30 drithërat më të shëndetshëm që mund të blini në dyqane ushqimore

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Ne nuk do të rritemi kurrë nga fëmijëria jonë e preferuar drithërat (duke parë ty, Reese's Puffs). Por fillimi i ditës me një tas plot me sheqer nuk është aq i kënaqshëm sa dikur. Nëse jeni duke kërkuar të punoni më shumë fibra në dietën tuaj, reduktoni sheqer ose shko pa gluten , ka shumë opsione ushqyese për të zgjedhur. Pra, me ndihmën e Dr. Felicia Stoler , DCN, dietologe e regjistruar, dietologe dhe fiziologe ushtrimesh, ne kemi bashkuar një listë të drithërave më të shëndetshme që mund të blini. Pothuajse çdo drithëra në këtë listë ka një drithë të plotë ose ushqim të plotë si përbërësin e parë të saj, 10 gram ose më pak sheqer të shtuar për racion. dhe të paktën 2 gram proteina dhe fibra për çdo racion.

LIDHUR: A janë të shëndetshme drithërat e fortifikuara? Ne kërkuam një nutricionist për lugën

Drithëra me fibra të larta

1. Post Rrush-Arra

Për shërbim të filxhanit: 210 kalori, 1 g yndyrë, 47 g karbohidrate, 6 g proteina, 7 g fibra, 5 g sheqer

Nuk ka dyshim se ky tas i kënaqshëm do t'ju mbajë të ngopur deri në drekë. Është një zgjedhje e shëndetshme për zemrën, pasi është e ulët në yndyrna të ngopura dhe trans dhe kolesterol. Më mirë akoma, është i fortifikuar me hekur, zink, vitaminë B6, acid folik dhe më shumë.

Blini atë (4 dollarë)

2. Fiber One Origjinal Mëngjesi Drithëra

Për 2/3 filxhani: 90 kalori, 1 g yndyrë, 34 g karbohidrate, 3 g proteina, 18 g fibra, 0 g sheqer

Jo vetëm që kjo qendër ushqyese është pa sheqer, por është përtej mbushjes, falë përmbajtjes së lartë të fibrave (një porcion përmban 65 për qind të sasisë suaj të rekomanduar ditore). Është gjithashtu shumë i ulët në kalori dhe yndyrë.

Blini atë (4 dollarë)

3. Kashi GOLEAN Origjinal

Për shërbim 1 filxhani: 180 kalori, 2 g yndyrë, 40 g karbohidrate, 12 g proteina, 13 g fibra, 8 g sheqer

Baza për këtë zgjedhje mbushëse është drithërat e fryrë të mjaltit të Kashit, të bëra nga shtatë kokrra të plota, si gruri i kuq i fortë, orizi kaf, elbi dhe tërshëra.

17 dollarë/dypaketë në Amazon

4. Origjinali me krunde Kellogg

Për shërbim 2/3 filxhani: 120 kalori, 2 g yndyrë, 32 g karbohidrate, 5 g proteina, 12 g fibra, 9 g sheqer

Lista e përbërësve është përtej e thjeshtë, duke përfshirë vetëm krundet e grurit, sheqerin, shijen e maltit dhe kripën. Tashmë është i pasur me fibra dhe i pasur me vitamina dhe minerale, kështu që kombinoni me fruta të freskëta dhe kos grek për ta bërë atë edhe më të ngopshëm.

Blini atë (4 dollarë)

5. Pas grurit të grirë

Për 1 filxhan shërbim: 200 kalori, 1 g yndyrë, 44 g karbohidrate, 6 g proteina, 7 g fibra, 0 g sheqer

Është jo-OMGJ, i shëndetshëm për zemrën, pa sheqer dhe ka vetëm një përbërës: grurin me drithëra të plota. Nëse ju pëlqejnë Mini-Gruri i Frosted, por jo përmbajtja e tyre e sheqerit, kombinoni këtë version pa sheqer me qumështin tuaj të preferuar jo-bulmetor me aromë për ta kompensuar.

Blini atë (3 dollarë)

6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes

Për shërbim të filxhanit: 220 kalori, 6 g yndyrë, 43 g karbohidrate, 8 g proteina, 10 g fibra, 0 g sheqer

Jo, kjo nuk është një drithëra me fruta - një kokrra gruri është një kokërr gruri i plotë. (Megjithatë, mos ngurroni t'i shijoni ato me manaferra të freskëta.) Kjo zgjedhje e shëndetshme për zemrën është jo-OMGJ, vegane dhe përmban 93 për qind të omega-3 tuaj ditore në çdo shërbim.

34 $/12-paketë në Amazon

7. Fibra Organike e Mëngjesit e Përzemërt e Fermës Cascadian

Për shërbim 1 filxhan: 220 kalori, 3½ yndyrë, 51 g karbohidrate, 6 g proteina, 10 g fibra, 10 g sheqer

Thekon gruri integral + grupe granola + degë krunde = një mëngjes organik i shëndetshëm që do t'ju mbajë të ngopur deri në drekë.

4 dollarë në Amazon

8. Kundja e zgjuar e rrugës së natyrës

Për servirjen e filxhanit: 110 kalori, 1 g yndyrë, 32 g karbohidrate, 4 g proteina, 17 g fibra, 8 g sheqer

Pak gjëra janë aq të rëndësishme në një drithëra sa kriza. Për fat të mirë, krundet organike të grurit, krundet e tërshërës dhe lëvozhga e farës së psiliumit krijojnë një drithërë të freskët që mund të qëndrojë kundër qumështit.

31 dollarë/gjashtë-paketë në Amazon

9. Kafshoj si një drithëra kampione me fibra të larta

Për shërbimin e filxhanit: 160 kalori, 1 g yndyrë, 34 g karbohidrate, 2 g proteina, 22 g fibra, 2 g sheqer

Emri thuajse i thotë të gjitha. Me gjithë atë fibër të tretshme dhe të patretshme, një tas do të pastrojë zorrën tuaj si një hijeshi. Dhe kjo ka përfitime: Zorrët e pastra thithin më shumë lëndë ushqyese, ju hidratojnë më mirë, frymëzojnë lëvizjet e rregullta të zorrëve dhe mbajnë funksionin tuaj të tretjes A1.

12 dollarë në Amazon

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Për shërbim të filxhanit: 110 kalori, 6 g yndyrë, 16 g karbohidrate, 12 g proteina, 14 g fibra, 1 g sheqer

Nëse një shije argëtuese dhe e shijshme është e vetmja mënyrë për të ngrënë drithëra të shëndetshme, Julian Bakery ju ofron. Varietetet e tjera përfshijnë çokollatën, kanellën me vanilje dhe ekspresin.

40 dollarë/tre pako në Amazon

Drithëra pa sheqer ose me pak sheqer

11. Lugë Magjike

Për 1 filxhan shërbim: 140-170 kalori, 7-9 g yndyrë, 10-15 g karbohidrate, 13 g proteina, 1-2 g fibra, 0 g sheqer

Dëshironi të preferuarat tuaja të fëmijërisë? Mos kërkoni më larg se kjo markë e nxitur nga nostalgjia. Jo vetëm që të gjitha drithërat Magic Spoon kanë 13 deri në 14 gram proteina, 4 karbohidrate neto dhe pa gluten apo kokrra për racion, por ato janë gjithashtu pa sheqer (madje edhe shijet e frutave dhe kakaos).

Blini atë (39 dollarë/katër kuti)

12. Jashtë kufijve

Për 1 filxhan shërbim: 120-160 kalori, 2½-3g yndyrë, 22-29g karbohidrate, 2-3g proteina, 3-5g fibra, 2-4g sheqer

Çfarë është vegan, pa gluten, organike dhe e shijshme kudo? Njihuni me këto drithëra të një lloji që mburren me 3 deri në 5 gram fibra, 2 deri në 3 gram proteina dhe 2 deri në 4 gram sheqer për racion. Më mirë akoma, secila prej tyre ka përbërës të veçantë që synojnë të rrisin ose qetësojnë disponimin tuaj (si kafeja me kafeinë dhe qetësues ashwagandha ).

Blini atë (24 dollarë / dy kuti)

13. Drithëra Tri Wishes pa sheqer pa drithëra

Për shërbim të filxhanit: 110 kalori, 2 g yndyrë, 15 g karbohidrate, 8 g proteina, 3 g fibra, 0 g sheqer

Falë listës së tij të shëndetshme të përbërësve (qipe! proteina bizele! tapiokë! kripë!), kjo zgjedhje është vegane, keto, paleo, me karbohidrate të ulëta dhe pa gluten. Fruti i murgut gjithashtu e ëmbëlson atë pa rritur përmbajtjen e sheqerit.

9 dollarë në Amazon

14. Barbara’s Shredded Wheat Big Biscuit Drithëra

Për dy biskota: 140 kalori, 1 g yndyrë, 32 g karbohidrate, 4 g proteina, 5 g fibra, 0 g sheqer

Në vend që të matni një filxhan drithëra çdo mëngjes, ndihmoni veten të merrni një palë biskota gruri të grira që do të qëndrojnë të freskëta nën drithëra ose kos. Ato janë 100 për qind drithëra të plota, vegane dhe pa sheqer.

46 $/12-paketë në Amazon

15. Drithëra e thekur me kanellë, Catalina Crunch

Për shërbimin e filxhanit: 110 kalori, 5 g yndyrë, 14 g karbohidrate, 11 g proteina, 9 g fibra, 0 g sheqer

Aka një kompromis i shijshëm midis drithërave tuaj të preferuar me sheqer dhe qëllimeve tuaja ushqyese. Ky numër miqësor me keto është i detyruar t'ju mbajë të kënaqur midis vakteve midis përmbajtjes së proteinave dhe fibrave. Fruti i murgut e bën magjinë të ndodhë sipas shijes.

11 dollarë në Amazon

16. Muesli Alpen pa sheqer

Për shërbim 2/3 filxhan: 210 kalori, 3½ yndyrë, 43 g karbohidrate, 8 g proteina, 7 g fibra, 6 g sheqer

Ky muesli i stilit zviceran është një përzierje e vjetër e drithërave, frutave (që përbëjnë përmbajtjen natyrale të sheqerit) dhe arra. Gërmoni në petë tërshëre të plota të mbështjella të shoqëruara me rrush të thatë, lajthi të pjekura dhe bajame të prera në feta.

32 dollarë/gjashtë-paketë në Amazon

17. Eden Foods Organike Brown Rice Thekon

Për servirje ½-filxhan: 180 kalori, 1½ yndyrë, 40 g karbohidrate, 3 g proteina, 1 g fibra, 0 g sheqer

Gjithçka fillon me orizin e kaftë organik të Kalifornisë me kokërr të shkurtër, i cili piqet dhe rrotullohet në thekon. Bonus, ju gjithashtu mund ta shërbeni këtë numër të pasur me niacinë dhe mangan të nxehtë ose të ftohtë.

Blini atë (8 dollarë)

18. Meli i fryrë i mullinjve arrowhead

Për 1 filxhan shërbim: 60 kalori, ½g yndyrë, 11g karbohidrate, 2g proteina, 1g fibra, 0g sheqer

Të sëmurë nga quinoa? Ju duhet kjo grurë të lashtë në jetën tënde. Ky version i fryrë ofron proteina të plota në çdo porcion dhe pothuajse kushdo mund të gërmojë pasi është pa natrium, kolesterol, sheqer dhe kripë.

22 dollarë në Amazon

19. Drithëra me proteina të arrës së mjaltit HighKey

Për servirjen e filxhanit: 80 kalori, 4 g yndyrë, 12 g karbohidrate, 10 g proteina, 3 g fibra, 0 g sheqer

Me këtë mëngjes miqësor me keto, ju mund të hani Honey Nut Cheerios dhe t'i hani ato gjithashtu, pa sheqer. Përbërësi i parë në etiketë është izolimi i proteinës së qumështit, i cili (së bashku me bajamet) ndihmon në bërjen e drithërave më të mbushura.

12 dollarë në Amazon

20. Ushqimi për jetën Ezekieli 4:9 Drithëra me drithëra me mbirë

Për shërbim të filxhanit: 190 kalori, 1 g yndyrë, 40 g karbohidrate, 8 g proteina, 6 g fibra, 0 g sheqer

Nuk ka miell këtu, njerëz. Drithërat Ezekieli 4:9 janë bërë të gjitha nga drithëra të gjalla organike të mbirë, bishtajore dhe fara. Procesi i mbirjes çliron të gjithë lëndët ushqyese të përbërësve, ndërsa pjekja e ngadaltë gjithashtu ndihmon drithërat të ruajnë fibrat dhe krundet e tyre.

12 dollarë në Amazon

Drithëra pa gluten

21. gr8nola

Për ⅓ -Rercioni i filxhanit: 130 kalori, 6 g yndyrë, 17 g karbohidrate, 3 g proteina, 2 g fibra, 5 g sheqer

Përshëndetje, superushqime. Ndërsa shumë granola kanë përmbajtje të lartë të sheqerit dhe yndyrës, gr8nola është krejt e kundërta. Me vetëm 6 gram yndyrë dhe 5 gram sheqer për porcion, kjo markë pa soje, qumësht dhe gluten do t'ju mbajë të ngopur dhe të ngopur në vend që t'ju lërë të uritur dhe të keni mall për petulla. (P.S., shumica e shijeve janë gjithashtu vegane, minus atë që përfshin mjaltin.)

25 dollarë/kampionues me dhjetë pako në Amazon

22. Granola pa kokrra shqeme me kokos të pastër Elizabeth

Për ⅓ -Sercioni i filxhanit: 170 kalori, 13 g yndyrë, 10 g karbohidrate, 4 g proteina, 2 g fibra, 5 g sheqer

Duke folur për granola ushqyese që nuk mund të ngopemi, ta takojmë Thjesht Elizabeth . Marka ka një ton granola për të eksploruar (nga keto në Paleo te pa drithëra), por të gjitha ato janë jo OMGJ dhe të prodhuara me përbërës organikë cilësorë.

Blini atë (7 dollarë)

23. Thekon quinoa të korrjes së lashtë

Për ⅓ -Sercioni i filxhanit: 150 kalori, 2 g yndyrë, 26 g karbohidrate, 6 g proteina, 3 g fibra, 5 g sheqer

Nuk ka asgjë këtu përveç thekoneve organike të bardha të quinoas. Ata janë menduar të jenë një alternativë e tërshërës së pasur me proteina. Mjafton vetëm zierja e thekoneve për 90 sekonda derisa drithërat të trashen.

12 dollarë në Amazon

24. Muesli tropikal pa gluten Bob's Red Mill

Për shërbimin e filxhanit: 120 kalori, 4 g yndyrë, 18 g karbohidrate, 3 g proteina, 3 g fibra, 4 g sheqer

Ju vetëm *mendoni* që drithërat pa gluten janë të mërzitshme. Kjo zgjedhje, e kompletuar me mango, thekon kokosi dhe arra makadamia, është dëshmi se ato mund të jenë plotësisht emocionuese. Bob's bën gjithashtu muesli me bazë gruri, por ky është bërë nga tërshëra dhe melekuqe.

23 dollarë/katër-paketë në Amazon

25. Granola me kakao të zhveshur dhe gjalpë shqeme

Për snack për një filxhan: 130 kalori, 6 g yndyrë, 18 g karbohidrate, 3 g proteina, 2 g fibra, 6 g sheqer

Tërshëra me drithë të plotë takohet me çokollatën gjysmë të ëmbël të Tregtisë së Drejtë, patatet e skuqura të orizit, pepitat dhe gjalpin e shqemeve. Jo vetëm që ka shije shumë të shijshme, çdo porcion prej 54 gramësh përmban 23 gram drithëra të plota.

3 dollarë në Amazon

26. Love Grown Power O's

Për shërbim filxhani: 130 kalori, 1 g yndyrë, 28 g karbohidrate, 6 g proteina, 5 g fibra, 1 g sheqer

Cili është sekreti i këtyre ëmbëlsirave të pasura me proteina, ju pyesni? Një përzierje e veçantë e fasuleve marine, thjerrëzave dhe garbanzo. Më mirë akoma, ato nuk janë OMGJ dhe nuk përmbajnë sheqer të shtuar.

30 dollarë/gjashtë-paketë në Amazon

27. Lepurushët me kakao organike të Annie

Për servirje ¾-filxhan: 110 kalori, 1½ yndyrë, 22 g karbohidrate, 2 g proteina, 2 g fibra, 8 g sheqer

Fakt: Asnjëherë nuk jeni shumë i vjetër për drithërat në formë lepurushi, veçanërisht nëse ka shije si çokollatë. As gluteni nuk do të jetë problem, pasi është bërë me tërshërë me drithëra të plota, miell misri me grurë të plotë dhe miell orizi në vend të grurit.

4 dollarë në Amazon

28. Granola Homestyle e Erin Baker

Për shërbim të filxhanit: 280 kalori, 14 g yndyrë, 34 g karbohidrate, 7 g proteina, 5 g fibra, 9 g sheqer

Kjo zgjedhje është në fundin më të lartë për sa i përket kalorive, yndyrës dhe sheqerit në krahasim me të tjerët në këtë listë. Por mbani në mend se mëngjesi është vetëm një vakt - është krejtësisht mirë të ushqeheni me të në mëngjes dhe të hani në mënyrë të arsyeshme për pjesën tjetër të ditës.

28 dollarë/gjashtë-paketë në Amazon

29. Oat e mbirë një gradë

Për shërbim të filxhanit: 110 kalori, 1 g yndyrë, 19 g karbohidrate, 4 g proteina, 3 g fibra, 2 g sheqer

Është organik, vegan, i kultivuar në mënyrë të qëndrueshme dhe me pak sheqer dhe natrium. Drithërat janë gjithashtu pa grurë, të prodhuara me tërshërë me drithë të plotë, garbanzos organike të mbirë dhe niseshte tapioke.

Blini atë (5 dollarë)

30. Granola origjinale pa kokrra Paleonola

Për servirjen e filxhanit: 146 kalori, 11 g yndyrë, 10 g karbohidrate, 3,4 g proteina, 2,3 g fibra, 6,7 g sheqer

Kjo zgjedhje pa gluten dhe jo OMGJ bëhet kryesisht me gjithçka, përveç lavamanit të kuzhinës. Po flasim për bajame, arra, farat e kungullit, boronicat e thata, arra, farat e lulediellit, kokosin e grirë dhe më shumë.

Blini atë (10 dollarë)

LIDHUR: 10 markat më të mira të gjalpit të kikirikut, sipas një dietologu

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit