28 USHQIMET MË TË MIRA PËR TË ULUR KOLESTEROLIN

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Amritha K By Amritha K. më 17 janar 2021

Kolesteroli në nivele normale është një substancë thelbësore për trupin. Por kolesteroli i tepërt në trupin tuaj depozitohet në muret e brendshme të enëve të gjakut, duke zvogëluar dhe kufizuar rrjedhën e gjakut dhe duke rritur rrezikun e sulmeve të zemrës dhe kushteve të tjera kardiovaskulare.

Ekzistojnë dy lloje të kolesterolit, përkatësisht, kolesteroli LDL (lipoproteina me dendësi të ulët, kolesterol i keq) dhe HDL (lipoproteina me dendësi të lartë, kolesterol i mirë). Një nivel i lartë i kolesterolit LDL është i njohur mjekësisht si hiperkolesterolemi. Ky lloj i kolesterolit rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, duke përfshirë atak ne zemer dhe sëmundje të zemrës.

Një mënyrë jetese jo e shëndetshme e të ngrënit jashtë shpesh, mos ushtrimeve fizike, konsumimit të tepërt të ushqimeve të pasura me yndyrë, etj rrit rrezikun e dikujt për të pasur nivele të larta të kolesterolit [1] . Përveç sëmundjeve kardiovaskulare, nivelet e larta të kolesterolit mund të çojnë në mbipesha, goditje në paralizë, presion të lartë të gjakut , etj

Një test gjaku mund të përcaktojë nëse keni kolesterol të lartë dhe mjeku juaj mund të rekomandojë ushtrime ose ilaçe përveç miratimit të një diete më të shëndetshme për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Lexoni për të ditur rreth ushqime për të ulur kolesterolin .

Dieta dhe kolesteroli: Lidhja e drejtpërdrejtë midis ushqimit që hani dhe niveleve të kolesterolit

Ushqimi që hani është i lidhur drejtpërdrejt me nivelin e kolesterolit [dy] . Kjo është, ulja e kolesterolit tuaj përmes dietës tuaj është në të vërtetë mjaft e thjeshtë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtoni më shumë perime, fruta, arra, fara, peshk dhe drithëra në dietën tuaj, duke ndihmuar në uljen e niveleve të kolesterolit dhe zvogëlimin e grumbullimit të pllakave

Ndërsa shmangia e ushqimeve me përmbajtje të lartë të kolesterolit mund të jetë e dobishme për disa, mënyra më e mirë dhe më efektive për të zvogëluar nivelet e kolesterolit është të zgjidhni ushqime që përmbajnë yndyrna të pangopura mbi ato që përmbajnë yndyrna të ngopura ose trans [4] . Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje sasive të yndyrë në dietë dhe cilat lloje po hyjnë në trup. Dieta juaj ka një efekt të fuqishëm në kolesterolin tuaj dhe faktorët e tjerë të rrezikut.

Ushqime të ndryshme ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në mënyra të ndryshme. Disa japin fibra të tretshme që lidhin kolesterolin dhe pararendësit e tij në sistemi i tretjes dhe ‘tërhiqni’ këto jashtë trupit para se të futen në qarkullim. Disa perime që përmbajnë sterole dhe stanol do të ndihmojnë në bllokimin e trupit nga përthithja e kolesterolit.

Le të hedhim një vështrim në disa nga ushqimet që ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit.

1. Bajamet

Bajamet janë të mbushura me yndyrna të pangopura të shëndetshme për zemrën, yndyrna shumë të pangopura dhe fibra që ndihmojnë në rritjen e kolesterolit të mirë dhe në uljen e kolesterolit të keq. Një studim zbuloi se konsumi ditor i bajameve do të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL me 3 deri në 19 përqind [5] . Bajamet janë një ushqim i shkëlqyeshëm dhe mund ta shtoni sallata dhe bollgur .

2. Sojë

Njerëzit që vuajnë nga kolesteroli i lartë mund të shtojnë sojë në dietën e tyre, pasi është e pasur me proteina bimore. Përmban nivele të larta të yndyrnave shumë të pangopura, vitamina, minerale dhe fibra që mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq. Të ngrënit 1 deri në 2 racione të sojës çdo ditë mund të ndihmojë në mbrojtjen tuaj nga sëmundja koronare e zemrës [6] . Bishtajoret si fasulet, bizelet dhe thjerrëzat janë gjithashtu të mira për kolesterolin.

3. Farat e lirit

Fara liri përmbajnë fibra të tretshme, linjanë dhe acide yndyrore omega 3. Sipas një studimi në Nutrition and Metabolism, pija e lirit mund të ulë kolesterolin total dhe kolesterolin LDL me 12 për qind dhe 15 për qind, përkatësisht [7] . Disa studime tregojnë se konsumimi i farës së lirit çdo ditë mund të zvogëlojë nivelin e kolesterolit total dhe të densitetit të ulët të lipoproteinës.

4. Farat e Fenugreek

Farat e fenugreek, të njohura edhe si fara methi, kanë veti medicinale dhe janë një burim i mirë i vetive anti-inflamatore, antioksiduese dhe anti-diabetike. Përbërja kryesore në fenugreek e quajtur saponina luan një rol në uljen e kolesterolit LDL [8] . Konsumoni ½ në 1 lugë çaji e farave fenugreek çdo ditë .

5. Farat e koriandrit

Farat e koriandrit ose farat e dhaniya janë përdorur në mjekësinë Ayurvedic që nga kohërat antike [9] . Sipas studimeve, farat e koriandrit mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit të keq dhe triglicerideve në mënyrë të konsiderueshme. Vlim 2 lugë fara koriandër në një gotë me ujë, kullojeni zierjen pas ftohjes dhe pijeni atë dy herë në ditë.

6. Psyllium mos harroni

Lëvorja e psiliumit është një burim i pasur me fibra të tretshme që ndihmon në uljen e konsiderueshme të kolesterolit LDL. Sipas një studimi, njerëzve me përqendrime të kolesterolit LDL midis 3.36 dhe 4.91 mmol / L iu dhanë 5.1 g lëvozhgë psiliumi për 26 javë. Rezultati tregoi përqendrime më të ulëta të kolesterolit LDL [10] . Sasia e nevojshme për të ulur kolesterolin është 10 deri në 20 gramë ose lëvore psiliumi një ditë .

shënim : Psyllium merret në përgjithësi tri herë në ditë, pak para çdo vakti, ose në një kapsulë ose si një pluhur që e përzieni me ujë ose lëng.

7. Hudhra

Nga bollëku i përfitimeve shëndetësore, kjo erëz / barishte ka një nga përfitimet kryesore shëndetësore të hudhrës në uljen e kolesterolit. Ekstrakti i hudhrës mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit total, dhe nivelet dhe studimet e LDL kanë provuar se konsumimi i hudhrës çdo ditë për dy muaj do të ulë nivelet e kolesterolit dhe do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës [njëmbëdhjetë] . Kanë ½ në 1 thelpinj hudhër çdo ditë ju mund ta shtoni atë në kerri, perime të skuqura ose supave.

shënim : Shtesat e hudhrës dhe hudhrës duhet të shmangen para operacionit dhe nuk duhet të merren së bashku me ilaçet që hollojnë gjakun.

8. Vasili i Shenjtë

Borzilok i shenjtë , i quajtur zakonisht tulsi në Indi, ka një mori vetish medicinale, duke përfshirë antioksiduese, anti-inflamatore, anti-diabetike dhe anti-hiperkolesterolemia antikancerogjene, etj. Studimi tregon se tulsi parandalon aterosklerozën në enët e gjakut, e cila shkaktohet për shkak të kolesterolit të lartë [12] . Pije çaj tulsi çdo ditë ose përtypni disa gjethe tulsi.

9. Grejpfrut

Njerëzit që vuajnë nga nivele të larta të kolesterolit mund të hanë grejpfrut. Ato përmbajnë fibra të tretshme dhe janë të pasura me pektinë që është një përbërës zvogëlues i kolesterolit. Studimet kanë treguar se të hahet një grejpfrut të kuq çdo ditë për një muaj mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit LDL deri në 20 për qind [13] . Konsumimi i manave dhe rrushit janë gjithashtu një mënyrë e mirë për të ulur nivelet e kolesterolit.

10. Avokado

Avokadot janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të pangopura që mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL dhe në ngritjen e kolesterolit të mirë. Avokadot janë të pasura me vitamina të kompleksit B, vitaminë K dhe disa minerale. Frutat përmbajnë gjithashtu sterole bimore me veti ulëse të kolesterolit [14] . Shto ½ një avokado në sallata, dolli ose hani frutat siç janë.

11. Spinaqi

Spinaq përmban luteinë, një substancë e cila ndihmon në uljen e kolesterolit në trup. Kjo luteinë ndihmon gjithashtu në parandalimin e sulmeve në zemër duke ndihmuar muret e arterieve të eleminojnë pushtuesit e kolesterolit që shkaktojnë bllokimin [pesembedhjete] . Ndërsa të gjitha perimet përmbajnë fibra që ulin kolesterolin, por spinaqi është një burim veçanërisht i shkëlqyeshëm. Konsumoni 1 filxhan të spinaqit çdo ditë .

12. Çokollatë e errët

A e dini se ngrënia e çokollatës së zezë mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit të lartë? Mund të zvogëlojë në mënyrë efektive kolesterolin e keq dhe të rrisë nivelin e kolesterolit të mirë në qarkullimin e gjakut. Një përbërës i quajtur teobrominë i pranishëm në çokollatën e zezë është kryesisht përgjegjës për efektin e saj të rritjes së kolesterolit HDL [16] .

13. Bollgur

Bollguri është një ushqim i njohur për mëngjesin dhe këshillohet për njerëzit me nivele të larta të kolesterolit. Pasja e tij çdo ditë është treguar për të ulur nivelin e lartë të kolesterolit. Përmbajtja e lartë e fibrave të tretshme e pranishme në bollgur ndihmon në uljen e kolesterolit të keq (LDL). Fibra zvogëlon thithjen e kolesterolit të keq në rrjedhën tuaj të gjakut, duke zvogëluar kështu rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare [17] . Ju gjithashtu mund të shtoni elb në dietën tuaj për menaxhimin e kolesterolit.

14. Salmon

Salmoni ka acide yndyrore omega-3 të quajtura EPA dhe DHA, të cilat sigurojnë mbrojtje kundër kolesterolit të lartë. Salmoni ndihmon në uljen e triglicerideve dhe rritjen e kolesterolit HDL pak, duke ulur kështu rrezikun e sëmundjes së zemrës. Konsumoni të paktën 2 racione të salmonit çdo javë për t'ju ndihmuar të mbani zemrën tuaj të shëndetshme. Peshku yndyror, si skumbri, është gjithashtu i dobishëm për kolesterolin [18] .

15. Lëng portokalli

Portokalli frutat janë një tjetër superushqim që mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit të lartë. Studiuesit zbuluan se lëngu i portokallit përmirëson profilet e lipideve në gjak tek njerëzit që kanë kolesterol të lartë për shkak të pranisë së vitaminës C, folatit dhe flavonoideve në portokall [19] . Ti mundesh pi nje gote e lëng portokalli i sapo bërë gjatë mëngjesit.

shënim : Lëngjet e portokallit të blera në dyqane nuk janë të dobishme për uljen e kolesterolit.

16. Çaji jeshil

Pirja e çajit jeshil çdo ditë do të ndihmojë në uljen e kolesterolit të keq. Pije e shëndetshme ka disa përbërje që parandalojnë thithjen e kolesterolit në aparatin tretës dhe ndihmojnë në sekretimin e tij. Përveç kësaj, çaji jeshil ka përfitime të tjera shëndetësore - si parandalimi i grumbullimit të pllakave në arterie. Pini 3 deri në 4 filxhanë çaj jeshil çdo ditë [njezet] .

17. Vaj ulliri

Vaj ulliri është një vaj i shëndetshëm i pasur me yndyrna të pangopura që ndihmon në uljen e niveleve të larta të kolesterolit [njezet e nje] . Shtimi i vajit të ullirit në dietën tuaj do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Vaji i ullirit është gjithashtu i pasur me vitaminë E që është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Përdorni vaj ulliri gjatë gatimit të ushqimit ose përdorni edhe si salcë sallate të përsosur.

18. Vaj i virgjër i kokosit

Komponentët biologjikisht aktivë të polifenolit të pranishëm në vaj besohet se ndihmojnë në uljen e niveleve totale të kolesterolit, triglicerideve, fosfolipideve dhe LDL. Dihet që ka një efekt më të mirë se vaji normal i copra [22] . Sidoqoftë, gjithmonë konsumoni në sasi të kufizuara.

19. Panxhari + Karrota + Molla + Xhenxhefili

Panxhari është një nga superushqimet që është i ngarkuar me shumë vitamina dhe lëndë ushqyese. Ka shumë përfitime shëndetësore të kësaj perime me lëng të kuq. Për shembull, panxhari detokson mëlçinë pastron trupin tonë duke nxirë toksinat, përmirëson numrin e gjakut dhe më e rëndësishmja, parandalon shanset e goditjeve në zemër [2. 3] .

Sipas studiuesve, lëngu i panxharit mund t'ju mbrojë nga sëmundjet kardiovaskulare pasi ul nivelet e LDL (kolesterolit të keq) në trup. Ky lëng i kuq është gjithashtu i pasur me hekur, duke ndërtuar kështu më shumë hemoglobinë në trup.

Receta e lëngut të panxharit për të ulur kolesterolin e keq:

Shërben: 2 Koha e përgatitjes: 5 minuta

Përbërësit

Panxhari - 1 prerë në copa (të pa qëruara)
Karrota - 2-3 të prera në copa (të pastruara)
Mollë - 1 prerë në copa (jo të qëruar)
Xhenxhefil - dhe frac12 inç (i qëruar)
Piper i zi pluhur - 1 tsp
Kripë- 1 majë
Akull i thërrmuar- për të shërbyer

Udhëzimet

Grini panxharin, karotat, xhenxhefilin dhe mollën së bashku.
Shtoni pak ujë nëse kërkohet.
Lëngun kullojeni duke përdorur një sitë.
Sasi e vogël pluhur piper i zi dhe kripë. Llokoçis me një lugë.
Shtoni akull të grimcuar në një gotë dhe më pas hidhni lëngun.
Shërbejeni të ftohur.

20. Portokalli + Banane + Papaja

Disa fruta mund të ndihmojnë në marrjen e kontrollit mbi nivelet tuaja të larta të kolesterolit. Për shembull, portokalli, banania dhe papaja janë efektive në kontrollimin e niveleve të kolesterolit të keq. Këto fruta janë një burim i pasur me vitaminë C, fibra dhe hekur që përmirëson rrjedhën e gjakut dhe djeg kolesterolin [24] .

Recetë për lëng frutash portokalli, banane dhe papaja për kolesterol të lartë:

Shërben: 2 Koha e përgatitjes: 5 minuta

Përbërësit

Portokalli - 2 (të ndara)
Papaja - 1 filxhan (qëruar dhe prerë në copa)
Banane - 2 (qëruar dhe prerë në copa)
Akull i thërrmuar- për të shërbyer

Udhëzimet

Përzieni portokallin dhe papajën.
Përdorni pak ujë nëse kërkohet.
Kullojeni me ndihmën e një sitë ose një pëlhure të pastër muslin.
Shtoni akull të grimcuar në një gotë dhe më pas hidhni lëngun.
Shërbejeni menjëherë.

Përveç ushqimeve të përmendura më lart, këto perime, fruta, erëza dhe barëra mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit [25] :

Shafran i Indisë
Qepë
Ekstrakt yarrow
Ekstrakt gjethe artichoke
Zarzavate jakë
Kërpudha shitake
Drithërat e plota

Në një shënim përfundimtar ...

Rekomandohet që çdo individ të konsumojë të paktën 300 gramë perime dhe 100 gramë fruta çdo ditë. Ndryshimi i ushqimeve që hani mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit dhe në përmirësimin e sasisë së yndyrnave në qarkullimin e gjakut.