34 dreka me shumë proteina që janë të thjeshta, të kënaqshme dhe të shijshme

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Nese e jotja drekë zakonisht duket si një grusht gjevrek ose çfarëdo tjetër snacks fëmijët tuaj nuk mbaruan, ju nuk jeni vetëm. Gjithçka që duhet është pak planifikim për t'u siguruar që stomaku juaj të mos ankohet përsëri në orën 15:00. Këtu janë 34 dreka me shumë proteina të mbushura me përbërës të kënaqshëm që do t'ju mbajnë të ngopur deri në Koha e darkes .

LIDHUR: 28 ide për mëngjes me proteina të larta që do t'ju mbajnë të ngopur deri në drekë

1. Roll 20-minutësh me vezë Paleo në një tas (21 g proteina)

Të gjitha gjërat thelbësore të mbushjes së shijshme, pa lëvozhgën e skuqur. Receta kërkon tokë mish derri , por ju lehtë mund ta zëvendësoni tokën gjeldeti ose pulë .

Merrni recetën

2. Shkrihet Tuna Buffalo (47g proteina)

Tuna e konservuar në shpëtim! Gjasat janë që ju tashmë i keni përbërësit që ju nevojiten në frigoriferin tuaj dhe qilar për këtë dore kremoze, pikante.

Merrni recetën

3. Rotisserie Chicken Ramen (32 g proteina)

blerë në dyqan pulë rotisserie thjesht mund të jetë shkurtorja jonë e preferuar në libër. Është e përballueshme, zgjat shumë dhe mund të copëtohet lehtësisht dhe të shndërrohet në një ton pjatash të ndryshme. Rasti i duhur: një tas 35-minutësh me ramen, i kompletuar me një vezë të ëmbël.

Merrni recetën

4. Tas me oriz me lulelakër me thjerrëza, karrota dhe kos (16 g proteina)

Mishi definitivisht nuk është një kërkesë kur bëhet fjalë për dreka me shumë proteina. Në këtë vegjetarian mahnitëse, e kuqe thjerrëzat dhe kosi grek e mban fortesën.

Merrni recetën

5. Sallatë me makarona me avokado dhe fasule të zeza (18 g proteina)

Kjo anë e gatshme për piknik ndjek shembullin duke shtuar proteina me fasule të zeza të konservuara, avokado të prera në kubikë dhe misri në vend të mishit apo peshkut.

Merrni recetën

6. Sanduiçe italiane Deli Pinwheel (41 g proteina)

Sigurisht, ju mund të rrahni pak mish ushqimesh dhe djathë mes dy fetave bukë dhe ta quani drekë. Por a nuk duken këto mbështjellje me rrota një milion herë më të shijshme? Ne do të marrim peperoncini shtesë me tonat, ju lutem.

Merrni recetën

7. Oriz i skuqur me lulelakër (13 g proteina)

Jo vetëm që kjo recetë është mbresëlënëse (për ju, vezë e skuqur), por është gjithashtu më e ulët në karbohidrate se ajo origjinale, falë orizit me lulelakër.

Merrni recetën

8. Sallatë keto biftek dhe djathë blu për një (24 g proteina)

Pjekje në skarë disa krahë biftekët në radhën tuaj barbekju ? Kurseni disa ons për ditën tjetër, kështu që sallata e thjeshtë do të marrë jo më shumë se pesë minuta për t'u mbledhur.

Merrni recetën

9. Fry me pule dhe bizele (20 g proteina)

Pasi të keni gjoksin e pulës dhe të prodhoni në dorë, pjesa tjetër është e gjitha lëndët kryesore të qilarit. Shërbejeni sipër një shtrati me oriz të bardhë të zier me avull me një spërkatje shtesë me fara susami dhe cilantro.

Merrni recetën

10. Makarona dhe djathë 10-minutësh në një turi (29 g proteina)

Si është e mundur, ju pyesni? Ndizni atë në mikrovalën tuaj magjike. Thjesht kombinoni bazat në një filxhan të madh, fshijeni atë deri në fund makarona është e butë, më pas përzieni përbërësit e salcës derisa të shkrihet.

Merrni recetën

11. Sallatë Burrata 20-minutëshe me fruta guri dhe shparg (18g proteina)

Mund të dyfishohet si një qendër mahnitëse, por kjo nuk do të thotë se është e vështirë për t'u tërhequr. Ju madje mund të zbardhni asparagus dhe këputni bizele një ditë përpara, kështu që gjithçka që duhet të bëni para drekës është t'i grumbulloni me pjeshkë , kumbulla , qershi dhe djathë.

Merrni recetën

12. Qofte gjel deti për ushqim me petë me kungull i njomë (33 g proteina)

Perime të mira për ju. Gjel deti me lëng të bluar. Salca juaj e preferuar marinara. I gjithë djathi parmixhano. Ndonje pyetje?

Merrni recetën

13. Rainbow Collard Wraps me salcë zhytjeje me gjalpë kikiriku (15 g proteina)

Salca e zhytjes është e ëmbël, e zymtë dhe kremoze, kështu që edhe juaji fëmijët Nuk do ta shqetësojë t'i gjejë të gjitha ato perime në kutinë e tyre të drekës për sa kohë që ata mund të shuajnë zemrën e tyre.

Merrni recetën

14. Stir-Fry karkaleca xhenxhefil-ananas (15 g proteina)

Karkaleca është një luftëtar total i ditëve të javës kur bëhet fjalë për të bërë ushqime të shpejta dhe plot. Ajo gatuhet në pak minuta, është super e gjithanshme dhe në thelb është proteinë e pastër, me pak kalori.

Merrni recetën

15. Sallatë domate me halloumi dhe barishte të pjekura në skarë (9 g proteina)

Qoftë nëse i hidhni pllakat e djathit të kripur të hallumit skarë në natyrë ose një tigan për skarë, kaq e thjeshtë, verore gjellë do të fitojë zemrën tuaj në kafshatën e parë. Hiqni dorë nga laptopi dhe shijoni drekën tuaj në afresk - ju e meritoni atë.

Merrni recetën

16. Mini shawarma pule (22 g proteina)

Këto copa janë pjesë të barabarta të përzemërta, freskuese dhe kremoze. A mund të sugjerojmë të rrisni paranë e uthullës duke e kurorëzuar çdo pite me një grumbull të vogël qepë të kuqe turshi ?

Merrni recetën

17. Sallatë Quick Guacamole Quinoa (15 g proteina)

Nëse ka guac mbi te, e duam ne bark, stat. Quinoa ushqyese, e konservuar fasule të zeza dhe marule të freskëta romaine janë një mjet shumë më i shëndetshëm për të sesa patatet e skuqura tortilla.

Merrni recetën

18. Kuskus mesdhetar 15-minutësh me ton dhe pepperoncini (30 g proteina)

Peshk i konservuar e bën përsëri me këtë pjatë të shpejtë rrufe që duket shumë më e ndërlikuar se sa është. Pasi kuskusi të bëhet me gëzof dhe të gatuhet, gjithçka që mbetet për të bërë është t'i hidhni së bashku përzierjet, si kripur kaperi dhe domate qershi me lëng.

Merrni recetën

19. Mbështjellje pule bualli me djathë blu dhe selino (36 g proteina)

Përdorimi i pulës rotisserie të prerë në kubikë të blerë në dyqan e bën montimin më të lehtë. Nëse jeni adhurues i përgatitjes së vakteve, prisni mishin në feta, hidheni në salcën me gjalpë Buffalo dhe ruajeni në frigorifer për ta shtuar në mbështjellës, makarona , sallata dhe më shumë gjatë gjithë javës.

Merrni recetën

20. Sallatë pule me kos greke Speca të mbushura (60 g proteina)

Personalisht, ne kurrë nuk paraqitemi në një gatim pa këto xhevahire të gjalla në dorë. Sallata e pulës është pa majonezë, por gjithsesi po aq kremoze: kosi grek dhe mustarda Dijon e bëjnë punën vetë.

Merrni recetën

21. Hummus i lehtë i bërë në shtëpi me patatina Za'atar Pita (11 g proteina)

Humusi i blerë në dyqan është i preferuari ynë në ditët kur nuk kemi kohë të lirë për të gatuar, pasi është bërë nga i pasur me proteina. qiqrat . Por TBH, është mënyrë më lirë për ta bërë vetë dhe do t'ju duhen vetëm 15 minuta—përfshirë patatinat e freskëta.

Merrni recetën

22. Bukë krokante tofu (30 g proteina)

Kthimi ynë në yjet tradicionale të sanduiçëve vietnamezë të skuqur tofu në vend të mishit të derrit të pjekur. Është gërmuar dhe lyer me farat e susamit për krisje shtesë. (Oh, dhe ju do të dëshironi të ruani turshi karotat , cukes dhe rrepka për të veshur *gjithçka*.)

Merrni recetën

23. Salmon limoni me hudhër dhe trumzë (32 g proteina)

Gjëja jonë e preferuar për salmonin: Nuk duhet shumë për ta bërë atë jashtëzakonisht të shijshëm. Kjo recetë jashtëzakonisht e lehtë është provë, pasi kërkon vetëm EVOO, hudhër të freskët, lëng limoni dhe barishte.

Merrni recetën

24. Pjeshkë e pjekur në skarë, sanduiç me proshutë dhe mocarela (61 g proteina)

Proshuta mund të jetë shumë më tepër sesa thjesht pjesë e një dërrase djathi. Vendoseni përpara dhe në qendër në këtë sammy veror që përtypet, që kombinon mishin e përpunuar me moz të freskët me jastëk dhe të pjekur në skarë. pjeshkë .

Merrni recetën

25. Biftek me piper 15-minutësh me tigan (21 g proteina)

Shërbejeni viçi me oriz të bardhë dhe është një sukses i garantuar. Por ju gjithashtu mund ta përdorni këtë pjatë si bazë për një quesadilla, burrito ose fajitas të frymëzuar nga Azia.

Merrni recetën

26. Sanduiç me sallatë me vezë me avokado (25 g proteina)

Ne zëvendësojmë disa nga majonezat tradicionale me kos të shijshëm grek, mustardë zingy Dijon dhe një të tërë. avokado , të cilat e bëjnë sallatën po aq kremoze dhe një milion herë më të shijshme.

Merrni recetën

27. Sallatë Radicchio, thjerrëza dhe mollë me salcë vegan shqeme (15g proteina)

Një salcë kremoze mund të lartësojë plotësisht perimet bazë. Por nëse jeni vegan ose pa qumësht , nuk keni aq shumë opsione. Futni salcën me shqeme që do të ndryshojë përgjithmonë sallatat tuaja me vetëm katër përbërës bazë.

Merrni recetën

28. Sanduiçe me sallatë pule tarragon (30 g proteina)

Kjo recetë dëshiron të vërtetojë se sallata e pulës nuk e bën këtë nevojë të jetë i mërzitshëm. Është bërë me shumë tarragon të freskët, vezë, mustardë Dijon dhe uthull, por pjesa më e shijshme është prekja përfundimtare: një kombinim i qepëve turshi të shpejtë dhe rukolës me speca.

Merrni recetën

29. Cheater's Pad Thai 15-minutëshe (34 g proteina)

Mjaft e shpejtë për t'u bërë në një natë jave, mjaft mbresëlënëse për t'u shërbyer mysafirëve. Ata kurrë nuk do ta marrin me mend përzierjen e petë orizi , mish derri i bluar, lakër fasule dhe kikirikë ju deshën vetëm 15 minuta.

Merrni recetën

30. Vegan Keto Curry kokosi (18g proteina)

Ju mund të falënderoni tofu tepër të fortë dhe gjalp kikiriku për përmbajtjen e proteinave. Por ajo me të cilën jemi vërtet të dashuruar është lëngu i shijshëm dhe pikant i qumështit të kokosit, i spërkatur me pastë karri të kuqe.

Merrni recetën

31. Karkaleca 20-minutëshe Scampi Zoodles (28 g proteina)

Sill gjalpin, fëmijë. Ky vakt me agrume dhe hudhër është gjithmonë mirë ta keni në xhepin e pasmë (kjo është arsyeja pse ka gjithmonë një qese me të ngrira karkaleca në frigoriferin tonë, BTW). Mos ngurroni të ndërroni zoodles për makarona nëse dëshironi - ne nuk do të gjykojmë.

Merrni recetën

32. Pica me kore lulelakra (24g proteina)

Mund të mos e dini ende, por përpunuesi juaj i ushqimit është një mrekullibërës. Thjesht hidhni lulelakrën dhe hudhrën në një vakt të mirë, shtoni djathin, vezën dhe barishtet, më pas shtypni përzierjen në një tavë dhe piqni derisa të bëhet krokant.

Merrni recetën

33. Limone me makarona 15-minutëshe me një tenxhere (22 g proteina)

Harroni të prisni që spageti të gatuhet në tenxheren e vet me ujë. Kjo recetë kursen shumë kohë duke i zier të gjithë përbërësit së bashku, më pas duke përfunduar makaronat me lëng limoni të freskët dhe parmixhan.

Merrni recetën

34. Sanduiç me gjalpë kikiriku dhe pelte të pjekur në skarë (14 g proteina)

Kur gjithçka tjetër dështon, ju gjithmonë mund të mbështeteni te besnikët e vjetër. Ne jemi të prirur për gjalpë kikiriku kremoz dhe reçel me mjedër të zezë, por ka kombinime të pafundme të shijshme për t'u eksploruar.

Merrni recetën

LIDHUR: 17 ëmbëlsira me shumë proteina që do të kënaqin dhëmbin tuaj të ëmbël

Për receta edhe më të shkëlqyera, shikoni librin tonë të parë të gatimit, Vetëm gjërat e mira .

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit