mëdha.

Ndjesia e përgjumjes është normale dhe shkaktohet nga një rënie e natyrshme e gatishmërisë nga rreth orës 1 deri në 3 pasdite [1] . Merrni kohë për një gjumë të shkurtër do të lehtësojë përgjumjen pothuajse menjëherë dhe gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e gatishmërisë tuaj për disa orë pas zgjimit.

Në këtë artikull, ne do të shikojmë mënyrat se si dremitja mund të ndikojë në shëndetin dhe produktivitetin tuaj, me një fokus në temën e shtimit të peshës.

Përfitimet e dremitjes

Dremitja jo vetëm që ju ndihmon të ndiheni më pak të përgjumur dhe më vigjilent por gjithashtu ndihmon në përmirësimin e funksionimit tuaj njohës, kujtesën afatshkurtër dhe disponimin tuaj [dy] . Këtu janë disa nga përfitimet shëndetësore të dremitjes:

• Ndihmon në rritjen e kujtesës
• Ul nivelet e presionit të lartë të gjakut [3]
• Pacifikon nervat
• Përmirëson krijimtarinë
• Përmirëson disponimin tuaj
• Promovon performancë më të mirë duke përfshirë kohën më të shpejtë të reagimit dhe kujtesën e përmirësuar [4]
• Ul rrezikun e sëmundjes së zemrës [5]
• Ul lodhjen
• Mban trupin tuaj të relaksuar [6]

Sa mund të jetë një sy gjumë?

Idealshtë ideale të bëni një sy gjumë për 1.5 orë, e cila është gjatësia e një cikli normal të gjumit [7] . 1.5 orët e dremitjes funksionojnë në këtë mënyrë ku do të përjetoni gjumë të thellë për rreth një orë ose më shumë e ndjekur nga gjumë i lehtë për gjysmën e fundit të orës [8] .

Bestshtë më mirë të zgjoheni gjatë orëve të fundit të dremitjes sepse, gjatë gjumit të lehtë, ju mund të zgjoheni duke u freskuar dhe vigjilent - duke hequr qafe atë ndjenjë të rëndë të përgjumjes. Sidoqoftë, nëse flini për një kohë të gjatë (më shumë se 2 orë), ka mundësi që të zgjoheni duke u ndjerë i plogësht dhe i përgjumur [9] .

Nëse mendoni se jeni gati për të, mund të keni një sy gjumë të shkurtër prej 10-15 minutash, gjë që mund të përmirësojë gatishmërinë, performancën njohëse dhe gjendjen shpirtërore pothuajse menjëherë pas zgjimit [10] . Fjetja e energjisë nuk do ju bëjë të ndiheni të përgjumur, sepse gjatë këtyre 10-15 minutave, trupi juaj nuk shkon në gjumë, por freskon mendjen dhe trupin tuaj. Një gjumë i hershëm deri në mes të pasdites ju ndihmon të rinovoheni më mirë kur krahasohet me dremitjet në çdo kohë tjetër të ditës - duke theksuar se dremitjet e pasdites janë më të mirat [njëmbëdhjetë] .

Por thjesht një sy gjumë nuk do të ju ndihmonte të zgjoheni duke u ndier i freskët, domethënë, një sy gjumë pas një dreke të rëndë nuk do t’i sjellë mirë trupit por vetëm dëm.

A shkakton dremitja e pasdites shtim në peshë

Siç u përmend më lart, dremitjet e pasdites mund të jenë të mira për mendjen dhe shëndetin tuaj - kur bëhen në mënyrën e duhur. Sidoqoftë, të dremitni menjëherë pas një dreke të rëndë mund të mos jetë ideja më e mirë. Pse Le të shikojmë.

Së pari, nuk është dremitja e pasdites që shkakton shtimin e peshës, por zakoni i rrëshqitjes në shtratin tuaj menjëherë pas drekës. Fjetja djeg më pak kalori sesa ulja ose qëndrimi në këmbë, por kjo nuk do të thotë që ju të shmangni gjumin - ndërsa trupi juaj kërkon minimumi 8 orë gjumë për funksionimin e tij të shëndetshëm, orët e ulura të gjumit mund të çojnë në shtim në peshë, veçanërisht kur kombinohet me një vakt i rëndë [12] [13] .

Ne të gjithë u rritëm duke dëgjuar nënat tona duke na thënë që të mos shtriheshim me bark të plotë dhe kishin të drejtë. Shtrirja prish procesin e tretjes dhe shkakton edhe zbaticë acidi. Kur shtriheni menjëherë pas drekës dhe bini në gjumë, nuk po i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të filluar procesin e tretjes dhe të filloni të digjni disa yndyrna [14] .

Sipas ekspertëve të shëndetit, gjithmonë duhet të mbahet të paktën 1-2 orë hendek midis vakteve dhe kohës së gjumit, në mënyrë që të shmanget rritja e peshës. Sepse, gjatë kësaj kohe, trupi juaj mund të tretë ushqimin dhe të djegë yndyrnat, pa u ruajtur në trupin tuaj, duke shkaktuar shtim në peshë [pesëmbëdhjetë] .

Merrni më të mirën nga koha juaj e gjumit

Ndjekja e këtyre hapave do të ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga gjumi juaj, pa ndërhyrë në gjumin tuaj gjatë natës [16] .

• Bëni një sy gjumë midis orës 14 dhe 3 pasdite - është kur energjia e trupit tuaj është në nivelin më të ulët.
• Sigurohuni që gjumi juaj të mos kalojë 20-30 minuta.
• Zgjidh një vend që është i rehatshëm dhe ndihmon në promovimin e gjumit.
• Mos pini kafeinë para se të dremitni.

Në një shënim përfundimtar

Ndiheni sikur bëni një sy gjumë pasdite? Mos u ndje fajtor, bëje, është mirë për ty. Fjetja në vetvete nuk është shkaku i shtimit të peshës por mënyra dhe koha kur e bëni atë. Ndërsa dremitja për 2 orë është e mirë për shëndetin tuaj, marrja e disa syve mbyllës shtesë, veçanërisht pas një dreke të rëndë mund të çojë lehtësisht në shtim jo të shëndetshëm të peshës.

Përveç kësaj, kjo gjithashtu varet nga mënyra e jetesës së individit sepse bërja e një shëtitje të shpejtë pas drekës dhe marrja e një kohe gjumi nuk do të çonte në shtim të tepërt të peshës pasi dhjami digjet gjatë shëtitjes.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit