USHQIME TË LUMTURA: NJË UDHËZUES I PLOTË PËR USHQIMET QË MUND TË RRISIN GJENDJEN TUAJ SHPIRTËRORE

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

4 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
5 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
7 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
10 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi

Shëndeti

Mireqenie Wellness oi-Amritha K By Amritha K. më 10 prill 2021

Për shumicën prej nesh, fjala 'ushqim' vetëm është një përforcues i humorit në mënyrë të paracaktuar, veçanërisht kur ndiheni të ulët. Ju nuk keni pse të ngrini humorin tuaj duke u mbështetur në patate të skuqura dhe donuts me sheqer sepse pse ta bëni këtë kur në të vërtetë mund të zgjidhni ushqime të shëndetshme që mund të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore.

Të gjithë jemi të vetëdijshëm që ushqimi dhe gjendja juaj shpirtërore janë të ndërlidhura me njëra-tjetrën. Trupat njerëzorë në të vërtetë u përgjigjen llojeve të ndryshme të ushqimeve ndryshe, dmth. Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis asaj që hani dhe asaj se si ndiheni.

Për shembull, nëse dieta juaj është e dobët, mund të dëmtojë humorin tuaj. Dhe një gjendje e keqe shpirtërore mund të dëmtojë sistemin tuaj imunitar, të ngadalësojë përpjekjet tuaja për humbjen e peshës dhe të çojë në dhimbje koke të tensionit.

Ky artikull përmban sa vijon:

Si mund ta ngrejë ushqimin gjendjen tuaj shpirtërore?
Cilat hormone mund të rrisin gjendjen tuaj shpirtërore?
Ushqime që mund të rrisin gjendjen tuaj shpirtërore
Ushqime për Gjendje të Ndryshme

Ushqimet që hani dhe gjendjet tuaja të humorit: Si mund ta forcojë ushqimin tuaj?

Të qenit në humor të mirë ka një efekt pozitiv si tek ju, ashtu edhe tek njerëzit përreth jush! Nëse jeni me humor të keq, i mërzitur apo i çuditshëm, mund t’ju prishë tërë ditën dhe t'ju pengojë në punën, aktivitetet shoqërore, etj. Mungesa e dopaminës ose serotoninës mund ta bëjë një person të ndihet i trazuar, i irrituar, etj. është e rëndësishme për të ushqyer trurin tuaj me ushqime të caktuara që mund të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të këtyre hormoneve për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore [1] .

Epo, shumica prej nesh e barazon lumturinë me një 'të lartë të sheqerit' ose 'të lartë të kafeinës'. Në fakt, mbështetja te kafeina ose sheqeri për një 'të lartë' të menjëhershme nuk është një ide e mençur dhe e sëmurë. E larta që ata japin është e përkohshme, duke ju bërë të shkoni për një dozë tjetër lumturie [dy] . Nga ana tjetër, nëse konsumoni ushqime të caktuara që rrisin disponimin dhe energjinë, nuk keni pse të shqetësoheni për cra përplasje sheqeri ’ose add varësi’.

Shkaku i ndjenjës së ulët është zakonisht shterimi i dopaminës dhe serotoninës, dy hormone të prodhuara në trurin tuaj që janë përgjegjëse për të qenë pozitivë dhe për të pasur mendime të lumtura. Ka ushqime për të përmirësuar kujtesën tuaj, ushqime për të zvogëluar dhimbjen. Në mënyrë të ngjashme, ka një larmi ushqimesh të zakonshme që mund të rrisin disponimin tuaj duke lëshuar disa hormone të mira në trurin tuaj [3] [4] .

Hulumtimet sugjerojnë që fitonutrientët që janë të pranishëm në bimë luajnë një rol në rregullimin e humorit të mirë. Ndoshta kjo është arsyeja pse ju keni tendencë të ndiheni mirë kur hani ushqime natyrale [5] . Studimet gjithashtu thonë se acidet, shija dhe përbërësit në ushqimet e renditura më poshtë do të rrisin energjinë tuaj. Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në shëndetin tuaj mendor.

Cilat hormone mund të rrisin gjendjen tuaj shpirtërore?

Para se të futemi në listën e ushqimeve, këtu është një përmbledhje e vogël e hormoneve përgjegjëse për katër kimikatet kryesore në tru që janë përgjegjëse për t'ju mbajtur të lumtur janë dopamina, serotonina, endorfina dhe oksitocina [6].

1. Serotonina : Një neurotransmetues që është më i njohur për kontrollimin dhe administrimin e simptomave të depresionit.

2. Dopamina : Një tjetër neurotransmetues që shpesh quhet 'kimikati i shpërblimit'. Për shembull, kur arrini një objektiv ose përmbushni një detyrë ose tregoni mirësi ndaj të tjerëve, ky hormon sekretohet.

3. Endorfina : Ata janë neuropeptide opioide dhe prodhohen nga sistemi nervor qendror për t'ju ndihmuar të luftoni dhimbjen fizike.

4. Oksitocina : Ky hormon stimulon dopaminën dhe serotoninën ndërsa ul ankthin.

Pra, një dietë e shëndetshme mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj në përgjithësi, por këto ushqime specifike synojnë të përmirësojnë disponimin tuaj natyrshëm kanë një vështrim.

Ushqime që mund të rrisin gjendjen tuaj shpirtërore

1. Banane

Banane është i pasur me kalium dhe magnez, që të dy veprojnë si nxitës natyrorë të humorit, pasi përmirësojnë nivelet e serotoninës në tru. Përveç këtyre, bananet janë një burim i pasur i vitaminës A, B6 dhe C, dhe aminoacidit triptofan që rrit humorin [7] . Banania jeshile është e mirë për shëndetin tuaj të zorrës pasi ndihmon në ushqimin e baktereve të shëndetshme të zorrëve, gjë që ndihmon në parandalimin e çrregullimeve të humorit.

2. Tërshëra

Një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, tërshëra është një përforcues i shkëlqyeshëm i humorit [8] . Kjo kokërr e plotë e mëngjesit mund të sigurojë fibra, kalium, magnez, proteina dhe vitamina. Fibrat në tërshërë ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe forcojnë disponimin tuaj, dhe përveç kësaj, ato janë gjithashtu të pasura me hekur, gjë që mund të përmirësojë simptomat e humorit në ata me anemi të mungesës së hekurit.

3. Çokollatë e errët

Çokollata është një nga ushqimet që mund të shërojë një humor të gërryer ose një humor të stresuar. Çokollate e zezë ka veti të rrisë hormonet e 'humorit të mirë' në trup duke zvogëluar hormonet që shkaktojnë stresin. Studimet kanë zbuluar se vetëm ngrënia e 1.4 ons çokollatë të zezë ka aftësinë e fuqishme për të ulur hormonet e stresit kortizolin dhe katekolaminat në trup, duke zvogëluar kështu ankthin tuaj [9] .

4. Manaferrat

Ngrënia e frutave dhe perimeve natyrshëm ka një ndikim pozitiv në mirëqenien tuaj të përgjithshme, dhe një dietë e pasur me antioksidantë mund të ndihmojë në menaxhimin e inflamacionit të lidhur me depresionin dhe çrregullime të tjera të humorit [10] . Manaferrat, pavarësisht nga llojet e tyre, janë të gjitha të mbushura me një gamë të gjerë të antioksidantëve dhe përbërjeve fenolike, të cilat luajnë një rol kryesor në luftimin e stresit oksidativ. Këtu janë llojet e manave që mund të ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj:

luleshtrydhe : Luleshtrydhe janë një nga ushqimet më të dashura për rritjen e humorit, sepse ato janë të pasura me vitamina dhe minerale si vitamina A, vitamina C dhe mangani. Këto lëndë ushqyese thelbësore ndihmojnë në rritjen e kimikateve të lumtura në trurin tuaj.
Manaferra Goji : Manaferrat Goji rrisin aftësinë e trupit për të trajtuar stresin dhe për të mbështetur një gjendje shpirtërore, mendje dhe kujtesë të shëndetshme. Manaferrat janë një burim i plotë i proteinave dhe aminoacideve dhe janë jashtëzakonisht të pasura me antioksidantë gjithashtu.
Kokërr rrushi : The Fidane indiane ose Amla është lehtësisht e disponueshme dhe ndihmon në ndryshimin e humorit tuaj sepse Amla është një përforcues i shkëlqyeshëm i humorit për shkak të bollëkut të vitaminës C.

5. Arra

Arrat janë të mbushura me yndyrna të shëndetshme që do t'ju mbajnë të buzëqeshur. Ata janë të mbushur me serotonin, një kimikat që ndihet mirë dhe ka mungesë kur jeni në depresion. Arrat kanë shumë proteina bimore dhe yndyrna të shëndetshme dhe sigurojnë triptofan, një aminoacid përgjegjës për prodhimin e serotoninës që rrit humorin [njëmbëdhjetë] . Ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe magnez. Magnezi është thelbësor në promovimin e shëndetit të përgjithshëm të trurit dhe është një element thelbësor që parandalon depresionin. Këtu janë llojet e arrave që mund të ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj:

Shqeme : Ato përmbajnë vitaminë B, proteina dhe hekur. Mbani disa arra të dobishme për t’i copëtuar kur ndiheni paksa të ulët dhe menjëherë ju jep energji.
Bajame : Bajame janë të pasura me vitamina të cilat do të rrisin energjinë tuaj. Isshtë ushqim i shëndetshëm i trurit gjithashtu. Një grusht bajame do të ndihmojë në një masë të madhe në rritjen e humorit tuaj.
Arre : Një grusht arra çdo ditë mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj fizik dhe mendor.
Arrë Brazili : Arrat braziliane përmbajnë selen, i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit duke zvogëluar inflamacionin.

6. Farat

Ashtu si arrat, një larmi farash janë gjithashtu të dobishme në përmirësimin e humorit tuaj duke rritur prodhimin e serotoninës [12] . Studimet kanë zbuluar se njerëzit që konsumojnë rregullisht fara të shëndetshme kanë një rrezik të zvogëluar të zhvillimit të depresionit dhe çrregullimeve të humorit. Këtu janë disa fara të shëndetshme që mund të ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj:

Farat e susamit : Farat e susamit ndihmoni në ngritjen e humorit tuaj menjëherë. Aminoacidi i pranishëm në farat e susamit rrit nivelet e dopaminës në tru, duke ju ngarkuar me shpejtësi të plotë. Ju mund të spërkatni disa fara susami në sallatën tuaj dhe smoothie.
Farë liri : Farë liri është gjithashtu i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat mund të rrisin prodhimin e niveleve të serotoninës dhe dopaminës në tru për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore.
Fara kungulli : Të pasura me acide yndyrore omega-3, farat e kungullit ndihmojnë në stimulimin e prodhimit të endorfinave të cilat më vonë lirohen në qarkullimin e gjakut për të ndihmuar në përmirësimin e humorit tuaj, sigurojnë lehtësim të stresit dhe rrisin kënaqësinë.

7. Fasulet

Fasulet janë burime të pasura të fibrave dhe proteinave me bazë bimore, dhe ushqyesve që ndihen mirë si vitaminat B. Konsumimi i fasuleve në një mënyrë të kontrolluar mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit duke rritur neurotransmetuesit si serotonina, dopamina, norepinefrina dhe acidi gama-aminobutirik (GABA), thelbësore në rritjen e humorit tuaj [13] . Qiqrat, bizelet e ndara, fasulet e zeza, fasulet, fasulet borlotti, fasulet kanelinë, etj., Janë të mbushura me lëndë ushqyese që përmirësojnë gjendjen shpirtërore (folate, kalcium, bakër, magnez, hekur dhe zink).

Ashtu si fasulet, thjerrëzat gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj pasi ato janë gjithashtu burime të pasura të lëndëve ushqyese që rrisin humorin, veçanërisht vitaminat B [14] .

8. Ushqime të Fermentuara

Ushqimet e fermentuara mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj të zorrës. Procesi i fermentimit lejon bakteret e gjalla të krijojnë probiotikë në zorrë, e cila mbështet rritjen e baktereve të shëndetshme në zorrë dhe mund të rrisë nivelet e serotoninës. Serotonina është e lidhur drejtpërdrejt me sjellje të ndryshme njerëzore siç janë gjendja shpirtërore, reagimi ndaj stresit, oreksi dhe shtytja seksuale. Studimet kanë theksuar gjithashtu se bakteret e shëndetshme të zorrëve dhe nivelet më të ulëta të depresionit janë të ndërlidhura [pesëmbëdhjetë] . Më poshtë përmenden disa ushqime të shëndetshme të thartuara që mund të ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj:

Kos : Kalciumi i pranishëm në kos mund të ndihmojë në uljen e nivelit të stresit dhe ankthit. Lëshon neurotransmetues të mirë që ju bëjnë të lumtur dhe ngre humorin.
Kimchi : Disa studime sugjerojnë që ngrënia e ushqimeve të tilla si kimchi mund të ulë nivelet e ankthit shoqëror ose fobisë sociale.
Kefir : Kefir klasifikohet si psikobiotikë, domethënë mikrobe që ndikojnë në shëndetin mendor dhe humorin. Ju mund të pini kefir në çdo kohë të ditës, siç preferoni. Megjithëse, koha më e mirë për të pirë konsiderohet të jetë 1-2 orë para gjumit tuaj pasi mund të përmirësojë gjumin tuaj
Kombucha : Kombucha përmban vitamina B1 (tiaminë), B6 dhe B12, të gjitha këto dihen se ndihmojnë trupin të luftojë depresionin dhe të stabilizojë gjendjen shpirtërore.
lakër turshi : Ky ushqim i fermentuar siguron probiotikë dhe vitaminë K2 dhe promovon florën e shëndetshme të zorrëve dhe mund të rrisë thithjen e mineraleve që rregullojnë gjendjen shpirtërore nga dieta juaj.

shënim : Jo të gjitha ushqimet e fermentuara janë burime të rëndësishme të probiotikëve, të tilla si në rastin e birrës, pak bukë dhe verë.

9. Peshku i yndyrshëm

Konsumimi i rregullt i peshkut mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të hormonit të serotoninës në tru, duke trajtuar dhe zvogëluar simptomat që kanë të bëjnë me depresionin. Po kështu, prania e acide yndyrore omega-3 gjithashtu pajtohet me këtë përfitim. Megjithëse kërkohet më shumë studim, një rishikim i provave klinike tregoi se në disa studime, konsumimi i omega-3 në formën e vajit të peshkut mund të ndihmojë në uljen e depresionit. Peshku i shëndetshëm yndyror që mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj është si më poshtë [16] :

Salmon : Salmoni është një ushqim i shkëlqyeshëm për rritjen e humorit që është i ngarkuar me acide yndyrore thelbësore omega-3. Kjo lëndë ushqyese e rëndësishme kërkohet për prodhimin e energjisë, aktivitetin e trurit dhe qarkullimin. Një lloj tjetër peshku që mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj është tuna.

10. Kafeja

Po, po, ne e dimë që kafeja nuk është pija më e njohur atje, por mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj. Kafeina në kafe parandalon që një përbërës që ndodhet natyrshëm i quajtur adenosine të bashkohet me receptorët e trurit që nxisin lodhjen dhe rrit lirimin e neurotransmetuesve që rrisin disponimin, të tilla si dopamina dhe norepinefrina [17] . Studimet ia atribuojnë efektin e mirë të kafesë përbërjeve të ndryshme fenolike, siç është acidi klorogjenik. Mund ta bëni kafenë tuaj pak më të shëndetshme duke zgjedhur marka organike, duke shmangur ëmbëlsuesit artificialë, duke e bërë atë kafe të zezë (dhe duke mos shtuar qumësht) etj.

11. Uji

Dehidrimi, madje edhe nivele të lehta, dihet se ndikojnë negativisht në humorin sepse mund të hedhin ekuilibrat delikatë të dopaminës dhe serotoninës në tru. Këto kimikate natyrore mund të rrisin / ndikojnë në depresion dhe ankth. Pirja e një gote (ose dy) uji mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj [18] .

Këtu janë disa ushqime të tjera që kanë treguar veti forcuese të humorit, megjithatë, kërkohen më shumë studime:

12. Brokoli

I njohur si një nga ushqimet më të shëndetshme në botë, Brokoli është i pasur me acid folik dhe krom. Të dy dihet se rrisin disponimin dhe ju bëjnë të ndiheni mbresëlënës. Brokoli ka përfitime të tjera të mahnitshme shëndetësore gjithashtu, duke përfshirë parandalimin e shfaqjes së disa formave të kancerit [19] .

13. Spinaqi

Perimet me gjethe jeshile janë të pasura me magnez dhe hekur, të dyja kontribuojnë në shëndetin sublime të mendjes. Magnezi dihet se përfiton nga trupi në mbi 300 mënyra që kanë provuar kërkimet mjekësore. Spinaqi gjithashtu përmban acide yndyrore omega-3, të cilat përsëri lidhen me funksionimin optimal të trurit.

14. Asparagus

Asparagus është i pasur me acid folik dhe triptofan, i cili funksionon shumë për t'ju mbajtur të shëndetshëm dhe të lumtur. Këto janë thelbësore për trupin tuaj për të prodhuar neurotransmetues që kontrollojnë gjendjen shpirtërore dhe sjelljen tuaj [njezet] .

15. Arrë kokosi

A e dini pse kokosit quhet një ushqim që rrit humorin? Uji që gjendet brenda kokosit është plot elektrolite që do të rrisin disponimin tuaj menjëherë. Kjo nuk do të thotë që uji mjafton vetëm për të rritur humorin tuaj. Mishi i kokosit në vetvete është një përforcues shumë i mirë i humorit [njezet e nje] .

16. Kuinoa

Kuinoa është aq e pasur me aminoacide sa konsiderohet si një burim i plotë i proteinave, folateve, magnezit, fosforit dhe manganit. Këto minerale dihet se rrisin disponimin tuaj natyrshëm [22] .

17. Vajra të shëndetshëm

Përfshirja e vajrave të shëndetshëm në dietën tuaj ndihmon gjëndrat mbiveshkore. Vajrat me një përmbajtje yndyre si vaji i kokosit, vaji i ullirit, vaji nga farat, arrat si kikiriku, bajame dhe arrat e shqemës janë shembuj të caktuar. Këto vajra e bëjnë njeriun të ndihet i ngopur dhe i kënaqur. Mendimi racional është optimal kur ka kënaqësi - edhe në masa të vogla [2. 3] .

18. Ashwagandha

Kur konsumohet së bashku me një mënyrë jetese të shëndetshme, ashwagandha mund të fillojë të ndikojë në shëndetin tuaj mendor, si dhe në mirëqenien tuaj fizike. Kjo barishte natyrale është thelbësore për një sistem të fortë nervor. Mundëson trupin për të ndërtuar një sistem të fortë nervor ndërsa mbështet gjëndrat mbiveshkore dhe funksionin e tyre. Kjo barishte konsumohet kryesisht në formën e tabletave [24] .

19. Chyavanprash

Ky është një trajtim që kryeson të gjitha recetat e mira shëndetësore. E përbërë nga gjërat e domosdoshme si lopa e lopës, fara e egër indiane dhe dhëmbëzimi, kjo magji ayurvedic ka qenë trajtim mjekësor i trashëgimisë së Indisë që nga kohërat antike. Nëse shqetësoheni nga shqetësimi, konsumimi i rregullt i Chyavanprash mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj.

20. Domatja

Domatet janë të larta në likopen, gjë që mund të ndihmojë në ngritjen e humorit tuaj. Domatet përmbajnë përmirësues të humorit si folat, magnez dhe hekur, i cili prodhon transmetues që rregullojnë disponimin serotonin dhe dopaminë. Studiuesit kanë zbuluar se një nga përfitimet më të mëdha të likopenit në parandalimin e grumbullimit të përbërjeve pro-inflamatore që janë të lidhura me depresionin [25] .

21. Avokado

Avokadot përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat kanë qenë të lidhura me shëndetin e trurit dhe rregullimin e humorit. Ky frut gjithashtu paketon një vitaminë B3 që rrit serotoninën dhe janë ekuilibrues të hormoneve natyrore, duke siguruar që truri juaj të lëshojë kimikatet e duhura për t'ju bërë të ndiheni mirë.

22. Molla

Mollët përmbajnë pektinë, e cila ju stabilizon gjendjet shpirtërore. Antioksidantët që janë të pranishëm në mollë luajnë një rol të rëndësishëm në nxitjen e neurotransmetuesve të pranishëm në trurin tuaj. Gjithashtu, ato mund të minimizojnë inflamacionin. Në përgjithësi, mollët mund të jenë një ushqim që shqetëson stresin [26] .

23. Qumështi

Ndërsa kjo nuk mund të zbatohet për të gjithë (nuk jam i sigurt pse), qumështi mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore. Qumështi dihet se rrit gjendjen tuaj shpirtërore sepse përmban një përbërje të quajtur triptofan, e cila shndërrohet në serotonin, e cila është hormoni i lumtur që rregullon gjendjen tuaj shpirtërore. Një proteinë e gjetur në qumësht e njohur si lactium ka një efekt qetësues në trup [27] .

24. Shafrani

Shafrani, ose kesari, është një tjetër përbërës natyral për rritjen e humorit tuaj, pasi vjen me veti anti-depresive. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e luhatjeve të humorit gjatë PMS në një masë të madhe [28] .

25. Panxhari

Panxhari i papërpunuar jo vetëm që do të jetë i dobishëm për ata që janë anemikë, por edhe për ata që janë me humor të keq. Panxhari i papërpunuar me një kripë dhe piper janë një ushqim i shëndetshëm për të rritur disponimin tuaj.

26. Lëng limoni

Një filxhan i freskët me lëng limoni do të ndihmojë për të bërë mrekulli për ndryshimet tuaja të humorit të keq. Studimet kanë treguar që limoni mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore me aromaterapinë.

27. Kërpudha

Kërpudhat përmbajnë vitamina thelbësore si vitamina B6 që ndikon në prodhimin e serotoninës dhe neurotransmetuesve. Kjo vitaminë e shëndetshme shoqërohet me sigurimin e humorit pozitiv dhe mund të ndihmojë në uljen e stresit natyrshëm [29] .

28. Rrushi

Rrushi është i mbushur me antioksidantë dhe është gjithashtu një ushqim i shkëlqyeshëm për t'ju bërë të ndiheni më mirë. Rrushi përmban flavonoide, të cilat është zbuluar se ndikojnë në gjendjen tuaj shpirtërore dhe ulin depresionin. Pra, paketoni këto rrush me lëng si një meze të lehtë për të rritur disponimin tuaj [30] .

Tani që kemi mbuluar listën e madhe të ushqimeve që mund të rrisin disponimin tuaj të përgjithshëm, këtu janë disa ushqime që mund t’i konsumoni për arsye specifike . Hidhi nje sy.

Ushqime për Gjendje të Ndryshme

1. Çokollatë për stresin : Çokollata është një nga ushqimet që mund të shërojë një humor të gërryer ose një humor të stresuar. Ekspertët thonë se çokollata e zezë ndihmon në zvogëlimin e hormoneve të stresit që po grumbullohen në trupin tuaj. Studiuesit kanë zbuluar se vetëm ngrënia e 1.4 ons çokollatë të zezë ka aftësinë e fuqishme për të ulur hormonet e stresit kortizolin dhe katekolaminat në trup, duke zvogëluar kështu ankthin tuaj.

2. Sallatë spinaqi për një humor të ngadaltë : Nëse nuk jeni në gjendje të përqendroheni dhe nuk i mbani sytë hapur, anashkaloni kafenë dhe në vend të kësaj pini një tas me sallatë spinaq. Acidi folik ose folati i pranishëm në spinaq ndihmon trupin tuaj në procesin dhe uljen e niveleve të homocisteinës, e cila ndërhyn në rrjedhën e gjakut dhe ushqyesve në tru. Kjo rrjedhë e dëmtuar e gjakut mund t'ju bëjë të ndjeheni të plogësht dhe të përgjumur.

3. Çaj jeshil për një humor të zemëruar : Si i ul çaji jeshil çështjet e zemërimit? Çaji jeshil përbëhet nga theanine, e cila qetëson mendjen tuaj dhe rrit përqendrimin tuaj dhe ju ndihmon të mbani përqendrim të qartë. Përveç çajit jeshil, ushqime si shpargu, fruta të pasura me vitaminë C dhe ushqime të pasura me zink mund të hahen pasi këto kanë efekte qetësuese në mendje dhe trup.

...

(4) Mollë + gjalpë kikiriku për një humor të çuditshëm : Mangësia mund të jetë një shenjë që trupi juaj kërkon karburant. Crankiness mund t'ju japë një humor të irrituar, dhe për të ndaluar disponimin tuaj i çuditshëm, të paturit e një kombinim të ushqimeve në çdo vakt dhe rostiçeri do të bëjë hile. Ushqimet e kombinuara përmbajnë karbohidrate në kombinim ose me disa ushqime me yndyrë ose proteina, dhe karbohidratet janë një burim i shpejtë energjie që digjet. Përfshirja e yndyrnave dhe proteinave në dietën tuaj do të ngadalësojë procesin e tretjes, e cila nga ana tjetër ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit dhe energjisë të qëndrueshme.

(5) Peshk për një gjendje shpirtërore të shqetësuar : Peshqit si salmoni, skumbri dhe toni përmbajnë acide yndyrore omega-tre që do t’ju ndihmojnë të zbutni ankthin tuaj. Kërkimet kanë zbuluar gjithashtu se acidet yndyrore omega-tre ndihmojnë në zvogëlimin e zemërimit dhe nervozizmit. Acidet yndyrore Omega 3 gjithashtu ndihmojnë në trajtimin e çështjeve të tjera shëndetësore, si depresioni te astma, gjithçka.

(6) Sanduiç me vezë për ndryshime të humorit në PMS : Normalshtë normale që çdo grua të fillojë të dëshirojë karbohidrate para menstruacioneve. Ndërsa karbohidratet ndihmojnë trupin të rrisë nivelet e tij të serotoninës, ajo ndihmon në përmirësimin dhe rritjen e humorit tuaj. Sidoqoftë, shmangni karbohidratet me shumë yndyrë dhe sheqer të lartë si ëmbëlsira, patate të skuqura dhe donuts, të cilat mund ta lënë humorin tuaj të ndjehet i ndyrë. Keni bukë me kokërr të plotë, vezë dhe banane të cilat do të rrisin çlirimin e triptofanit. Në vend të majonezës, kini kos të thjeshtë grek me pak yndyrë.

(7) Drithëra me drithëra të plota me qumësht me pak yndyrë për një gjendje shpirtërore të trishtuar : Ndjenja e trishtimit gjatë gjithë kohës mund të jetë për shkak të mungesës së vitaminës D në dietën tuaj. Vitamina D ka shumë role për të luajtur në trup, nga të cilat është të ndihmojë prodhimin e serotoninës. Serotonina njihet si hormoni i mirë që ju stabilizon gjendjen shpirtërore dhe zvogëlon ndjenjat / simptomat e depresionit.

Në një shënim përfundimtar

Ushqimet që hani mund të rrisin disponimin tuaj, pavarësisht se ku jeni dhe në çdo moment të caktuar. Ndryshimet dietike sjellin ndryshime në strukturën e trurit, të cilat mund të çojnë në sjellje të ndryshuar.

Naturalshtë e natyrshme për ne të shijojmë ushqime të pasura me kalori, me sheqer të lartë si akullore ose biskota për të ngritur gjendjen e humorit. Ndërsa mund të gaboni që nxitimi i sheqerit për happiness lumturi të vërtetë ’, gjithçka që bën është të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Herën tjetër kur do të ndiheni keq, zgjidhni disa nxitës të shëndetshëm të humorit.

Pyetjet e bëra më shpesh

1. Cilat janë mënyrat për të rritur hormonet e lumtura?

Vitet: Të qeshurit është një mënyrë për të çliruar hormone të lumtura. Lëshon kimikate të trurit që ndjehen mirë dhe zvogëlojnë dhimbjen fizike. Edhe për 20 minuta, ushtrimi i përditshëm çliron hormonet e lumtura dopamine, serotonin, për të përmendur disa. Marrja e një masazhi ul nivelet e kortizolit me 31 përqind dhe rrit nivelet e serotoninës dhe dopaminës me 28 përqind dhe 31 përqind, përkatësisht, sipas studiuesve. Meditimi praktik praktik rrit dopaminën me 65 përqind, sipas një studimi.

2. Cili frut është i mirë për depresionin?

Vitet: Sipas studimeve, frutat dhe perimet e papërpunuara u zbuluan se shoqëroheshin me shëndet më të mirë mendor dhe më pak simptoma të depresionit. Këto përfshijnë karota, zarzavate me gjethe të errëta si spinaq, marule, kastravec, mollë, banane, grejpfrut, fruta të tjera agrumesh, manaferra të freskëta dhe kivi.

3. Çfarë ndihmon në përmirësimin e humorit?

Vitet: Aktivitetet fizike si ecja, loja një sport ekipor ose koha në palestër mund të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore. Dieta luan gjithashtu një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit emocional. Sigurohuni që të hani një dietë të pasur me drithëra, mish pa dhjamë, perime, fruta, fasule dhe arra. Bashkëveprimi me të tjerët gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e humorit të një personi.

4. A është qumështi i mirë për depresionin?

Vitet: Qumështi i skremuar, kos, djathërat me pak yndyrë dhe produkte të tjera të qumështit janë të pasura me kalcium, vitaminë D dhe proteina dhe janë të shkëlqyera për trupin tuaj për shumë arsye, përfshirë luftën kundër depresionit.

5. A është banania e mirë për depresionin?

Vitet: Shumë njerëz që vuajnë nga depresioni është treguar se ndihen më pak të dëshpëruar pasi kanë ngrënë një banane. Kjo mund të jetë për shkak se bananet përmbajnë triptofan, një proteinë që trupi shndërrohet në serotonin që ngre humorin.