Agjërimi me ndërprerje është një term për oraret e vakteve që përfshijnë agjërim vullnetar ose marrjen e reduktuar të kalorive dhe mosagjërim gjatë një periudhe të caktuar. Gjithashtu i quajtur kufizimi i ndërprerë i energjisë , kjo e kontrolluar c kalimi mes agjërimit dhe ngrënies është një metodë popullore për të humbur peshë.
Thënë kjo, nuk ka asgjë të re për këtë; agjërimi me ndërprerje është pjesë e praktikave fetare në mbarë botën , duke përfshirë Hinduizmin, Islamin, Krishterimin, Judaizmin dhe Budizmin. I praktikuar gjatë gjithë historisë njerëzore, agjërimi me ndërprerje mund të jetë sekreti i shëndetit ! Lexoni për të ditur më shumë.
një. Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
dy. Agjërimi i Ditës Alternative
3. Agjërimi periodik
Katër. Ushqimi me kohë të kufizuar
5. Të mirat dhe të këqijat: Agjërimi me ndërprerje është i mirë apo i keq?
6. Pyetjet e shpeshta: Agjërimi me ndërprerje
Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
Agjërimi me ndërprerje nuk është i ngjashëm me marrjen e lëngjeve ose ngrënien e ushqimeve të papërpunuara ose të plota sepse nuk është një dietë, por një model i të ushqyerit. Kur duke praktikuar agjërimin me ndërprerje , ju thjesht planifikoni vaktet tuaja për të marrë maksimumin prej tyre, duke mos ndryshuar atë që hani, por kur hani.
Ekzistojnë tre lloje të agjërimit me ndërprerje, siç shpjegohet më poshtë:
1. Agjërimi i ditëve alternative
Në këtë lloji i agjërimit me ndërprerje , ju alternoni një ditë agjërimi 24-orëshe dhe një ditë jo-agjërimi 24-orëshe ose periudhë feste. Kompletuar agjërimi ditor alternativ ose kufizimi total i ndërprerë i energjisë kërkon që të mos konsumohen kalori në ditët e agjërimit. Nga ana tjetër, i modifikuar agjërimi ditor alternativ ose kufizim i pjesshëm i ndërprerë i energjisë, konsumimi deri në 25 për qind të nevojave ditore të kalorive lejohet në ditët e agjërimit. Me fjalë të thjeshta, ky lloj agjërimi me ndërprerje është ditë të alternuara me ushqim normal dhe a dietë me kalori të ulët .
2. Agjërimi periodik
Agjërimi periodik është agjërimi gjithë ditën dhe përfshin një periudhë agjërimi të njëpasnjëshëm që është më shumë se 24 orë. Në Dietë 5:2 , për shembull, agjëroni një ose dy ditë në javë. Ekziston edhe versioni ekstrem me disa ditë ose javë agjërimi ! Përsëri, gjatë ditëve të agjërimit, mund të shkohet për agjërim të plotë ose të konsumohet 25 për qind marrja ditore e kalorive .
3. Ushqimi me kohë të kufizuar
Kjo përfshin ngrënien e ushqimit vetëm gjatë një numri të caktuar orësh çdo ditë; shembujt përfshijnë duke anashkaluar një vakt ose duke ndjekur Dietë 16:8 , i cili është një cikël prej 16 orësh agjërimi dhe tetë orë pa agjërim.
Këshillë: Kuptoni se çfarë është agjërimi me ndërprerje përpara se të ndryshoni tuajin plan diete dhe oraret e vakteve.
Të mirat dhe të këqijat: Agjërimi me ndërprerje është i mirë apo i keq?
Zbulojeni me këtë infografik!
Pyetjet e shpeshta: Agjërimi me ndërprerje
P. A është agjërimi i ndërprerë i duhuri për mua?
TE. Agjërimi me ndërprerje është një plan diete që vjen me të mirat dhe të këqijat, kështu që në varësi të shëndetit tuaj aktual dhe synimet shëndetësore , ju mund të zgjidhni një dietë ose plan ushqimi që funksionon për ju.
Shmangni agjërimin me ndërprerje nëse:
- Jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, ose kërkoni të krijoni një familje
- Keni një historia e çrregullimeve të të ngrënit si bulimia apo anoreksia
- Keni kushte shëndetësore si diabeti ose presioni i ulët i gjakut
- Janë me medikamente
- Janë nën peshë
- Nuk flini mirë ose jeni të stresuar
- Janë të reja në dietë dhe/ose ushtrime
Tek gratë, agjërimi mund shkaktojnë pagjumësi , ankthi dhe disrregullimi i hormoneve të treguara nga periodat e parregullta, ndër të tjera. Pra, ndërsa femrat duhet filloni lehtë me agjërimin me ndërprerje , gjithashtu jini të kujdesshëm nëse:
- Konkurroni në sport ose jeni atletikë
- Janë të martuar ose kanë fëmijë
Agjërimi me ndërprerje thuhet se sjell rezultate pozitive për njerëzit që kanë një punë që lejon periudha me performancë të ulët, janë tashmë në dietë dhe ushtrime, ose janë në gjendje të monitorojnë mirë marrjen e kalorive dhe ushqimit.
Pyetje. Si të filloni agjërimin me ndërprerje?
TE. Ndiqni këto këshilla:
Identifikoni qëllimet tuaja personale
Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë ose përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm , identifikoni nevojat tuaja përpara se të filloni ndonjë dietë ose plan ushtrimesh . Merrni parasysh stilin tuaj të jetesës dhe hartoni planin tuaj të dietës dhe oraret e vakteve në përputhje me rrethanat. Mos harroni të vendosni synime të vogla, realiste që mund t'i arrini lehtësisht dhe të përparoni drejt në vend që të vendosni qëllime të paarritshme. Mosarritja e qëllimeve vetëm sa do t'ju shqetësojë, ndaj hidheni hap pas hapi.
Përcaktoni nevojat për kalori
Me agjërimi me ndërprerje, thjesht të mos hani për një periudhë të caktuar kohe nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë ; ju duhet të krijoni një deficit kalori në mënyrë që të digjni më shumë kalori se sa po konsumoni. Nga ana tjetër, nëse ju duan të shtojnë peshë , ju duhet të konsumoni më shumë kalori se sa po digjni. Pra, kuptoni kaloritë dhe lëndët ushqyese që konsumoni dhe çfarë ndryshimesh duhet të bëni – ka disa mjete në dispozicion për të njëjtën gjë. Ju gjithashtu mund të flisni me një dietolog për udhëzime.
Zgjidhni Metodën
Pasi të kuptoni qëllimet dhe nevojat tuaja për kalori, merrni parasysh se si dëshironi të arrini qëllimet tuaja ditore dhe afatshkurtra ose afatgjata. Kuptoni bazat e secilit lloj plani i agjërimit me ndërprerje dhe zgjidhni atë që mendoni se do të funksionojë për ju. Në mënyrë tipike, duhet t'i përmbaheni çdo metode për të paktën një muaj ose më gjatë për të parë nëse funksionon për ju apo jo, përpara se të provoni një tjetër.
Përveç kësaj, mos harroni të filloni ngadalë – ju dëshironi të bëheni një version më i shëndetshëm i vetes, jo të sëmureni pas Planet ekstreme të dietës !
P. Si ta menaxhojmë urinë gjatë agjërimit me ndërprerje?
TE. Mbani në mend se uria kalon si një valë. Mos u shqetësoni që uria juaj të bëhet e patolerueshme; nëse e shpërfillni atë dhe e ktheni mendjen në punë ose aktivitete të tjera, do të jeni mirë. Kur agjëroni për një periudhë të gjatë kohore, uria shpesh rritet në ditën e dytë, por fillon tërhiqen gradualisht . Deri në ditën e tretë ose të katërt, mund të prisni një komplet humbja e urisë ndjesi ndërsa trupi juaj qëndron i fuqizuar nga yndyra e ruajtur e trupit!
Më e rëndësishmja, mos harroni të qëndroni të hidratuar pasi më shpesh sesa jo, ajo që ju e perceptoni si uri është thjesht etja. Pini deri në tetë gota ujë në ditë dhe pini lëngje ose çajra. Preferoni ëmbëlsuesit natyralë dhe përmirësuesit e shijes si erëzat dhe barishtet mbi sheqerin ose thjesht do të merrni më shumë kalori.
Gjithashtu, shmangni shikimin e fotove dhe videove të ushqimit për të mbajtur veten nga tundimi!
