një. Mjetet juridike në shtëpi për dhimbjen e menstruacioneve - në lidhje me ciklin menstrual:
dy. Shkaqet e dhimbjes periodike
3. Shenjat dhe simptomat e periodave
Katër. Mjete juridike shtëpiake për të reduktuar dhimbjen e menstruacioneve
5. Ushqimi për dhimbjet e menstruacioneve
6. Të bësh dhe të mos bësh gjatë periudhës
7. Pyetjet e shpeshta për dhimbjen e periodave
Mjetet juridike në shtëpi për dhimbjen e menstruacioneve - në lidhje me ciklin menstrual:
Cikli menstrual është koha nga dita e parë e menstruacioneve të një gruaje deri në ditën para menstruacioneve të ardhshme. Gjatë ciklit periodik, në trup ndodhin një sërë procesesh natyrore - nivelet e hormoneve rriten dhe bien, në varësi të fazës së ciklit menstrual. Këto hormone mund të ndikojnë në disponimin tuaj dhe nivelin e energjisë.Kohëzgjatja e ciklit menstrual ndryshon nga gruaja në grua, por mesatarja është që të ketë perioda çdo 28 ditë. Ciklet e rregullta që janë më të gjata ose më të shkurtra se kjo, nga 24 në 35 ditë, janë normale.
Shkaqet e dhimbjes periodike
Dhimbjet menstruale ndodhin kur muskujt në mitër tkurren për të hequr mukozën. Kur mitra tkurret, ajo mund të shtypë enët e gjakut duke i shtrydhur ato, gjë që nga ana tjetër ndërpret furnizimin me oksigjen. Kjo është ajo që shkakton dhimbje dhe ngërçe. Gjatë këtij incidenti, trupi juaj lëshon kimikate që shkaktojnë dhimbje në mënyrë që të inkurajojë kontraktimet. Me kalimin e kohës, këto kimikate mund të ndërtohen dhe të shkaktojnë nauze, diarre dhe dhimbje koke.Dhimbja që lidhet vetëm me procesin e menstruacioneve njihet si dismenorrea primare. Por, nëse dhimbja e ngërçit është për shkak të një problemi mjekësor të identifikueshëm si endometrioza, fibroidet e mitrës ose sëmundja inflamatore e legenit, quhet dismenorre sekondare.
Gratë kanë më shumë gjasa të përjetojnë dhimbje periodike:
- Ata më të rinj se 20 vjeç
- Fillimi i pubertetit në moshën 11 vjeç ose më të vogël
- Ata që përjetojnë menorragji, ose gjakderdhje të rëndë gjatë periodave
- Nuk ka lindur kurrë
Gjendjet që mund të përkeqësojnë dhimbjet menstruale
- Endometrioza: indi që rreshton mitrën zhvillohet jashtë mitrës.
- Fibroidet e mitrës - Tumoret jokanceroze dhe rritjet në muret e mitrës.
- Adenomyosis: Indi që rreshton mitrën rritet në muret muskulare të mitrës.
- Sëmundja inflamatore e legenit (PID): një infeksion seksualisht i transmetueshëm i shkaktuar nga një bakter.
- Stenoza e qafës së mitrës: hapja e qafës së mitrës është e vogël dhe kufizon rrjedhën menstruale.
Shenjat dhe simptomat e periodave
Shumica e grave përjetojnë simptoma të caktuara me afrimin e datës së menstruacioneve. I njohur si sindromë premenstruale (PMS), këto përfshijnë ndryshime të humorit, ndryshime në sjellje dhe siklet fizik dhe mund të ndodhin deri në 10 ditë para menstruacioneve.Simptomat fizike:
- Dhimbje barku dhe fryrje
- Gjoks të butë
- Dhimbje koke
- Ënjtje e duarve ose këmbëve
- Nauze dhe shtim në peshë
- Dhimbja në kyçe ose në shpinë mund të ndodhë edhe përpara fillimit të menstruacioneve.
- Ngërçet e dhimbshme janë gjithashtu një tregues se gjakderdhja menstruale po afrohet së shpejti
Ndryshimet e humorit dhe sjelljes:
- Një grua mund të ndihet më e irrituar, e shqetësuar, e dëshpëruar ose e shqetësuar.
- Disa gra gjithashtu mund të kenë më shumë gjasa të ndihen emocionale - të qajnë, të kenë vetëbesim të dobët, të zemërohen ose të kenë luhatje humori .
- Mund të ndodhë gjithashtu përqendrimi i dobët, harresa apo edhe vetmia.
- Është e mundur që gjatë kësaj kohe, të ketë një rënie në interesin dhe dëshirën seksuale.
- Para fillimit të një periudhe menstruale, gratë mund të përjetojnë dëshira për ushqim dhe një rritje të oreksit.
- Gjumi gjithashtu mund të jetë i shqetësuar pasi prireni të ndiheni më të lodhur se zakonisht.
Mjete juridike shtëpiake për të reduktuar dhimbjen e menstruacioneve
Nëse dhimbja e menstruacioneve është e padurueshme, ka disa mjetet juridike në shtëpi që mund të sigurojë një lehtësim.
Medikamente pa recetë : Ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë, si paracetamoli ose ilaçet kundër dhimbjeve me recetë, si ibuprofeni dhe kodeina, janë të përshtatshëm për përdorim afatshkurtër dhe janë shumë efektivë në reduktimin e dhimbjeve të kokës, ngërçeve të stomakut dhe dhimbje shpine gjatë menstruacioneve.
Nxehtësia : Aplikimi i nxehtësisë në bark gjatë menstruacioneve mund t'i ndihmojë muskujt të relaksohen dhe të lehtësohen ngërçe të dhimbshme . Kjo mund të bëhet ose duke bërë një banjë të nxehtë ose duke përdorur një shishe me ujë të nxehtë.
Masazh dhe vajra : Aplikimi i vajit të livandës rreth stomakut dihet se ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të menstruacioneve. Ashtu si, përdorimi i vajit të susamit për masazh mund të ndihmojë gjithashtu pasi është i pasur me acid linoleik dhe ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese.
Ushtrimi : Ju mund të mendoni se kjo është e pamundur duke pasur parasysh se jeni me dhimbje dhe mezi jeni në gjendje të lëvizni, megjithatë, ushtrimi rrit qarkullimin në rajonin e legenit dhe çliron endorfinë për të luftuar prostaglandinat, të cilat janë substanca të ngjashme me hormonet që shkaktojnë tkurrjen e muskujve të mitrës gjatë menstruacionet.
Orgazmat : Studimet sugjerojnë se orgazmat kanë një efekt të drejtpërdrejtë në dhimbjet menstruale. Orgazmat vaginale përfshijnë të gjithë trupin tuaj, duke përfshirë palcën kurrizore, e cila sinjalizon lirimin e neurotransmetuesve si endorfina dhe oksitocina. Këto endorfina mund të ulin perceptimin e dhimbjes.
Ushqimi për dhimbjet e menstruacioneve
Disa ndryshime dietike mund të ndihmojnë gjithashtu për ta bërë këtë periudhë të frikshme të muajit më pak torturuese dhe për të lehtësuar dhimbjet tuaja menstruale.
Fara kopër
Finoku lehtëson ngërçet dhe shqetësimet që lidhen me sindromën premenstruale dhe menstruacionet duke ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrit të hormoneve femërore. Është gjithashtu një diuretik natyral dhe ndihmës për tretjen dhe ndihmon në reduktimin e mbajtjes së ujit dhe fryrjes.
kanellë
Kanella ka veti anti-inflamatore dhe antispazmatike që ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve, që është problemi më i zakonshëm me të cilin përballen gratë. Erëza përmban gjithashtu kalcium, mangan dhe hekur, duke e bërë të mirë për tretjen dhe kontrollin e sheqerit në gjak gjithashtu.
Uthull molle
Kjo redukton simptomat e PMS si fryrje, mbajtje uji, ngërçe, dhimbje koke, nervozizëm dhe lodhje.
Fara liri
Ai përmban acide yndyrore omega 3 që janë gjetur të jenë të dobishme në reduktimin e simptomave të PMS si depresioni, ankthi, fryrja, ndjeshmëria e gjoksit dhe dhimbje koke. Përveç kësaj, ato përmbajnë linjanë që bllokojnë estrogjenin e tepërt dhe balancojnë metabolizmin e hormoneve.
Çaj xhenxhefil-mjaltë
Dihet se çaji lehtëson spazmat e muskujve dhe zvogëlon tensionin që çon në ankth dhe nervozizëm. Një filxhan me mjaltë me xhenxhefil ose kamomil do të qetësojë të përzierat dhe fryrjen.
Bananet
Ky frut redukton mbajtjen e ujit dhe fryrjen e barkut duke ju mbajtur të qetë. Bananet janë të pasura me vitaminë B6, magnez dhe kalium, duke i bërë ato një rostiçeri perfekte për ato ditë të dhimbshme.
Spinaqi
Perimet me gjethe jeshile janë një superushqim dhe duhet të përfshihen në dietën tuaj. Spinaqi jep një ngarkesë të madhe magnezi. Vetëm një filxhan me gjethe siguron 40 për qind të vlerës suaj ditore – prandaj provoni ta lyeni me marule në sanduiçe dhe sallata. Ose rrihni një pjesë të nxehtë të spinaqit të vyshkur për ta kombinuar me darkën tuaj të ardhshme për të luftuar PMS. Ai jo vetëm që ndihmon me ngërçet, por është gjithashtu një burim i shkëlqyer i kalciumit.
bajame
Është e rëndësishme që të merrni mjaftueshëm proteina dhe fibra gjatë menstruacioneve, pasi kjo ndihmon edhe sheqerin në gjak, duke reduktuar dëshirat.
Grurë i tëri
Ashtu si spinaqi, drithërat janë një burim i shkëlqyer i magnezit, i cili ndihmon në uljen e tensionit të muskujve dhe përmban vitamina B dhe E që largojnë lodhjen dhe depresionin.
portokallet
Studimet tregojnë se gratë që marrin një sasi më të madhe të kalciumit dhe vitaminës D kanë të ngjarë të përjetojnë simptoma më pak intensive të PMS. Kjo është për shkak se Kalciumi redukton ndjenjat depresive dhe ankthi në tru ndërsa vitamina D rregullon enzimën që konverton triptofanin në serotonin, një neurotransmetues që ndihmon në rregullimin e humorit.
Të bësh dhe të mos bësh gjatë periudhës
Këtu janë disa gjëra që duhet dhe nuk duhet t'ju ndihmojnë të menaxhoni mirë dhimbjet e pashmangshme menstruale:Qëndroni të hidratuar
Sigurohuni që të pini shumë ujë në mënyrë që trupi juaj të mos mbajë ujë në mënyrë të panevojshme. Ushqimet me përmbajtje të lartë uji si kastraveci, shalqiri, domatet dhe shpargu janë diuretikë natyralë që reduktojnë fryrjen.Hani shumë fruta, perime dhe drithëra
Sigurohuni që dieta juaj të përbëhet nga fruta dhe perime shumëngjyrëshe, të pasura me fibra dhe drithëra si oriz kaf dhe bollgur. Fibrat në fruta, perime dhe drithëra do të ngadalësojnë zbërthimin e sheqerit, kështu që ju do të shpëtoni nga shqetësimet e stomakut.Hani ushqime me vitamina B dhe kalcium
Sipas studimeve, gratë që hanë më shumë tiaminë (vitaminë B-1) dhe riboflavinë (vitaminë B-2) vuanin më pak simptoma PMS. Në thelb, ushqimet e pasura me vitamina B pakësojnë ngërçet. Frutat, perimet, fasulet, bishtajoret dhe buka e fortifikuar janë burime të mira për vitaminën B.Ndërkohë, kalciumi është i njohur edhe për qetësimin e ngërçeve, kështu që hani shumë gjëra si qumështi, farat e lulediellit, spinaqi dhe sojë. Ju gjithashtu mund të merrni një suplement kalciumi.
Konsumoni shpesh vakte më të vogla
Hani vakte më të vogla me frekuencë më të madhe në vend që të konsumoni 2-3 vakte të mëdha. Kjo do të mbajë nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe emocionet në kontroll.Merre me qetësi
Mundohuni të praktikoni disa teknika relaksimi gjatë periodave tuaja si p.sh frymemarrje e thelle , joga ose masazh.Ushtrim i lehtë
Lëvizjet e lehta induktojnë endorfinë në sistemin tuaj, të cilat patjetër do të ndihmojnë me dhimbjen dhe ndryshimet e humorit. Prandaj, sigurohuni që të bëni disa ushtrime të lehta për 30 minuta, të cilat mund të përfshijnë, vrapim të lehtë, apo edhe vallëzim me meloditë tuaja të preferuara.Ulni kripën dhe sheqerin
Ndërsa marrja e tepërt e kripës para menstruacioneve përkeqëson mbajtjen e ujit dhe e bën trupin tuaj të fryhet, sheqeri shkakton probleme me tretjen si jashtëqitja e lirshme që shkaktohet nga ndryshimet hormonale. Zëvendësuesit e sheqerit duhet të shmangen gjithashtu, pasi ato gjithashtu shkaktojnë lëvizje të lirshme.Hiqni dorë nga alkooli dhe kafeina
Alkooli dhe kafeina përkeqësojnë simptomat e PMS si ngërçe, ndjeshmëri të gjoksit dhe dhimbje koke. Sigurohuni që të shkurtoni të dyja.Pyetjet e shpeshta për dhimbjen e periodave
Pyetje Sa ditë duhet të zgjasin menstruacionet?
TE. Në mënyrë ideale, cikli menstrual zgjat pesë ditë dhe mesatarisht gratë rrjedhin gjak nga tre deri në pesë ditë. Për disa gra, mund të shkojë deri në shtatë ditë. Është krejtësisht normale gjakderdhja deri në shtatë ditë dhe nuk ka asgjë për t'u shqetësuar nëse datat janë pak të vonuara ose herët se cikli i mëparshëm. Ka problem nëse gjakderdhja juaj nuk ndalet për 15 ditë ose periodat ju vijnë tre herë në muaj, atëherë duhet të konsultoheni me një gjinekolog. Kjo zakonisht ndodh për shkak të ndryshimeve hormonale në trupin e një gruaje.
Nga Femina më 17 korrik 2017
Pyetje A është e sigurt të bësh seks gjatë menstruacioneve?
TE. Është plotësisht e sigurt për ta pasur seksi gjatë menstruacioneve . Ka shumë pak gjasa që të mbeteni shtatzënë, por sigurohuni që të përdorni gjithmonë një prezervativ. Gjithçka varet nga rehatia që ndani me partnerin tuaj. Shumica e njerëzve e shohin atë pak të pakëndshme për shkak të pranisë së gjakut dhe mund të jetë një çështje e çrregullt.
Nga Femina më 17 korrik 2017
Pyetje Sa shpesh duhet ndërruar tastieri i tyre?
TE. Idealisht, ju duhet të ndryshoni jastëkun tuaj higjen çdo tre deri në katër orë kur jeni në menstruacione për të ruajtur higjenën personale. Kjo varet edhe nga fluksi juaj, nëse jeni duke përjetuar një rrjedhje të madhe, atëherë duhet të ndryshoni tampon tuaj më shpesh sepse do të ngopet shpejt. Ndryshojeni kur ndiheni të lagësht ose të parehatshëm për të shmangur një infeksion ose skuqje të menstruacioneve.
Nga Femina më 15 gusht 2017
Q Kam perioda të rralla, të rënda dhe të zgjatura. Cfare duhet te bej?
TE. Në rast të periodave jonormale, duhet të vizitoni një gjinekolog. Menstruacionet e rënda, të zgjatura dhe të rralla janë një çrregullim menstrual që zakonisht ndodh për shkak të ndryshimeve hormonale në trupin e një gruaje. Megjithatë, nuk është rasti me të gjithë dhe varet nga gruaja në grua. Diagnoza do të ndryshojë bazuar në shkakun e saktë. Në çdo rast, disa udhëzime që duhen ndjekur janë të ruani një mënyrë jetese të shëndetshme me një dietë ushqyese të pasur me hekur, fibra dhe proteina. Ushtrimi gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e problemit.
Nga Femina më 23 shtator 2017
Pyetje: Cilat janë masat e përgjithshme higjienike që duhen marrë gjatë menstruacioneve?
TE. Higjiena është shumë e rëndësishme kur jeni në menstruacione. Gjërat bazë që duhen ndjekur gjatë këtyre ditëve janë – lahuni çdo ditë dhe përdorni produktet e duhura pastrimi vaginal . Përdorni ujë të ngrohtë me sapun ose një larje intime për të pastruar zonën siç duhet. Zona vaginale është e ndjeshme dhe duhet të kujdeset kur jeni në ciklin tuaj. Ndryshoni pecetën tuaj çdo tre deri në katër orë për të shmangur një infeksion ose skuqje periodike. Jini gjithmonë gati me një komplet në lëvizje në rast urgjence dhe sigurohuni që ta hidhni pecetë higjienike siç duhet.
Nga Femina më 07 Tetor 2017
