Ju keni një ditë të madhe nesër - por me sa duket truri dhe trupi juaj nuk e morën memorandumin, sepse keni qenë duke u rrotulluar për tre orët e fundit. Pra, çfarë duhet të bëni kur nuk mund të flini? Provoni një nga këto 27 gjëra qetësuese që inkurajojnë pushimin. (Hmm, ndoshta do të të zërë gjumi gjatë leximit të kësaj.)
LIDHUR: 22 Gjëra që i kuptojnë vetëm ata që janë pagjumësi
Njëzet e 201. Vish çorape.
Një studim thotë se do të bini në gjumë më shpejt nëse keni duar dhe këmbë të ngrohta. Hej, ia vlen një goditje.2. Vizualizoni shtëpinë tuaj të fëmijërisë.
Imagjinoni çdo detaj të çdo muri, oxhaku dhe ngushëlluesi Laura Ashley. Kur nuk jeni duke menduar për streset e ditës, do të largoheni më shpejt.
3. Fikni telefonin dhe kompjuterin tuaj.
Mos u shqetësoni: Nuk ka asgjë që ndodh në Instagram në orën 1 të mëngjesit. Po, gjatë gjithë natës.
4. Lexoni një libër.
Mund të sugjerojmë një nga këto libra ? Në pesë faqe dhe do të ndjeni se kapakët tuaj fillojnë të rëndohen.
5. Vendosni termostatin tuaj midis 65 dhe 68 gradë.
Ky është vendi i ëmbël për një pushim të mirë të natës, sipas këtij studimi .
6. Fjetur me një bashkëshort gërhitës?
Ndërtoni një mur me jastëkë rreth kokës për të parandaluar zhurmën.
Njëzet e 207. Fshihni orën tuaj me zile.
Po, shikimi i orës do t'ju mbajë zgjuar. Bëje këtë që të mos shohësh se është 3:17 e mëngjesit. Mos, tani është 3:18.8. Nxirrni kafshët tuaja shtëpiake nga dhoma.
A duhet që macja apo qeni juaj të flenë në shtrat me ju? Ne do të duhet të themi jo nëse ai është një derr shtrati apo kruan bishtin e tij gjatë gjithë natës.
9. Dhe fëmijët tuaj.
Më mirë se kafshët shtëpiake, por gjithsesi me siguri do t'ju shkelmojnë në mes të natës dhe do t'ju zgjojnë nga cikli juaj REM.
10. …Dhe pastaj mbylle dhe mbyll derën.
Shihni dy artikujt e fundit të listës. Kështu që asnjë kafshë shtëpiake apo fëmijë nuk mund të hyjë derisa të bjerë alarmi juaj. Duh.
11. Provoni të shtriheni në një dyshek induksioni për gjumë.
Është si një tapet yoga me gjemba që stimulon lirimin e endorfinës dhe më pas ju relakson për të fjetur.
Njëzet e 2012. Shkruani një listë.
Përfshini gjithçka për të cilën shqetësoheni. Do të jetë akoma aty kur të zgjoheni në mëngjes, ju premtojmë.13. Ndryshohu në PJ-të e tua më komode.
Nuk lejohen pëlhura sintetike ose etiketa që kruhen.
14. Krijo një histori të re për një shfaqje.
Ju mund ta bëni këtë në mendjen tuaj.Për Loja e froneve ndoshta ? (Thjesht mos ja dilni gjithashtu emocionuese ose do të jesh zgjuar për ditë të tëra.)
15. Heqja e ndalimit të elektronikës.
Vetëm për një sekondë dhe shkarkim I qetë , një aplikacion meditimi i ndërgjegjes që ofron tinguj qetësues si reshjet e shiut dhe valët përplasëse për të mbytur zhurmat shpërqendruese.
16. Në vend të deleve, numëroni frymëmarrjet tuaja.
Në grupe me tre (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Do të dilni përpara se ta kuptoni.
Të lidhura: 8 gjërat që mund të ndodhin nëse filloni të meditoni
Një postim i shpërndarë nga Adriene Mishler (@adrienelouise) më 30 maj 2016 në orën 10:08 PDT
17. Provoni pak shtrirje.
Yoga me Adreine në Youtube ka një sekuencë mahnitëse (dhe falas) të gjumit që është krijuar për të larguar stresin.18. Vendosni një maskë gjumi.
Ju ndoshta i keni vizatuar tashmë blindat, por kjo do të bllokojë gjithashtu atë dritë të vogël të bezdisshme vezulluese në kompjuterin tuaj.
19. Ngrihuni dhe bëni një banjë të ngrohtë.
Një thithje dhjetë minutash do të relaksojë muskujt tuaj dhe do të shkaktojë gjumë.
20. Merrni një batanije tjetër.
Drejtohuni te dollapi në mënyrë që të mos keni nevojë të luani një tërheqje ngushëlluese me personin tuaj të rëndësishëm që fle në gjumë.
21. Lyejeni vajin esencial të livandës në jastëk.
Bima e lulëzuar është treguar shkencërisht për të ngadalësuar përkohësisht rrahjet e zemrës dhe për të ulur presionin e gjakut.
Njëzet e 2022. Ndërroni jastëkun tuaj.
Ose vetëm këllëfin e jastëkut. Ky i tanishëm mund të strehojë alergjenë irritues që po ju mbajnë zgjuar.23. Çohu dhe ec nëpër shtëpi.
Vetëm për rreth 10 minuta - jo të mjaftueshme për të rritur rrahjet e zemrës, por mjaftueshëm për të nxjerrë jashtë çdo energji të vazhdueshme që ju mban zgjuar.
24. Bëni një filxhan çaj kamomili.
Dhe ndoshta të dalë me disa të tjera Loja e froneve tregimet ndërsa e pini ngadalë.
25. Hani dy kivi.
Ato janë një burim natyral i melatoninës, kështu që duhet të dremiteni së shpejti.
26. Provoni izolimin e muskujve.
Ngadalë përqendrohuni në tendosje, pastaj lironi çdo muskul në trupin tuaj, duke filluar nga këmbët tuaja dhe duke punuar deri në kokën tuaj. Do të çlironi çdo stres shtesë që mund të keni pasur gjatë gjithë ditës.
27. Jini të sjellshëm me veten.
Kështu që nesër mund t'ju duhet të bëni një sy gjumë fshehurazi në punë. Ose mund t'ju duhet ta kaloni ditën krejtësisht të çuditshme. Sa më shpejt ta pranoni atë dhe të ndaloni së shqetësuari për rezultatin, aq më shpejt do të bini në gjumë. Zzzzzzz…
Të lidhura: Ndiheni të frustruar? Marr një sy gjumë
