Imazhi: Shutterstock Një asana është një qëndrim i trupit që kryhet për të përfituar shëndetin dhe mendjen. Termi rrjedh nga një term sanskrit që do të thotë qëndrim ose pozë. Ndërsa palestra është një koncept i ri, por kryerja e llojeve të ndryshme të asanave të jogës është një koncept i vjetër. Ndërsa shpesh njerëzit e ndjejnë këtë asanas mos përfshini kardio intensive dhe pesha, Studimet vërtetojnë se asanat mund të ndihmojnë në humbjen e peshës, stabilizimin ngërçet e periudhës , gjuan lart shëndetin e zemrës dhe tretje . Asanas mund të kryhet edhe në shtëpi pa asnjë instrument.
një. Përfitimet e Asanas
dy. Sukhasana ose poza e lehtë
3. Pozë Naukasana Ose Varkë
Katër. Pozë Dhanurasana Ose me hark
5. Vakrasana Ose Pozë e Përdredhur
6. Pozë Kakasana Ose Sorra
7. Bhujangasana Ose Cobra Stretch
8. Pozë Halasana Ose Plug
9. Sarvangasana Ose Qëndrim Shpatullash
10. Shirsasana Ose Shtrirja e kokës
njëmbëdhjetë. Poza e fytyrës Gomukhasana ose Lopë
12. Llojet e ndryshme të Pyetjeve të shpeshta të Asanas
Përfitimet e Asanas
Asanas në thelb punojnë për të lubrifikuar muskujt, nyjet, ligamentet dhe pjesët e tjera të trupit. Kjo ndihmon për të rritur qarkullimin dhe fleksibilitetin. Ato gjithashtu ndihmojnë më mirë shëndetin e brendshëm të trupit pasi asana të ndryshme punojnë në pjesë të ndryshme të brendshme të trupit. Pra, nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore, mund të kërkoni një asana përkatëse për të praktikuar për t'ju ndihmuar të kujdeseni për sëmundjen.
Ndonjëherë, njerëzit ndihen letargjikë dhe të drenazhuar pa pasur ndonjë gjendje mjekësore themelore. Duke praktikuar çdo ditë asanas mund të rrisë energjinë dhe gjithashtu të përmirësojë shëndetin. Ndërsa jeni të zhytur në orarin tuaj të ngjeshur të përditshëm, asanas mund të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit mendje-trup. Vetëm 10 minuta punë asanas mund të përfitojnë shëndetin tuaj. Ne rendisim disa nga asanas që mund të jetë të dobishme për shëndetin tuaj .
Sukhasana ose poza e lehtë
Imazhi: S hutterstock
Kjo është një e mahnitshme për fillestarët pasi i jep njërit komoditetin e dëshiruar. Të asana është përtej horizontit të dimensionit fizik dhe jep një lumturi shpirtërore. Sukhasana është më e mira për të reduktuar ankthin dhe stresin dhe lodhje mendore . Korrigjon qëndrimin e trupit dhe shtrin gjoksin dhe shtyllën kurrizore.
Këshillë: Uluni me këmbët e vendosura brenda kofshëve të kundërta dhe shtylla kurrizore duhet të jetë vertikalisht e drejtë. Duart duhet të vendosen në gjunjë dhe të marrin frymë me lehtësi.
Pozë Naukasana Ose Varkë
Imazhi: Shutterstock
Ky është një nga asana të lehta . Kjo asana shtrin muskujt e barkut dhe përmirëson tretjen dhe redukton yndyrën e barkut . Është mirë të përmirësohet efikasiteti i muskujve të barkut.
Këshillë: Njeriu duhet të shtrihet në shpinë me këmbët të bashkuara dhe duart mbi kofshë, pa i prekur ato. Pastaj trupi duhet të bëjë një kënd prej 30 gradë.
Pozë Dhanurasana Ose me hark
Imazhi: Shutterstock
Ajo shtrin të gjithë trupin. Ajo ndihmon në humbjen e peshës dhe nxit tretjen dhe qarkullimin e gjakut. Është efektiv në bërjen e shpinës fleksibël.
Këshillë: Duhet vetëm të shtrihet në stomak me duart në këmbë dhe të tërhiqet prapa. Trupi duhet të bëjë një qëndrim të ngjashëm me harkun siç sugjeron emri.
Vakrasana Ose Pozë e Përdredhur
Imazhi: Shutterstock
Vakrasana e bën trupin fleksibël dhe redukton yndyrën e barkut dhe gjithashtu ndihmon në përmirësimin e tretjes duke rregulluar lëngjet e tretjes.
Këshillë: Dikush duhet të bëjë një qëndrim si një qëndrim i qëndrueshëm duke e vendosur këmbën e djathtë lart në kofshën e majtë dhe duart duhet të jenë mbi kokë me pëllëmbët së bashku. Shpina duhet të jetë e drejtë dhe shputa e këmbës duhet të jetë e sheshtë dhe e fortë. Pas lëshimit të pozës, njeriu duhet të ndryshojë pozicionin dhe të provojë këmbën tjetër.
Pozë Kakasana Ose Sorra
Imazhi: Shutterstock
Për këdo që dëshiron të përmirësojë fuqinë e tij të përqendrimit, fshini plogështinë dhe përmirësoni mendore dhe ekuilibri fizik , kakasana është alternativa më e mirë, pasi shtrin muskujt e krahëve, kyçeve dhe parakrahëve. Qëndrimi e bën trupin dhe mendjen të ndjehen të lehta. Ajo bashkon mendjen e shpërndarë. Është e vështirë për t'u kryer dhe kërkon shumë praktika.
Këshillë: Dikush duhet të ulet dhe t'i mbajë këmbët paksa larg me duart fort në dysheme. Pas kësaj, trupi duhet të ngrihet dhe duart në dysheme.
Bhujangasana Ose Cobra Stretch
Imazhi: Shutterstock
Njihet si korrigjuesi i lakimit dhe e bën shtyllën kurrizore fleksibël. Struktura e kurbës së asanës masazhon muskujt e thellë të shpinës, shtyllën kurrizore dhe nervat. Ajo mund të jetë një e madhe asana për njerëzit që kanë të bëjnë me artritin e pjesës së poshtme të shpinës dhe dhimbjet e shpinës. Ai lehtëson problemet menstruale duke shtrirë mitrën dhe vezoret. Ajo çliron stresin nëpërmjet gjallërimit të gjëndrave mbiveshkore dhe veshkave.
Këshillë: Pas shtrirjes në dysheme në stomak, duart duhet të jenë në dysheme pasi pjesa e sipërme e trupit duhet të shtrihet dhe të ngrihet lart.
Pozë Halasana Ose Plug
Imazhi: Shutterstock
Të halasana hap diskun e shtyllës kurrizore dhe synon të mbajë sistemin e shtyllës kurrizore rinore pasi shtrin muskujt e shtyllës kurrizore. Shtrirja çliron tensionin nga shpatullat, krahët dhe shtyllën kurrizore . Është një nga më të mirët asanas për të luftuar obezitetin. Duke rigjallëruar organet e brendshme, mund të kurojë dispepsi dhe kapsllëk dhe ngurtësimin e artritit të qafës.
Këshillë: Filloni me shtrirjen në shpinë me duart - secila anë duhet të jetë e drejtë dhe e shtrirë. Më pas ngrini të dyja këmbët dhe vendosni këmbët mbi kokë duke bërë një kënd 180 gradë.
Sarvangasana Ose Qëndrim Shpatullash
Imazhi: Shutterstock
Kuptimi i Sarvangasana është të gjitha pjesët. Të asana përfshin të gjithë trupin dhe e rigjallëron atë. Ai përfshin gjëndrën tiroide dhe stimulon metabolizmin, sintezën e proteinave dhe qarkullimin e gjakut. Qëndrimi i asana forcon muskujt dhe ul shanset për sëmundje të veshkave dhe kockave. Ai synon të reduktojë pagjumësinë, depresionin dhe ankthin mendor.
Këshillë: Siç sugjeron emri, duhet të qëndroni në shpatull.
Shirsasana Ose Shtrirja e kokës
Imazhi: Shutterstock
Shirsasana aka mbreti i asanave është një nga më të vështirat asanas por ka përfitime të jashtëzakonshme . Ajo përmirëson qarkullimin e gjakut, i jep forcë sistemit të frymëmarrjes, përmirëson përqendrimin dhe kujtesën. Të asana përfshin trurin, shtyllën kurrizore dhe të gjithë sistemin nervor dhe stimulon gjëndrat e hipofizës dhe pineale. Poza me kokë poshtë ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut dhe lehtëson çrregullimet nervore dhe ankthin.
Këshillë: Merrni mbështetjen e një muri, për të filluar. Mbajeni shtyllën kurrizore drejt me kokën poshtë dhe këmbët lart. Përdorni duart tuaja për të mbështetur veten.
Poza e fytyrës Gomukhasana ose Lopë
Imazhi: Shutterstock
Është një nga themelet asanas që hap ijet. Si asana shtrin ijet, krahët, kofshët dhe shpinën, ndihmon në relaksimin e muskujve.
Këshillë: Dikush duhet të rrëshqasë gjunjët së bashku, atëherë këmba e djathtë duhet të jetë mbi këmbën e majtë, ndërsa këmba e djathtë të shkojë poshtë vithit të majtë.
Llojet e ndryshme të Pyetjeve të shpeshta të Asanas
Imazhi: Shutterstock
P. Sa kohë duhet mbajtur një asana ?
TE. Ndërsa nuk ka kohë të caktuar të caktuar, zakonisht bëhet për një hapësirë kohore prej një deri në dy frymëmarrje deri në rreth pesë minuta. Varet nga lloji i praktikës së jogës dhe fokusi i saj.
P. A ka ndonjë efekt anësor të ndonjë asana?
TE. Nëse bëhet siç duhet, atëherë nuk ka efekte anësore. Është më mirë t'i bëni ato nën mbikëqyrjen e ekspertëve derisa t'i përsosni ato.
P. A ka një kufi moshe për të bërë asanas ?
TE. Nuk ka kufi moshe.
P. Kur është koha më e mirë për të bërë asanas ?
TE. Idealisht, ato duhet të bëhen herët në mëngjes me stomak bosh.
P. A ka ndonjë teknikë të caktuar të frymëmarrjes për të bërë me një lloj tjetër asanas ?
TE. Çdo asana ka teknikat e veta të frymëmarrjes dhe momentet e thithjes dhe nxjerrjes. Sigurohuni që të merrni frymë drejt kur e bëni asanas do t'ju bëjë të merrni përfitimet e duhura prej tij. Frymëmarrja e thellë abdominale, diafragmatike është çelësi. Konsultohuni me një ekspert për metodat më të mira.
P. A ka ndonjë para ose pas- asana ngrohje?
TE. Para se të shkoni për ndonjë yoga të komplikuar asanas , është më mirë të bëni streçe për ngrohje. Bëni shtrirje të të gjitha nyjeve - qafë, shpatull, bërryl, kyç, beli, ijet, gjunjët , kyçet e këmbës, gishtat e duarve dhe këmbëve. Pasi të keni bërë asana të jogës, është më mirë të bëni përsëri shtrirjet për t'u çlodhur. Ju gjithashtu mund të bëni Shavasana dmth poza e gjumit pas stërvitjes suaj të jogës.
