70 ide të lehta për drekë për njerëzit e stresuar

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Le ta pranojmë, ne jemi të gjithë të zënë. Ne mezi kemi kohë të bëjmë gjithçka gjatë ditës, e lëre më të përgatisim dreka të shëndetshme për javën. Por e dini për çfarë tjetër nuk kemi kohë (ose buxhet)? Ecja jashtë për një sallatë drekë prej 12 dollarësh që nuk është edhe aq e mirë. Për fat të mirë, ka një zgjidhje: Paraqitja e 70 ideve të lehta të drekës që kërkojnë në thelb zero përpjekje për të rrahur (dhe ende shije të shijshme). Me gjithçka, duke filluar nga sallata e pulës e mbushur specat te rrepkë tasa për Barbecue me salcë mustardë mjalti, kjo listë e dobishme e recetave duhet t'ju mbajë të kënaqur për muajt e ardhshëm.

LIDHUR: 27 ide të shijshme për drekë për ditët kur thjesht nuk mund të hani një sanduiç të mërzitshëm

1. Sanduiç me sallatë me vezë me avokado

Është aq e lehtë sa prerja e një domate . Nëse keni 25 minuta, mund të bëni drekë katër ditë.

Merrni recetën

2. Linguine me proshutë, pjeshkë dhe gorgonzola

Kjo pjatë merr vetëm 30 minuta nga fillimi në fund. Tregohuni të guximshëm dhe hajeni të ftohtë—ka shije po aq të mirë (nëse jo më mirë) në këtë mënyrë.

Merrni recetën

3. Zoodles me avokado dhe salcë mango

Na keni ngrënë në drekë 15-minutëshe dhe përsëri në furrë nuk kërkohet. Dyfishoni recetën për të përgatitur mjaftueshëm për të gjithë javën.

Merrni recetën

4. Pulë Buffalo mbështjell me djathë blu dhe selino

Rotisserie pule , ju pershendesim. Si tjetër mund të kemi një drekë të shijshme gati për ta gëlltitur në vetëm 20 minuta?

Merrni recetën

5. Sallatë domate me halloumi të pjekur në skarë dhe barishte

Është e pamundur të mposhtni një sallatë dhjetë minutëshe. Dhe ky ka djathë hallumi, kështu që është edhe më mirë.

Merrni recetën

6. Sanduiçe italiane Deli Pinwheel

Ekuivalenti i sanduiçit të biskota kuti akulli . Dhe me këtë nënkuptojmë të lehtë, të shijshme dhe të pamundur për të ngrënë vetëm një.

Merrni recetën

7. Sallata Caprese e Pjeshkës së Joanna Gaines

Kur bëhet fjalë për dreka të shëndetshme dhe me bujë të ulët, rezulton e jona shtrydhje dizajni e di më së miri.

Merrni recetën

8. Tepsi me pulë me erëza indiane

Duket se kërkon kohë, por ne premtojmë se është një fllad. Ka vetëm dhjetë minuta përgatitje; Thjesht prisni gjithçka dhe hidhni të gjitha në një tabaka.

Merrni recetën

9. Make-Ahead Aloo Gobi

E butë dhe e shijshme, kjo drekë e bukur ruhet në frigorifer deri në katër ditë. (Eshte gjithashtu vegjetarian dhe gati për 30 minuta, por nuk donim të mburremi gjithashtu shumë.)

Merrni recetën

10. Sallatë me makarona BLT

Bowties mundin sallatat e trishtuara dhe të vyshkura çdo ditë të javës. A do të na besonit nëse do t'ju thonim se duhen vetëm 40 minuta për të bërë tetë racione të mëdha?

Merrni recetën

LIDHUR: 18 dreka pune të shëndetshme dhe të mbushura që nuk janë sallatë

11. Meal-Prep qofte gjeldeti me petë kungull i njomë

Gati për gjysmë ore është vetëm fillimi. Këto qofte janë të buta, të pasura dhe me lëng, plus ato janë pjekur në vend të skuqjes për pastrim të lehtë.

Merrni recetën

12. Sallatë Make-Ahead Farro dhe Brussels Sprout

Psst: Kjo është mënyra më e lehtë për të përgatitur lakrat e Brukselit. Gjithçka që duhet të bëni është t'i shkurtoni, t'i ndani dhe t'i hidhni ato me farro përpara se t'i shërbeni.

Merrni recetën

13. Qebap dreke me Mortadella, Angjinarja dhe domate te thara ne diell

Përveç të qenit një drekë e shijshme për ju ose tuajin fëmijët , ata janë shumë argëtues për t'u ngrënë. Personalizojeni sipas dëshirës suaj.

Merrni recetën

14. Tasat Burrito me gatim të ngadaltë

Përgjigja e lutjeve tuaja të drekës? Kupat pikante, ushqyese me burrito të ndarë për të gjithë javën.

Merrni recetën

15. Sallatë pule me jogurt greke Speca të mbushura

Mirupafshim, drekë rut. Nuk do t'ju shohim kurrë, falë këtyre varkave të adhurueshme me piper të sallatës së shëndetshme të pulës.

Merrni recetën

16. Collard Rainbow Wraps me salcë zhytjeje me gjalpë kikiriku

Duhen 30 minuta për t'u bërë, nuk do të lagen dhe do të zgjasin deri në dy ditë përpara në frigorifer. Plus, ka salcë kikiriku. Duhet të themi më shumë?

Merrni recetën

17. Meal-Prep pule susam me mjaltë me brokolinë

Lyejeni atë sallatë të trishtuar dhe zëvendësojeni me këtë vakt të kënaqshëm. Anët mund të ndërrohen, por glazura ngjitëse dhe e ëmbël është e detyrueshme.

Merrni recetën

18. Mini Chicken Shawarma

Nuk mund të gaboni me këto xhepa me dy kafshata. Një marinadë e shpejtë i bën ato aq të shijshme sikur ta keni kaluar gjithë ditën në kuzhinë, pavarësisht se sa të thjeshta janë për t'u nxjerrë.

Merrni recetën

19. Sallatë e shpejtë Guacamole Quinoa

Në thelb është një tas gjigant i guac duke u maskuar si sallatë, dhe ne nuk ankohemi fare. Në fakt, ky është përkufizimi i drekës sonë të ëndrrave.

Merrni recetën

20. Pulë fishekzjarre me oriz

Mirëmbajtja e ulët është emri i lojës. Bëjeni këtë numër pikant dhe të ëmbël një natë më parë (duhen vetëm 35 minuta) dhe korrni shpërblimet kur stomaku juaj të rënkojë gjatë drekës të nesërmen.

Merrni recetën

21. Sallatë Burrata 20-minutëshe me fruta guri dhe shparg

Këshillë: Mos kurseni në gjërat e mira. Dhe me gjëra të mira, nënkuptojmë gjithë atë burrata kremoze.

Merrni recetën

22. Pulë Bruschetta

Dreka me një tigan janë mënyra për të shkuar. Kjo ka shije super dekadente, por është çuditërisht e shëndetshme dhe me pak karbohidrate .

Merrni recetën

23. Fletë Keto-Pule dhe Perime Rainbow

Enët? Çfarë pjatash? Tani e tutje po bëjmë vetëm dreka me fletë.

Merrni recetën

24. Kupa me rrotulla me vezë 20-minutëshe paleo

Ne po heqim mbështjellësit e yndyrshëm të roleve të vezëve, sepse të gjithë e dinë se është ajo që ka brenda.

Merrni recetën

25. Ëmbëlsira me oriz të skuqur lehtë me salcë XO

Këto ëmbëlsira të përtypura dhe ngjitëse me oriz janë gati të fitojnë lojën e drekës. Merrni salcën XO të mbushur me shije nga tregu juaj lokal aziatik.

Merrni recetën

26. Kuskus mesdhetar 15-minutësh me ton dhe pepperoncini

Çfarë duket e zbukuruar, por praktikisht nuk kërkon përpjekje? Ky djalë. Çfarë mund të themi, ne jemi pinjollë ton i konservuar .

Merrni recetën

27. Tasat për Barbecue me rrepkë me salcë me mjaltë dhe mustardë

Kjo është mënyra jonë e re e preferuar për të ngrënë perime, me duar poshtë. Duhet të ketë të bëjë me ata të kripur, të djegur rrepka .

Merrni recetën

28. Petë me kastravec me susam të ftohtë

Përbërësi sekret? Marinuar në dyqan tofu . Është një mënyrë e lehtë që kursen kohë për të shtuar një ton shije (për të mos përmendur proteina) në një pjatë.

Merrni recetën

29. Pjatë mezze 15-minutëshe me bukë të thekur nga pita Za'atar

Ushqimi me gishta është ushqimi më i mirë. E dyta më e mira? Është një lidhje mes ushqime , ullinj, pite te thekur dhe salce kosi.

Merrni recetën

30. Sallatë tajlandeze e grirë me avokado

Sallata më e bukur që keni bërë ndonjëherë. Vetëm shikoni të gjitha ato ngjyra!

Merrni recetën

LIDHUR: 21 dreka pune jo të mërzitshme që mund të bëni në 15 minuta ose më pak

31. Kuinoa-Avokado Bowl Ultimate

Bukuria e karkaleca ? Bëhet në pesë minuta dhe shkon pothuajse me gjithçka - një bekim gjatë drekës.

Merrni recetën

32. Chicken and Snap Pea Stir-Fry

Ne madje mund të guxojmë të themi se shijon më mirë si mbetje. (Rinxehet mirë në mikrovalë, BTW.)

Merrni recetën

33. 15-minuta Cheater's Pad Thai

Është shumë më e shpejtë se të porosisni me vete. Ju madje mund të ndërroni mishin e derrit të bluar gjeldeti ose pulë, nëse jeni kaq të prirur.

Merrni recetën

34. Rotisserie Chicken Ramen

Bëj një kuti petë me lëng mishi të blerë në dyqan (ose të bërë vetë!), aromatike dhe pulën tonë të vjetër të gatishmërisë, rotisserie.

Merrni recetën

35. Tas me oriz me lulelakër me thjerrëza, karrota dhe kos

Kush thotë se të ushqehesh shëndetshëm duhet të jetë i mërzitshëm? Ky kombinim i freskët bishtajore-perime-kos do t'ju mbushë pa ju rënduar.

Merrni recetën

36. Makarona 15-minutëshe me brokolin me limon

Asgjë kundër salcës marinara të kavanozit, por na duhet një pushim. Dhe një lajm i mirë, ju mund t'i ndërroni tërësisht arrat e pishës me bajame në një majë.

Merrni recetën

37. Fletët-Tan Gjalpë Limon Veggies dhe sallam

Dy gjëra që duam: ushqime të lehta dhe gatime zero. Kjo drekë e lehtë ndodh që të ofrojë të dyja dhe më pas disa.

Merrni recetën

38. Pulë Kung Pao

Lëng, i ëmbël dhe totalisht i papërmbajtshëm. Duhet të përmendim gjithashtu se ai bashkohet në një tigan të vetëm, kështu që pastrimi është i lehtë.

Merrni recetën

39. Sallatë bizele me sheqer me Chèvre Ranch

Kjo është një mënyrë krejt e re për të përdorur djathin e dhisë (dhe është shumë larg nga ajo sallatë e viteve '90 me boronica të thata që dikur e njihje dhe e doje).

Merrni recetën

40. Supë e lehtë me fasule të zezë

Faleminderit anëtares së Coterie, Monique Volz, që na mbajti ngrohtë me këtë djalë, i cili është i thjeshtë, me shije, i shëndetshëm dhe gati në 35 minuta.

Merrni recetën

41. djegës i bardhë gjeldeti me avokado

Mjaft e lehtë për të ngrënë gjatë gjithë vitit. Edhe më mirë, ngrin si një ëndërr, kështu që ju mund të ruani disa për ditë të ngarkuara.

Merrni recetën

42. Buda Bowl me lakër jeshile, avokado, portokall dhe oriz të egër

Përzierja dhe përputhja është emri i lojës. Me gjithë këta përbërës të freskët e të mbushur, do të shmangni rënien e pasdites si puna e askujt.

Merrni recetën

43. Sallatë me makarona me avokado dhe fasule të zeza

Shumë më argëtuese se buka e thekur me avokado, por po aq e lehtë për t'u bërë. Dorëzoje këtë nën ingenious.

Merrni recetën

44. Perëndesha e gjelbër përfundon

Biseda e vërtetë: Kjo recetë na ka emocionuar për zarzavatet. Dhe në lidhje me veshjen e perëndeshës jeshile të bërë në shtëpi: Ajo vjen së bashku me vetëm disa rrotullime në blenderin tuaj.

Merrni recetën

45. Sallatë Caprese

E pjekur në skarë kungull i njomë është një përmirësim i madh për sallatën e preferuar sezonale të të gjithëve. Hidhni pak balsamik shtesë për ne, apo jo?

Merrni recetën

46. ​​Kupa me rrotulla Spring

Mënyra më e shëndetshme për të rregulluar marrjen e ushqimit është heqja e mbështjellësve me karbohidrate për të përtypur. petë orizi . Hidhet .

Merrni recetën

47. Zoodles me perime verore

Paraqitja e mënyrës më të mirë për të përdorur një ngarkesë me produkte. Mos ngurroni t'i ndërroni këto perime me atë që duket mirë (ose është e disponueshme në frigoriferin tuaj).

Merrni recetën

48. Shalqi në skarë-Feta Skewers

E lehtë, e mprehtë dhe e parezistueshme. Le të hamë çdo vakt në një shkop tani e tutje.

Merrni recetën

49. Receta e sallatës së pulës me avokado

Asnjë rrush apo arra në horizont, ashtu si na pëlqen. Shtimi i avokados, nga ana tjetër, është * puthja e kuzhinierit *.

Merrni recetën

50. Supë blender 15 minutash me kastravec-avokado

Na pëlqen tingulli i përgatitjes zero më shumë se sa na pëlqen ajo baguette e thekur me djathë.

Merrni recetën

51. Djathë i pjekur në skarë me manaferrë-pjeshkë

Kjo bukuri dhjetëminutëshe po shpërthen me fruta të freskëta dhe tre djathra të ndryshëm. Mos ngurroni ta shijoni edhe më tej me proshutë, qepë të karamelizuara ose reçel.

Merrni recetën

52. Oriz i skuqur me lulelakër

Sigurisht, ju mund të kaloni karbohidratet. Por çfarëdo që të bëni, mos e anashkaloni vezën e lëngshme.

Merrni recetën

53. Sallatë Cezari kremoze me lakër jeshile për ushqim

Veshja e bërë në shtëpi dhe arra e thekur janë një mënyrë e shpejtë për të zbukuruar një klasik.

Merrni recetën

54. Supë me Gnocchi pule

Po, ne *me siguri* do të ngrohemi me këtë përqafim në një tas dimrit gjatë.

Merrni recetën

55. Sanduiç me gjalpë kikiriku dhe pelte të pjekur në skarë

Kur gjithçka tjetër dështon, nuk mund të gaboni me këtë të preferuar të fëmijërisë. (Sidomos kur është i pjekur në skarë në gjalpë.)

Merrni recetën

56. Biftek me spec 15-minutësh

Nuk kërkohen përbërës të veçantë. A e përmendëm se është vetëm 230 kalori një porcion?

Merrni recetën

57. Tacos me karkaleca pikante me Mango Salsa

Në një botë të përsosur, ne do të ishim në plazh duke shijuar ushqime deti të freskëta 24/7. Deri atëherë, këto bukuroshe 20-minutëshe do të duhet të bëjnë. (Këshillë profesionale: Paketoni tortillat veç e veç, në mënyrë që të mos lagen.)

Merrni recetën

58. Bukë krokante Tofu

Nuk ka punuar kurrë me tofu para? Sekreti i një kore krokante është të shtypni sa më shumë lëng që të jetë e mundur përpara se ta skuqni dhe skuqni.

Merrni recetën

59. Sallatë me makarona me brokoli të pjekur dhe proshutë

Pse vera duhet të ketë sallatë me makarona? Ne e duam këtë produkt të shijshëm dhe të shijshëm që është i shkëlqyeshëm për t'u ngrohur kur moti është i ftohtë.

Merrni recetën

60. Gazpacho 15-minutëshe me kastravec, piper të kuq dhe borzilok

Eja në qershor, gjëja e fundit që duam të bëjmë është të qëndrojmë mbi një sobë të nxehtë. Për fat, ekziston kjo supë e ftohtë alternativë që bashkohet në blender.

Merrni recetën

61. Mbështjella me marule Thai

Ylli këtu janë kastravecat dhe qepët turshi të shpejtë, të cilat janë të spërkatura me barishte të freskëta.

Merrni recetën

62. Makarona me një tenxhere, 15 minuta me limon

Psst: Ju duhen vetëm tetë përbërës (dhe këtu përfshihet kripë dhe piper).

Merrni recetën

63. Pad 10-minutësh Shih Ew

Asgjë nuk e vendos rënien e orës 3 në vendin e vet si petët e lyera me salcë me hudhër.

Merrni recetën

64. Sallatë me biftek Keto dhe djathë blu për një

Ngjyrosni kolegët tuaj xheloz. Është një mënyrë e shkëlqyer për të përdorur të gjitha këto biftek i mbetur nga Barbecuja juaj e fundit.

Merrni recetën

65. Karkaleca në salcë hudhre

Ngrohni pak oriz të bardhë dhe hiqni rrotullat e darkës - nuk do të dëshironi të humbisni asnjë pikë të salcës së agrumeve me hudhër.

Merrni recetën

66. Tuna Buffalo Shkrihet

Kjo proteina -Darka e mbushur zgjat vetëm 15 minuta maksimum, nga fillimi në fund. Jo vetëm që receta e frymëzuar nga krahët e pulës kërkon selino dhe karota të prera në kubikë, por salca është gjithashtu një përzierje e thjeshtë e salcës Buffalo dhe salcës së fermës.

Merrni recetën

67. Makarona me sallam dhe kopër

Sepse sallami italian është kaq i shijshëm më vete, 25 minuta makarona pjata nuk ka nevojë për shumë më tepër se një lulëzim parme e grirë për t'u bashkuar.

Merrni recetën

68. Sanduiçe me sallatë pule me tarragon

Ju keni lejen tonë të plotë për të zëvendësuar të gatuar paraprakisht pulë rotisserie për shtëpi, pasi ylli i vërtetë këtu është majoneza e tarragonit dhe qepë të kuqe turshi të shpejtë .

Merrni recetën

69. Sallatë me luleshtrydhe, borzilok dhe rukola me shumë piper të zi

Të luleshtrydhe marinohen me uthull orizi dhe mjaltë, të cilat jo vetëm që nxjerrin jashtë lëngjet e tyre të ëmbla, por edhe krijojnë një pseudo-dressing për sallatën. Gjithçka që mungon është një shi me vaj ulliri.

Merrni recetën

70. Sallatë me ton me kos, kaperi dhe za’atar

Pa ofendim, por kjo sallatë me ton pesëminutëshe të fryn të zakonshmen mënyrë jashtë ujit. Receta kërkon jogurt të shijshëm grek në vend të majonezës dhe ndriçohet me një spërkatje uthull molle të zier dhe kripur kaperi .

Merrni recetën

LIDHUR: 54 ide të shpejta për darkë që mund të bëni në 20 minuta ose më pak

Për receta edhe më të shkëlqyera, shikoni librin tonë të parë të gatimit, Vetëm gjërat e mira .

Bleni zgjedhjet e kuzhinës:

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit