28 ide për mëngjes me proteina të larta që do t'ju mbajnë të ngopur deri në drekë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

E keni dëgjuar gjithë jetën: Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Por jo të gjitha mëngjeset krijohen të barabarta. Sa më të mbushura dhe ushqyese, aq më pak ka gjasa që të pastroni tavolinën tuaj rostiçeri sirtar para koha e drekës . Këtu janë 28 ide për mëngjes me proteina të larta që me siguri do t'ju mbajnë të ngopur dhe të kënaqur.

LIDHUR: 17 ëmbëlsira me shumë proteina për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël

1. Shakshuka e kuqe (17 g proteina)

Anën diell Up vezët nuk janë dukur kurrë kaq elegante. Në këndvështrimin tonë për klasikun izraelit, ata janë duke notuar në një puthje nga harissa domate salcë.

Merrni recetën

2. Tas për mëngjes me vezë dhe perime (11 g proteina)

Fillimi i ditës me shumë perime të shëndetshme është një mënyrë e sigurt për të marrë energji. Mendoni një vezë të zier në majë të lakrave të Brukselit, patate e ëmbël dhe rukola (sepse një e verdhë e verdhë e lëngshme e bën gjithçka më mirë).

Merrni recetën

3. Bare granola të lehta qershi-bajame (13 g proteina)

Baret granola të blera në dyqan janë po aq të përshtatshme dhe të shpejta sa ato të bëra vetë, por shpesh bëhen me një ton sheqer të tepërt. Këto ëmbëlsohen me asgjë tjetër veçse mjaltë , gjalpë bajamesh dhe pak sheqer kaf.

Merrni recetën

4. Vezë të mbështjella me proshutë (26 g proteina)

Pjekja e vezëve në një shtresë proshutë tepsi për kifle do të thotë se do të ketë shije krokante dhe të kripur në çdo kafshatë të vetme. Mos harroni dolli.

Merrni recetën

5. Smoothie i kripur me gjalpë kikiriku (22 g proteina)

ndërmjet BP , pluhur i proteinës së hirrës së vaniljes dhe qumështi i bajames, kjo gllënjkë me siguri do t'ju mbajë të ngopur deri në pushimin e drekës.

Merrni recetën

6. Tërshërë gjatë natës me boronica dhe bajame (20 g proteina)

Thjesht thithni tërshërën me fibra të lartë në qumësht të ëmbëlsuar lehtë gjatë natës. Më pas, gjithçka që do t'ju duhet të bëni në mëngjes është ta mbushni me boronica të pasura me antioksidantë, bajame të prera në feta dhe kos.

Merrni recetën

7. Vezë të pjekura në domate (18 g proteina)

Ejani për mbushjen e vezëve, qëndroni për verën me lëng domate dhe shumë parmixhan të grirë.

Merrni recetën

8. Tortë mëngjesi me boronica me erëza vegane (10 g proteina)

Shkruar me kokërr të plotë Miell shton një ton fibra, vitamina dhe minerale në këtë ëmbëlsirë të pjekur. Kombinoje me kos grek për më shumë proteina.

Merrni recetën

9. Pica për mëngjes (26 g proteina)

Proshutë, vezë dhe e lehtë brumë i blerë në dyqan janë arsye të mjaftueshme për ta provuar këtë byrek. Por salca e djathit me hudhër e vendos atë në krye.

Merrni recetën

10. Vezë në një shportë (10 g proteina)

Zhaba në një vrimë, pulë në një fole, Xheku me një sy - quani si të doni, por ky klasik i verdhë i kuq, i kuq nuk vjetërohet kurrë. Hidhini së bashku në furrë dhe bëni kafe derisa të piqet.

Merrni recetën

11. Tërshërë gjatë natës me gjalpë kikiriku dhe banane (29 g proteina)

Po vëmë bast se një copë pelte rrushi sipër do të ketë një shije mjaft të shijshme (dhe nostalgjike).

Merrni recetën

12. Kifle për mëngjes me proshutë, vezë dhe djathë (25 g proteina)

Jo vetëm që çdo kifle është i mbushur me një vezë të tërë të zier, por gjithashtu janë të mbushura me dhallë të shijshme, qepë të copëtuara dhe djathë çedër të grirë.

Merrni recetën

13. Kaprese për mëngjes me vezë të ziera të buta (26 g proteina)

Nuk e dinim që një mëngjes 15-minutësh kaq i lehtë mund të dukej kaq elegant. Ne do ta hanim këtë mbi një sallatë jeshile, apo edhe një tas me makarona.

Merrni recetën

14. Tas ëmbëlsirash me mjedër-kokos me kolagjen (11 g proteina)

Ndërsa është krejtësisht opsionale, duke shtuar një lugë peptide kolagjeni pluhur në të përditshmen tuaj smoothie potencialisht mund t'ju ndihmojë të reduktoni rrudhat dhe inflamacionin.

Merrni recetën

15. Rösti me patate të ëmbël me vezë të skuqura dhe zarzavate (11 g proteina)

Kjo pjatë zvicerane ngjan shumë me një petull latke ose patate. Receta kërkon patate të ëmbla të grira, por mos ngurroni të ndërroni me karota, të bardha patate ose kungull dimëror.

Merrni recetën

16. Vezë të pjekura ketogjenike dhe zoodles me avokado (20 g proteina)

Vetëm për shkak se jeni në keto nuk do të thotë që ju duhet të filloni çdo ditë pushimi me një varkë me mish dhe djathë. Falë kungull i njomë dhe avokado , kjo pjatë do t'ju mbajë të ngopur pa ju rënduar.

Merrni recetën

17. Asparagus dhe Fontina Quiche i Joanna Gaines (18 g proteina)

Ky kryesor është i destinuar për çdo mëngjes i vonë i pranverës ju pret ndonjëherë. Përgatitja është një fllad - pjesa më e madhe e punës është vetëm duke pritur që quiche të piqet.

Merrni recetën

18. Tërshërë gjatë natës me kokos dhe xhenxhefil (12 g proteina)

Pikërisht, me arra, të ëmbël dhe oh kaq kremoze, ky kavanoz modest i tërshërës gjatë natës ka shije serioze.

Merrni recetën

19. Kungull i pjekur dhe lakra Brukseli me vezë të ziera (19 g proteina)

Përshëndetje, bien . Kohë pa u parë. A mund të sugjerojmë të përfundoni çdo pjatë me një lulëzim të thekur fara kungulli ?

Merrni recetën

20. Tavë mëngjesi me gatim të ngadaltë (29 g proteina)

Ejani fundjavën, ne jemi jashtë orës. Në vend të kësaj, ne e lëmë Crock-Pot-in të kujdeset për mëngjesin: Thjesht paketoni në një shtresë me kafshatë djathi për koren, shtoni përbërësit e tjerë dhe prisni.

Merrni recetën

21. Quick Congee (25 g proteina)

Tradicionalisht a kineze Pjata e mëngjesit, congee është bërë një element kryesor në Japoni, Indonezi dhe vende të tjera aziatike, si dhe në pjesë të Evropës. Mbushni qullën që ushqen shpirtin me çdo gjë, nga kimchi deri tek julienned xhenxhefil te barishtet e freskëta.

Merrni recetën

22. Rrëshqitës për mëngjes (19 g proteina)

Suxhuk për mëngjes + djathë çedër + vezë = një kombinim mbushës që patjetër nuk do ta lodhim kurrë. Mbushini ato me rukolë limoni, nëse ndiheni kaq të prirur.

Merrni recetën

23. Frittata për mëngjes me quinoa vegane (16 g proteina)

Si është e mundur pa vezë të vërteta, ju pyesni? Mielli i qiqrave i kombinuar me ujë përbën një zëvendësues mjaft të pazakontë (dhe të pasur me proteina).

Merrni recetën

24. Waffles djathi të shijshëm (14 g proteina)

Thjesht përpunoni bazat me dhallë, gjalpë të shkrirë dhe djathë çedër për të bërë këtë vakt super të gjithanshëm. Kthejeni çdo gjysmë waffle në një sanduiç ose shërbejeni me një sallatë anësore.

Merrni recetën

25. Byrek gjyshe me proshutë, lakër jeshile dhe vezë (29 g proteina)

Një kore e pluhurosur me miell misri. Gruyère i grirë. Proshutë me prerje të trashë. Kripë deti e tymosur. Po, është pica më e shijshme e mëngjesit që do të hani ndonjëherë.

Merrni recetën

26. Mini Tortilla spanjolle me kungull i njomë (34 g proteina)

Vetëm për shkak se po përgatitni mëngjesin vetëm për një, nuk do të thotë që duhet të kënaqeni me një tas drithëra . E gjithë kjo bukuri që merr është 50 minuta dhe gjashtë përbërës.

Merrni recetën

27. Tërshërë gjatë natës me çokollatë dhe luleshtrydhe (17 g proteina)

Është sa më afër ëmbëlsirë siç mund të merret një mëngjes i shëndetshëm, veçanërisht nëse përdorni të ëmbël, gjatë sezonit luleshtrydhe .

Merrni recetën

28. Sanduiçe me pulë dhe vafle (56 g proteina)

Çfarë përfitoni kur kurorëzoni një waffle të mbushur me djathë me një copë pule të skuqur me dhallë? Parajsa në një pjatë, sigurisht. Tani, pjesa e vështirë: shurup panje apo salcë e nxehtë?

Merrni recetën

LIDHUR: 25 ushqime të shëndetshme proteinike që në fakt kanë shije të mirë

Për receta edhe më të shkëlqyera, shikoni librin tonë të parë të gatimit, Vetëm gjërat e mira .

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit