A është e mirë për ju stërvitja dy herë në ditë?

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Ndërsa shumica prej nesh e kanë të vështirë të shkojmë në palestër një herë çdo ditë, të tjerët janë pak më intensivë në ndjekjet e tyre atletike. Por a është e sigurt të stërvitesh dy herë në ditë? Apo duhet të bëjmë të gjithë dy herë në palestër? Ne u kontrolluam me profesionistë të fitnesit për qëndrimin e tyre ndaj fenomenit të dy ditëve. Konsensusi? Të stërvitesh dy herë në ditë është mirë - për disa njerëz - por jo thelbësore. Sipas Jackie Wilson, një trajner personal dhe themelues i Fitnes i RI në qytetin e Nju Jorkut, Ndërsa dy ditët në ditë mund të jenë të dobishme, nuk është e nevojshme ose e nevojshme për shumicën e njerëzve për të arritur qëllimet e tyre. Ai na thotë se megjithëse nuk është diçka që ai ua rekomandon të gjithë klientëve të tij, është një metodë që unë e përdor për periudha të shkurtra kohore me klientët e avancuar ose ata që stërviten për një ngjarje specifike. Lexoni për më shumë të mirat dhe të këqijat e dyfishimit të kohës që kaloni duke djersitur.

TË LIDHUR : 7 gabime pas stërvitjes që ndoshta po bëni

Cilat janë avantazhet e stërvitjes dy herë në ditë?

1. Mund të jeni në formë më të mirë

2. Metabolizmi juaj mund të përshpejtohet

Ndërsa gjenetika dhe disa kushte mjekësore (si problemet e tiroides) luajnë një rol të rëndësishëm në përcaktimin e metabolizmit, në fakt ka hapa që mund të ndërmerrni për të optimizuar tuajin, si dieta dhe stërvitja. Per Samantha Cassetty , RD, Ushtrimi përbën deri në 30 për qind të kalorive që digjni, dhe nëse stërvitja juaj përfshin stërvitjen e forcës, kjo masë muskulore shtesë do t'ju japë një nxitje të vogël por domethënëse metabolike. Dhe po, kjo do të thotë që ju ndoshta do të humbni peshë më shpejt (për sa kohë që jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe të arsyeshme).

Cilat janë disavantazhet e stërvitjes dy herë në ditë?

1. Mund të jeni më të prirur ndaj lëndimeve

2. Mund të Digjesh

E dini këtë thënie, shumë e mirë? Po, kjo vlen këtu. Të shkosh në palestër dy herë në ditë mund të ndihet mirë në fillim, por gjithashtu vjen me një rrezik në rritje për t'u mërzitur ose djegur. Kjo, nga ana tjetër, mund t'ju bëjë të braktisni kursin tuaj të stërvitjes krejtësisht. Sipas instruktores së SoulCycle, Victoria Brown, të stërvitesh dy herë në ditë nuk është e qëndrueshme, përveç nëse je një atlet profesionist ose dikush që punon për jetesën (si një instruktor fitnesi). Mendoj se është e sigurt të bësh herë pas here, por jo diçka që njerëzit duhet të mendojnë se duhet ta bëjnë shpesh. Unë personalisht nuk do t'u rekomandoja klientëve të mi dy ditë në ditë, sepse ndërsa ata mund të gjejnë sukses afatshkurtër për sa i përket qëllimeve që po punojnë për të arritur, nuk është një zakon që është i qëndrueshëm me kalimin e kohës, na thotë ajo.

Si mund të bëni dy ditë në mënyrë të shëndetshme?

1. Qëndroni të hidratuar

2. Programoni stërvitjet tuaja në mënyrë strategjike

Kur bëhet fjalë për të shkuar në palestër dy herë në ditë, është kundërproduktive të rezervoni dy klasa me intensitet të lartë, që pompojnë zemrën. Sipas Wilson, lënia e kohës së trupit tuaj për t'u rikuperuar siç duhet është thelbësore për të parandaluar dëmtimet nga përdorimi i tepërt. Ai na thotë se një mënyrë për të lejuar që ky rikuperim të ndodhë është të ndani llojet e stërvitjeve që po bëni gjatë çdo seance stërvitore. Për shembull, disa klientë do të bëjnë një stërvitje të bazuar në rezistencë në mëngjes dhe do të kthehen në mbrëmje për një seancë kardio ose kondicionimi (ose anasjelltas). Rezistenca dhe lëvizjet kardio sfidojnë trupin në mënyra të ndryshme, kështu që trupi juaj i nënshtrohet të njëjtit stres gjatë stërvitjeve të ndryshme. Trajnere e famshme (ajo po përgatit Shakira për Super Bowl) dhe themelues i AKT Anna Kaiser na thotë se të stërvitesh dy herë në ditë është mirë, nëse të dyja stërvitjet nuk janë aq intensive. Nëse stërvitja e parë është intensive, atëherë stërvitja e dytë duhet të jetë diçka më e lehtë si joga për të shmangur stresin e tepërt në trup. Sugjerimi i saj? Nëse jeni duke shkuar në rrugën dy-ditore, bëni kardio në mëngjes dhe forcë gjatë natës, ose ndajeni stërvitjen tuaj orë në dy stërvitje 30-minutëshe. Është po aq efektive, thotë ajo.

3. Lehtësojeni veten në të

Nëse aktualisht nuk po stërviteni vazhdimisht, mos prisni që të kaloni dy herë në ditë pa u ndjerë më keq nga sa mendonit se ishte e mundur. Në vend të kësaj, filloni të vogla dhe shkoni lart. Së shpejti do të mësoheni aq shumë me të, saqë pothuajse do të harroni një kohë kur nuk ju duhej të lani rroba dy herë në javë vetëm për rrobat e stërvitjes.

4. Përzieni rutinën tuaj

Klasa e rrotullimit është e mrekullueshme; ne e duan atë. Por a duam ta bëjmë dy herë në ditë, çdo ditë, për pjesën tjetër të jetës sonë? Asnje shanc. Kjo është arsyeja pse shumëllojshmëria është kaq e rëndësishme për njerëzit që ushtrojnë vazhdimisht. Provimi i një makinerie të ndryshme në palestër ose në një klasë të re është një mënyrë e shkëlqyer për të përzier rutinën tuaj, në mënyrë që të mos mërziteni.

5. Jini të sjellshëm me veten

Në të njëjtën mënyrë të lehtësimit në dy ditë, mos u bëni shumë të ashpër me veten. Nëse humbisni disa ditë me radhë, kjo është në rregull. Është mirë që po bëni një angazhim për shëndetin tuaj dhe duhet ta pranoni këtë (dhe të jeni krenarë për këtë). Ndaloni veten dhe vazhdoni kështu.

Mënyra të thjeshta për të bërë më shumë ushtrime gjatë gjithë ditës (pa bërë dy ditë)

1. Ec më shumë

2. Kthejeni zakonin tuaj të shikimit të tepruar në një mini stërvitje

Aplikoni një grup mendor të lojës së pijeve në maratonën tuaj të ardhshme në Netflix - me ushtrime për peshën trupore në vend të goditjeve. Për shembull, nëse jeni duke parë Veep , bëni dhjetë mbledhje çdo herë që një personazh jep një fyerje që do t'ju bënte të qani. Ose nëse jeni më shumë a Ligji dhe Rendi: SVU vajzë, bëj 15 kërcitje çdo herë që dëshiron të jesh po aq e fortë sa Olivia Benson.

3. Mendoni jashtë kutisë së palestrës

Vetëm për shkak se nuk keni veshur atlete nuk do të thotë që nuk jeni në formë. Për shembull, gatimi i një vakti (të shëndetshëm) për 45 minuta djeg 100 kalori . Sigurisht, nuk janë aq sa do të digjnit gjatë një klase bootcamp, por kur e kombinoni këtë me lojën me fëmijët tuaj për 25 minuta, duke ndjekur qenin tuaj përreth për 30 minuta dhe duke stiluar flokët tuaj për 35 minuta (të gjitha këto djegin 100 kalori), shtohet.

TË LIDHUR : Si trajnerja Brooke Ence gjen motivimin për të punuar kur ajo vërtet nuk dëshiron

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit