Dieta dimërore për fëmijë: Ushqime që Duhet të Përfshini dhe Shmangni Dhënien e Fëmijëve Gjatë Dimrave

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Teknologji BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Sportive IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Marrja e ushqimit luhatet gjatë çdo sezoni. Në dimër, marrja ditore e energjisë ka tendencë të rritet për të gjithë meshkujt, femrat dhe fëmijët për të përballuar të ftohtin dhe për të rritur imunitetin kundër të ftohtit dhe gripit, të cilat janë të përhapura gjatë kohës. [1]

Ekspertët sugjerojnë që zakonet dietike ndoshta ndryshojnë gjatë dimrit pasi trupi kërkon më shumë ushqime që mund t’i mbajnë të ngrohtë për më gjatë, lufton infeksionet, janë me pak kalori për të parandaluar shtimin e peshës dhe ushqyese për të ndihmuar në rritjen dhe zhvillimin e tyre.

Gjithashtu, ka disa ushqime të cilat përjashtohen nga dieta dimërore. Shikoni ushqimet që duhet të përfshini dhe shmangni në dietën dimërore për fëmijë.

1. Arra

Arrat janë ushqime të pasura me lëndë ushqyese me shumë përbërje bioaktive. Ato përmbajnë përbërje fenolike, proteina me cilësi të lartë, fitosterole dhe fibra që ndihmojnë në uljen e incidencave të inflamacionit, kolesterolit të lartë, kancerit dhe shumë sëmundjeve të tjera. Ndërsa dhimbjet e urisë janë më shumë gjatë dimrit, arrat ndihmojnë në mbajtjen e tyre për një kohë më të gjatë për të parandaluar shtimin e peshës dhe gjithashtu sigurojnë ngrohtësi në trup. [1] Jini të kujdesshëm ndaj alergjisë ndaj arrave në disa fëmijë. Disa shembuj të arrave përfshijnë:

• arra braziliane
• Pekanë
• Lajthitë
• Arra
• Fistikë
• Shqeme
• Bajame

2. Vitamina C

Sipas një studimi, vitamina C është dukshëm e lartë në frutat dhe perimet e dimrit. Kjo vitaminë thelbësore ka një rol të madh në parandalimin e sëmundjeve të frymëmarrjes si astma dhe fishkëllima te fëmijët, të cilat janë më të përhapura gjatë dimrit. [dy] Disa shembuj të frutave dhe perimeve të vitaminës C përfshijnë:

• Portokall
• Spinaq
• Patatet
• Grejpfrut
• Brokoli
• Kivi
• Manaferrat

3. Proteinat e perimeve

Veggies dimërore të pasura me proteina ndihmojnë në rritjen e imunitetit gjatë sezonit. Ato janë të pasura me antioksidantë dhe kanë veti anti-inflamatore që na ndihmojnë të mbrojmë nga të ftohtit dhe gripi, duke na siguruar ngrohtësi në të njëjtën kohë. Disa shembuj të proteinave bimore përfshijnë:

• Panxhari
• Bizele të gjelbërta
• Rrepkë
• Karrota
• Spinaq
• Fasule
• Thjerrëza (të ziera)

4. Acidet yndyrore omega-3

Gjatë dimrit, lëkura thahet shpejt dhe mund të përjetoni humbje të flokëve deri në një farë mase tek fëmijët tuaj. Acidet yndyrore Omega-3 përmirësojnë hidratimin e lëkurës dhe minimizojnë shpërthimet, së bashku me zbutjen e lëkurës dhe zvogëlimin e acarimit. Ndihmon gjithashtu në uljen e rënies së flokëve për shkak të vetive anti-inflamatore. Shumë studime gjithashtu tregojnë përfitimet e acideve yndyrore omega-3 në parandalimin e rasteve të ftohjes, kollës dhe astmës gjatë dimrit. Shembuj të ushqimeve të pasura me omega-3 përfshijnë:

• Peshk me ujë të ftohtë si skumbri, toni i salmonit.
• Vajra bimorë siç është vaji i kanolës.
• Arra
• Fara të tilla si farat chia dhe farërat e lirit.
• Lakrat e Brukselit

5. Fibra dietike

Fibrat gjatë dimrit ndihmojnë në ekuilibrimin e marrjes së kalorive shtesë pa cenuar shijen dhe aromën. Shtimi i tyre në dietën tuaj dimërore ndihmon në përmirësimin e imunitetit, parandalimin e ftohjes dhe gripit, nxit hidratimin e lëkurës dhe luftën me problemet e tretjes. Disa shembuj të ushqimeve të pasura me fibra përfshijnë:

• Shega
• Lakër jeshile
• Perimet rrënjë si rrepa dhe patatet e ëmbla
• Dardha
• Kungulli dimëror
• Qepë
• Bajra

Ushqimet që Duhet të Shmangni

Ka disa ushqime të cilat prindërit duhet të shmangin duke u dhënë fëmijëve të tyre pasi ato mund të shkaktojnë simptoma të ftohjes ose gripit ose të trashen mukusin dhe ta përkeqësojnë gjendjen. Ushqime të tilla përfshijnë:

1. Trajtime sheqeri

Ushqimet e ngarkuara me sheqer mund të jenë joshëse për fëmijët, por ato mund të ulin imunitetin në një masë të madhe dhe të rrisin rrezikun e sëmundjeve të caktuara si diabeti, mbipesha dhe kolesteroli i lartë. Shembuj të tillë të ushqimeve me sheqer përfshijnë:

• Akullore
• Pije te ftohta
• Qumësht çokollatë
• Candmbëlsira

2. Produktet e qumështit

Produktet e qumështit dihet që shkaktojnë sekretimin e gëlbazës gjatë dimrit ose shkaktojnë trashje të gëlbazës, nëse ekziston tashmë. Këta faktorë mund të irritojnë fytin e fëmijës tuaj dhe t'i bëjnë ata të pakëndshëm. Disa shembuj të produkteve të qumështit përfshijnë:

• Qumësht
• Kos
• Gjizë
• Gjalpë

3. Ushqime histamine

Histaminat janë kimikate të trupit në lidhje me reaksionet inflamatore dhe alergjike. Ato gjenden natyrshëm në ushqime të caktuara dhe konsumi i lartë i tij mund të shkaktojë reaksione inflamatore dhe të shkaktojë simptoma si teshtima, kollë dhe kruajtje. Disa shembuj të ushqimeve histamine përfshijnë:

• Mish të tymosur
• Butakët
• Produktet e qumështit të fermentuara
• Patëllxhan

4. Ushqime të skuqura

Ushqimet e skuqura kanë shumë yndyrna, kolesterol dhe kalori të cilat dihet se ulin imunitetin e trupit. Konsumimi i ushqimeve të skuqura gjithashtu mund të rrisë inflamacionin i cili nga ana tjetër, mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve si kolesteroli i lartë dhe mbipesha tek fëmijët. Disa shembuj të ushqimeve të skuqura përfshijnë:

• Patatet e skuqura
• Shirita pule
• Djathë i skuqur i çdo lloji
• Patate të skuqura
• Patate të skuqura

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit