Një brez rezistence është padyshim pjesa më e gjithanshme e pajisjeve të stërvitjes që mund të zotëroni. Mund të përmirësojë pothuajse çdo ushtrime me peshë trupore , duke marrë një mbledhje të thjeshtë ose plank në një nivel krejtësisht të ri të wow eshte e veshtire . Shiritat e rezistencës gjithashtu mund të ndihmojnë në shtimin e forcës dhe definicionit pa masë dhe mund të jenë po aq sfiduese sa besimtari juaj peshat e lira (minus gjithë atë presion mbi nyjet tuaja). Ato janë gjithashtu ideale për të synuar ata muskuj të vegjël stabilizues që shtypja e këmbëve të palestrës suaj vetëm mund të ëndërrojë të arrijë. Pra, nëse sapo po filloni ose keni kanalin tuaj të fitnesit në YouTube, kjo është një pjesë e pajisjeve që ia vlen investimi (i vogël). Dhe kjo rutinë e stërvitjes me brez të rezistencës me tetë lëvizje është një vend i mrekullueshëm për të filluar.
Por së pari, çfarë janë brezat e rezistencës?
Shiritat e rezistencës janë në thelb shirita elastikë që mund të jenë të sheshtë (me ose pa doreza) ose me lak. Kur kanë forcë kundër trupit tuaj, ato shtojnë rezistencë të jashtme në shkallë të ndryshme në varësi të trashësisë dhe ngjyrës së tyre, duke filluar nga e lehta në të rëndë. Për të na treguar më shumë për bukurinë e grupit, u kontrolluam me Katrina Scott dhe Sepse Agimi , themeluesit e aplikacionit të fitnesit dhe të ushqyerit për vajzat Tone It Up . Ka lloje të ndryshme brezash me rezistencë të integruar, shpjegojnë ata, por të gjitha janë ideale për të shtuar një forcë shtesë dhe skalitje në stërvitjet tuaja në shtëpi. I vetmi variant që ata duan më shumë është brezi i rezistencës me lak - ata madje krijuan versionin e tyre, të quajtur Tone It Up booty band. Dizajni me unazë ju lejon të vendosni me lehtësi shiritin rreth kofshëve ose kyçeve të këmbës për disa punë serioze për tonifikimin e plaçkës - nuk nevojiten palestër apo pajisje të mëdha.
Cilat janë përfitimet e ushtrimeve të brezit të rezistencës?
Shiritat e rezistencës duken si shirita gome të mëdha, por ato janë të mbushura me një gamë të plotë përfitimesh që nxisin djersën. Nuk ka asnjë pajisje më të përshtatshme dhe më efektive për tonifikimin në shtëpi, na thonë vajzat e TIU. Rezistenca e shtuar i bën lëvizjet bazë të peshës trupore më sfiduese, kështu që ju vazhdoni të shihni rezultate të mahnitshme. Ato janë me shumë nivele, kështu që ju mund të zgjidhni cilin brez të përdorni bazuar në aftësinë tuaj të fitnesit dhe stërvitjen që po bëni. Ato janë gjithashtu të sigurta, efektive dhe mund të përfshihen lehtësisht në ushtrimet që tashmë i njihni dhe i doni. Ne i duam ato për ndërrime anësore, ryshfete të plaçkave, ura dhe fole me dërrasa. Jo vetëm që shiritat e rezistencës i shtojnë një sfidë forcës stërvitjeve tuaja, ato mund të rrisin edhe punën tuaj kryesore.
Përveç rritjes së antës në lëvizje specifike, brezat e rezistencës janë miqësore për udhëtimet dhe mund të përdoren pothuajse kudo. Ato janë të lehta, kompakte, të lëvizshme dhe zakonisht të lira. Lëreni një në valixhen tuaj të preferuar të dorës dhe nuk do të ngecni më kurrë duke përdorur palestrën e hotelit Stairmaster.
Sa shpesh duhet të inkorporoj ushtrimet e brezit të rezistencës në rutinën time të fitnesit?
Ne na pëlqen të shpërthejmë grupet tona të rezistencës dy deri në tre herë në javë, shpjegojnë zonjat e Tone It Up. Dhe bukuria e grupeve është se ju mund t'i përzieni ato në ndonjë nga stërvitjet tuaja, qoftë në një rol dytësor apo si yll i shfaqjes. Përdorini ato për aktivizimin e glutitit si pjesë e ngrohjes tuaj dinamike, ose shtojini ato për një përpunues kardio abs si jacks.
Gati për t'u djersitur me brezin tuaj të rezistencës?
Kryeni qarkun e mëposhtëm me tetë lëvizje dy deri në tre herë duke përdorur sasinë e rekomanduar të përsëritjeve me pushim të kufizuar në mes. Më pas merrni telefonin dhe shkarkoni Aplikacioni Tone It Up për ushtrime edhe më të mëdha me brez rezistence që mund t'i bëni lehtësisht në shtëpi.
LIDHUR: Kardio në shtëpi: 12 ushtrime që mund të bëni në dhomën tuaj të ndenjes
Tone It Up1. Përzierja e brezit të rezistencës
*Tonon pjesën e jashtme të kofshëve dhe nyjave tuaja.
Hapi 1: Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve dhe duart në ijë për ekuilibër. Vendosni brezin e rezistencës mbi kyçet tuaja.
Hapi 2: Përkulni gjunjët derisa të jeni në gjysmë të rrugës në një mbledhje. Bëni dy hapa djathtas, më pas dy hapa majtas duke mbajtur të pasmet poshtë dhe muskujt e këmbëve të angazhuar gjatë gjithë lëvizjes.
Hapi 3: Vazhdoni këtë lëvizje për 1 deri në 3 minuta. Vendosni këngën tuaj të preferuar dhe përziejeni me ritmin.
Tone It Up2. Rezistencë Band Squat Jacks
*Skulpturon kofshët dhe muskujt tuaj dhe rrit rrahjet e zemrës.
Hapi 1: Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve. Vendosni brezin e rezistencës mbi kyçet tuaja.
Hapi 2: Kërceni të dyja këmbët jashtë dhe uleni në një pozicion squat, duke ndjerë se brezi i rezistencës sfidon muskujt në pjesën e jashtme të kofshëve tuaja.
Hapi 3: Kërceni të dyja këmbët dhe kthehuni në një pozicion në këmbë. Mbani krahët në qendër për të ruajtur ekuilibrin.
Hapi 4: Plotësoni 12 përsëritje. Pushoni dhe përsërisni.
Tone It Up3. Shantazhi i Bandës së Rezistencës
*Tonon këmbët dhe muskujt tuaj.
Hapi 1: Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve dhe duart në ijë për ekuilibër. Vendosni brezin e rezistencës mbi kyçet tuaja.
Hapi 2: Zgjatni këmbën e djathtë pas jush me gishtin tuaj të drejtuar poshtë drejt tokës. Duke e angazhuar bërthamën tuaj dhe duke i mbajtur ijet në katror, ngrini këmbën rreth gjashtë centimetra nga toka.
Hapi 3: Uleni këmbën, prekni gishtin tuaj në tokë dhe ngrijeni përsëri lart, duke shtrydhur muskujt në pjesën e sipërme. Sigurohuni që të mbani një shtyllë kurrizore neutrale dhe të shmangni harkimin e shpinës.
Hapi 4: Plotësoni 12 përsëritje. Ndërroni anët dhe përsërisni.
Tone It Up4. Shtypjet e krahut të brezit të rezistencës
*Tonon krahët, shpatullat dhe bërthamën tuaj.
Hapi 1: Filloni me të katër këmbët në një pozicion dërrase me shiritin e rezistencës të vendosur pak mbi kyçet e dorës, këmbët larg nga gjerësia e ijeve.
Hapi 2: Ngrini dorën e djathtë dhe prekni atë disa centimetra djathtas dhe mbrapa, duke e mbajtur shtyllën kurrizore në një linjë dhe ijet në katror.
Hapi 3: Ngrini dorën e majtë dhe prekni disa centimetra majtas dhe mbrapa, duke mbajtur të njëjtën shtrirje. Kjo është një përfaqësues.
Hapi 4: Plotësoni 12 përsëritje. Pushoni dhe përsërisni.
Tone It Up5. Djegësit e urës së brezit të rezistencës
*Tonon kofshët dhe nyjet tuaja.
Hapi 1: Shtrihuni në shpinë me krahët anash, pëllëmbët e kthyera nga poshtë. Përkulni gjunjët derisa këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme, afërsisht sa gjerësia e ijeve. Vendoseni brezin e rezistencës rreth kofshëve tuaja pak mbi gjunjë.
Hapi 2: Shtrydhni muskujt e kraharorit dhe kofshët për të ngritur ijet nga toka derisa trupi juaj të formojë një vijë të drejtë nga shpatullat deri te gjunjët. Angazhoni krahët për t'u larguar nga toka për të ndihmuar në ngritjen e gjysmës së poshtme sa më lart që të jetë e mundur.
Hapi 3: Duke përfshirë thelbin tuaj, shtypni gjunjët sa më gjerë që të jetë e mundur. Mbajeni për një rrahje dhe kthehuni në qendër, duke ruajtur tensionin në brez gjatë gjithë kohës. Kjo është një përfaqësues.
Hapi 4: Plotësoni 12 përsëritje. Pushoni dhe përsërisni.
Tone It Up6. Ulje e urës së vetme të brezit të rezistencës
*Skulpturon kofshët, gjilpërat dhe bërthamën tuaj.
Hapi 1: Shtrihuni në shpinë me krahët anash, pëllëmbët e kthyera nga poshtë. Përkulni gjunjët derisa këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme, afërsisht sa gjerësia e ijeve. Vendoseni brezin e rezistencës rreth kofshëve tuaja pak mbi gjunjë.
Hapi 2: Duke i mbajtur kofshët në linjë, drejtoni këmbën e majtë në mënyrë që gishtat e këmbëve të jenë të drejtuara lart. Shtrydhni muskujt e kraharorit dhe kofshët për të ngritur ijet lart në mënyrë të barabartë nga dyshemeja. Angazhoni krahët për t'u larguar nga toka për të ndihmuar në ngritjen e gjysmës së poshtme sa më lart që të jetë e mundur.
Hapi 3: Uleni shpinën në tokë për t'u kthyer në pozicionin e fillimit, duke mbajtur këmbën e majtë të ngritur. Kjo është një përfaqësues.
Hapi 4: Përfundoni 12 përsëritje në secilën anë. Pushoni dhe përsërisni.
Tone It Up7. Ashensorët e dërrasave të brezit të rezistencës
*Forcon bërthamën, këmbët dhe muskujt tuaj.
Hapi 1: Filloni me të katër këmbët në një pozicion shtytjeje. Vendosni brezin e rezistencës rreth kyçeve tuaja.
Hapi 2: Duke e angazhuar bërthamën tuaj, ngrini këmbën e djathtë lart derisa të jetë e barabartë me ose pak mbi ijet tuaja. Uleni shpinën poshtë dhe përsërisni në anën tjetër. Mbajeni shikimin përpara dhe ijet tuaja të qëndrueshme. Kjo është një përfaqësues.
Hapi 3: Plotësoni 12 përsëritje. Pushoni dhe përsërisni.
Tone It Up8. Dërrasë dërrase të brezit të rezistencës
*Skulpturon bërthamën, shpatullat, kofshët e jashtme dhe muskujt tuaj.
Hapi 1: Filloni me të katër këmbët në një pozicion shtytjeje. Vendosni brezin e rezistencës rreth kyçeve tuaja.
Hapi 2: Duke angazhuar thelbin tuaj, hidhni këmbët jashtë gjerë dhe më pas përsëri së bashku sikur të bëni një kërcim kërcimi. Mbajeni shikimin përpara dhe ijet tuaja të qëndrueshme.
Hapi 3: Plotësoni 12 përsëritje. Pushoni dhe përsërisni.
Pajisjet tona të stërvitjes që duhet të kenë:
Zella Live me dollakë me bel të lartë
59 dollarë Bli tani
Andi Tote ANDI
198 dollarë Bli tani
Gratë ASICS's Gel-Kayano 25
120 dollarë Bli tani
