Një individ me BMI (indeksi i masës trupore) më pak se 18.5 konsiderohet nën peshë sipas standardeve të përcaktuara nga Organizata Botërore e Shëndetësisë. Ka një sërë kushtesh mjekësore që mund të shkaktojnë humbje peshe, më të zakonshmet janë kanceri, diabeti, infeksionet, problemet e tiroides, çrregullimet e të ngrënit dhe më shumë. Para se të shkoni në një dietë fikse për të shtuar peshë, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj.
Vetëm pasi të identifikoni një arsye të besueshme për humbjen tuaj në peshë, mund të filloni të konsumoni ushqime për të rritur peshën tuaj. Në shumicën e rasteve, vetë mjekët do t'ju ridrejtojnë te një nutricionist i cili do të përshkruajë një dietë për shtim në peshë , duke mbajtur parasysh dietën tuaj për shtim në peshë. Nëse po kërkoni të shtoni kilogramë në mënyrë të shëndetshme në shtëpi, këtu është një listë e kuruar e ushqimeve që mund t'i shtoni në dietën tuaj çdo ditë.
një. Dietë për shtim në peshë – Yndyrna të shëndetshme
dy. Dietë për shtim në peshë – Çokollatë e zezë
3. Djathë për shtim në peshë
Katër. Avokado në dietën tuaj të përditshme
5. Bare rostiçeri me drithëra
6. Salmoni është një ushqim fantastik
7. Burimi i proteinave - Mishi i Kuq
8. Ushqim për shtimin e peshës - Patate
9. Përzierje e vitaminave - Qumësht
10. Bukë me grurë të plotë
njëmbëdhjetë. Dietë për shtim në peshë - Pyetje të shpeshta
Dietë për shtim në peshë – Yndyrna të shëndetshme
Të pasura me kalori , vajra të shëndetshëm dhe yndyrna si vaji i ullirit, vaji i avokados dhe vaj kokosi janë opsione të mira për t'i shtuar dietës suaj për shtim në peshë. Shtimi i një luge vaj në vaktet tuaja të përditshme mund të shtojë afërsisht 135 kalori!
Këshillë: Rrihni një skuqje të shëndetshme duke përdorur vaj avokadoje ose hidhni vaj ulliri në sallatat tuaja.
Dietë për shtim në peshë – Çokollatë e zezë
Jo vetëm që çokollata e zezë ju ndihmon shtoj peshë por gjithashtu siguron një dozë të shëndetshme antioksidantësh, fibrash dhe lëndësh ushqyese. Një copë çokollatë prej 100 gr ka rreth 550 kalori. Çokollate e zezë dihet gjithashtu se stimulon prodhimin e endorfinës dhe serotoninës, e cila nxit ndjenjën e lumturisë dhe kënaqësisë.
Këshillë: Hidhni pak çokollatë kur të keni menstruacionet për të ngritur humorin tuaj.
Djathë për shtim në peshë
Një përrallore burim proteinash dhe yndyrna të shëndetshme , djathi është një opsion i shkëlqyeshëm për t'i shtuar dietës suaj të shtimit të peshës pasi i jep një shije edhe ushqimit. Djathi përmban rreth 110 kalori për ons dhe afërsisht 8 gram proteina.
Këshillë: Spërkatni copat e djathit mbi bukën e grurit dhe piqni në furrë për një rostiçeri të shëndetshme.
Avokado në dietën tuaj të përditshme
Të pasura me minerale, vitamina, yndyrna të shëndetshme dhe kalori, një avokado e vetme me përmasa të mëdha ka rreth 320 kalori, 17 gram fibra dhe rreth 30 gram yndyrna. Smoothies me avokado janë një rostiçeri e shijshme dhe e shëndetshme që mund ta futni në tuaj dietë e shëndetshme për shtim në peshë . Avokado mbi bukë të thekur me grurë integral me copa djathi feta është një tjetër opsion fantastik i shijshëm për t'u përfshirë në dietë ditore .
Këshillë: Shtoni banane dhe qumësht në një tul avokadoje. Përziejini së bashku për një smoothie të shijshëm.
Bare rostiçeri me drithëra
Bare rostiçeri me drithëra si tërshëra, granola, krundet dhe shumëkokrrat kanë një përmbajtje të lartë karbohidrate dhe një përmbajtje të ulët sheqeri, duke i bërë ato një opsion të shëndetshëm për të. shtim në peshë shpejt . Shmangni konsumimin rostiçeri me drithëra shufra që kanë grurë të rafinuar ose sheqer të shtuar.
Këshillë: Bëni vetë shufrat granola duke i rrahur së bashku drithërat, copëzat e çokollatës, etj. Lidhni së bashku me mjaltë, ngrini dhe ruani.
Salmoni është një ushqim fantastik
I mbushur me yndyrna të shëndetshme dhe proteina, salmoni është një ushqim fantastik për t'u konsumuar nëse doni të shtoni kilogramë. Shtoni peshë në mënyrë të shëndetshme me këtë ushqim që është i pasur me acide yndyrore mega-3 që rrit shëndetin dhe mban larg një sërë sëmundjesh. Një fileto salmoni prej 6 ons siguron rreth 350 kalori dhe 4 gram yndyrna omega-3.
Këshillë: Kombinoje salmonin me një gotë verë e kuqe ; rrit shijen dhe është i mirë për shëndetin e zemrës.
Burimi i proteinave - Mishi i Kuq
E keni pyetur ndonjëherë veten pse bodybuilders konsumojnë mish të kuq? Një burim i shkëlqyer i proteinave, mishi i kuq njihet për rritjen e masës muskulore. Kënaquni me copa më të pakta të mishit të kuq për të mbajeni të shëndetshëm gjatë vendosjes së kilogramëve.
Këshillë: Kombinoje atë me pure patatesh për një shije akoma vakt i shëndetshëm që ju ndihmon të shtoni peshë.
Ushqim për shtimin e peshës - Patate
Kjo perime me niseshte është jo vetëm e shijshme, por edhe e shkëlqyer ushqim për shtimin e peshës Një artikull që mund të shtoni në dietën tuaj. Kjo rrënjë e gjithanshme mund të konsumohet në disa mënyra. Sallata me patate, supa, pure patatesh dhe patate e shëndetshme -Pjekjet me bazë janë opsione të shkëlqyera.
Këshillë: Patate të skuqura dhe patate të skuqura të pjekura në furrë janë ushqime të shijshme që mund të zgjidhni!
Përzierje e vitaminave - Qumësht
Një përzierje e vitaminave, mineraleve, karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave, qumështi është një pije e njohur që ndihmon në shtimin e peshës . Një konsum ditor i qumështit rekomandohet për ata që përpiqen të zgjerojnë belin e tyre (në mënyrë të shëndetshme)! Ju mund të shtoni tundja e proteinave pluhur për shije të shtuar dhe një dozë shtesë proteinash.
Këshillë: Shtoni qumësht në smoothiet tuaja me fruta!
Bukë me grurë të plotë
Buka e freskët me drithëra integrale është një burim energjie me fibra dhe përmban rreth 250 kalori për 100 gram. Është një opsion i shëndetshëm për ta shtuar në dietën tuaj nëse konsumohet në limit. Bukë dhe gjalpë është e thjeshtë dhe efektive rostiçeri për të fituar peshë ju mund të thithni nëse dëshironi të shtoni peshë.
Këshillë: Sa më i freskët aq më mirë! Mundohuni ta piqni bukën në shtëpi pasi është shumë më e shëndetshme.
Dietë për shtim në peshë - Pyetje të shpeshta
P. A mund të fitoni peshë me ushtrime? Nëse po ju lutemi sugjeroni disa?
TE. Ushtrimi i rregullt jo vetëm që ndihmon të humbni peshë, por është gjithashtu një mënyrë e shëndetshme për të rritur peshën. Push-ups, pull-ups, squats dhe lunges janë disa ushtrime që mund të bëhen në shtëpi lehtësisht pa pajisje. Është më mirë të konsultoheni me një trajner profesionist për të ditur se çfarë funksionon më mirë për llojin e trupit tuaj. Kombinimi i një seance stërvitjeje të shëndetshme me një dietë e pasur me proteina është një mënyrë e shëndetshme për të rritur BMI-në tuaj.
P. A do të rekomandonit pluhurat e proteinave artificiale?
TE. Ndërsa nutricionistët në mbarë botën do të pajtoheshin se është më mirë të shtoni peshë organikisht përmes një dietë për shtim në peshë , nuk ka efekte anësore të dëmshme nga konsumimi i pluhurave proteinike. Ju mund të flisni me një planifikues diete ose dietologe për të ditur se cili do t'i përshtatet më mirë nevojave tuaja.
P. A mund të më ndihmojë një dietë e pastër vegjetariane për shtimin e peshës të shtoj kilogramët?
TE. Po, konsumimi i vakteve vegjetariane me proporcion të mirë që përfshijnë ushqime si banane, milkshakes, soja dhe pjesa tjetër e ushqimeve vegjetariane të mësipërme, mund t'ju ndihmojë të shtoni peshë. Ndërsa konsumimi i mishit mund ta përshpejtojë procesin, a dietë e pastër vegjetariane mund t'ju ndihmojë gjithashtu të shtoni peshë.
