Yndyra e akumuluar në zona të caktuara të trupit mund të jetë biskota e fortë, dhe nëse doni të zbeheni rreth barkut, e vetmja gjë që duhet të bëni është të ushtroheni rregullisht pa u stresuar mbi të. Dhe çfarë i përshtatet plotësisht faturës? Yoga për të reduktuar e shendosh ne barke !
Praktikimi i yogës rregullisht mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore jo vetëm për trupin, por edhe për mendjen dhe shpirtin. Përveç rritjes së fleksibilitetit dhe përmirësimit të forcës dhe tonit të muskujve, disa asana të yogës mund të ndihmojnë djeg dhjamin në mënyrë efektive .
Shikoni këto asanat e jogës !
një. Poza e kobrës ose Bhujangasana
dy. Poza e varkës ose Navasana
3. Poza e gjunjëve në gjoks ose Apanasana
Katër. Poza e karriges ose Utkatasana
5. Poza e Luftëtarit ose Virabhadrasana
6. Pozë plank ose Kumbhakasana
7. Poza e qenit në rënie ose Adho Mukha Svanasana
8. Pyetjet e shpeshta: Yoga për të reduktuar yndyrën në bark
Poza e kobrës ose Bhujangasana
Përveç nga duke ndihmuar në uljen e yndyrës në bark , poza e kobrës shëron edhe sëmundjet e tretjes si kapsllëku. Kjo asana është veçanërisht e mrekullueshme për individët duke vuajtur nga dhimbjet e shpinës dhe çrregullime të frymëmarrjes.
Për të kryer këtë asana, shtrihuni në bark me ballin në tokë dhe pëllëmbët poshtë shpatullave. Duke përdorur muskujt e shpinës dhe të barkut, ngrini trupin nga dyshemeja ngadalë ndërsa thithni. Drejtoni krahët duke mbajtur tehet e shpatullave të shtypura pas shpinës. Zgjat qafën ndërsa shikoni tavanin. Ngrini ijet tuaja nga dyshemeja me disa centimetra. Mbajeni këtë pozicion për 15-30 sekonda; nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Këshillë: Praktikoni pozën e kobrës yoga për të zvogëloni yndyrën e barkut nëse keni çrregullime të frymëmarrjes dhe dhimbje shpine.
Poza e varkës ose Navasana
navasana është një ushtrim popullor që forcon muskujt e barkut dhe ndihmon në zhvillimin e barkut me gjashtë pako . Megjithatë, është një ushtrim i vështirë, kështu që nëse jeni fillestar, filloni me ato të thjeshta dhe zgjidhni më vonë.
Për të praktikuar, filloni me uljen në dysheme. Mbajini këmbët drejt përpara jush me gjunjë të përkulur. Përkuluni pak mbrapa ndërsa ngrini gradualisht këmbët lart në ajër. Shtrijeni tuajin krahët përpara jush në lartësinë e shpatullave. Angazhoni muskujt e barkut dhe ndjeni shtrirjen e shtyllës kurrizore. Mbajeni këtë pozë për aq kohë sa të mundeni. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe pushoni për disa sekonda përpara se ta përsërisni.
Këshillë: Përparoni në këtë yoga për të reduktuar yndyrën e barkut sapo të përsosni ushtrime më të lehta .
Poza e gjunjëve në gjoks ose Apanasana
Të Poza e jogës apanasana ofron lehtësim nga dhimbjet menstruale dhe fryrjet si dhe ndihmon në shkrirjen e yndyrës rreth stomakut dhe shpinës. Ky ushtrim gjithashtu krijon një rrjedhje të energjisë në rënie, duke stimuluar tretjen dhe duke inkurajuar lëvizje të shëndetshme të zorrëve.
Për të filluar, shtrihuni në shpinë dhe merrni frymë thellë. Tërhiqni gjunjët deri në gjoks gjatë nxjerrjes së frymës. Mbani tehet e shpatullave poshtë drejt belit. Mbajeni fytyrën në një linjë me qendrën e trupit dhe shtrijeni mjekrën poshtë. Mbajeni këtë pozë për 10-15 sekonda ose deri në fund frymëmarrja bëhet e rehatshme . Lëvizni ngadalë gjunjët anash anash dhe maksimizoni shtrirjen sa më shumë që të mundeni. Kthehuni në pozicionin fillestar ndërsa nxirrni frymën. Relaksohuni për një minutë dhe përsërisni, duke kryer asanën për të paktën gjashtë herë.
Këshillë: Praktikoni Apanasana yoga për të reduktuar yndyrën e barkut dhe për të lehtësuar dhimbjet menstruale dhe fryrjen e barkut.
Poza e karriges ose Utkatasana
Ky është një qëndrim qëndrimi i jogës që ndihmon në stimulimin e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit, në këtë mënyrë duke ndihmuar humbjen e yndyrës . Poza e karriges ndihmon në tonifikimin e të gjithë trupit, veçanërisht duke punuar në ijet, kofshët dhe të pasmet.
Qëndroni me këmbët pak të hapura. Thithni dhe ngrini krahët drejt sipër me pëllëmbët e kthyera nga brenda dhe me triceps pranë veshëve. Nxirrni frymën dhe përkulni gjunjët duke e shtyrë prapanicën; ngadalë uleni veten drejt dyshemesë siç do të bëni kur uleni në një karrige. Lëreni bustin të anohet natyrshëm përpara mbi kofshë. Mbani shpatullat poshtë dhe mbrapa. Vazhdoni të thithni dhe të nxirrni thellë. Mbajeni pozicionin për pesë frymëmarrje dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Për ta bërë këtë më të vështirë, mbajeni pozicionin dhe ulni krahët në nivelin e gjoksit ndërsa ulni këmbët në vend që t'i mbani ato drejt sipër. Mblidhni duart si të bashkuara në namaz dhe kthejeni pjesën e sipërme të trupit në të djathtë, duke e çuar bërrylin e majtë në kofshën e djathtë. Duke mbajtur të shtrënguar barkun, vazhdoni duke thithur dhe nxjerrë thellë . Mbajeni pozicionin për pesë frymëmarrje; thithni dhe kthehuni në fillim duke drejtuar gjunjët. Përsëriteni gjatë ndërrimit të anëve.
Këshillë: Përparoni në pozicionin më të vështirë të karriges gradualisht për të punuar muskujt e pjerrët, shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës.
Poza e Luftëtarit ose Virabhadrasana
Shmangni praktikimin e kësaj joga nëse keni ndonjë sëmundjet e shtyllës kurrizore , sëmundjet e zemrës ose presioni i lartë i gjakut, ose dhimbje gjuri pasi është një ushtrim i mundimshëm.
Tradicionalisht ka 3 variacionet e Virabhadrasana . Për të parën, filloni me qëndrimin drejt me këmbët katër deri në pesë këmbë larg njëra-tjetrës. Ngrini krahët mbi kokën tuaj dhe bashkoni pëllëmbët. Ndërsa nxirrni, kthejeni këmbën e djathtë 90 gradë nga jashtë; kthejeni këmbën e majtë 45-60 gradë nga brenda, në të djathtë. Mbajeni thembrën e djathtë në linjë me harkun e rrotës së majtë. Më pas, rrotulloni bustin djathtas duke i mbajtur krahët drejt. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni gjurin e djathtë duke e sjellë kofshën paralele dhe këmbën pingul me dyshemenë. Mbajeni këmbën e majtë të shtrirë dhe gjurin të shtrënguar gjatë gjithë kohës. Përkulni fytyrën mbrapa për të parë pëllëmbët e bashkuara. Mbajeni pozicionin për rreth 10-30 sekonda, duke marrë frymë të gjata dhe të thella. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni hapat në anën tjetër.
Këshillë: Shmangni mbajtjen e pozës për një kohë të gjatë ose mund të përfundoni duke u tendosur ose duke dëmtuar muskujt .
Pozë plank ose Kumbhakasana
Kjo është më e thjeshta ende joga efektive për të reduktuar yndyrën e barkut pasi fokusohet në thelbin. Ai forcon dhe tonifikon barkun, së bashku me krahët, shpinën, shpatullat, kofshët dhe të pasmet.
Për të filluar, shtrihuni në bark me pëllëmbët pranë fytyrës dhe këmbët të përkulura në mënyrë që gishtat e këmbëve të shtyjnë tokën. Ngrini trupin duke i shtyrë duart nga toka. Këmbët duhet të jenë të drejta dhe kyçet e duarve direkt nën shpatulla. Merrni frymë në mënyrë të barabartë; përhapni gishtat dhe shtypni parakrahët dhe duart tuaja, duke e mbajtur gjoksin të mos rrëzohet. Mbajeni shikimin të fiksuar mes duarve. Zgjatni pjesën e pasme të qafës dhe tërheqni muskujt e barkut drejt shtyllës kurrizore. Futni gishtat e këmbëve dhe tërhiqeni me këmbët tuaja, duke vendosur trupin dhe kokën. Mos harroni të mbani kofshët të ngritura. Mbajeni këtë pozicion ndërsa merrni pesë frymë thellë.
Këshillë: Nëse po e praktikoni këtë asana për duke ndërtuar forcë dhe qëndrueshmëri , mbajeni pozën deri në pesë minuta.
Poza e qenit në rënie ose Adho Mukha Svanasana
Mbajtja e kësaj poze angazhon në mënyrë aktive thelbin tuaj, duke e bërë atë a joga e shkëlqyer për të reduktuar yndyrën e barkut , dhe forconi dhe tonifikoni barkun.
Ngrini duart dhe gjunjët, duke i vendosur gjunjët direkt poshtë ijeve dhe duart pak përpara shpatullave. Përhapni pëllëmbët dhe gishtat tregues dhe mbani gishtat e këmbëve të kthyera poshtë. Ndërsa nxirrni frymën, mbani gjunjët pak të përkulur dhe ngrini nga dyshemeja. Zgjateni bishtin dhe shtypeni lehtë drejt pubisit. Shtyni kofshët prapa dhe shtrini thembrat drejt dyshemesë. Drejtoni gjunjët por mos i mbyllni. Forconi kofshët e jashtme dhe krahët e jashtëm dhe shtypni pëllëmbët në mënyrë aktive në dysheme. Mbani të forta tehet e shpatullave dhe vizatoni ato drejt bishtit. Mbajeni kokën midis krahëve të sipërm. Mbajeni këtë pozë për një deri në tre minuta; nxirrni frymën dhe përkulni gjunjët në dysheme dhe pushoni në pozën e fëmijës.
Këshillë: Kjo është një e madhe ushtrime për të energjizuar trupin .
Pyetjet e shpeshta: Yoga për të reduktuar yndyrën në bark
P. Sa herë duhet të kryej ushtrime joga?
TE. Praktikimi i jogës edhe për një orë në javë do t'ju shpërblejë me përfitime. Nëse mund t'i kushtoni më shumë kohë jogës, patjetër që do të korrni më shumë shpërblime. Nëse jeni fillestar, filloni me disa herë në javë, duke u praktikuar për rreth 20 minuta deri në një orë çdo herë. Përparoni në një orë e gjysmë çdo herë ndërsa përparoni.
P. Cilat janë llojet e jogës?
TE. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga dhe Yin Yoga janë lloje të ndryshme të jogës . Zgjidhni një stil me të cilin ndiheni rehat dhe që ofron përfitimet më të mëdha për mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj.
