ju keni provuar video joga dhe a ton stërvitje HIIT , por tani po kërkoni të ndryshoni gjërat. Videot e stërvitjes së kërcimit janë një mënyrë fantastike për të punuar me kardio shumë të nevojshme në ditën tuaj, duke mësuar gjithashtu lëvizje të reja për t'i bërë përshtypje familjes dhe miqve tuaj. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar për një rutinë Zumba ose të gjithë koreografinë e rutinës së Super Bowl të J.Lo, ne ju kemi mbuluar. Dhe pjesa më e mirë? Ata janë të gjithë plotësisht falas në YouTube.
LIDHUR: 6 kanalet më të mira të fitnesit në Youtube që të mund të stërviteni në shtëpi (falas!)
1. Vallëzoni #LikeNina
Ditarët e vampirëve Ylli Nina Dobrev bashkohet me Reebok dhe Les Mills për këtë stërvitje kërcimi 40-minutëshe. Mullinjtë , e cila bashkëpunon me klubet e fitnesit në mbarë botën, është e njohur për listën e saj të gjerë të klasave virtuale të fitnesit. Nga hip-hop në EDM, grupi ju mëson disa nga lëvizjet e preferuara të kërcimit të Dobrevit. (Dhe a e përmendëm se ajo e shkatërron plotësisht rutinën?)
2. Ushtrimi i vallëzimit Caleb Marshall ‘Mos Fillo Tani’
Ju e keni ripërsëritur këngën tuaj të preferuar pop, kështu që pse të mos shtoni disa koreografi për të përfunduar performancën tuaj në shtëpi? Caleb Marshall, truri i kanalit YouTube Marshalli i Fitnesit , është këtu për të ndihmuar. Nga Lizzo te Dua Lipa, shtoni një grup videosh në listën tuaj të luajtjes së stërvitjes dhe bëni një lëvizje.
3. 305 Fitness Disney Cardio
Ne kemi entuziazmuar 305 Fitnes mbresëlënës klasa kërcimi (që mund ta gjeni në New York City, Washington D.C. dhe Boston). Por nëse nuk jetoni pranë një studioje (ose preferoni të kërceni vetëm), kapni një transmetim të përditshëm të drejtpërdrejtë ku të duket sikur instruktori është pikërisht në shtëpinë tuaj. Dhe klasat nuk janë vetëm për të rriturit. Disney Cardio është një stërvitje për të gjithë familjen ( po , një ide tjetër për t'i argëtuar fëmijët tuaj).
4. Live Love Party ‘Senorita’ Dance Fitness
Ngrini dorën nëse doni Zumba . (E njëjta gjë.) Festa e Dashurisë Live po sjell maninë latine të fitnesit në dhomën tuaj të ndenjes dhe ato do t'ju mbajnë në lëvizje që nga momenti kur shtypni lojën. Dhe nëse 22 milionë shikimet e kësaj videoje janë ndonjë tregues, dueti Shawn Mendes dhe Camila Cabello meriton disa lëvizje që djegin kalori.
5. Vetëm stërvitje kërcimi
OK, na dëgjoni. Kjo videolojë na mësoi disa lëvizje të mrekullueshme. (Dhe sinqerisht? Gjithmonë zgjoheshim me dhimbje muskujsh në mëngjes pasi luanim.) Pra, pse të mos shpenzoni 40 minuta duke rijetuar një nga të preferuarit tanë (nuk kërkohet telekomanda Wii)?
6. Mike Peele Stërvitje kërcimi Hip-Hop Fit
Gati për të mësuar disa lëvizje hip-hop? Koreografi Mike Peele ju ka mbuluar. Dhe nëse doni të mësoni disa koreografi të njohura, Peele ofron mësime kërcimi për hitet nga Drake, Ciara dhe më shumë.
7. Stërvitje për kërcimin e barkut Leliah Isaac
Nëse po kërkoni të përqendroheni në thelbin tuaj, Videot e Leilah Isaac ju lejon të punoni në barkun tuaj dhe të digjni kalori me një klasë argëtuese të kërcimit të barkut. Lëreni Isakun t'ju mësojë se si të lëvizni ijet tuaja në më pak se 20 minuta. (Mund të kanalizoni edhe Shakirën tuaj të brendshme me të mësime argëtuese .)
8. Stërvitje Afrifitness Afrikan Cardio Dance
Rachael Okesola kombinon HIIT, stërvitjen me rezistencë dhe kërcimin afrikan për të krijuar stërvitje për të gjithë trupin të shoqëruar nga muzikë optimiste afrikane. Pavarësisht nëse jeni në ditën e këmbës ose kërkoni të tonifikoni të pasmet tuaja, videot e Okesola mund t'ju drejtojnë në drejtimin e duhur.
9. FitSevenEleven Dance Workout
Nëse keni nevojë për pak motivim shtesë, Tanju është mësuesi për ju. Në këtë rutinë 30-minutëshe (që, me të vërtetë, ndihet si pesë), Tanju do t'ju heqë prapanicën nga divani dhe do të djersitet në ritmin e një grupi zhanresh të ndryshme muzikore. Mënyra më argëtuese për të ushtruar ndonjëherë? Po, pak a shumë.
10. J.Lo Super Bowl Challenge Tutorial
Kurse kërcimi në internet përmban një tutorial të ri kërcimi në YouTube çdo javë, ndaj sigurohuni që të jeni abonuar. Pavarësisht nëse doni të mësoni kërcimin e Savage ose të gjithë rutinën e Super Bowl të J.Lo, ky kanal është këtu për t'i bërë ëndrrat tuaja TikTok realitet (dhe t'ju ndihmojë të vazhdoni me të gjithë ata Gen-Zers të mallkuar në familjen tuaj).
LIDHUR: 7 stërvitje HIIT që mund të bëni në shtëpi…falas
11. madfit 15 MIN PUNIME PARTY DANCE
MadFit përmban stërvitje në shtëpi, stërvitje në palestër dhe pothuajse çdo gjë tjetër që ju nevojitet për një djersitje të mirë. Ne jemi veçanërisht të dashur për stërvitjet e saj të shpejta (dhe oh kaq argëtuese) të kërcimit, të cilat janë shumë të lehta për t'u ndjekur dhe janë të vendosura në stilet muzikore të The Pussycat Dolls, Rihanna dhe të tjerë. Dua më shumë? Themeluesja dhe instruktorja Maddie Lymburner madje ka linjën e saj të librave të gatimit. Mjaft mbresëlënëse.
12. vallëzim fitnesi me rahul Bollywood Dance Workout
Nëse jeni të njohur me filmat e Bollywood-it, e dini se numrat e muzikës dhe kërcimit janë absolutisht ngjitës. Ky kanal, Fitness Dance with Rahul, kërkon të promovojë kulturën indiane përmes rutinave të stërvitjes së fitnesit të vallëzimit dhe koreografisë së lehtë për t'u mësuar. Sipas Rahul, 'Për sa kohë që lëvizni në ritmin e muzikës, ju jeni duke marrë pjesë në stërvitje'.
13. balerin dembel këshilla kardio palestër baleti
E udhëhequr nga themeluesja e Lazy Dancer, Alessia Lugoboni, kjo rutinë kardio baleti do të punojë çdo muskul në trupin tuaj dhe do ta bëjë zemrën tuaj të pompojë pa kërcim, duke e bërë atë një opsion të mrekullueshëm për ata prej nesh me probleme me gjurin (ose fqinjët në katin e poshtëm).
14. jamie kinkeade krishtlindje HIIT DANCE
Nëse jeni tipi i personit që e pëlqen muzikën e Krishtlindjeve pavarësisht nga stina, shënoni menjëherë këtë stërvitje festive HIIT. Për 30 minuta ju do të kërceni së bashku me Mariah Carey, Kelly Clarkson dhe madje edhe Orkestrën Trans-Siberiane. Gëzuar toning.
15. Fitnes argëtuese për kërcim, stërvitje për vallëzim latin
Paralajmërohuni për fillestarët: Ky stërvitje 30-minutëshe është paksa me ritëm të shpejtë herën e parë që e provoni, por sinqerisht, muzika është aq e mirë dhe instruktori është aq simpatik sa do të dëshironi ta bëni përsëri dhe përsëri derisa të mundeni. vazhdo.
16. Trupi në formë nga ashley 30-minute Dancehall Inspired Workout
Fit Body nga Ashley është një trajner online për humbje peshe, i cili ka shumë video argëtuese stërvitjeje që pothuajse do t'ju bëjnë të harroni se jeni duke ushtruar. Energjia dhe buzëqeshja e Ashley-t janë krejtësisht ngjitëse - ju guxojmë të mos kënaqeni duke tonifikuar të gjithë trupin tuaj.
17. pamela reif 15 MIN SHTRIRJE KËLLIMI I TË VLEHVE
Në rregull, ne do të përmendim përpara se 'të vjetrit', të cilëve i referohet titulli i kësaj videoje janë të viteve '80 dhe '90 (pra...jo aq të vjetër për disa prej nesh). Por prapëseprapë, kjo stërvitje kërcimi 15-minutëshe do t'ju bëjë të kujtoni fort atë fazë Cher që keni kaluar.
18. kyra pro'GRASE'stërvitje për kërcim
Mund ta citoni të gjithën Grease film nga kujtesa? Mund të mbani mend të identifikoheni si të tilla një Sandy (apo edhe një Rizzo)? Ky ushtrim është për ju. Vallëzoni së bashku me 'Summer Love', 'You're The One That I Want' dhe të gjitha këngët e tjera që padyshim i dini çdo fjalë të vetme.
Pajisjet tona të stërvitjes që duhet të kenë:
Zella Live me dollakë me bel të lartë
59 dollarë Bli tani
Andi Tote ANDI
198 dollarë Bli tani
Gratë ASICS's Gel-Kayano 25
120 dollarë Bli tani
